Psykiske Og Psykiske Lidelser

Hvordan komme ud af stress, overleve depression og genoprette nervesystemet

Pigen er stresset Stress er kroppens reaktion på ydre stimuli, trussel, negative følelser, træthed, nervøs spænding.

Denne reaktion kan være mentalt, følelsesmæssigt, kemisk, fysisk. Den første til at formulere begrebet "stress" Hans Selye. Selve ordet "stress" betyder "pres".

Under stress frigiver kroppen stresshormoner( adrenalin og cortisol).I små mængder er stress nyttigt for kroppen og livet, det hjælper med at aktivere kroppens styrker, hjælper med at tænke og træffe beslutninger, øger vitaliteten og gør os mere energiske.

På den anden side er overdreven stress skadelig for helbred og livskvalitet.

Hvordan ser det ud?

Stress betragtes ikke som en sygdom, men det har sine symptomer. De vigtigste tegn på stress omfatter:

  • en konstant følelse af irritation, depression( ofte uden tilsyneladende årsag);
  • ængstelig søvn, søvnløshed;
  • følelse af træthed, svaghed, hovedpine, depression;
  • spredt opmærksomhed, langsom tænkning, hukommelsesproblemer;
  • problemer med hvile;
  • generel apati og apati mod venner og familie;
  • øget tårefuldhed, en følelse af selvmedlidenhed;
  • nedsatte appetitten eller overspisning;
  • udseendet af nervøse tics og obsessive tilstande.

Sådan kommer du hurtigt ud af den akutte stresssituation

For at komme ud af tilstanden akut stress er der flere enkle teknikker:

  1. Respiratorisk gymnastik .Det er nødvendigt at langsomt indånde gennem næsen, hold pusten og lav en langsom udånding. Under denne Åndedrætsøvelser forestiller du dig, at stress efterlader dig med hver udånding, og hvert åndedrag bringer tillid og ro.
  2. Mindre hvile .Du skal slappe af kanterne af munden, og så alle dine ansigts muskler fugter dine læber og slapper af skuldrene. Koncentrer din opmærksomhed på kroppens og ansigtets stilling - de er en afspejling af dine tanker og indre tilstand.Ændre ansigtsudtryk og position af kroppen med åndedrætsøvelser og afslappende musklerne. Denne afslapningsteknik kan anvendes i enhver situation.
  3. Overførsler .Undersøg omhyggeligt det rum, du er i. Vær opmærksom på alle detaljer og elementer. Begynd mentalt langsomt at kalde disse elementer en ad gangen. Når du fokuserer på denne fortegnelse, vil det hjælpe med at distrahere fra stress og begynde rationelt at opfatte miljøet.
  4. Sport .Ideel til boksning. I mange japanske firmaer tilbydes arbejdere en mannequin med et regissørens ansigt, så damp kan frigives til det.
  5. Fysisk arbejde .Fysisk arbejde hjælper med at reducere intern stress.
  6. Realiser og udtrykke dine følelser .Fortæl andre direkte, hvad du føler. Dette vil bidrage til at undgå misforståelser, samt en mulig følelsesmæssig eksplosion i fremtiden. Vi bør også tale om en bestemt situation uden generaliseringer og henvisninger til fortiden.
  7. Skift .I stedet for at opleve og fordøje en stressende situation, skal du skifte til at finde en vej ud af det.
  8. Holdning til situationen .Ofte kan situationen ikke ændres, så du skal ændre din holdning til det. Måske at finde positive aspekter, og måske - at give slip på frygt.

Sådan fjerner du kronisk stress og depression

Du kan komme ud af stress selv. Men i tilfælde af kronisk stress, nogle gange kan du ikke søge lægehjælp. Der er en række symptomer, hvor det anbefales at konsultere en psykolog eller neuropatolog:

  • stress og angst varer mere end to uger;
  • følelse af depression og apati
  • suicidale tanker, tanker om manglende mening i livet;
  • nedsat immunitet, udseendet af psykosomatiske sygdomme;
  • problemer med søvn, søvnløshed, mareridt;
  • kronisk træthed, svaghed, forøget eller nedsat appetit.

Lægen ordinerer medicin, der kan lette patientens tilstand. Den mest almindelige måde at slippe af med stress og depression er ved at bruge følgende lægemiddelgrupper:

  • beroligende præparater - Giv en mild beroligende effekt baseret på naturlægemidler;afobazol
  • antidepressiva - forbedre humør;
  • beroligende midler - hjælper med at fjerne angst, stress, fobier og frygt;
  • normotimiki - regulere humør og følelser;
  • nootropics - forbedrer hjernens aktivitet og hukommelse;
  • neuroleptika - regulerer produktionen af ​​neurotransmittere i kroppen.

Udover lægemiddelbehandling er der andre metoder til bekæmpelse af kronisk stress. På sådanne måder kan man bære:

  • psykoterapi;
  • urtemedicin;
  • sport;
  • solbehandling;
  • kost mod stress;
  • hobbyer og kreativitet;
  • folkemetoder( bad og apitherapy);
  • beroligende bade;
  • behandling af dyr.

Behandling af stress vil være effektiv, hvis komplekset gælder mindst 4-6 metoder, der er anført nedenfor:

  1. Psykoterapi .Der er flere psykoterapeutiske behandlinger for stress: hypnoterapi, gestaltterapi, kognitiv-kognitiv adfærdsterapi adfærdsterapi. Hypnoterapi hjælper med at lette belastningen fra hjerneskibene og hjertet, giver en følelse af ro. Gestaltterapi hjælper med at finde årsagen til kronisk stress eller depression ved at samle alle dele af problemet sammen. Kognitiv adfærdsterapi hjælper med at afklare årsagerne til interne konflikter og at løse problemet med angst.
  2. Urtemedicin .Forskellige urter giver dig mulighed for at håndtere forskellige problemer. Fra urter og sammenkomster gør infusioner, afkogninger eller simpelthen anvendelse som et alternativ til te. Apoteker har et stort antal forskellige samlinger, og de kan også fremstilles alene. Urter med en beroligende effekt: St. John's wort, kamille, valerian, mynte, timian, oregano.
  3. Phytotherapy kan ikke være en komplet behandling for depression, men den kan bruges som en hjælpemetode.
  4. Sport .Sportsaktiviteter normaliserer blodcirkulationen, øger tonen og hjælper med at forsyne hjernen med ilt. Den mest anbefalede sport og typer af fysisk aktivitet omfatter fitness og aerobic, holdspil, svømning, jogging, skiløb og hurtigskøjteløb.
  5. Behandling med sol .I nogle mennesker er symptomerne på depression og stress forbundet med mangel på D-vitamin. I dette tilfælde anbefales solbadning, besøger solariumet og går på gaden i solrigt vejr.
  6. Kost mod stress .For at bekæmpe mild depression og stress, skal du spise mad, der stimulerer produktionen af ​​serotonin: græskar, sød peber, gulerødder, tomater, persimmoner, citrusfrugter, abrikoser, bananer. Ved bekæmpelse af stress er det også ønskeligt at have i fedtet af kødfede fiskesorter( makrel, laks, sild), pasta( hårde hvede sorter), bagt kartofler, kakao.
  7. Hobbyer & Håndværk .At have en hobby hjælper med at lindre stress, give udluft til dine følelser, bringe dine tanker i orden. Når samling af modeller kronisk stress anbefales klasser af strikning, broderi, syning, tegning, sculpting, appliqué, træ udskæring, montering af modeller.
  8. Folkemetoder( bad og apitherapy) .Den termiske effekt i badet har en anti-stress effekt. Endnu mere effektiv er brugen af ​​birk-, eg- og eukalyptusbryst. Apitherapy er anvendelsen af ​​bi-produkter. Propolis, royal gelé har en positiv effekt på den psykologiske tilstand, forbedrer trivsel. Beroligende bade. At tage et bad med æteriske olier, ingefær, havsalt, urteinfusioner kan lindre stress, genoprette sjælbalancen.
  9. Behandling med dyr .Kontakt med nogle dyr hjælper med at slippe af med søvnløshed, neuroser, depression. Disse dyr er katte, heste, delfiner.

Sådan genopbygger du nervesystemet efter stress

Efter overvinde stress forbliver kroppens ressourcer udarmet. Det er nødvendigt at genopbygge energireserverne og genoprette balancen i sindet, kroppen. Meditation og yoga kan yoga vejrtrækningsteknikker hjælpe med i dette. Disse metoder giver dig mulighed for hurtigt at genvinde fysisk og energisk, give en stor energiopgave.

En god metode til at forny kroppens ressourcer efter stress er en sund og god søvn. Han vil genskabe kroppen og psyken.

bjergbestigning fra stress Hvis det er muligt, anbefales det sanatorium ferie, ferie ferie, en tur til havet. Som et mere overkommeligt alternativ kan du tage ture i naturen, kommunikere med venner.

For nogle er ekstremsport også egnet: klatring, vandreture, faldskærmsudspring, rebspring. Af mindre ekstreme måder passer til attraktioner.

Disse metoder giver lyse indtryk, oplader med energi og hjælper med at skifte bevidsthed.

Sådan gendannes nervesystemet efter langvarig stress:

kræves uddannelsesprogram - arter

stress er to hovedtyper af stress:

  1. eustress( sund stress) .Det kan skyldes positive følelser, fra forventning om fremtidige begivenheder eller arbejde, eller i et komplekst men let overvinde stressende situation. Eustress fremmer mobilisering af de kræfter, der er nødvendige for det daglige liv og arbejde. I dette tilfælde er små mængder adrenalin fordelagtige for kroppen.
  2. Distress( skadelig stress) .Negativ stress, der opstår under en kritisk stress. Det fører til udtømning af kroppens ressourcer, og kan føre til forskellige sygdomme, og selv til døden.

nød har to varianter: Akut stress på arbejdspladsen

  1. Akut - opstår som følge af uventede hændelser( død kære, brand, ulykke, jordskælv).En person kan have uhensigtsmæssig adfærd og udvikling af somatiske lidelser.
  2. Kronisk er resultatet af langvarig eksponering for en negativ person. Ofte er disse psykologiske, miljømæssige og sociale stressfaktorer.

Klassificer stress kan være grundlaget for de faktorer, der forårsager det:

  1. Psychological - kaldet negativ forhold til samfundet.
  2. Fysiologiske - er resultatet af overdreven motion, mangel på søvn, dårlige spisevaner.
  3. Information - forårsaget af overskydende eller manglende information. Problemet kan være forårsaget af et overskud af oplysninger, der skal tages i betragtning, som i tilfældet med mangel - mangel på information og en følelse af usikkerhed.
  4. Emotional - forårsaget af overdreven følelsesfølelse. Det kan forekomme både under glædelige begivenheder og i farlige situationer.
  5. Managerial - forårsaget af øget ansvar og behovet for at træffe vigtige beslutninger.
  • Del
Klassificering, symptomer og behandling af alkoholiske psykoser: Fra hvid feber til delirium
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Klassificering, symptomer og behandling af alkoholiske psykoser: Fra hvid feber til delirium

Folk, der drikker alkohol ofte forklare cravings for ham behagelige fornemmelser, som de modtager efter indtagelse af alkoholiske drikke. Let...

Pseudohallucination og hallucinationer: typer, årsager, symptomer og behandling
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Pseudohallucination og hallucinationer: typer, årsager, symptomer og behandling

Næppe i den moderne verden er der en person, der aldrig har hørt om hallucinationer. Og det mest interessante er, at dette fænomen kan opstå, bå...

Paranoid syndrom - årsager, symptomer, typer og behandling af vildledende ideer
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Paranoid syndrom - årsager, symptomer, typer og behandling af vildledende ideer

Paranoia er en psykisk sygdom, der opstår i kronisk form. Patologi udvikler sig hos middelaldrende patienter. Kendetegnet ved fremkomsten af ...