Hvordan til at ligge på kast af håndklæder til ryggen, rygsøjlen, halshvirvelsøjlen, under skulderbladene, lænden. Japansk metode, video

I dagens verden, er folk i stigende grad konfronteret med lændesmerter, nakke på grund af stillesiddende arbejde og stillesiddende livsstil. Følgende er anbefalinger om, hvordan til at ligge på rullen af ​​håndklæder, ikke kun for at slippe af med ubehagelige fornemmelser i ryggen, men også tabe sig.

teknikken

Den metode til behandling af smerter i ryggen af ​​den japanske opfundet af Dr. Toshi Fukutsdzi, der har studeret de rygproblemer i 10 år. Han praktiserede denne teknik på sine patienter og konkluderede, at ældre mennesker har ændret strukturen kroppen på grund af forskelle ribben og bækken, og problemer såsom kyphosis og kropsholdning lidelse, associeret med en stillesiddende liv.

Løse disse problemer fandt han i de tilbage ribben og hofter til startpositionen med en rulle til bagsiden. Det blev konstateret, at forskellen knogler direkte påvirker smerter i ryggen og den cervikale region, er det også Det har en effekt på stigningen i mængden af ​​legemet, og returnere den til sine tidligere position resulterer i vægttab i kroppen helhed.

For eksempel:

• reduceret talje;
• bryst stiger;
• går den ekstra vægt;
• forbedre kropsholdning.

Fremgangsmåden består i en statistisk strækning af hvirvlerne under anvendelse af en valse, der er designet til at styrke og genoprette blodcirkulationen rygsøjlen. Hvordan til at ligge på kast af håndklæder tilbage Fukutsudzi beskrevet i bogen med titlen "Tabe lyver."

Indikationer og kontraindikationer

Ansøgning om rulle tilbage intim læger til problemer med livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen.

Denne metode har en række indikationer:

• diskusprolaps oprindelige form;
• Forskellige skoliose;
• lændesmerter, gigt, ischias;
• krumning af rygsøjlen;
• nedlade;
• klemt nerver;
• migræne;
• svækkelse af rygmuskler;
• overvægt;
• ond drøm.

Ud over den omfattende liste over indikationer for brug af rullen under din ryg, i denne metode, der er kontraindikationer. Det er grunden til, at have alvorlige problemer, anbefaler vi, at du rådføre sig med en ekspert på området. Når mindst en af ​​følgende diagnoser påføringsrullen uønsket.

Kontraindikationer:

• skarp smerte i ryggen;
• højt blodtryk;
• feber;
• osteoporose;
• Forskellige frakturer;
• forstuvninger og knoglebrud i lysken;
• brud på rygsøjlen;
• Graviditet og postpartum periode 1 år
• onkologiske sygdomme;
• blødning.

Hvis der blev fundet kontraindikationer, men i øvelserne med en pude utilpashed dukkede op i form af smerte eller svimmelhed, bør straks stoppe øvelsen og reducere gennemførelsestid af intervallet til 30 sekunder. I fremtiden, anbefales det at øge den tid, men langsomt, at være opmærksom på sundhed.

Produktion af rullen

I øjeblikket er sådanne ruller er let tilgængelige i specialbutikker. De er kendetegnet ved intern indhold, men deres essens forbliver den samme. At fremstille valsen kan hver uafhængigt.

Her er hvad du har brug for:

• håndklæde medium størrelse;
• reb til fastgørelse, kan erstattes af elastiske bånd.

Fremstillingsmetoden er enkel:

• Det er nødvendigt at vride håndklæde i en elastisk valsediameter det skal være mindst 10 cm.
• For at øge belastningen på rygsøjlen, er det nødvendigt at øge sin størrelse.
• For at zoome, kan du bruge de midler ved hånden.
• Sno håndklædet tager ganske tæt til valsen har vist sig ganske hårde.
• I trin 2 vil materialet skal rette den resulterende roll. Til disse formål bruge gummi eller tovet, hvilket anbefales at fastgøre hele længden af ​​valsen.

Professionel rådgivning

Hvordan til at ligge på kast af håndklæder til bagsiden er vigtigt at vide for positive dynamik.

Der er nogle vigtige nuancer:

• Adfærd aktivitet nødvendigvis påkrævet på en fast overflade. Det bedste på gulvet eller en speciel sofa. Anbefales kraftigt øvelser på en blød plan, vil effekten blive helt tabt.

  

• Placer tromlen er det nødvendigt at under navlen. Du kan kontrolleres for sin placering, at have dine hænder til siderne af navlen, hvor vil nå håndklæder.
• Feet skal fortyndes lidt fra hinanden og bringe dem en tommelfingeren opad kontakt. I denne stilling, bækken knogler finde deres naturlige placering.
• Nyankomne til hjælp for den første klasse, kan du bruge en elastik til at sikre de store tæer.
• Rettede arme bør gives af hovedet og røre de små fingre. Palmerne er nødt til at kigge ned. Dette indebærer strækker rygsøjlen og hoften.
• Efter lektionen anbefales ligge ned langsomt på begge sider, fjerne puden og forblive i denne, i nogen tid. Det er nødvendigt, at leddene på plads og undgå komplikationer. Efter en pause, du har brug for at sidde ned på knæ og langsomt stige.
• Effektiviteten af ​​denne metode afhænger af regelmæssighed. Den fungerer som en kumulativ effekt. Afsætte tid til denne øvelse, du har brug for minimum 5 minutter. per dag.

Vægttab

Roller håndklæder ud for rygtræning liggende fremmer vægttab uden motion.

Vægttabet med dens hjælp består af 2 faser:

• Det anbefales at udføre øvelsen på gulvet, kan du podstelit Gymnastikmåtte. Du er nødt til at forberede sig på forhånd rulle, det skal være hård nok. Liggende på ham bør nøje øje med valsen arrangement under tilbage: Det skal være præcis i navlen området. Benene skal være på skulder bredde, at deres tommelfingre samle. For nemheds skyld, ved første fingrene kan fastgøres sammen af ​​en elastik. Presset hans håndflade udstrakte hænder til gulvet i den position af hovedet.
• Efter et ophold i stillingen af ​​første etape er ikke svært, og der er ingen ubehag, nødt til at gå videre til trin 2. Til dette formål er det nødvendigt at flytte rullen i regionen hypochondrium og thorax. I denne position arbejder rygmuskler, og ledbånd bliver tonen.

Som følge af disse procedurer trækker maveregionen, og taljen bliver mere tydelig. Det tager effekt oppustethed. Nøglen til succes eller udførelsen af ​​metoden er dens regelmæssighed. For mærkbare resultater skal holde klasser fra 2 uger til 2 måneder. Tabellen viser placeringen af ​​en rulle og arealet af dens indvirkning på visse punkter slankende.

Beliggenhed rulle	område med virkning
I området under brystet	For at forbedre bryst form, tabe i brystet
Arealet under hofterne	For vægttab i taljen, lindre spændinger og ubehag med rygmusklerne
Arealet under lænden	Sådan justeres kropsholdning, degenerative disc sygdomsforebyggelse

Et sæt af øvelser

Til terapeutiske resultater hos mennesker kan have kontraindikationer for fysisk aktivitet, der kan blive et problem, når at tabe sig.

lumbal

Øvelse med rullen under taljen anvendelse i osteochondrose. Under uddannelsen er forbedret og normaliseret blodgennemstrømning område af hjernen, der hjælper en person til at slippe af med smerten. Et særligt sæt af øvelser med en pude hjælper med at fjerne de problemer, der er forbundet med degenerative forandringer i lænden.

For at gøre dette:

• Stramt vride håndklædet fast mod tov eller elastik. Den optimale diameter af den resulterende rulle skal være 12-15 cm.
• Motion anbefales at udføre på gulvet eller en hård sofa.
• Afslappet dyk i valsen, således at det netop under det område, som navlen.
• Benene skal være fra hinanden ved skulderbredde, er tæer sammenføjes.
• Rettede arme tage over hovedet, palmer ned, små fingre skal røre.
• Fortsat er i stand til at være fra 3 til 7 minutter. Gradvist øge mængden af ​​tid nødvendig.
• Ved slutningen af ​​øvelsen skal omhyggeligt rulle over på sin side, træk rulle og at ligge i denne stilling et par gange. Det er nødvendigt at gøre for at undgå forskydning af knoglerne, fordi der under motion rygsøjlen strækkes. Næste du nødt til at stå op, læner sig på knæ.

Et vigtigt punkt i disse øvelser er den regelmæssighed og gentagelse af en og samme tid. Den anden øvelse kan udføres efter udviklingen af ​​den første, når kroppen er helt vant til stress og ubehag vil ikke forekomme.

Ved at gøre denne øvelse styrker og normaliserer hjertemusklen til at stabilisere hormon niveauer og øger blodtilførslen til lymfeknuder flow. Efter øvelsen holdes rygsmerter og forbedrer den generelle sundhed på grund af tidevand kræfter.

Du er nødt til at udføre:

1. Sid på gulvet, er dine ben været rettet mod væggen.
2. Læg dig ned langsomt på rullen. Dens placering bør være på taljen, slappe af og opløse hånd i hånd, bøje albuerne mod hovedet. Det skal dreje vinkel på 90 grader. Deres fødder i bøjet stilling foran væggen.
3. Løft langsomt dine ben op ad væggen, hvis du ikke kan holde dem i luften, som skal hældede på væggen.
4. At være i stand til at være mindst 3 minutter. Du er nødt til at trække vejret jævnt og roligt.
   
5. Hvis følte akut stress i lænden, som ledsages af smerte, bør være afsluttet motion langsomt sænket til gulvet ligger benene på siden for at fjerne rullen og en resten 2-3 min. Rise bør være gradvis, med knæene og uden pludselige bevægelser.

under scapula

Der er en anden måde at bruge rullen af ​​håndklæder - satte ham under skulderbladet. Ved at gøre denne enkle øvelse regelmæssigt, kan du opnå glatning hans skuldre, glatte kropsholdning, løfte brystet, åbning lungerne, hvilket fører til bedre vejrtrækning.

For at udføre denne øvelse skal du:

1. Lig på en hård overflade, satte puden under skulderbladene.
2. Benene skal være bøjet i knæene og skilt i hånden, skal foden være tilsluttet og røre gulvet.
   
3. Hænder opløses i hånden og slappe af.
4. Være i stand til at være mere end 10 min., Og så holde styr på dine følelser.
5. Ud af denne situation nødt til langsomt at stige gennem knæene.

hals

Øvelse med en pude under nakken hjælper lindre hovedpine, blodgennemstrømning vender tilbage til normal, forbedre ernæring cervikal diske. Problemer med halshvirvelsøjlen opstå på grund af overanstrengelse, når halsen er lang tid i en position.

Motion er enkel, for dens gennemførelse skal arrangeres liggende på en hård overflade, hvilket placerer rullen af ​​håndklæder under halsen.

Hovedet skal hænge lidt. Du skal dreje hovedet langsomt fra side til side. Varigheden af ​​motion til 2 minutter.

Japanske gymnastik for rygsøjlen

Træning med de glaspladen spinal populære i Japan for at reducere taljen parametre. Denne metode er meget populær på grund af sin lette implementering og en lille mængde af tid, det tager at udøve. Imidlertid er det meget øvelse til formål at genoprette rygsøjlen i en naturlig stilling. Denne fremgangsmåde består af en enkelt øvelse.

For det er nødvendigt:

1. Fold håndklæde i den elastiske valse med en diameter på 10 cm, skal i sidste ende øge sin størrelse til at øge belastningen.
2. Få en hård overflade for at lægge pude under din ryg, så han var under navlen.
3. Fødder skal være ca skulderhøjde, thumbs up er nødvendig for at forbinde.
4. Direkte hænder trække håndfladerne ned og røre de små fingre.
5. At forblive i denne stilling, indtil 5 min.
6. Dette efterfølges af kroppen langsomt løfte og flytte rullen i ribbenene. Soak i 5 minutter.
7. Når øvelsen er færdig, skal du rulle over på sin side, fjerne akslen og hvile 2 min., Du er nødt til at stå op langsomt, uden pludselige bevægelser.

Hvordan til at ligge på kast af håndklæder til ryggen, at se frem til at styrke ryggen og dens tilpasning, anbefales det at studere før træning.

andre metoder

Roller af håndklæder kan bruges som den expander. Japanske opfinder det blev Imbari. Sport er en teknik til vægttab. For at udføre den nødvendige stativ, skulder bredde fra hinanden på fødderne, tage et håndklæde over kanten, træk foran ham. Det er nødvendigt at trække håndklædet fra den ene side til den anden, uden at bøje dine arme.

Under udførelsen af ​​denne øvelse, strammede musklerne i armene, løftede bryst, talje bliver mindre i volumen. For at forbedre kropsholdning brugt håndklæde taget i kanterne og placeret bag i taljen niveau. På armslængde fra håndklædet du skal tage tilbage til den maksimale afstand.

Varigheden af ​​motion

Disse metoder ved hjælp af en rulle egnet for folk, der ikke har en masse tid på sport og deres egen sundhed. At indgå i en dag gives 5 minutter. Særlige øvelser kræver minimal belastning og let at implementere.

Løsningen lå på glaspladen af ​​håndklæder normalt tage folk med en stillesiddende livsstil. Disse rygøvelser kræver ingen ekstra omkostninger, der tillader alle, der ønsker at bære dem hjem.

Forfatter: Anikushina N.

Registrering af artiklen: Lozinski Oleg

Video om, hvordan til at ligge på rullen af ​​håndklæder tilbage

Japansk pude, lavet af håndklæder, brug og hvordan til at ligge: