Svungne

Hvordan slippe af med stoop og korrekt kropsstilling derhjemme

daske Korrekt kropsholdning - er ikke kun smukt: hun taler om rygsøjlen sundhed, fraværet af skoliose. Men den flade ryg har den første fjende.

Dette problem opstår i de tidlige stadier af menneskets udvikling: barndom. Krumning af rygsøjlen ved skrivebordet, så - foran fjernsynet eller computeren.vokset op en smule, unge ofte faldt loftede Skuldre, og derved ødelægge din kropsholdning og rygsøjle. Dette efterfølges af en stillesiddende livsstil, som afsluttes kropsholdning sundhed.

Så daske - det er op til toppen af ​​rygsøjlen afdeling problemet, kendetegnet ved sin krumning og er ofte ledsaget af skoliose. Bukke( funktionel kyfose) - krumning af rygsøjlen uden at ændre ryghvirvler selv.

en rask person har naturlige kurver på rygsøjlen: brystet, med bule tilbage og lumbal - at bule frem.

Hvis en person fører en aktiv livsstil og rygmuskler er stærke nok, det muskulære system skaber ideelle betingelser for at opretholde den korrekte position af rygsøjlen.

Hvis musklerne er svage, er de naturlige kurver på rygsøjlen tage endnu mere kurvet form og udviser alle tegn på en mand foroverbøjet: svulmende mave, afrundet tilbage med meget fremtrædende skulderbladene, sænket hoved og skuldre rejst.

første manifestationer nedlade kan angives i skolealderen, og hvis du ikke anvende foranstaltninger, kan den indledende fase af de( ændringer i musklerne), gå til ændringerne i ryggen: drev er slettet, komprimere spinal nerver, hvilket igen fører til rygsmerter, lænd,hovedpine, nedsat syn.

Typer af krumning af ryggen

Artikel Indhold

  • Grundene til, at ryggen bliver bøjede
  • Hvordan til at identificere en krænkelse af deres egen
  • Diagnosen
  • Hvad tilbyder traditionel medicin
  • Hvad tilbyder alternativ medicin
  • Hvordan at slippe af Stoop: en øvelse
    • øvelser med belastning
  • Wellness Yoga
  • Brug af massage
  • Features lektioneri gymnastiksalen med en stoop
  • til vores børn en særlig tilgang
  • end det er fyldt?

Grundene til, at ryggen bliver bøjede bukke

udseende af en række forskellige årsager, som kan opdeles i to typer:

  • fysisk;
  • psykologisk.

fysiske forvridninger i de fleste tilfælde skyldes en manglende vane at overvåge din kropsholdning, samt gør en forkert måde at leve på.Den mest almindeligt ses på grund af:

  • svaghed dorsale og brystmuskler, forsømmer motion;forkert stilling på computeren
  • forkert kropsholdning;
  • stillesiddende livsstil;
  • overbelastning af tunge tøj i den kolde årstid( især hos børn);
  • microtrauma ryghvirvler;
  • skade og sygdom;
  • mangel på motion, aktiv livsstil.

Men selv hvis en person er sundt fysisk, men psykisk der er et problem - det kan være en væsentlig årsag bukke. Zakompleksovannost, skyld, manglende selvtillid - det er, hvad der kan føre til en funktionel kyphosis.

mand, der ikke kan klare belastningen af ​​problemer faldet på ham, sænker hovedet og hæver skuldrene dermed forsøger at skjule fra verden, som en snegl i vasken, kan blive et "offer" nedlade og derefter - skoliose.

Hvordan til at identificere en krænkelse af deres egen

For forældre, er det meget vigtigt ikke at gå glip af meget indledende fase - fremkomsten af ​​problemer.voksne kan ofte afskrive utilpashed af barnet til sin moodiness, simulering. Faktisk kan selv en lille ubehag være et tegn på at udvikle en Stoop. En af de vigtigste symptomer på træthed er der: en lang sidde eller stå lige barn ikke kan.

Stoop er altid ledsaget af smertefulde fornemmelser, som desværre ofte krediteret træthed og ikke tager hasteforanstaltninger for at løse problemet.

Så smertefulde fornemmelser i de første faser passerer selv efter en kort hvile, men jo længere du forsinker med behandlingen, jo mere smerte vil være, og jo mindre vil hjælpe med at hvile. Måske selv efter en nats søvn vågner en person med smerter i ryggen og taljen.

De mest slående symptomer på bøjning:

  • hovedet vippes fremad;
  • abdominal fremspring, ikke kontrolleret af mennesker;
    afrundet ryg;
  • scapula, klart fremspringende;
  • thoraxen er indsnævret;
  • knæ er bøjet.
For at skelne stoop fra ægte kyphos er det muligt og hjemme. For denne person er det nødvendigt at sætte sig tæt på væggen og bede om at læne sig tilbage, hæle, skulderblad og skinker. Det samme kan gøres på en plan overflade i liggende stilling. Hvis krumningen forsvinder, skal kyphos - funktionel( korrigeret) og den skal behandles.

Diagnose af

mr rygsøjlen For at nøjagtigt diagnosticere stoop er teknikker "ved øjet" ikke nok. For udnævnelsen af ​​en passende behandling er det nødvendigt at lave en røntgenstråle.

Download. ..

Hvis denne undersøgelse ikke giver udtømmende svar, er det værd at gå gennem magnetisk resonansbilleddannelse eller computertomografi.

Kun efter diagnosen kan man starte behandlingen.

Hvilken traditionel medicin tilbyder

Traditionel medicin efter diagnose kan tilbyde flere muligheder for at korrigere en buet stilling:

  • fysiske øvelser;
  • massage;
  • svømning;
  • kiropraktik;
  • recept på analgetika og præparater rig på calcium;
  • iført korrigerende korset;
  • kirurgisk behandling. Hvad

tilbyder alternativ medicin

Som for alternativ medicin, her lægges vægt går til at udføre en række øvelser, anvendelse af yoga asanas, regelmæssige svømmeundervisning, psykologisk uddannelse og, vigtigst af alt, selvdisciplin!

hvordan man kan slippe af Stoop: komplekse øvelser

hovedregel smukke kropsholdning - Motion i rimelige mængder, for at holde det muskulære system kunne krumning af ryggen rygsøjlen i den korrekte position.

Hvis det virkelig skete, var engang uforvarende foroverbøjet, skal du gå videre til rette op på det, og jo før det sker, jo bedre.

For at rette bukke vist sig forskellige øvelser, du kan udføre ikke kun i tilstedeværelse af en coach eller en læge, men også i hjemmet, på egen hånd.

Mest populære og effektive:

  1. Bridge .En af de mest effektive metoder til bekæmpelse af stoop har en gymnasticbro. Efter at have gjort denne øvelse, skal du stå imod væggen og stramt presse mod hendes skuldre, ryggen på hovedet og hæle. I denne position skal du stå 10-20 minutter om dagen( du kan i flere besøg).
  2. Motion for udvikling af muskler i skuldrene .For at udføre øvelsen skal du tage startposition: benene har skulderbredde fra hinanden, armene er spredt ud til siderne. Med skarpe riller skal du tage hånden tilbage så langt som muligt. Udfør 8-10 gange. Dernæst lav en "lås" bag din ryg. For at gøre dette skal du hæve din højre hånd og sænke din venstre hånd. Herefter bøjer højre og venstre i albuen så meget som muligt, så håndfladerne "møder" bag ryggen. Hold dine hænder i låsen. Så lav en skråning fremad. Gentag øvelsen 10 gange for hver hånd.
  3. Øvelse for at styrke nakke muskler .Styrke nakke muskler vil hjælpe en ret simpel øvelse. Startposition: Siddende på gulvet. Benene er bøjet på knæene. Sæt dine arme rundt om dine ben. Læg ryggen op, med skulderbladene så tæt som muligt på hinanden. Tilbage til startpositionen. Gentag 6 gange.
  4. Øvelse for at styrke rygmusklerne .Motion "kitty" vil ikke kun styrke musklerne i ryggen, men vil også udvikle kroppens fleksibilitet. Startposition: at komme på alle fire. Yderligere er det nødvendigt at hule som en kat, fodre kroppen fremad og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10-15 gange. Udfør øvelsen langsomt, så musklerne får den maksimale belastning. Svømning på gulvet
  5. Push-ups .Effektivt bidrager til at styrke muskler og genoprette rygsøjlen i en naturlig position push-ups. At gøre øvelsen er nok 10 gange for at sikre, at musklerne i arme og ryg er tonet.
  6. Svømning på gulvet .Opnå resultater med denne øvelse kan gøres hurtigt nok, især hvis du udfører omkring 15 gange om dagen. Startposition: Liggende på gulvet. Hæv den øverste del af kroppen, spred dine hænder til siderne og lav bevægelser, som ligner at svømme i et reservoir. Kom ned. Stig igen og "svøm" i tre eller fire sekunder.

Øvelser med en belastning

Den mest effektive:

  1. En af de mest populære og årstestede øvelser med bøger på hovedet .Tag en ret stor bog, læg den på hovedet. Herefter går et par minutter( klokken fem) rundt om i rummet med denne belastning. For hver dag komplicere øvelsen ved at tilføje squats, for eksempel.
  2. Du kan også bruge rygsæk til at balancere holdningen, hvor lasten er placeret( den skal stimulere musklerne, men ikke overbelaste dem).I denne form skal du gå et stykke tid( indtil du føler en lille træthed).Efter regelmæssig udøvelse af en sådan øvelse vil skuldrene rette sig ud.
  3. Startposition: Liggende ansigt ned på gulvet. Sæt vægten af ​​ på skuldrene( 0,5 kg til kvinder, 2 kg til mænd).Hænder strækker sig over hovedet og tager dem en ekstra belastning. Løft dine hænder med en belastning omkring 10 gange. Gør øvelsen langsomt, maksimum belaste musklerne i armene, ryg, nakke.

øvelser mod bukke:

Wellness Yoga

Yoga hjælper en person helbrede hele kroppen, så der er flere asanas, der hjælper til at korrigere en daske:

  1. Shalabhasana .Startposition: Liggende på gulvet med forsiden nedad. Kroppen er afslappet. Hæv først overkroppen med dine hænder( de er placeret langs kroppen).I et par sekunder skal du stoppe. Derefter hæve dine ben. Maven under træning er helt afslappet. Udfør indtil træthed opstår. Ardha Bhujangasana Yoga Pose
  2. Ardha Bhujangasana .Startposition: Liggende på gulvet( på maven).Hæv din krop og lean på albuerne, med underarmen Hold så tæt som muligt. Underlivet og sidekanterne på ribben ligger på gulvet og kommer ikke ud. Læg hovedet så højt som muligt, så det kan blive begravet. Udfør øvelsen indtil de første tegn på træthed.

Brug af massage

For mere effektiv behandling af stoop er det vigtigt at kombinere forskellige metoder. En af komponenterne er en massage. Allerede efter den første session, kan en person opleve betydelig lettelse: reduceret spasmer, muskler vil styrke sig selv, forbedre blodcirkulationen og lymfe flow.

Til at begynde med skal en person tage en behagelig position og slappe af så meget som muligt. Først efter denne massage terapeut kan begynde at arbejde. Hænder og ryg smøres med massageolie.

Bevægelsen skal være glat og meget blød. Særlig opmærksomhed og nøjagtighed skal vises i områder med krumning.

Grundlæggende bevægelser ved massage:

  • tapping;
  • tinning;
  • gribende fingre;
  • stretching;
  • gnidning.
korset for tilbage fra stoop

korsetter til bagsiden af ​​bukke ud for

Features gymnastiksalen med en stoop

hyperextension til ryggen fysisk træning menneske skal løses fra en tidlig alder.

Brugte barnet til at udøve, forældre ikke kun bekymrer sig om hans helbred, men også udviklingen af ​​selvdisciplin i fremtiden.

Hvis det viste sig, at øjeblikket blev savnet, og slouching allerede finder sted, er det nødvendigt at begynde at korrigere det straks.

Det er vigtigt at huske, at reglerne spiller en vigtig rolle i udførelsen af ​​øvelserne:

  • træning bør være regelmæssig;
  • om der stadig er nogle problemer med ryggen, bør du konsultere din læge, som vil markere øvelserne tilladelse til at udføre på grundlag af restriktionerne for helbredsmæssige grunde;
  • i de første måneder efter starten af ​​øvelsen, bør træningen holdes dagligt, så - hver anden dag;
  • Alle øvelser udføres strengt som angivet;
  • varigheden af ​​lektionen er fra 40 minutter til 1,5 timer;
  • nogen af ​​øvelserne udføres 6-10 gange;
  • på over 5 kg til mænd og 3 kg til kvinder kan ikke anvendes;
  • anbefales kraftigt mod at bruge muskelforstærkende øvelser;
  • fokus på at styrke musklerne i ryg, nakke, skuldre, balder - at opretholde en muskuløs korset og smuk sund kropsholdning.

Til vores børn er den særlige tilgang

For at løse problemet med barkning hos børn bør tilgangen være speciel. I betragtning af børnenes aktivitet og behandling bør være en slags:

  • hvis forældrene bemærket en daske i de meget tidlige stadier, er det nødvendigt at tale med dit barn og lære ham at spille liggende på gulvet: den såkaldte spin-vil ikke indlæses;
  • at sætte barnet i puljen er den bedste måde at rette på holdningen på;løsning på problemet med stoop
  • Baby massage hjælper til at styrke musklerne, øge blodcirkulationen og limfootok, hvilket vil forbedre det muskulære system og for at forhindre udviklingen af ​​Stoop, eller andet at ordne det;
  • sørg for at spørge i børnehave eller skole, ved hvilken bord barnet sidder - det er meget vigtigt for at opretholde ordentlig kropsholdning;
  • giver ikke mulighed for at bruge meget tid med barnet på computeren;Overbelast ikke
  • med tunge rygsække;
  • lærer børn til aktiv hvile;
  • morgenøvelse er en af ​​hovedreglerne og sundhedsgarantien for hele familien.

, men det er fedt?

Resultaterne af løbestop kan være:

  • forskydning af de intervertebrale ledd;
  • åndenød;
  • rygsmerter;rygsmerter
  • svaghed i benene;
  • vertebral brok;
  • kredsløbsforstyrrelser;
  • lidelser i det kardiovaskulære system;
  • neurologiske tegn;
  • forstyrrelse af indre organer;
  • stor mave;
  • sænkende bryst;
  • smerter i nakke og skuldre;
  • rygsmerter;
  • lav vækst;
  • scoliosis;
  • psykologiske problemer.

Stoop er et reparerbart problem. Jo tidligere man tager sin beslutning, desto hurtigere vil denne proces være. Ved de første tegn på problemet er det nødvendigt at begynde at udføre enkle øvelser, der sikrer korrigering af muskelkorsetten og forbedrer kropsholdning. Det vigtigste ved at opnå succes er selvdisciplin.

Korrekt ernæring, morgenøvelser og en aktiv måde at leve på - dette er formlen for en sund, smuk person, selvsikker i dig selv og din styrke!

download. ..
  • Del
Egenskaber ved behandling af lændehvirvelsygdomsskoliose
Svungne

Egenskaber ved behandling af lændehvirvelsygdomsskoliose

skoliose af columna lumbalis er meget almindeligt. I de fleste tilfælde er sygdommen diagnosticeres i mennesker, der er overvægtige, ikke er ...

Symptomer og behandling af cervikal rygsøjle kyphos
Svungne

Symptomer og behandling af cervikal rygsøjle kyphos

kyphosis koncept kommer fra det græske ord "pukkel" eller "bøjet", der bestemmer hvilken type orgel patologi. kyphosis hals er unormal krumni...

S-formet skoliose: Er det muligt at korrigere to krumningsbuer?
Svungne

S-formet skoliose: Er det muligt at korrigere to krumningsbuer?

S-formet skoliose af rygsøjlen er en slags patologi. Det er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​to buer i den laterale fremspring rettet i for...