Psykiske Og Psykiske Lidelser

Stresshåndtering - 6 grundlæggende metoder, der vil øge stressmodstanden

stress management Stress - en reaktion på den menneskelige organisme til indflydelsen fra de( negative følelser, konflikter, problemer og skandaler), og nervøs stress, indre oplevelser.

Under stress i kroppen frigives hormonadrenalin. En lille mængde af adrenalin hjælper os med til at styrke kroppens ressourcer til at udføre de daglige opgaver, fremskynde tankeproces, hjælper det at koncentrere sig om arbejdet. Overdreven

udsendt adrenalin kan have en skadelig virkning på sundheden, det gør kroppen svagere og mere modtagelige for sygdom.

Stress er opdelt i positiv( eustress) og negativ( nød).Ved eustresses trænes interne menneskelige ressourcer og aktiveres, øges immuniteten. Bekymring er en langvarig tilstand, kronisk og stillestående. Med ham er der en deprimeret tilstand, træthed, psykosomatiske sygdomme.

Indhold

  • Face problemet med usunde måder, og at gøre det ikke værd
  • Hvor faktisk kan bremse stress?
    • Undgå stressende situationer
    • Ændring situationen
    • Tilpasning til situationen
    • Accept og bevidsthed
    • Afsæt tid til hvile og underholdning
    • Sund

liv Vend rundt til at klare de problemer

Symptomer, som kan bestemme tilstedeværelsen af ​​organismen under stress:

  • søvnforstyrrelser( søvnløshed,mareridt);
  • konstant irritation, depression;Tryk udefra
  • hovedpine, apati, fysisk svaghed;
  • hukommelsesproblemer med tankeprocessen;
  • diffus opmærksomhed;
  • apatisk holdning til sig selv og tætte;
  • fravær eller unaturlig stigning i appetitten
  • tic, tvangstanker vaner( neglebidning, læbe bidende);
  • øget tårefølelse, angst, en følelse af selvmedlidenhed.

Der er mange teknikker til at klare stress. Det er imidlertid ikke altid muligt at overvinde stress helt eller for at komme ud af en stressende situation. Der er risiko for, at kronisk stress kan omdannes til depression, hvilket vil kræve behandling af en terapeutlæge.

For at undgå dette, er det nødvendigt at engagere sig i selv-uddannelse, udvikling af viljestyrke, og bruge stress management teknikker.

Der er sunde og usunde( uproduktive) metoder til styring af stress.

usunde måder, og at gøre det ikke værd

Uproduktive metoder hjælper midlertidigt reducere stress, men er ganske skadeligt og ødelæggende, kræver ikke arbejde på dig selv, situationen.

Disse metoder omfatter:

  • rygning;
  • alkoholmisbrug;
  • stofbrug;
  • selvisolering;
  • længe ser tv eller langvarig brug af en computer ikke fungerer eller uddannelsesmæssige formål;
  • overdreven spisning eller underernæring;
  • for lang søvn;
  • afslapning med tabletter, medicin;
  • afbrydelse af sager;
  • opfinde unødvendige anliggender og pligter i frygten konfronteret med depression, have fritid.

Hvordan kan du virkelig bremse stress?

tung byrde Der er flere sunde måder at håndtere stress og afslutte fra konfliktsituationer. Deres fælles træk er, at de alle kræver ændringer - eller situation, der forårsager stress, eller i din holdning og reaktion på situationen.

Der er ingen enkelt metode til håndtering af stress samt enkeltes reaktion er forskellig fra omsætningen af ​​den anden. For at vælge den rigtige metode er det nødvendigt at teste forskellige måder og retninger for at løse problemet. Den mest effektive teknik giver en følelse af selvkontrol og ro.

Stressstyring omfatter to retninger, som igen har to taktik til handling.

Ændring af en stressende situation:

  • undgåelse af stress;
  • situationsændring.

Ændring af svaret på en stressende situation:

  • tilpasser sig situationen;
  • accept af situationen.

Algoritme til styring af stress

Baseret på disse områder og taktik kan man identificere seks effektive måder at kontrollere stress på.

Undgå stressende situationer

Det er ikke muligt at undgå alle stressende situationer. Mange situationer kræver på en eller anden måde en løsning, og denne metode er ikke sund. Men nogle situationer kan og bør undgås:

  1. Kan sige "nej" .Du skal kende dig selv og dine grænser og grænser godt. Afvise fra unødvendige opgaver, arbejde, ansvar, hvis de overstiger dit kompetenceniveau, eller hvis deres præstation er umulig. Dette gælder både personlige og faglige aktiviteter.
  2. Beskyt dig selv mod personer, der forårsager dig negativ .I tilfælde af at der er en person i dit miljø, der giver dig en stresset situation, og denne situation ikke kan løses, er det nødvendigt at begrænse kommunikationen med denne person eller helt udelukke hans tilstedeværelse i dit liv.
  3. Kontroller omgivelserne omkring dig .Sluk for tv'et, hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten af ​​tv-programmerne, skift rejsens rute til arbejde, hvis der er trafikpropper, skift butikken, hvor du køber, hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten af ​​tjenesten.
  4. Understøtter ikke samtalen på et ubehageligt emne .Tag ikke del i samtalerne, hvis indhold er frustrerende, irriterende. Gør det klart for samtalerne, at du ikke vil deltage i diskussionen.
  5. Forkort listen over aktuelle anliggender af .Analyser din tidsplan, liste over opgaver, opgaver. Hvis antallet af tilfælde overstiger tidsressourcerne, fordeles sagerne efter deres betydning, og om muligt nægter at udføre de mindst vigtige sager.

Ændring af situationen

Hvis en stressende situation ikke kan undgås, skal du forsøge at ændre den. Analyser måder at ændre situationen på, samt måder at undgå det i fremtiden. Dette kan ofte kræve ændringer i kommunikation eller arbejde: Stress på arbejdspladsen

  1. Udtryk dine tanker og følelser .Når der ikke er nogen åbenlys vred og følelser, er der risiko for, at situationen efterfølgende forværres, og der kan opstå en følelsesmæssig eksplosion. Kommuniker dine følelser roligt, respektfuldt og åbent.
  2. Gå til kompromis .Vær klar til at ændre, hvis du forventer ændringer fra andre. Denne sti er den mest robuste.
  3. Vær nøjeregnende .Prioritere, og vær opmærksom på de vigtigste ting. Hvis noget forstyrrer opfyldelsen af ​​de primære opgaver, skal du fjerne og forhindre disse problemer.
  4. Kontroller tiden for .Stor stress kan opstå som følge af manglende evne til at styre tiden: sent, efter planen. Alt dette introducerer angst og irritation. Korrekt timing kan reducere stress.

Tilpasning til situationen

Hvis situationen ikke kan ændres, kan du ændre dig selv og din holdning til det:

  1. Se på problemerne på den anden side af .Prøv at se på situationen fra en anden, mere positiv side. I mange afslapning og accept stressede situationer kan man finde en positiv side.
  2. Evaluer hele situationen , analyser dens betydning og behovet for erfaringer om det. Hvis problemet er af ringe betydning, skal du skifte til vigtige spørgsmål.
  3. Revider dine standarder. Prøv ikke at være en perfektionist, sæt dig ikke for høj en bar. Det er umuligt at være perfekt i alt. Spørg rimelige krav til dig selv og andre.
  4. Hold positive ting i centrum af din opmærksomhed .Tænk ofte på de vigtigste og værdifulde ting for dig, om de nære menneskers positive kvaliteter og om dine egne. Negative tanker kan forårsage en stressende reaktion i kroppen.

Accept og bevidsthed om

Nogle stressede situationer kan ikke undgås: død af kære, sygdom, krise, katastrofe. Under en sådan situation ville det være mest rationelt at acceptere omstændighederne som de er, da de er uden for vores kontrol:

  1. Forsøg ikke at kontrollere, hvad der ikke kontrolleres af .Tænk på ting, du kan styre. Tænk over dine reaktioner på problemet.
  2. Se nærmere og bredere .I en stressende situation, søg potentialet for personlig vækst. Analysér også, hvad dine ord og handlinger kan føre til en sådan situation.
  3. Del dine oplevelser .Fortæl os om dine følelser. Det er usandsynligt, at det hjælper med at løse problemet, men efter det kan der være en vis lettelse.
  4. Lær at tilgive .Alle mennesker gør fejl, der er ingen ideelle mennesker. Hold ikke vrede og vrede.

Fordel tid til hvile og underholdning

Du kan styre og reducere stressniveauet ved hjælp af hvile og underholdning. Dette kan øge stressmodstanden: Udendørs fritidsaktiviteter

  1. Alloker tid til hvile .Du skal hvile hver dag. Dette vil hjælpe dig med at få ny styrke og energi.
  2. Kommunikation med mennesker .Omgiv dig med mennesker med en positiv holdning til livet, der støtter dig.
  3. Hobby .Tag dig tid til at øve din yndlingsvirksomhed.
  4. Sans for humor .Du skal holde en sans for humor og evnen til at grine på dig selv. Latter hjælper med at bekæmpe stress.

Sund livsstil

Styrkelse af krop og sundhed vil medføre en stigning i stressmodstanden:

  1. Regelmæssige sportsaktiviteter .Reducere og forebygge virkningerne af stress kan være gennem fysisk aktivitet. Den mest velegnede til denne aerobic øvelse.
  2. Sund mad .Ved hjælp af sund mad kan du øge kroppens modstand mod stressfulde situationer.
  3. Begræns forbruget af sukker og koffein .Disse produkter øger energi til det maksimale niveau, hvorefter der er et fald. Med minimalt forbrug af sukker og koffein bliver du mere afslappet og mærker en forbedring af søvnkvaliteten.
  4. Afvisning af alkoholholdige drikkevarer, cigaretter, lægemidler .De giver en falsk følelse af lettelse, mens de påvirker fysisk og psykisk sundhed negativt.
  • Del
Fænomenet hospitalist i vores liv er en moderne vision
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Fænomenet hospitalist i vores liv er en moderne vision

Blandt de lidelser for psykisk og somatisk natur indtager en særlig plads hospitalism. Dette fænomen indebærer en lidelse, der opstår på grund a...

Munchhausen's syndrom - fra hvem og hvorfor gør et voldeligt ønske om at blive syg og blive behandlet?
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Munchhausen's syndrom - fra hvem og hvorfor gør et voldeligt ønske om at blive syg og blive behandlet?

I medicinsk praksis, nogle gange er der patienter, der forsætligt forårsager skade på sig selv eller bevidst forårsage lidelse. Sådanne menne...

Forværring er endnu ikke en simulering, men en norm for adfærd
Psykiske Og Psykiske Lidelser

Forværring er endnu ikke en simulering, men en norm for adfærd

om fænomenet som forværring, siger, når en patient er ikke noget, der absolut ingen patologi - det er, men er betydeligt mindre end det er at fo...