Svungne

Hvordan lærer man at holde den korrekte kropsholdning, lige nøjagtigt og brysthjulet?

kropsholdning arbejdsstillinger kan beskrives som humant oprejst stilling, hvor hvert legeme sektion holdes over hinanden i en tyngdekraft felt ved hjælp af minimal muskelkraft.

Brug et minimum af muskelaktivitet, det vil sige, er strømforbruget også relateret påstand om, at denne bestemmelse er identisk med eller kun lidt forskellig fra den rolige, fritstående.

Artiklens indhold

  • Funktioner af dannelse
  • kropsholdning Korrekt kropsholdning - hvad er det?
  • lige tilbage - et løfte, ikke kun skønhed, men også sundhed
    • Indflydelse korrekte arbejdsstillinger på bevægeapparatet
    • Breathe alle
  • bryst Start små - den første ting du kan gøre
  • Hvordan man lærer at holde din kropsholdning
  • Forebyggelse af krænkelser
  • top 3 øvelser for smukkesund ryg

Funktioner af dannelse af kropsholdning

første forekommer ændringer i rygsøjlen ved omkring 6 uger af barnets liv, da han, i et forsøg på at se, hvad der sker omkring ham, hæver hovedet i liggende stillingHell substrat.

anden vigtig periode begynder omtrent i en alder af 3,5 måneder, når der er en spænding af de iboende muskler i ryggen og rygsøjlen lige. På dette tidspunkt, ryghvirvler blive en base for bevægelsen af ​​stærke muskler, der fører fra skuldrene og hoften.

På det tidspunkt, hvor barnet begynder at stå op og gå rundt, eller sidde på en stol med fødderne ned, er der afbøjning i lændehvirvelsøjlen. Dette er primært med deltagelse af de dybe muskler i ryggen. Denne naturlige rygsøjlen afbøjning øger sin fleksibilitet samt et tegn på en ordentlig muskel udvikling.

I de første år af livet er ikke tilstrækkeligt udtalt bøjes og kan ændres. I de senere år, efterhånden dannet en permanent smuk tilbage naturlige krumning og cirka 6 år de første tegn på en bestemt kropsstilling fiksering( arbejdsstillinger).Formen af ​​

kropsholdning har en direkte indflydelse hovedsagelig muskelaktivitet( eller inaktiv), dvs. bevægelser, der udfører legeme er i en bestemt position. Kvaliteten og typen af ​​bevægelse i perioden frem til udgangen af ​​væksten stor indflydelse den fremtidige udformning af rygsøjlen.

vækst anholdelse sker i alderen 15-19 år, og i denne tid, vi kan sige, at alle de vigtigste i forhold til arbejdsstillinger, blev dannet. Korrektion af forvrængning, selvfølgelig til en vis grad, er det muligt, selv efter denne alder, dog vil processen være langsomme og usikre resultater.

Korrekt kropsholdning - hvad er det? Features

korrekte arbejdsstillinger er lidt anderledes i forskellige kilder, men i princippet eksperterne fokuserer oftest på følgende aspekter:

  • hoved holdes i opretstående stilling, lidt hævet op, hage danner en ret vinkel med halsen;
  • skuldre frit fordelt over bredden af ​​en lidt laid back og ned, de er symmetriske, dvs. begge sider på samme niveau;
  • brystet lidt fremad udstedes;
  • klinger er symmetriske, dvs. begge sider - på samme niveau;
  • rygsøjlen to gange jævnt buet i sagittalplanet( cervikal lordose, thorax kyphosis, lumbal lordose) i det frontale plan - uden forvrængning;
  • hofteleddet er i en neutral position, dvs. forreste og bageste øvre knogler i låret på samme niveau;
  • underekstremiteterne( knæ og hofter) ikke tvangsmæssigt forlænges, legemsvægten overført lidt fremad, hofte centre, knæ- og ankelled er anbragt i den lodrette akse over hinanden;
  • fødder - foreliggende langsgående og tværgående bue.
ordentlig kropsholdning

højre korrekte arbejdsstillinger, venstre - ingen

lige tilbage - et løfte, ikke kun skønhed, men også sundhed

korrekte kropsstilling i lodret retning spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​sundhed bevægeapparatet. Posture er også vigtig i nonverbal kommunikation - det afspejler vores psyke.

Når sindet i orden, du er glad, har en sund selvværd og vise det udbedret krop, avanceret bryst, og løftede hovedet. Men hvis der er nogen problemer, sorg, depression eller angst, vil vi automatisk indtage en defensiv position, som er vist afrundet ryg, hængende skuldre og hoved. Virkning

korrekte arbejdsstillinger for muskuloskeletal

Med korrekt kropsholdning muskler og led er i, såkaldte, neutral stilling, i hvilken jævnt fordelt belastning på led og muskler fungerer i indbyrdes ligevægt. Intet hæmmer fylden af ​​vejrtrækning og vital energi.

billede af nutidens livsstil, hvor vi tilbringer sidder det meste af dagen, behøver vores muskler ikke arbejde i tilstrækkelig grad holde den rettede ryggen. Fortæl mig, i hvilken stilling læser du denne artikel? Vær opmærksom på, hvilken position din ryg er i. Sidder du på en computer eller mobiltelefon?

loading. ..

Prøv at huske denne position, og derefter komme op og forsøge at gå.Er du behageligt at flytte rundt med hovedet ned og afrundet tilbage? Ikke rigtig. Walking er en naturlig bevægelse, hvor musklerne holde ryggen så det kan blive udbedret i stillingen. Det

- medfødte disposition, så folk kunne gå, han har brug for en lige ryg og placeringen af ​​hovedet, så hans øjne så fremad.

Sådan sidder du lige ved bordet

Hvordan man korrekt sidde ved et skrivebord hele

Breathe brystet med en flad leje og tilsluttet vores vejrtrækning. Hvis kroppen ikke holdes i balance, er nogle muskler overbelastet, og nogle - løs, hvilket afspejles på ordentlig vejrtrækning.

fysiologiske forløb vejrtrækning er vigtigt til placeringen af ​​aksen af ​​membranen og hofteled, der skal være parallelle.

membran som den vigtigste åndedrætsorganerne kan således bevæge sig nedad og komprimere inspiratoriske abdominalt indhold ned til bækken, hvilket er vigtigt for at opretholde den rette funktion af bughulen og er nøglen til at stabilisere lændehvirvelsøjlen.

Følgerne af bagfladen:

  • overtrædelse optimal bevægelse i leddene;
  • skader på sener, ledbånd, nerver, brusk slid;
  • muskelskader;
  • degenerative ændringer i ryg og led;
  • rygsmerter og ledsmerter, hovedpine.

Start små - den første ting du kan gøre

motion for ryggen Muskler tendens til at have deres antagonister( modsatrettede muskler med omvendt funktion) og en muskel i parret har ofte en større belastning end den anden, hvilket bidrager til dens reduktion.

Dette fører til en skæv situation, og fremkomsten af ​​ubalancer. For at forbedre situationen som muligt, strække de forkortede muskler og styrke svækket.

Anatomisk korrekte fremgangsmåde:

  1. Hovedposition .Hovedet skal være lidt( !) Tilbagetrukket tilbage - Hagen med halsen danner en vinkel på 90 grader.
  2. skuldre - frem og tilbage .Tomme thorax- og forreste deltoide muskler får skuldrene til at bevæge sig fremad. Den forkortede øvre del af trapezius muskelen forårsager igen deres stigning. Som følge heraf opstår den brune rynke af thoracic ryggrad.
  3. Taz - lidt fremad .Tætheden og den lille udvidelse af hofterne er et andet vigtigt træk ved korrekt kropsholdning. Uden ordentlig motion går der ofte til udviklingen af ​​det nedre kors syndrom.
  4. Stretched stabiliseringsmuskler .Stabiliseringsmuskler er også en indikator for god kropsholdning. De skal være kloge, men ikke med magt.
  5. benplacering .Korrekt er det nødvendigt at stå med ben på bredden af ​​skuldrene, for ikke at overbelaste hofteledene. Et andet vigtigt punkt er de lidt bøjede knæ - i stående stilling skal benene ikke udvides fuldt ud i knæene, fordi knæled og ledbånd ellers er overbelastede. Tæerne er rettet fremad og ikke "kigger" på siderne.

Sådan lærer du hvordan du holder din arbejdsstilling

Når du står, går og går i gang, skal du altid se på 5 point:

  1. Hoved .Du er "strakt" fra ryggen til toppen af ​​hovedet - der er en fornemmelse af en lang hals, hagen er lidt skubbet tilbage - følelsen af ​​en dobbelt hake, øjnene ser frem - princippet "på jorden finder jeg ikke noget".
  2. -skuldrene og skulderbladene er spredt - der er en følelse af et åbent bryst, skuldrene ligger så langt fra ørerne som muligt, hvilket igen forårsager en følelse af lang hals. Samtidig skubbes de lidt og tilbage, men pas på - spar ikke i hofterne!
  3. Bekken og lændehvirvel af .Må ikke gå ned og ikke slash! Buttocks lidt komprimeret. Du forsøger mentalt at strække ryggen.
  4. KNIFES .De er stabile og holder en position lige over anklerne. Vær forsigtig med knæets position i X og O!At erkende den korrekte aktivering af buen og fokusere på belastningen af ​​yderkanterne kan medvirke til at forhindre forskydning af knæene.
  5. fødder og ankel .Fødderne er placeret på bækkenets niveau, vandret som skinner. Vær opmærksom på referencepunkterne: hælen - lillefingeren - tommelfingeren. Vægt fordelt jævnt over benet. Ankler er stabile.

Sådan holder du din kropsholdning

Forebyggelse af krænkelser

Forebyggelse af dårlig kropsholdning begynder med forebyggelse af fedme. Det kan forebygges på flere måder:

  • er en sund, afbalanceret kost med mange rationelle vitaminer, frugter, grøntsager og fibre;
  • mindre, men hyppige måltider;
  • glem ikke morgenmad;
  • tilgængeligheden af ​​fysisk aktivitet.

Andre principper for forebyggelse af kropsforstyrrelser er som regel:

  • gør regelmæssigt fysiske øvelser;
  • ændre position - sidde, stående;
  • må ikke bære posen i den ene hånd eller over skulderen;
  • kontrollere din kropsholdning;
  • bære passende sko;
  • Undgå overskydende vægt;
  • undgå konstant spænding.

Øvelser for en flad ryg

top 3 øvelser for en sund ryg smuk

Øvelser for forebyggelse af rygsøjlen krumninger og danner en korrekt kropsholdning:

  1. Øvelse for bekkenes korrekte position, styrkelse af bughulen og gluteal muskler .Lig på ryggen, hænder på hver side, håndfladerne ned, benene lidt adskilt, knæene bøjede, fødder hviler på gulvet. Inhalér med maven og forlæng udåndingen, stram forskellene og maven, samtidig med at bækkenet løftes over overfladen. Gå langsomt tilbage til startpositionen og løsn skinkerne og maven. Knæ under træning skal holdes lidt fra hinanden. Fejlen er den bøjede eller lændehvirvelsøjlen.
  2. Træn for en stabil krop, styrke musklerne i skuldrene og underlivet .Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Løft din højre arm og læg den på knæet af dit venstre ben, løft det så, at alle dets led danner en ret vinkel. Derefter trykkes håndfladen på knæet og ham - tværtimod i din håndflade. Tryk på trykket i ca. 7 sekunder, og løsn derefter og vend tilbage til startposition. Gør det samme med den modsatte side. Fejlen er knæet, som er for tæt på kroppen og løfter skulderen fra gulvet.
  3. Træning for at aktivere og slappe af rygmusklerne .Sid korsbenet, sidde lige, hovedet ligger på ryggenes akse, armene bøjede i albuerne, håndfladerne hviler på armlenet, øjnene ser fremad. Lænning af hele området af håndfladen på armlenet, let vippe bagagerummet tilbage. I denne stilling skal du holde i ca. 10 sekunder og derefter slappe af, krop og hoved tilt fremad. Under øvelser skal du ikke trække skulderbladene mod hinanden. Det ville være en fejl at løfte skuldrene eller vippe hovedet.

Mange mennesker løser potentielle problemer med kropsholdning ved inaktivitet. Men det er en fejltagelse. Forebyggelse, regelmæssig motion og aktivt liv er en sundhedsgaranti.

Inaktivitet fører til svækkelse af musklerne på grund af, hvad de ikke vil understøtte rygsøjlen og understøttende strukturer i kroppen, som har brug for støtte.

download. ..

  • Del
Terapeutisk svømning i skoliose: tips og advarsler
Svungne

Terapeutisk svømning i skoliose: tips og advarsler

Skoliose - kropslig asymmetri, hvor man kan iagttage et hvirveldyr krumning til venstre eller højre side i forhold til sin akse, og som rager ud...

Hvad er idiopatisk skoliose og hvad er dens funktioner?
Svungne

Hvad er idiopatisk skoliose og hvad er dens funktioner?

idiopatisk skoliose - almindelige form for spinal krumning, 75% af alle tilfælde forekommer hos denne type. kaldet idiopatisk krumning med ud...

Fordelene og reglerne for yoga i skoliose: de bedste øvelser
Svungne

Fordelene og reglerne for yoga i skoliose: de bedste øvelser

I dagens verden, halvdelen af ​​befolkningen lider af rygsmerter, af den ene eller anden grund. og meget ofte disse smerter ikke blot føre ti...