Teknikker

Pilates for rygsøjlens sundhed: et sæt øvelser

Pilates for ryggen opfandt mere end 100 år af Joseph Pilates metoden for motion til rehabilitering af patienter efter alvorlige traumer, er i dag blevet anerkendt ikke kun blandt atleter, men også bekræftet af læger.

popularitet af Pilates kan forklares ved det faktum, at selv med minimal belastning på muskler, kan du løse en masse problemer med ryggen, hofter, bevægeapparatet.

Pilates hjælper genoptræning efter alvorlige sygdomme, skader, postoperativt, selv dem, som kontraindiceret at komme ud af sengen.

Artikel Indhold

  • grundlæggende principper for Pilates
  • Fordele ved Pilates for ryg og rygsøjle
  • Regler og råd om gennemførelsen af ​​
  • sammensatte øvelser Vi udvælger de bedste øvelser
    • Trænings til hals
    • Motion thorax
    • Motion lumbal
  • Hvis rygsmerter
  • øvelser til behandling af brok
  • Begrænsningerminimal

grundlæggende principper

Pilates systemet, Joseph Pilates øvelser fokuserer på blid stretching og styrke musklerne uden trommer nøgneruzok.

metodik principper er konstrueret således, at i klasseværelset ikke kan komme til skade, trække en muskel eller sene, forvredet ben eller arm.

Gymnastik pilates - et sæt af øvelser baseret på hovedkomponenterne:

  1. Afslapning - Inden du starter nogen af ​​komplekset, er det nødvendigt at fjerne den akkumulerede stress af dagen, slippe af med unødvendige tanker, tag det roligt.
  2. koncentration - et grundlæggende princip, essensen af, som i mental koncentration på en bestemt muskel gruppe. Jo højere koncentration, jo mere effektiv udøvelse udføres.
  3. Alignment - en af ​​de første retningslinjer, hvori det hedder, at hver samling skal være på plads, og selv den mindste forskydning af leddene kan føre til skade.
  4. Breath - når gør Pilates du har brug for at lære at trække vejret rigtigt, det meste af luften for at blive fanget i den nederste del af lungerne, hvilket eliminerer åndenød.
  5. Centrering - et grundlæggende princip, som siger, at den korrekte udførelse af øvelsen er kun mulig, hvis stabiliseringen af ​​de tværgående mavemuskler, fordi det gør det muligt for pressen at støtte rygsøjlen.
  6. Koordinering - at vænne sig til bevægelser kontrol fører i sidste ende til, at over tid, bliver øvelsen gentages med exceptionel nøjagtighed.

Fordele ved Pilates for ryg og rygrad

Indtil for nylig troede man, at problemerne med ryggen - den ulejlighed ældre. Men øvelser på bolden

tilbage forynget sygdom, på grund af en stillesiddende liv.

Fordele ved Pilates bekræftet af læger, denne teknik hjælper med en bred vifte af rygproblemer, forvridninger, osteochondrose, intervertebrale brok og andre lidelser.

unik teknik, mens have arbejdet de muskelgrupper, der næsten ikke bruges i hverdagen.

Det er vigtigt ikke hvor meget kraft, finder anvendelse udfører øvelserne, og hvordan han fokuserede på sin muskulatur og hvordan det føles bevægelse.

Under træning forbedrer blodgennemstrømningen til kroppens samlede, øger muskeltonus fritaget fastspændt nervevæv.

Pilates nyttig og sikker for ryggen og nakken, fordi:

  1. De fleste øvelser udføres liggende eller sidder, hvilket eliminerer byrden på rygsøjlen.
  2. teknik rettet mod muskel prorabatyvanie rygrad skelet og stærke muskler giver ikke tilbage for at øge belastningen på ryghvirvler og brusk lag.
  3. Disse teknikker produceret den korrekte arbejdsstillinger, hvilket betyder, at belastningen fordeles jævnt på rygsøjlen og ikke tillader ham at bøje i en eller anden retning, forebygge sådanne sygdomme som skoliose.
  4. Med Pilates kan du tabe, hvilket også har en positiv effekt på rygsøjlen.
  5. Øvelser er rettet mod frigivelse af muskelspasmer, der opstår både på grund af lav mobilitet og for forskellige sygdomme.
  6. Korrekt præstation af komplekset fører til normalisering af blodcirkulationen i musklerne i rygsøjlen og mellemvertebrædderne.
Teknik har næsten ingen kontraindikationer, selv med meget alvorlige problemer med ryggen. I nogle tilfælde kan øvelserne justeres eller annulleres.

Regler og råd om gennemførelsen af ​​

sammensatte øvelser pilates teknik indebærer 3 typer af aktiviteter:

  • på gulvet;
  • ved hjælp af specialudstyr
  • ved hjælp af simulatorerne.
Den generelle regel for hele øvelsesøvelsen er glat bevægelse uden pauser. Hver øvelse udføres glat passerer ind i det næste, mens musklerne opvarmes, strækkes og bliver elastiske og elastiske.

«Guru» anbefale:

loading. ..
  • vælger at praktisere let, strikning, er tøj ikke hindrer kroppen;Pilates øvelser
  • må ikke bære sko, da kontakt af bare fødder med gulvfladen hjælper med at forbedre blodcirkulationen og aktivere punkterne der er ansvarlige for interne organers arbejde.
  • Når du laver øvelser, så prøv ikke at tippe dit hoved, men hold det på kroppens legeme.
  • før du starter øvelserne, skal du lære at trække vejret ordentligt, undertrykke underlivet og fylde lungerne med luft, så vidt muligt
  • under træningen skal altid forsøge at strække ryggen og derved øge afstanden mellem hvirveldyrene.

Vi vælger de bedste øvelser

Pilates er en hel kompleks af øvelser, derfor er resultatet multifacet. Ved styrkelsen af ​​ryggenes muskler forekommer ikke kun ryggens retning og korrektion af kropsholdning, men også den korrekte blodcirkulation.

Derfor omfatter Pilates komplekset for ryggen øvelser, der hjælper med at bruge alle dele af rygsøjlen fra halsen til taljen.

Øvelse til nakke

Ligg på gulvet, træk sokkerne, navlen trækkes til ryggen. Efter inspiration begynder du at løfte kroppen med musklerne i abdominalen persisk langsomt, føler hver hvirvel.

Efter at have passeret siddende position, fortsæt med at nå frem til fødderne. For en anden pause skal du bare vende langsomt tilbage til startpositionen, som om at sætte hver hvirvler igen på gulvet.

Motion thorax

Øvelse til thoracic afdeling øvelse udføres sidder i en stol med rank ryg, balder holdt stramt til sædet. Spred dine arme ud til siderne.

Begynd med at svinge fra side til side, og hold hænderne parallelle med gulvet.

Forsink 2-3 sekunder i den ene side, og start glat ind i den anden.

Træning for taljen

Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Ved udånding løftes bækkenet langsomt op. Maven skal trækkes tilbage, navlen til taljen. Langsomt, føler hver hvirvler sænke din ryg til gulvet, først - thoracic området, så - coccyx og sacrum.

I videoen kan du se, hvordan en øvelse program Pilates med diskusprolaps lumbal:

Hvis

rygsmerter Rygsmerter kan ske af forskellige årsager. Oftest kan det skyldes at strække eller spænde muskler eller på grund af den forkerte rygsøjlepåvirkning på en bestemt gruppe nerver.

Pilates mini-kompleks hjælper med til at lette rygsmerter:

  1. I siddepositionen skal du strække dine arme i forskellige retninger i form af bogstavet "T".Start langsomt vridning og spinning rygsøjlen, dvælende ved slutpunktet i nogle få sekunder. Forestil dig hvordan rygsøjlen snor sig inde i dig.
  2. Stå på knæ og hvile dine hænder på gulvet. Prøv at sidde langsomt, trække bækkenet tilbage og hænderne fremad.
  3. Kom på knæ, hvil hånden lige på gulvet. Langsomt, føler hver hvirvel, buk din ryg som en "kat" og også langsomt bøje. Navlen skal være så meget som muligt trukket på rygsøjlen.

Ordforråd til behandling af brok

Når en sådan diagnose som intervertebrale brok, vægten i øvelserne er ikke på fysisk kraft eller belastning, og stabilisering behandling af en brok og spinal tilpasning.

Muskelspænding er jævnt fordelt, de sparsomme virkninger på intervertebrale diske. Folk, der har mestret pilates teknikker med denne diagnose, skal op med at opleve svære smerter og leve et fuldt liv.

teknik er som følger:

  1. Liggende på ryggen med strakte arme og ben, prøve så du kan trække flere sokker til sig selv, og hans hage næsten rører hans bryst.
  2. Ligge på din mave, læg hænderne under din hage. På udånder, langsomt løfte dine arme, hoved og bryst fra gulvet samtidig holde bækken, ben og mave.
  3. Stående på knæ, hans hænder ligger på gulvet. Hæv den ene eller den anden af ​​de rette ben en efter en, og hold dem i denne position i flere sekunder.

Video Tutorials Pilates for ryggen:

Begrænsninger Min

pilates kompleks ryggen er der ingen kontraindikationer, men der er et krav, at overtrædelse af som kan være en barriere for uddannelse.

Alle øvelser skal udføres med fuld mental koncentration, omtanke og konsekvent. Sørg for at fungere smidigt og hold øje med den korrekte vejrtrækning.

bør stoppe øvelsen straks, hvis mindst en af ​​øvelsen forårsager smerte, så rådføre sig med en træner eller læge.

Pilates er et kompleks af øvelser helt for alle. Der er ingen kontraindikationer enten ved alderskriterier eller ved diagnose.

sundhed i hele organismen og dens funktion afhænger af tilstanden af ​​rygsøjlen og udholdenhed og muskelgrupper, og det er - en af ​​de vigtigste argumenter for at lære Pilates.

indlæser. ..
  • Del
Innovativ procedure til behandling af rygsygdomme
Teknikker

Innovativ procedure til behandling af rygsygdomme

Sygdomme i ryg og led, kronisk eller akut fase, er altid ledsaget af svære smerter og begrænset mobilitet forårsaget af overtrædelse af nerve rø...

Hvordan og hvorfor der udføres joint arthroplasty: Forklaringer fra videoen
Teknikker

Hvordan og hvorfor der udføres joint arthroplasty: Forklaringer fra videoen

Sygdomme i leddene er ikke en sjælden forekomst. I flere årtier har medicin kæmpet med denne slags sygdomme, og i løbet af denne tid er mange me...

Brug af manuel terapi til behandling af rygsygdomme
Teknikker

Brug af manuel terapi til behandling af rygsygdomme

Manual terapi - en af ​​de mest effektive metoder til behandling af sygdomme i bevægeapparatet. Det ikke blot forbedrer blodcirkulationen i v...