Mange mænd har en spinkel af bygning et organ, der bringer dem en masse ubehag. Utilstrækkelig vægt fører ofte til depression og utilfredshed med manden med sin krop. For at rette op på situationen vil det hjælpe kost til vægtøgning for mænd. Fejlfinding undervægt anbefales at starte med en speciel diæt, som du kan holde til midlertidig eller permanent, i henhold til de økologiske især mænd.
Hovedkravet for et sæt muskelmasse er brugen af et vist antal kalorier. Normalt kroppen behøver omkring 2500-3000 kcal, men for at forbedre daglige vægt kalorazh hævet til 15 eller 20% i overensstemmelse med den oprindelige vægt og den endelige målsætning.
Hvordan vælger
kost Valg for sig selv den nødvendige kost, anbefales det at være opmærksom på de vigtige nuancer:
- skal bruge en specialiseret kost, designet til mænd, på grund af den stærke køn krop er i stand til at assimilere og reducere energien i væsentligt flere kalorier, så det fælles kost er ikke egnet;
- For at opnå den nødvendige muskelmasse, du skal forbruge en afbalanceret servering af protein-kulhydrat fødevarer, og spise bør være omkring 5-7 gange om dagen. Fedtstoffer bør indtages i mindste mængder. Overholde forholdet mellem proteiner - 30-40%, fedtstoffer - 10-15%, kulhydrater - 45-50%;
grundprincipper for
masse strøm kun ved hjælp af integrerede foranstaltninger kan ordentligt indsamle de nødvendige muskelmasse. Kost til vægtøgning for mænd er et specielt udviklet ernæringssystem, der hjælper med at opretholde kroppen i den krævede form. For at undgå mulige komplikationer anbefales det at passere den nødvendige undersøgelse af en specialist for at detektere leannessfaktorer.
Når du er i den mandlige krop ændringer begynder at forekomme i forbindelse med urimelige vægttab bør gribes an til løsningen af dette problem alvorligt, undgå eventuelle fejl. At opnå vægt for mænd kan være svært. Mange mennesker tror fejlagtigt, at det er nok at bare begynde at spise mere. Med denne fremgangsmåde, er du sandsynligvis til at tjene fordøjelsesproblemer, gastrointestinal lidelse funktioner, men ikke opnår øge muskelmassen. For at få den rigtige vægt skal du øge det daglige indtag af kalorier, ikke mængden af mad. En gradvis stigning i energiindtaget mindst 200 kalorier vil hjælpe med at indsamle de manglende kilo, og en fraktioneret absorption af mad kroppen vil acceptere mere afslappet.
forholdet B / F / Y i kosten til vægtøgning
for korrekt vækst muskel i gennemsnit, bør mænd forbruge omkring 2800-3600 kcal dagligt. Det er forkert at begrænse dig til en bestemt gruppe fødevarer, for eksempel protein eller kun fedtholdige fødevarer. Kalorier skal have en anden oprindelse. Ved udvikling af en diæt anbefales det at observere visse proportioner i indtagelsen af næringsstoffer. Optimal strømforsyning kredsløb betragtes, hvis mænd daglige ration vil være halvdelen af kulhydrat kost, og den anden halvdel med en tredjedel ville bestå af fedt, og resten - proteinprodukter. Overholdelse af sådanne proportioner forhindrer forekomst af fedme.
Kulhydrater bør indhentes fra korn korn, pastaprodukter, kartofler og brød, honning, ris og bananer. Proteiner i store mængder er til stede i mejeriprodukter, æg, magert oksekød, nødder, fisk og kyllinghvidt kød.
almindelige årsager til undervægtige
at vælge en passende kost, skal du være opmærksom på årsagerne til tynd build. Hos mænd kan tyndhed skyldes forskellige fysiske egenskaber, specifikke fysiologiske abnormiteter, tilstedeværelsen af forskellige former for skadelige afhængigheder eller enhver patologisk proces. Hvis årsagen til leanness er nogen patologi, bør du begynde at fjerne det med medicin. Efter genoprettelse vil vægten blive normaliseret alene. Der er også sådanne patologier, hvor vægt er kontraindiceret. Derfor anbefales det at besøge en specialist til at identificere de specifikke årsag til slankhed.
- Hvis en mand har en patologisk acceleration af stofskifte, så vil en sådan faktor straks virke magert. Løs problemet ved at bremse materialudvekslingen.
- Desuden er øget tyndhed folk miniature og tyndbenet, hvilket visuelt skaber effekten af svaghed og tyndhed. Ved at observere en særlig diæt kan du opnå den ønskede muskelmasse.
- Mange grunde til leanness ligger i en menneskes genetiske forudsætning. Derudover bidrager til leanness, misbrug af binge og tobak. Derfor kan afvisningen af sådanne vedhæftede filer let opnå den ønskede vægt.
Når der træffes foranstaltninger vedrørende muskelmasseforøgelse, anbefales det først at konsultere en ernæringsekspert.
Anbefalede produkter
Ved at starte en dag for mænd, der ønsker en mere lettelse, skal der begynde en væske - det kan være vand, compote eller friskpresset juice osv. Kun efter en halv time kan du starte morgenmad. Sport efter morgenmaden er uacceptabel, og generelt kan du ikke træne efter at have spist. Det anbefales at inkludere protein-kulhydratføde i kosten, men det anbefales ikke at drikke det.
Grundlaget for fødevaresystemet bør råde over pasta, grød på mælk, melprodukter, ærter og bønner, saft. Til normal fordøjelse og stofskifte har kroppen brug for vitaminer. Da de ikke produceres af uorganiske strukturer, skal deres forsyning forsynes med mad. Især rig på vitaminer grøntsager, grønne, bær, frugter, kun at bruge dem skal være friske. Den daglige norm for friske grøntsager bør være ca. 500 gr. Især nyttigt er æbler, gulerødder, citrusfrugter, bær, tørrede frugter mv.
Meget vigtigt for den mandlige krop og protein, som faktisk er et byggemateriale til muskelceller. Og hvis en mand træner dagligt, så har han simpelthen brug for proteiner. Der er en regel - jo mere muskelmasse er, desto højere er behovet for protein i kroppen. Hvis proteinet ikke kommer med mad, så trækker kroppen sin mangel fra musklerne, hvilket vil have en negativ effekt på muskulaturen. Ideelle kilder til protein er plante- og animalske produkter. Vegetabilsk protein er rig på linser, ærter, soja og dyr - kasein, kød, mælk og deres derivater. Ideelt set bør forholdet mellem vegetabilsk og animalsk protein i en daglig sats være 1: 1.
Ledere i indholdet af proteiner er æg, magert oksekød, soja, fisk og kylling, mejeriprodukter med reduceret fedt osv. Sådanne produkter anbefales at blive inkluderet dagligt i menuen.
Gain vægt på to måder - spise mere højt kalorieindhold fødevarer eller spise, samtidig med at principperne for en afbalanceret kost, der indeholder essentielle sporstoffer og næringsstoffer, der er nødvendige for energi og ordentlig muskelvækst. For ikke at gøre uattraktive "mave", har brug for mere aktivitet og bevægelse. Kast dig ud i gymnastiksalen, så de forbrugte kalorier passerer ind i en smuk skulpturelle krop.
