Teknikker

Kompleks af øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn og voksne

gå på sten En sådan overtrædelse, som flade fødder, er ret alvorlig, og i de fleste tilfælde er det lettere at undgå at forsøge at behandle. Jo ældre patienten er, desto mindre sandsynligt er det at rette op på en sådan fodfejl.

Flat-footed - er en alvorlig ortopædisk sygdom. Desværre forårsager forsømte tilfælde af overtrædelse ofte storforstyrrelser i helbredet, og nogle gange fører til handicap.

Barnets fod er mere tilbøjelig til deformation, men det kan nemt komme tilbage til normal position. Foden af ​​den voksne er acceptabel til at ændre langsommere, men at bringe den tilbage til normal er meget vanskeligere.

Detektion af en afvigelse er baseret på resultaterne af en ortopæders undersøgelse. Den endelige diagnose bestemmes efter undersøgelsen af ​​røntgenstrålen.

Men de første manifestationer kan ses på egen hånd:

  • sko er slidt på indersiden;
  • fødder er hurtigt trætte med bevægelse og lange stående;
  • ved slutningen af ​​dagen, træthed i benene, kramper, tunghed;
  • hævelse i anklerne;
  • svært at gå på hælene;
  • skal købe sko størrelsen større på grund af bredden.
Hvis disse tegn optræder, skal du skynde dig med behandlingen. Fladning er en meget alvorlig afvigelse, hvilket fremskynder slid på hele støtte- og bevægelsessystemet.

Det vigtigste er forebyggelsen af ​​flade fødder hos børn, fordi det hos voksne forekommer på grund af manglende foranstaltninger og terapeutisk gymnastik i en tidlig alder.

valgus i barnet Oftere er valgus deformiteten af ​​fødderne forårsaget af børn, hvad er sygdommens karakteristika og dets behandling.

En ribbenblod er fyldt med alvorlige konsekvenser, hvis du ikke leverer førstehjælp til tiden. Hvilke symptomer ledsager den skade, du kan finde ud af i vores materiale.

Generelle regler for forebyggelse af

Du kan forhindre sygdom ved at følge følgende regler:

  1. Du skal gå mere barfodet . Hvis det er muligt, gå til naturen, og brug et par minutter på at gå barfodet på græs, jord, småsten, nåletræ.Det er nyttigt for alle mennesker fra en tidlig alder.
  2. Skal give fødder hvile .Dette vedrører generelt voksne. Det er nødvendigt at finde tid, bogstaveligt fem minutter, for at give fødderne mulighed for at hvile.
  3. Brug de rigtige sko. Dette har at gøre med forebyggelse af abnormiteter hos børn. For dem skal du købe sko, der fastholder din fod, som ikke flyver og ikke knuses. Krummens hæl skal holdes tæt. Sålen skal have en bump i midten( dette gør det muligt for foden at rulle).
  4. Det er nødvendigt at udføre øvelser fra flade fødder. Hvis du vælger et par minutter om dagen, kan du forhindre udvikling af overtrædelser. Som opladning kan du bruge en massagematte. Bare for fødderne har du brug for en massage.
  5. Det er nødvendigt for at følge stillingen og den korrekte position af foden , når den går, såvel som når den står. Fødderne skal være placeret næsten parallelt med hinanden og hviler på ydersiden af ​​ydersålen.

Flatfoot forebyggelse hos voksne

I årenes løb kan afvigelsen forekomme på grund af langvarig slid på den forkerte sko( tæt eller høj hæle).Ofte dannes en overtrædelse, og øvelser fra flade fødder deformerer tæerne i vigtige perioder af livet.

Dette er alderen, når barnet begynder at gå, tidspunktet for aktiv vækst, puberteten, graviditeten. Dette omfatter tiden for overgangsalderen og senilderen i begge køn.

loading. ..

Derfor er flatfoot forebyggelse vigtig uanset alder.

En voksenes opgave er at styrke muskelsystemet, massere fødderne og benene til forebyggende formål.

Flyøvelser i voksne skal udføres sidde, ben sænkes til gulvet i en vinkel på 90º, hænderne sænkes - dette er startpositionen. Ved præstationshastighed er gennemsnittet fri for vejrtrækning.

Kompleks af øvelser:

  1. 20 gange at hæve og sænke tæerne på fødderne.
  2. Hæv og sænk hælen. Kør 20 gange.
  3. Feet tilsluttet. Tyve gange for at opløse og forbinde føttens tæer. Træk ikke fødderne fra gulvet.
  4. 20 gange for at afbryde og tilslutte hæle uden at løfte benene væk fra gulvet.
  5. Hæv samtidig tåen på det ene ben og hælen på den anden og derefter omvendt. Tempoet er hurtigt, 20 gentagelser.
  6. Uden at rive dine fødder ud, skal du fortynde dine sokker og derefter fortynde dine hæle og på den måde flytte dine ben til 8 "trin" og derefter gå tilbage til startpositionen. Kør 6 gange. Tempoet er langsomt.
  7. Placer en pind med et tværsnit på 5 til 8 centimeter under fødderne. Rul foden på pinden i 2 minutter. Tryk fast mod objektet. Hastigheden er gennemsnitlig.
  8. Bue af fødderne sætter på en pind, sætter dem sammen. Breed og forbinde fødderne, uden at løfte buerne fra projektilet. Det gennemsnitlige tempo er 20 gange.
  9. Sæt gummi bolde under fødderne. I et gennemsnitligt tempo ruller bolden fra sokker til hæle i 1 minut. Ruller bolden, må fødderne ikke bryde væk fra bolden.
  10. Fødderne er på gulvet. Bøj dine fingre, og træk ikke af gulvet, træk hælene fremad."Crawl" på denne måde stopper 8 konti, og derefter gå tilbage, udføre omvendte bevægelser, bøje fingre og skubbe hælen ud. Udfør øvelsen med en gennemsnitlig hastighed.

øvelser med flatfoot

Prophylax af lidelser hos børn og unge

Forebyggelse af børnemisbrug begynder med det første år af livet. I denne periode vil det bestå i forebyggelse og behandling af rickets og andre neurologiske sygdomme, der kan forårsage flade fødder.

I det øjeblik, hvor barnet tager de første skridt, er det nødvendigt at tænke på udvælgelsen af ​​børnesko. Undersøgelser af specialister fra Indien viser, at de, der har brugt deres barndom barfodet, er få gange mindre tilbøjelige til at have flade fødder end dem, der plejede at bære sko siden små år.

At gå barfodet på græsset er nyttigt, men at gå barfodet på et jævnt og hårdt gulv er ekstremt skadeligt.

Men på trods af øvelserne bør barnet med flade fødder bære specielle indlægssål indleder hele komplekset. Dette vil give mulighed for at redde resultatet af gymnastik.

øvelser til fødder Under træning til forebyggelse af flade fødder er det også vigtigt at udvikle korrekt kropsholdning hos skolebørn. For at gøre dette skal du udstyre klasser med særlige skriveborde.

Forældrenes ønske fra en tidlig alder at lære barnet at stå og gå helt til ingenting. Det er også nødvendigt at bekæmpe de aktive forsøg på teenagepiger at bære hæle eller sko med en indsnævret tå.

Øvelser fra flade fødder til teenagere og børn:

  1. Gå på tæer på lige ben, hænder i taljen.
  2. Gå på ydersiden af ​​foden, hænder på samme sted.
  3. At gå på stedet. Sokker ikke rive af, rive deres hæle så højt som muligt.
  4. Sæt et tykt reb på gulvet. Lad barnet bevæge sig langs det ved siden af ​​skridt sidelæns.
  5. Sæt på en stol, rul dine fødder med en pind.
  6. Siddende, rullende, en lille bold frem og tilbage med begge fødder i tur.
  7. Runde med sokker på hælen, stående på gulvet eller på en pind.
  8. Gå med en rulle fra hælen til tåen.
  9. Gå på en ujævn overflade.
  10. Stå på dine tæer og crouch, holde fast på støtten.
  11. I beholderen sættes en glat flod af småsten og hæld varmt vand. Plant babyen, læg benene i vandet. Lad ham sortere igennem dem, tag dem med fingrene. I slutningen af ​​proceduren lader den ligne sten.
  12. Før barneseng, læg en gummimåtte med en ikke-ensartet overflade, lad det være "stikkende".Det første, som barnet gør om morgenen, er simpelt, men ekstremt vigtigt, øvelser med flade fødder hos børn.

Konklusioner

Prophylax og særlige øvelser til foden med flade fødder er yderst nødvendige i dag. Dem, der er for fyldt med ben, har brug for en afslappende massage og afslapning.

Dem, der fører en stillesiddende livsstil eller forbliver i en stilling i flere dage, har brug for en stimulerende massage og procedurer for funktionen af ​​ubrugte kroppens muskler.

Video: Komplekse øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn

Komplekset af øvelser vil styrke musklerne i børns ben og vil ikke tillade sygdommen at udvikle sig. Gangen vil være smuk, stabil og sunde ben vil åbne flere muligheder og berige dit liv.

download. ..
  • Del
Kinesisk gymnastik Qigong - øvelser for rygsøjlens sundhed
Teknikker

Kinesisk gymnastik Qigong - øvelser for rygsøjlens sundhed

Qigong - gamle praksis helbreder , til formål at genoprette kroppen og få lang levetid og velstand. Hun involverede helbredende metoder, ind...

Norbekovs fælles gymnastik til ryggradsteknik til udøvelse og videoøvelser
Teknikker

Norbekovs fælles gymnastik til ryggradsteknik til udøvelse og videoøvelser

rygsøjlen sygdom er hurtigt "yngre" i de seneste år. Hvis før sådanne spørgsmål vedrørte primært med de ældre, er de klager over tilstand...

Kompleks af øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn og voksne
Teknikker

Kompleks af øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn og voksne

En sådan overtrædelse, som flade fødder, er ret alvorlig, og i de fleste tilfælde er det lettere at undgå at forsøge at behandle. Jo ældre patie...