Vitaminer til led, knogler, brusk, ledbånd - hvad har du brug for og hvor skal du få dem?

knoglesygdomme, led, ledbånd er udbredt blandt moderne befolkninger. Men kun få mennesker mener om sundheden for din krop, indtil den smerte, ubehag og konkret betydning for livskvaliteten.

genoprette den normale tilstand af kroppen og forhindre fremkomsten af ​​sygdomme i knogler, led og brusk ved hjælp modtagelse vitaminer.

vitaminer betydning for led og knogler

knogler, led, brusk og ledbånd er en del af organismen og godter vitaminer ikke mindre end alle de andre organer. Skeletsystemet tilvejebringer en motor og en støttefunktion. Det sparer en makro-og mikronæringsstoffer. Det giver beskyttelse af indre organer fra skader og kvæstelser.

Forkert livsstil, en overflod af stress, dårlig ernæring, stillesiddende arbejde fører til problemer og sygdomme i knogler og led har nok unge. I alderdommen, kan mangel på vitaminer og knogleskørhed være ganske farlig på grund af den langsomme helbredelsesprocessen. Mangel på knoglestyrke og elasticitet af led og ledbånd kan resultere i alvorlige skader og potentiel handicap.

giver styrke knogler, led, brusk ved hjælp af befæstning. Nogle vitaminer faktisk produceres af det menneskelige legeme. Men de er tydeligvis ikke nok til normal drift. Manglende vitaminer indtages med fødevareforbrug, enten som vitamin komplekser, specielle additiver.

konsekvenser af en mangel på vitaminer

mangel på vitaminer i kroppen kan opstå af flere årsager:

• lavt indhold af vitaminer i fødevareforbruget;
• under graviditet, amning, i alderdommen, med høje fysiske belastninger og sygdom;
• sygdomme i mave-tarmkanalen og bakterierne overvækst overtræder processen med assimilation af vitaminer;
• tilstedeværelse af kroniske sygdomme;
• overtrædelse biosyntese i mikrofloraen i tarmen;
• rige fødevarer antivitamin.

Mangel på vitaminer kan føre til følgende negative konsekvenser for leddene, knogler og brusk:

• udvikle degeneration processer;
• inhibering af celle regenerering;
• smerter i leddene, knogler;
• virale ledsygdomme;
• nedsat elasticitet af ledbånd, led, brusk;
• udvikle lændesmerter;
• arthritis;
• overtrædelse af knoglestruktur;
• forsinkelse i fysisk udvikling hos børn;
• deformitet af rygsøjlen, knogler;
• osteoporose;
• rakitis;
• ossifikation af brusk;
• slidgigt.

Hvilke vitaminer er mest brug for leddene og knogler?

Vitamin A( Retinol)

nødvendig for oxidations- og reduktionsprocesser i en organisme, normaliserer fungerende plasmamembranen, det fremmer udviklingen af ​​nye celler, langsommere modningen. Vitamin A er nødvendig for processen med knogledannelse, den normale funktion af det humane immunsystem. Det sinker processen med degeneration i leddene, brusk og ledbånd.

Ved mangel på vitamin A forekommer generelt fald af immunitet for organismen, langsommere celle regenereringsproces, især leddene og ledbånd. På grund af ændringerne i leddene og brusk kan udvikle slidgigt og degenerative disc disease.

vitamin findes i fødevarer:

1. har oprindelse .Grøntsager grøn og gul( gulerødder, peberfrugter, grønne løg, persille, humle, broccoli, græskar), fennikel, bønner, ferskner, brændenælder, drue, hyben, abrikoser, vandmelon, melon, burre, æbler, tang, havtorn,kirsebær.
2. af animalsk oprindelse .Fiskeolie, lever, kaviar, fuldmælk, creme fraiche, hytteost, ost, smør, æggeblomme.

B1( Thiamin)

deltager i normaliseringen af ​​metabolisme, kulhydratstofskiftet. Fremmer væksten af ​​muskler og knogler, hæmmer aldringsprocessen i kroppen.

Når thiaminmangel forekommer muskelatrofi, kan lemmerparese udvikle sig. Konsekvensen af ​​dette er udviklingen af ​​patologier af led og ledbånd.

I menneskekroppen produceres vitamin B1 ikke, så det er nødvendigt at forbruge det med mad.

Grøntsager: bønner, sojabønner, ærter, kartofler, spinat, kål, gulerødder. Animalske produkter: nyre, lever, hjerne, oksekød, svinekød.

Vitamin B5( pantotensyre)

stimulerer produktion af glucocorticoider i kroppen, er dette vitamin ejendom, der anvendes til terapi af arthritis.

Med en mangel i kroppen kan forekomme muskelsmerter og smerter i de nedre ekstremiteter. Vitamin produceres i den menneskelige krop af en E. coli.

Contained In gær, ærter, grønne bladgrøntsager, blomkål, hvidløg, korn, hasselnødder, nyrer, hjerte, kaviar, æggeblomme, mælk.

B6( pyridoxin) B6

vitamin stimulerer metabolisme, fremmer optagelsen af ​​protein, aminosyrer forarbejdning. Manglende pyridoxin fører til følelsesløshed i lemmerne, arthritis.

Produkter: spirer af korn, hasselnødder, kartofler, valnødder, gulerødder, spinat, kål, tomater, kirsebær, jordbær, appelsiner, citroner, bælgfrugter, korn, mejeriprodukter og kødprodukter, fisk, æg.

Vitamin C( ascorbinsyre)

kræves under syntesen af ​​collagen, som bidrager til styrken, modstandsdygtighed og elasticitet af ledbånd, led og brusk.

Forhindrer virussygdomme i leddene.

Fødevarer med C-vitamin: hyben, røde peberfrugt, solbær, citrusfrugter, æbler, kiwi frugt, dild, havtorn, persille, rosenkål.

Manglende vitamin C gør ledbånd og brusk sårbare og udsat for skade, revner og sygdomme. Der er en chance for at udvikle arthritis.

D3( cholecalciferol) og D2( ergocalciferol)

D2 og D3 Vitaminer fremme absorption af calcium, regulerer den normale udvikling af skelettet, bevarer knoglestruktur. Forøger reabsorption af fosfater.

Med mangel på D-vitamin udvikles knoglepatologier. Børn kan bagefalde i fysisk udvikling. Utilstrækkelig mængde af vitamin fører til rickets, forvandlinger af rygsøjlen, ændringer i form af benene. I voksenalderen kan mangel på et vitamin føre til udvikling af osteoporose.

Vitamin D fremstilles af den menneskelige krop, når den udsættes for sollys. Produkter af animalsk oprindelse: æggeblommer, fiskeolie, kaviar, smør, ost. Vegetabilsk vitamin er tilgængelig i en hestetøj, persille, nældeværk.

E-vitamin er en aktiv antioxidant, beskytter kroppens væv fra de ødelæggende virkninger af reaktive radikaler. Hjælper med at styrke led og ledbånd.

Når E-vitamin-mangel forekommer hæmninger af aldring, vævsregeneration forværret led og ledbånd.
højt indhold af vitamin E i havtorn, æggeblomme, sukkerroe, selleri, gulerod, vilde roser, spinat, jordnødder.

K-vitamin

Deltager i udviklingen af ​​protein osteocalcin, nødvendigt for normal metabolisme i knogler og bindevæv. Det fremmer calciumabsorptionen, interaktion mellem calcium og vitamin D. Syntese af collagen påvirker styrkelse af ledbånd.

Med en mangel på vitamin K kan ossifikation af brusk, knogle deformation i processen med dannelse.

Herbal Produkter: spinat, kål, salat, brændenælde, hvedeklid, korn, græskar, kiwi, banan, avocado, soja, olivenolie. Produkter af animalsk oprindelse: kød, æg, komælk, mejeriprodukter.

Sporstoffer - også mad til led og knogler

for sunde led, knogler, brusk og ledbånd bruge følgende:

1. Zink - fremmer vækst og stærke knogler, der er nødvendige for metabolismen af ​​vitamin E. Zink findes i nødder og frø, oksekød lever ,oksekød, fårekød, linser, sojabønner, jordnødder, ost fast, havre, hvede, rug, østers, ansjoser, karpe, kaviar, grønne ærter, majs, dadler, broccoli, rødbeder, chokolade, kakaopulver.
2. Selen - forhindrer vævsskademed fællesskader har knogler en bedøvelsesvirkning. Det er involveret i oxidations- og reduktionsprocesser. Gendanner strukturen af ​​beskadiget brusk. Indeholdt i kød, nødder, æg, fisk, havregryn, hvede spirer, brun ris. Når manglende selen i organismen anbefalede indtag af uorganisk sin form - natriumselenit.
3. Calcium - den vigtigste komponent i knogle element, styrker knoglevæv. Indeholdt med sesam, valmue, brændenælde, hyben, vejbred, mandler, hasselnødder, tørrede sojabønner, fisk, komælk, hytteost, appelsiner, greens.
4. Silicon - styrker ledbånd, brusk og led, samt udføre yderligere calcium fiksering i knoglevævet, forhindrer forekomsten af ​​osteoporose. Indeholdt i mel, gryn, rugbrød, havre, byg, klid, solsikkefrø, peberfrugt, rødbeder, persille, dild, selleri, porrer, majroer, radiser, radise, tomater, jordskokker, tang.
5. Kobber - er nødvendig for at sikre den normale funktion af ledbånd og led. Forhindrer destruktion af bruskvæv, aktiverer produktionen af ​​collagen. Med mangel på kobber forstyrres processen med knoglevækst. Indeholdt i sådanne produkter: lever, nødder, skaldyr, kirsebær, kakao, solsikkefrø.

Vitamin- og mineralkomplekser

Det er ofte ikke nok at spise en vitaminrig mad. I dette tilfælde, for at styrke knogler og led anbefales at bruge komplekser af vitaminer og mineraler:

1. ArtriVit .Det anbefales i nærvær af destruktive og inflammatoriske sygdomme i knogler og led. Giver ledd med næringsstoffer, der forbedrer deres fleksibilitet. Aktiverer processer i brusk restaurering. Det indeholder vitaminer C, B6, niacin, pantothensyre, mangan, zink, kobber, selen, silicium.
2. Orthomol Artro plus .Det anbefales til sygdomme i brusk og led, såvel som for gigt. Det anvendes regelmæssigt som et biologisk aktivt additiv efter skader og operationer. Vitamin A, C, E, B-vitaminer, D3, pantothensyre, calcium, zink, selen, kobber.
3. Sustanorm .Det anbefales i inflammatoriske og degenerative ledsygdomme, gigt og infektiøs arthritis. Kan bruges til at forhindre osteoporose, gigt, gigt. Anbefales til øget stress på leddene, f.eks. Når du spiller sport. Indeholder vitamin C, glucosamin, chondroitin, mangan.
4. Collagen Ultra .Det hjælper med at styrke knoglerne, stimulerer regenereringsprocesser i knogler og led. Anbefales til brud og skader, beskadigelse af bruskoverfladen på menisken. Indeholder vitaminer A, C, D, calcium, kollagenhydrolysat, glucosamin.
5. Beregning .Fremmer normaliseringen af ​​calcium-fosforudvekslingen. Hjælper med at styrke led og ben. Anbefalet som et middel til at forhindre sygdomme i kroppens muskuloskeletale system. Har i sammensætningen af ​​calcium, zink, kobber.
6. Vitrum Osteomag .Det er foreskrevet for skader, brud, til forebyggelse af osteoporose. Effektiv til at styrke knoglevæv.
   Har i sammensætning calcium, zink, magnesium, kobber.

Mangel på sporstoffer og vitaminer i kroppen har en negativ effekt på knogler, led, ledbånd og brusk. Dog kan store mængder også føre til udvikling af sygdomme.

Det er nødvendigt at overholde en sund livsstil, balancere din kost, spis vitaminer og mikronæringsrige fødevarer og brug vitaminkomplekser.