Sådan rette og justere kropsholdning: øvelser og tips til en smuk ryg

arbejdsstillinger har vi hørt fra barndommen. Anmodning sidde ret op og ned, ikke daske og kan høres fra forældrene og fra lærerne.

Det tvinger os til at være følsomme over for din krop og straks identificere problemområder i bevægeapparatet.

Hvordan til at identificere, at du har et problem med

arbejdsstillinger kan starte en selv-diagnose. For at gøre dette, gå til væggen, er du nødt til at vende ryggen til det. Hoved, skulderblade og balder skal lænede mod muren, men hælen, tværtimod, der er afsat en lille vej. Næste

bør forsøge at gøre, så hånden var mellem overfladen og lænden. På dette tidspunkt, skuldrene og hovedet forblev ubevægelig. Få alle de ovennævnte, er det muligt at nyde. Problemer med kropsholdning - ikke din skæbne.

næste måde at opdage overtrædelser af kropsholdning er også designet til at placere mod væggen. Vi vil have en lille smule spændt og ned. Fødder skal være tynget i skødet.

I tilfælde af at en sådan situation er meget, meget ubehageligt, kun én konklusion: du står med alvorlige krænkelser af kropsholdning. Efter at have afsluttet denne øvelse, skal du sikkert klatre. I dette tilfælde er den første til at bevæge sig væk fra væggene i balderne.

Med hensyn til lægeundersøgelse, er det udført ved hjælp af funktionelle tests, X-ray borde til evaluering af vækst- og vægt parametre.

Computer optisk tomografi - denne instrumental metode gør det muligt at identificere de processer af spinal deformiteter og de dele af den fælles landbrugspolitik, som er forbundet med det. Dette gøres i de indledende faser.

kontraindikationer for hyppig brug af denne metode nr.

Så hvad skal du gøre først, hvis du har fundet problemer med kropsholdning og har et ønske om at rette ryggen i de tidlige stadier, så for ikke at falde i den kategori af mennesker, der lider af skoliose.

Ændring livsstil

tilbage stilling - for dem er det vigtigt at følge, mens du sidder eller placering af computeren. Lige tilbage - det er det, man skal stræbe efter. Hvis i en sådan situation kunne næppe se teksten på skærmen, er det bedre at tage sig af ekstra belysning.

Ryggen skal være lige, og mens du går. Effektiv og enkel måde at udøve: gå med en bog på hovedet, så hun ikke faldt.

lige skuldre og undgåelse af store belastninger på nogle en skulder - er en anden regel, der er bedst at holde sig. Elskere af håndtasker er vigtigt at huske om ændringen af ​​skulderen, hvor tilbehøret er slidt. Mobiltelefon, presset under samtalen til skulderen ved hjælp af et hoved - en sikker vej til at bringe dig selv til forkerte arbejdsstillinger.

Fra positionen af ​​hovedet afhænger af tilstanden af ​​rygsøjlen og rygmuskler. Hvis du holder det rigtigt, vil det være lettere at ånde, og hage - i tonen.

daglig femten minutters opladning med inddragelse kompleks af øvelser til formål at stimulere rygmuskler også hjælpe med at beskytte dig mod overtrædelser af kropsholdning. Bedste tid for klasser - morgen.

Hvis en eller anden måde det kom til at søge efter måder at rette op på arbejdsstillinger bør omhyggeligt læse de ovennævnte faktorer. For at gøre under din computer arbejde ved at korrigere kropsholdning, såvel som i andre situationer, lidt efter lidt vil det være muligt at opnå den krop at vænne sig til den korrekte position.

Desuden voksne mere end børn, der foretrækker at bo i en passiv tilstand. Strækker musklerne, kan du i høj grad øge sandsynligheden for at erhverve en smuk og korrekte arbejdsstillinger.

dem, der er det meste af tiden i en siddende stilling, det tager tid at ændre position fra tid til anden. At holde tilbage levende status vil hvile på kanten af ​​en stol. Dette vil være taknemmelig, og hele kroppen: det vil få tonen.

Komplekser

Der er øvelser for kropsholdning er ganske enkel i udførelse, de kan gøre uden at forlade arbejdspladsen og i hjemmet:

• skiftevis nødt til at hæve skuldrene for et par gange;
• strækker sig ud med hænderne spænde;
• stiger fra bordet, gå fra den ene side til den anden.

Du behøver ikke mange værktøjer til at komme i gang. Kun det mindste. Madlavning atletisk tape( dets analog kan være en elastisk bandage), gymnastiske pinde, små håndvægte( deres vægt bør ikke overstige to kg).

Komplekset af øvelser til korrektion af ryggen skal vælges til din kropsholdning. Det kan være nødvendigt at gøre en større indsats, når man arbejder med en eller anden del af kroppen, for eksempel fokusere på øvelser til hals.

For træning, skal du bruge et minimum af værktøj: atletisk tape( det kan erstattes med en elastisk bandage), gymnastik pinde og små håndvægte( op til 2 kg).

hele komplekset er en trin-for-trin:

1. at begynde at strække. Båndet tager ender og strækker sig en efter en, så den anden.
2. stående i den ene ende af båndet, skal den anden forsøge at rejse så meget som muligt højde. Det ville være rart at få ham bag ryggen.
3. Til næste øvelse skal du tage en gymnastikstok. Sætte det på sine skuldre og kaster sine hænder også nødt til at gøre skiftes fra den ene side til den anden.
4. Godkend den udsatte position. Vi tager en håndvægt i hver hånd. Herefter forsøger vi at gøre armene så brede som muligt.
5. Vi stiger op til vores fødder. Vi indtager en jævn position. Vi laver håndvægte til 10-15 slag. Efterhånden hæver vi vores hænder og forbliver i samme position.
6. Ligger på maven, trykker vi hænderne på siderne. Så skiftes de øverste og nederste dele af bagagerummet op. Inden for få sekunder forsøger du at beholde denne position.

Øvelser til korrektion af kropsholdning

Når du udfører alle øvelser er det vigtigt at observere den regelmæssighed og nøjagtighed til at undvære skade og få strækmærker. Hvis det er muligt, er det bedre at blive en ivrig gæst på gymnastiksalen. I sådanne virksomheder er der overalt komfortable og moderne simulatorer.

Under træning kan du regne med kompetent trænerådgivning, kontrol af graden af ​​arbejdsbyrde. Hvis det er nødvendigt, hæv eller sænk det.

Video materiale på

Øvelser til smukke kropsholdning:

korrekte arbejdsstillinger hos voksne i 30 sekunder om dagen:

Sådan tilpasse din kropsholdning og styrke din ryg: 6 øvelser til at udføre derhjemme:

Gymnastik for børn

børn med defekt kropsholdning, du har brug for øvelser af terapeutisk gymnastik. Denne metode er den eneste, der giver dig mulighed for at styrke og træne den muskulære korset med den største effekt.

Ved indledende klasser er det forbudt at løbe, hoppe, hoppe på en hård overflade. Det er udelukket, at øvelserne udføres i siddestilling, hvis amplituden af ​​kroppens bevægelse er stor. Fra hyppig visov, når det kommer til førskolebørn og børn i grundskolen, bør opgives.

Klinikker, medicinske og sport klinik, sundhed, skoler, førskoleinstitutioner - i alle disse steder er organiseret af fysiske terapi sessioner. Antallet af lektioner pr. Uge svarer til tre til fire. Hvis du reducerer dem til to gange, vil der ikke være nogen effekt.

Kursets længde for den specificerede alder er en og en halv til to måneder. Påkrævet pause. Minimumspausen er en måned. I løbet af året tildeles barnet to eller tre kurser i medicinsk og fysisk træning. Som følge heraf observeres en stabil dynamisk stereotype af korrekt kropsholdning. Ordforråd

vis basis kompleks kan udføres, og børn og voksne.

Almindelig gang. Det er vigtigt at henvende sig ét sted, og holder din ryg flad i et stykke tid( 10-15 minutter).Ti squats. Igen, det vigtige flade kropsholdning.

Under øvelsen, er det vigtigt at være i stand til at slappe af og strække musklerne i hans krop. Dette gøres én efter én. Ryggen skal ikke være bøjet.

Assist massage og yoga massage

i tilfælde af forkert kropsholdning - en forberedende procedure forud for gennemførelsen af ​​fysisk terapi og gør det muligt at normalisere blodforsyningen til rygsøjlen, der påvirker forbedringen i tilførsel af næringsstoffer og uddannelse af skeletmuskulatur til fitness.

Eksperter har vist sig at være et effektivt middel mod overtrædelse af kropsholdning og spinal smerte er hatha yoga. I yoga giver øvelser, der fremmer konsolideringen og restaurering af den fysiske tilstand.

kropsholdning korrektion i børn

vigtigt for forældre at huske, at ved enhver patologi af rygsøjlen, vil blive afbrudt aktivitet af indre organer og systemer. Så bør ethvert signal af overtrædelser blive advaret.

Hvis dit barn rastløs, kan årsagen være at starte skoliose. At finde nogen grund til deres ubehag, kan barnet ikke stå sidde så længe på ét sted, det begynder at spinde. Opløsningen kan være en modtagelse på vertebrologist.vil være behov for

Urgent rekord til lægen, når væsentlige afvigelser i rygsøjlen. Korrekt positionering af knive og barnet brystvorten er deres placering på niveau med en enkelt horisontal linje. Er symmetriske trekanter taljen hos raske børn.

Normalt ses overtrædelser presser forældre til at optage børnene i poolen eller med en massage. Uden at benægte nytten af ​​disse procedurer, kan vi konstatere, at de ikke kan klare problemet. Skoliose forsvinder ikke. I gymnasiet, det kommer til udviklingen af ​​fjerde fase, der påvirker de indre organer.

registrerer udviklingen af ​​skoliose, vil en specialist anbefale, hvordan du ændrer deres måde at leve på, vil lære barnet, hvordan man bedst til at sidde. Evnen til at holde ryggen lige, øvelser i poolen, og sport sektioner vil stå barnet til gode. Den vigtigste ting at huske om sikkerhed og ikke overdrive det.

finde dig selv i de forkerte arbejdsstillinger og rygproblemer, bør du ikke optages i uhelbredeligt syge. Hvis du er opmærksom på din kropsholdning, lære særlige komplekser af øvelser, kan undgås de rygproblemer.