Tabe Sig

Proteiner, som en nødhjælp til overvægtige mennesker

click fraud protection
Content
  • princip protein fødevarer
  • Egnet til Protein ernæring
  • Fordele og ulemper ved proteinprodukter
  • Foods rige på protein
  • Eksempel på en dag ernæring protein

Protein kost for mænd er en effektiv fremgangsmåde til reduktion kropsvægt. Folk, der lider af fedme, er tvunget til at vælge mad, som vil tillade fede depositum at gå hurtigt. Den mest almindelige diæt er "protein".Tilhørende protein ernæring var den berømte ernæringsekspert Dyukan. Han udviklede en kompleks diæt, der kun indeholder proteiner. Takket være denne kost mister mænd hurtigt overskydende vægt og bringer deres krop tilbage til det normale.

Kød er godt for mænd

princip

protein mad protein kost baseret på protein egenskaber. At komme ind i kroppen, proteinerne er opdelt i separate stoffer - aminosyrer.

Aminosyrer er den vigtigste kilde til energibesparelsen i muskelrammen.

Patientens muskler bliver elastiske og elastiske. Proteinet giver kroppen mulighed for at forbruge den maksimale mængde energi uden omkostningerne ved kulhydrater og fedtstoffer. Hvis du udelukker fra diætbordet fødevarer, der indeholder fedtstoffer og kulhydrater, vil processen med at tabe sig accelerere. Den mandlige organisme, der udelukkende bruger protein, vil behandle det fedtvæv, der akkumuleres tidligere. For den mest hurtige reduktion i kropsvægt bør kun de fødevarer, der indeholder rent protein, forbruges.

insta story viewer

Egnet til Protein ernæring

Protein kost er ikke for alle, der ønsker at kaste overskydende vægt.Ældre patienter kan ikke spise udelukkende proteinfødevarer. Mennesker over 50 år er mere tilbøjelige til at få blodpropper, da koaguleringen af ​​blodlegemer øges. Protein ernæring påvirker koagulationsprocessen negativt. Af denne grund er ældre mennesker forbudt at spise kun proteinfødevarer.

Mennesker, hvis erhverv er forbundet med øget fysisk anstrengelse, kan overholde proteindiet. Denne ernæring vil styrke musklerne og fremskynde metabolismen. Proteendiet vil hjælpe en mand til hurtigt at danne en smuk legemsoplysning.

De fleste mænd elsker kødretter Godt tolereret proteinføde til mænd, hvis hovedmenu består af kødretter. Kød er den vigtigste ingrediens i protein kost.
elskere af slik observere protein kost hårdt, fordi kosten ikke indeholder sukkerprodukter.

Gravide og ammende kvinder rådes til at holde sig til protein kost, hvis der er en betydelig stigning i vægt. Denne gruppe af patienter bør konsultere en diætist.

Fordele og ulemper

proteinprodukter protein kost har fordele frem for andre metoder til vægttab:

  • Mænd observere en streng protein diæt, få hurtig synlig effekt. Det fede lag begynder at falde i den første uge af proteinernæring. Et mærkbart tab af kropsvægt på skalaerne;
  • Protein ernæring fører til en lang og vedvarende virkning. For at genoprette vitamin-mineralbalancen opdeler kroppen i lang tid produkterne i de nødvendige mikroelementer;
  • En varieret kost menu er det vigtigste plus af protein kost. Kødretter og snacks, der udelukkende består af protein, mætter kroppen i lang tid. En person har et ønske om at spise noget mellem måltiderne.

På trods af alle de positive egenskaber ved proteinernæring er der ulemper:

  • Fødevarer, der kommer ind i kroppen, bærer kun protein. Kulhydrater og fedtstoffer er ikke inkluderet i kosten. Patientens krop begynder at bruge de tidligere reserverede vitamin- og mineralreserver. Langvarig overholdelse af proteinernæring fører til fuldstændig eliminering af vitaminer og sporstoffer fra kroppen. For at undgå beriberi er det nødvendigt at tage yderligere komplekser indeholdende vitaminer og mineraler;
  • Høring af læge er obligatorisk Mænd med en historie med nyre- og leversygdom kan kun sidde på en protein kost under ledelse af en specialist. Når rent protein kommer ind i kroppen, stiger stofskiftet. Nyrerne begynder aktivt at fjerne vand. Belastningen på leveren øges. Hvis der ikke tages hensyn til kroniske sygdomme i lever og nyrer, kan der opstå komplikationer, der er farlige for patientens liv.

Rigtige proteiner

De produkter, der kræves til proteinernæring, skal indeholde mindst 20 g protein pr. 100 g halvfabrikata. Kosten af ​​protein kost er forskelligartet og består af mange komponenter:

  1. Bean produkter indeholder det mest nyttige protein i deres sammensætning. Kogt på et par grød fra bønner eller linser indeholder 50 g protein pr. 100 g færdigt produkt. Bønne grød fordøjes i lang tid. Brugen af ​​bønnegrød til morgenmad eliminerer snacks. Følelsen af ​​sult opstår fire timer efter det sidste måltid;
  2. Æggehvide indeholder 6 g protein pr. 100 g produkt. Kyllingæg er nødvendige for at overholde proteindiet. Dette produkt er rekord for fordøjelighed blandt proteinfødevarer. Den mandlige organisme absorberer et kyllingæg med 95%;
  3. Rødt kød af oksekød er gavnligt for kroppen og er meget udbredt i kosten for Dyukan. Retter, der indeholder oksekød eller kalvekød, hjælper med at reducere symptomerne på anæmi på grund af det høje jernindhold. Denne kost er egnet til folk, der foretrækker kød;
  4. Kød og kyllingekød. Ifølge proteinindholdet overstiger produkterne fra fjerkrækød bønne grød. Kalkunfiletet indeholder 25 g protein pr. 100 g af færdigproduktet. Proteinet indeholdt i kyllingebrystet absorberes af patientens krop med 90%;
  5. Massive oste indeholder nok protein til fuldstændigt at slukke sulten. Oststamme Tofu indeholder 37 g protein pr. 100 g produkt. Proteinet indeholdt i osten fordøjes fem gange hurtigere end proteinet fra kødprodukter;
  6. Fisk, som kød, er kvart af et protein. Kogt på et par fisk genopfylder kroppen af ​​en mand med en daglig fosforfrekvens. Fans af halvfabrikata af fisk er mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme. Magnesium indeholdt i fisken styrker væggene i karrene, hvilket gør dem elastiske. Patienter, der forbruger fiskeprodukter, har god hukommelse og lider ikke af hovedpine;
  7. Rejer i kogt form kan bruges til madlavning af hovedretter og salater. Den største mængde protein indeholdt kan prale af kongelige rejer. Kød af rejer har fremragende smag, lang fordøjet i kroppen. Mænd, der bruger 100 g kogt rejer kød om dagen, modtager 27 g protein med hvert måltid;
  8. For en lang følelse af mæthed anbefaler nutritionists at spise 50 g valnødder før hvert måltid. Nødder af forskellige sorter er rige på protein, men det største antal indeholder valnødder.

Proteinrige fødevarer

Sådan spiser du korrekt i løbet af dagen

Det skal bemærkes, at proteinernæring skal være forskelligartet og fraktioneret. Måltider bør være hyppige, med et interval på højst tre timer. Delen skal indeholde det mindste antal kalorier og være voluminøse. Når du observerer en protein kost, bør du ofte drikke rent kogt vand. På grund af den hurtige fjernelse af vand fra kroppen af ​​nyrerne er der mulighed for dehydrering. Ethvert måltid skal ledsages af 300 ml væske. For ikke at gå glip af et andet måltid, skal en mand stille en alarm.

Hvis en mand observerer udseende af alvorlig træthed, døsighed, en konstant tørst, skal han konsultere en diætist.

Proteindiet bør ikke overholdes i lang tid, da tab af vitaminer og mineraler forekommer hurtigt. Ernæringseksperter rådes til at spise proteinfødevarer i højst to uger. For yderligere vægttab bør fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, tilsættes til kosten. Du kan bruge alterneringen af ​​morgenmad fra proteinfødevarer med en frokost indeholdende komplekse kulhydrater.

Eksempel på en dags proteinernæring

For at forstå, hvordan man fremstiller en proteinmenu korrekt, kan man bruge et eksempel:

  • Til morgenmad kan du lave to kogte æggehvider eller bageæg med spinat. På den første forbereder vi 200 g lentil vand på vand og 150 g kyllingkogt bryst. Som en drink kan du forberede et ekstrakt af hundrosen;
  • Den første snack kan gøres 3 timer efter morgenmaden. Som et måltid skal du tage 150 gram salat fra dampet fisk eller rejer, salatblade og Tofu-ost;
  • Frokost bør indeholde den basale mængde kalorier en mand har brug for pr. Dag. Den første er tilberedt 200 g kogt oksekød og 150 g makaroni af faste sorter( du kan bruge horn fra boghvede eller vegetabilsk mel), den anden er levende yoghurt, der ikke indeholder forskellige smagsstoffer. Som en drink skal du bruge 200 ml te fra kamille;
  • Den anden snack skal være let, indeholder ikke mad.forårsager tyngdekraft. Til en snack er en 100 g fedtfri cottageost god. Som en dressing kan du bruge yoghurt eller fedtfattig kefir;
  • Middag skal afholdes tre eller fire timer før sengetid. Hovedret kan bestå af tre spiseskefulde kogte røde bønner og 150 gram fiskfilet kogt på en dampet. Som en drink fennikel te er egnet. Det hjælper med at fjerne hævelse og boblende i tarmene, rolige menneskets nervesystem og forberede ham til at sove.

En mand, der er overvægtig, og som hurtigt vil tabe sig på en protein kost, bør konsultere en diætist. Korrekt behandling ordineres kun til patienten efter omhyggelig undersøgelse af patientens historie og fuldstændig levering af testen. Proteindiet for mænd er en pålidelig måde at danne en smuk krop på og justere vægten.

indlæser. ..
  • Del
Funktioner og metoder til hurtige vægttab mænd
Tabe Sig

Funktioner og metoder til hurtige vægttab mænd

Content Hvorfor mænd ser overvægtige slankende Features Korrektion magt uden fysisk uddannelse overalt Moderne mæn...

Hvad er den ideelle masse af en mandlig krop?
Tabe Sig

Hvad er den ideelle masse af en mandlig krop?

indhold Faktorer, der påvirker menneskers Konventionel legemsmasse forskrifter krop volumen indeks og hvad det er for mænd ...

Hvordan slippe af med overskydende vægt uden smerte?
Tabe Sig

Hvordan slippe af med overskydende vægt uden smerte?

Hvordan man taber 5 kg om ugen for en mand uden stor indsats? Dette spørgsmål vil hjælpe med at svare på lægen-ernæringsekspert. I dagens verden ...