Roller Fukutsudzi øvelser for kropsholdning, ben, ryg og nakke. Dimensioner, anmeldelser virkelige rejsende, kontraindikationer, video tutorials

Stillesiddende livsstil, som følge af udviklingen af ​​internettjenester og stillesiddende arbejde - en af ​​årsagerne til fedme og deformiteter i bevægeapparatet. valse Fukutsudzi Det er et godt redskab i kampen for en slank figur, og lige tilbage. Øvelser med dem enkle og tilgængelige for mennesker med alle niveauer af fitness.

Funktioner af metoden til Dr. Fukutsudzi hvad hans popularitet?

Undersøgelser har vist, at overvægt og rygproblemer er resultatet af forskydningen af ​​ribben og bækkenknoglerne. Hovedformålet med øvelserne med rullen - for at give dem den korrekte anatomiske position.

Gymnastik for rygsøjlen strækmærker, behandling af degenerative disc disease og bekæmpe fedme i detaljer Læge beskrevet i sin bog "Den japanske system healing", som har solgt mere end 5 millioner kopier. Roller Fukutsudzi, der udøver ikke tage mere end 5 minutter. per dag, det passer perfekt ind i konceptet for livet af enhver doven mand - det maksimale resultat med et minimum af indsats.

Systemet har en imponerende liste af dyder, der bidrager til at fremme det i hele verden:

• Det kræver ikke store finansielle investeringer. uddannelse Conduct kan være hjemme, og købe roll er helt valgfrit. Det kan udskiftes stramt sammenrullet håndklæde;
• enkle og universelle. Motion kan gøre folk med ethvert niveau af fysisk kondition uanset alder;
• i modsætning til kost, har ingen bivirkninger;
• Det tager meget lidt tid, hvilket gør det optimalt for folk med en travl hverdag.

De giver øvelser?

Roller Fukutsudzi kaldet "magiske håndklæde" til fælles. Men dette betyder ikke, at efter en uge med motion tal vil blive strammet, og den bagerste langside. Hengivne af en sund kost er skeptiske over teknikken med den japanske læge og tror, ​​at for at tabe sig uden at tælle kalorier og intens motion er ikke mulig.

I del de har ret, fordi systemet er designet oprindeligt til medicinske formål at beskæftige sig med de problemer i bevægeapparatet (ODA). Det primære er terapeutisk snarere end kosmetisk virkning. Grundlaget for vægttab metoder baseret på resultaterne af forskning årsagerne af overvægt.

Negative fysiske effekter, der dagligt udsættes for det menneskelige legeme, føre til en divergens af bækken og ribben.

Dette er en af ​​grundene til ophobning af fedt i taljen, mave, balder og lår. Eftersom alle life-support-systemer er indbyrdes forbundne, knogle forskydning fører til en ændring i position indre organer, hvorved der er en forstyrrelse af metaboliske processer og ukontrolleret vægtforøgelse krop.

Hvad giver øvelser i systemet læger Fukutsudzi:

• spurgte en anatomisk korrekt position i hoften og ribbenene, som forbedrer kropsholdning;
• justering af placeringen af ​​de indre organer og dermed genoprette stofskiftet;
• forbedre muskeltonus;
• forbedre blodforsyningen til organer, gasudveksling i lungerne, samt normalisere fordøjelsessystemet;
• eliminere muskelspasmer og nerveterminaler i forskellige dele af rygsøjlen.

Som følge af de ovennævnte virkninger, er volumenet af kroppen reduceres, er bugmuskulaturen strammet og dannede taljen. Imidlertid kan denne vægt forblive på samme niveau eller vise et lille fald. Den visuelle effekt af vægttab opnås ved at strække rygsøjlen, stigende muskeltonus og forbedre kropsholdning.

Kontraindikationer

Roller Fukutsudzi øvelser, der kan anbefales til folk i alle aldre, der stadig har nogle kontraindikationer.

Restriktioner for gymnastik følgende diagnoser er på japanske system:

• ledproblemer (slidgigt koks, peritonitis);
• Mekanisk traume af eventuelle begrænsninger i rygsøjlen;
• intervertebral brok;
• fremspring og offset diske;
• krumning af rygsøjlen (skoliose);
• betændelse i nerverne i rygsøjlen;
• sygdomme i tarmen, lever og nyre;
• højt blodtryk;
• tilstedeværelsen af ​​intern eller ekstern blødning.

Tilstedeværelsen af ​​sådanne patologier ODA kræver evnen til at udføre øvelser i overensstemmelse med instrukserne fra en fysioterapeut eller en komplet afvisning af dem.

mulige komplikationer

Manglende overholdelse af teknologi motion eller ignorere kontraindikationer kan føre til komplikationer, såsom:

Et område med komplikationer	beskrivelse
På den del af den passive del af ODA	pludselige rygsmerter forårsaget af nerve terminal ubehag i de forskellige dele af rygsøjlen, der ikke består selv et par timer efter øvelsen er færdig
På den del af den aktive del af ODA	muskelspasmer, der kan opstå ikke kun under træningen, men efter et stykke tid efter dens afslutning
CNS bivirkninger	svimmelhed, kvalme, bevidstløshed

Hvis der under klasser der nogen af ​​de ovennævnte komplikationer, er det nødvendigt at konsultere en læge. Dette kan være et signal, at der er problemer med ODA, hvorpå en person kan ikke engang være klar.

Dimensioner rullelejer øvelser, hvordan man gør?

Roller Fukutsudzi øvelser, der kan udføres af folk i alle bygge, let at lave deres egne hænder. For at gøre dette, håndklæde, snor, bånd eller et sæt af låse af hår. Håndklæde rulle ind i en stram fletning og ordne det i denne stilling ved enhver form.

Det anbefales ikke at bruge syntetiske produkter, fordi de ikke kan yde den nødvendige stivhed. Længden af ​​valselegemet bredde skal nivelleres, eller lidt over det. Diameteren vælges afhængigt af kropsbygning og kropsvægt. Den større diameter jo større afbøjningen i lænden og rygraden mere intens strækning.

Det anbefales dog, at starte med en lille størrelse for at undgå smerter under træning. anbefales at starte træning med en rulle diameter på højst 5 cm til store mennesker bygge, med et lavt niveau af fysisk kondition, eller tilstedeværelsen af ​​ODA fungerende problemer.

udnytte optioner for kropsholdning og vægttab

På trods af at eksperter er skeptiske over udsigterne for den japanske kost metode, forfatteren mener, at reduktionen af ​​vægten ved at udføre statiske øvelser mulig.

For at opnå det resultat er det nødvendigt at overholde følgende regler:

• gøre gymnastik i morgen, ikke om natten;
• begynde at gøre øvelserne på samme tid. Dette giver den vane og reducere risikoen for komplikationer;
• træning hver dag, så prøv ikke at gå glip af en enkelt klasse.

Regelmæssig træning på det japanske metode kan opnå ganske gode visuelle resultater inden for et par uger efter starten af ​​klasser. Doing øvelse anbefales i lyset sportstøj, som ikke vil hæmme bevægelsen. Hvis der ikke er gulve, kan du bruge gymnastiksalen måtten.

For ryggen og rygsøjlen

Øvelse for ryggen strække du kan gøre derhjemme til enhver tid. Den væsentligste betingelse for et positivt resultat er en streng overholdelse af teknologi implementering.

Gør som følger:

1. Sidde på en Gymnastikmåtten, placere rullen bag, vinkelret på rygraden.
2. Hold skallen med begge hænder og langsomt lagde sig på det. Du skal sørge for, at rullen tager den korrekte position. For at gøre dette, skal du trykke tommelfingeren og navlen, skitserer konturerne af kroppen vinkelret på rygsøjlen, trække armen ned. Når korrekt placeret fingrene rører den snoede håndklæde nøjagtige centrum af selen.
3. Ben forlænget og lidt fra hinanden. Knees ikke bøjer. Heel presset til gulvet, og sokker at samle så spidserne af tommelfingrene røre. I første omgang i denne stilling vil det være meget vanskeligt at slappe af, så det anbefales at presse foden tunge taske, eller låse tommelfingre blødt reb eller elastik bank.
4. Arms udvidet opad sammen stammen. Palmer står gulvet, til lidt fingre rørende. Denne situation tillader maksimal strækning hypokondri, der er en katalysator for vægttab proces.
5. Fastgør den korrekte arbejdsstillinger. Derfor er det nødvendigt at undgå hældning af hovedet. Tag en dyb indånding, udånder for maksimum og forsøge at slappe af.

Varigheden af ​​motion er ikke mindre end 30 sek., Men ikke mere end 5 minutter. Efter afslutningen af ​​behovet for at rulle over på sin side, derefter komme på alle fire og først derefter langsomt stige. At "pude under navlen" er grundlæggende til komplekse øvelser i det japanske system.

Det er muligt at genoprette den korrekte anatomiske form af rygsøjlen. Når dette problem er løst, kan du gå videre til andre udnytte optioner.

hals

Der er en række øvelser, der bidrager til fjernelsen af ​​smerte og slappe musklerne i den cervikale osteochondrose.

Motion №1

Lig på en gym måtten. Pude placeret under halsen, så hovedet er lidt hængende. Ved at dreje hovedet i forskellige retninger. Motion Varigheden er fra 1 til 2 minutter. Det har til formål at understrege relief med nakkemusklerne ernæring af intervertebrale skiver.

Motion №2

Sid på en stol. Tilbage straight, hovedet lidt på skrå. Fastsættelse blikket på ethvert objekt placeret foran, langsomt sænke dit hoved, slappe nakkemusklerne, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Motion №3

Startpositionen er den samme som i det foregående år. Det er nødvendigt at foretage jævne bevægelser af hovedet fra side til side, som om at udtrykke uenighed.

Motion №4

Sid på en stol, rette ryggen. Hold hovedet lige og gøre et par roterende bevægelser i forskellige retninger. Alle handlinger skal udføres langsomt og jævnt. Udførelse af alle øvelserne til hals tager mindre end 5 minutter. Daglig praksis vil reducere smerter i tilfælde af patologi, og for en rask person vil tjene som sygdomsforebyggelse.

bryst

At justere formen af ​​brystet roll er nødvendigt at flytte rullen i området af den thorakale hvirvelsøjle i niveau med skulderbladene. Teknologi implementering af standard øvelser. Position: arme strakt over hovedet, palmer ned, små fingre rørende. Ben lige, hæle adskilt siderne og presses ned mod gulvet, fødder er orienteret indad til de store tæer rører hinanden.

Du er nødt til at trække vejret langsomt og støt. Fastgør den korrekte position i 5 minutter.

for hofterne

Slippe af med appelsinhud effekt på lår og reducere deres volumen kan være 2-3 måneder.

For at gøre dette, skal du udføre følgende handlinger på daglig basis:

• sætte en pude under venstre lår, der trækker på den strakte hånden;
• højre ben bøjet ved knæet og sat foran venstre, hvilket skaber ekstra støtte. Den venstre fod skal hvile mod kanten af ​​foden til gulvet;
• udføre amplitude rulning på valsen op og ned i 3-5 min.;
• ændre ben og gentag øvelsen.

til fødder

Pude pude kan bruges til at finde ud af lægmuskler og den forreste overflade af skinnebenet.

Øvelse for lægmusklerne

Sid på gulvet for at vedlægge en rulle kalve. Direkte hænderne på ryggen og til nødt til at få dem til at stoppe. Løft hofterne, flytte din kropsvægt på dine hænder og roll og begynde at gøre ruller i retning fra knæhasen til ankel og ryg.

Øvelse for den forreste væg af skinnebenet

Princippet er identisk med udførelsen af ​​den forrige øvelse, men udgangsposition er forskellig. Det er nødvendigt at knæle, at sætte rulle under den forreste del af benet. At fokusere på den udstrakte hånd. Sørg for, at dine håndflader er i skulderhøjde.

kropsvægt overføres til hænderne, bringer krop lidt frem og begynde at gøre langsom ruller. Når øvelsen er nødvendig for at styre positionen af ​​rullen. shell kontakt med knæskallen kan bringe ubehag eller forbedre smerte, hvis du har problemer med knæet.

Med rullen under lænden

For at bekæmpe den overskydende kapacitet i lænden anvendes en standardteknik af øvelsen, men rullen bevæges fra stillingen "under navlen" i området ved de nedre kanter af grænsen. Dr. Fukutsudzi udviklet et særligt program rettet mod vægttab, som er designet til 3 måneder. Fuld beskrivelse af den metode kan findes i hans bog.

Følelser under og efter gym

Roller Fukutsudzi øvelser, der er enkle og klare, i begyndelsen af ​​uddannelse kan give ubehag. Den oprindelige position kan ikke kaldes let, og mange nybegyndere kan ordne det i mere end 3 minutter. Men med regelmæssig praksis af ubehag går væk, efterlader rum kun positive følelser.

Feedback fra dem, der lige er begyndt, kan du forvente følgende følelser:

• stress under øvelse, snarere end krævet for de bedste resultater, afslapning. En sådan reaktion af kroppen på grund af behovet for at fokusere på at fastholde den korrekte position af hænder og fødder;
• strække rygsøjlen, bryst ekspansion. Det forekommer, at lungevolumen øges med 2 gange. Åndedrættet bliver dybere;
• mave bevæger sig i, og som, "pinde" til ryggen. Der er en behagelig fornemmelse af strækning af mavemusklerne;
• i den indledende fase, efter at gymnastiksalen er der en lille nagende smerte lige under skulderbladene, tvinger til at overvåge kropsholdning og rette ryggen.

Mange tilhængere øvelser med rulle Fukutsudzi notat nedsat appetit og forbedre søvnkvaliteten.

Forholdsregler for beskæftigelse

På trods af enkelheden i øvelserne, deres gennemførelse kræver visse forholdsregler:

• i tilstedeværelse af patologier ODA før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge;
• at undgå øget ubehag under motion, anbefales det i første omgang at anvende den mindre rulle diameter;
• Hvis der under gymnastik vises smertefulde fornemmelser i ryggen under træning bør reduceres til 2-3 min, og derefter gradvist øget til standard 5 min..;
• skarpt op efter afslutningen af ​​øvelsen er strengt forbudt. Før du tager en lodret stilling, anbefaler vi, at du blidt rulles over på hans side, og derefter stå på alle fire og først derefter forsigtigt stige.

For at udføre øvelsen, der tager sigte på den generelle forbedring af kroppen, ikke behøver at have en stor fysisk form, er i overensstemmelse med den særlige magt og købe dyrt udstyr mode. Roller Fukutsudzi, tilstedeværelsen af ​​et fast vandret overflade, behageligt tøj og en smule fritid er mere end nok til at begynde at forbedre.

Video af rullen Fukutsudzi

Japanske metode til at tabe sig ved hjælp af valsen: