Ifølge opgørelsen af professionelle fitness-instruktører, kan vægtøgning være både hjemme og i sport. Mænd på grund af de særlige kendetegn ved deres fysiologi at gøre det sværere end kvinder. Stigningen i kvalitet masse repræsentanter for halvdelen af menneskeheden er umuligt uden tilskud og justering af livsstil generelt.
Kendskab til de grundlæggende regler for udbud og måder at fremskynde processen med at få et resultat, kan en mand ændre hans udseende allerede efter 3-4 uger fra starten af arbejdet med sig selv.
I denne artikel:
- 1 Principper og regler for vægtøgning
- 2 Den mest effektive pille til vægtøgning hos mænd
-
3 Hvordan at vinde vægt uden steroider
- 3.1 regler fødevarer
- 3.2 Kost til vægtøgning
- 4 Sådan tager på i vægt, engagerende i gymnastiksalen
- 5 Sådan justeres den livsform
- 6 Video om, hvordan man tager på i vægt mand derhjemme
Principper og regler for vægtøgning
Man til tage på i vægt i hjemmet virkelig som en uge og en måned. Høj kvalitet vægt, rekrutteret i løbet af den sidste måned, vil være i form af mere og fortsætte i en længere periode.
Stigende vægt af sin egen krop, bør repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden være styret af de grundlæggende regler for arbejde på sig selv. De varierer afhængigt af det ønskede resultat, og tiden er i mændenes rådighed.
| målet | Principper og regler for korrekt arbejde på sig selv |
| Hvor hurtigt får 5-10 kg | For at indstille på 5.10 kg for ikke at skade deres helbred, bør mænd være:
|
| Sådan tager på i vægt i en uge | For at opnå det bedst mulige resultat i et sæt af vægt derhjemme, bør en mand være:
|
| Sådan tager på i vægt i den seneste måned | Vægtøgning løbet af måneden betragtes som den mest sikre og effektive for både mænd og kvinder. For at opnå resultater, fitness-instruktører anbefale mænd:
|
Den mest effektive pille til vægtøgning hos mænd
Hvordan at vinde vægt mand derhjemme, uden at skulle modtage naturlige kosttilskud ikke fortælle nogen fitness træner eller ernæringsekspert. Under hensyntagen til de fysiologiske egenskaber, de fleste af midaldrende mænd, der ikke har den genetiske disposition til fedme, har en hurtig metabolisme, forhindrer den hurtige samling af kvalitet masse.
De fleste hurtigt leverede resultater kan opnås ved hjælp af modtagelse:
| drug Navn | Kort beskrivelse og modtagefremgangsmåde |
| Vitaminer og mineraler | Eftersom metaboliske processer i den mandlige krop normalt kun kan finde sted i fravær af vitamin og mineral mangler i rekrutteringen af muskelmasse accept af denne slags additiver er obligatorisk komponent. Ellers de biokemiske reaktioner er langsomme, skyldes som effektiviteten af de foranstaltninger, som en bestemt mand taget for at øge sin egen vægt vil være minimal. For yderligere berigelse af den menneskelige krop fagfolk anbefaler at tage:
Professionel fitness-instruktører og ernæringseksperter anbefaler ikke at tage multivitamin komplekser. Sammensætningen af disse præparater indeholder sædvanligvis en utilstrækkelig mængde af næringsstoffer. En bedre måde at byde de alternative én-komponent gruppe vitaminer. Ud over at modtage de syntetiske tilsætningsstoffer, bør manden med vægtøgning være at fokusere på den "rigtige" mad, der er i stand i deres korrekte brug af vitaminer og mineraler til at gøre op underskud. Disse omfatter:
|
| ølgær | Ølgær - et naturligt supplement, der kan ikke kun fremskynde processen med vægtøgning mænd, men også for at forbedre den generelle tilstand af hans helbred. Efter at have taget ølgær repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden siger:
At opnå maksimal effektivitet fra modtagelse af ølgær, bør det være i en ren form. Køb et produkt kun på specialiserede virksomheder.
|
| Kosttilskud | Kosttilskud rådes til at tage mænd kun efter høring af en læge. Lægen, vurdere tilstanden af menneskers sundhed, træffer på en ordning for at indføre kosttilskud i menuen. Den mest almindeligt ordineret til vægtøgning metode:
|
| hormonbehandlinger | Hormonelle behandlinger normalt tage professionelle atleter i forberedelserne til konkurrencer eller forestillinger. Sammensætningen af disse lægemidler indbefatter mandlige hormon - testosteron, en stor mængde som i organismen bidrager til den hurtige stigning i muskelmasse. Blandt de sikreste hormonale midler indbefatter:
Erhverve opført farmaceutiske midler receptpligtige, da deres rodet modtagelse kan forårsage betydelig skade på kroppen, især for at provokere hormonal fiasko. For at undgå uønskede virkninger anbefales det at passere en komplet blodtælling og foretage en detaljeret undersøgelse af hormonal mandlige, før du tager hormoner. I løbet af kurset skal nødvendigvis gentages 1-2 gange idriftsættelse test for at verificere fraværet af negativ påvirkning af medicin på den menneskelige krop. Påtænkte farmaceutiske midler virker ved at:
Ved korrekt modtager hormonbehandling for mænd er muligt for en måned dial op til 15 kg "høj kvalitet" masse. |
| andre lægemidler | Blandt de lægemidler, der ikke er relateret til nogen af de ovennævnte grupper betragtes naturopathic middel mest effektivt. Producenter positionere deres produkt som det mest naturlige og sikkert for mænd i alle aldre. Sammensætning naturopathic omfatter et højt indhold af vitaminer, mineraler og biologisk aktive stoffer, der fremmer vækst "kvalitativ" masse. Når deres korrekte reception kan komme med 5-7 kg uden skade på sundhed. En anden effektiv måde at øge din vægt så hurtigt som muligt er et steroid. På det område af Den Russiske Føderation og modtage deres fordeling er strafbart lovligt. "Underground" måder at udvinde dem er normalt atleter, der søger at øge massen af din krop i løbet af få dage, ikke bekymre sig om konsekvenserne for organismen (ud over negativ effekt på leveren, nyrerne og gastrointestinale system, steroider "plantet", og det kardiovaskulære system, hvis tilstand har en direkte indvirkning på den generelle tilstand af mennesket, tager på i vægt). |
Ølgær er tilgængelig i tabletter eller pulver, mindre brugbare og stort set ingen effekt på rekruttering af "kvalitet" masse hos mænd. Med den rette indgivelse af et emne additiver kan forøge vægten af 3-4 kg uden at forårsage skade. Inden du tænder ølgær i din kost er vigtigt at analysere, om der er en bestemt person kontraindikationer for deres modtagelse. Den hyppigste er:
Hvordan at vinde vægt uden steroider
Hvordan at vinde vægt mand derhjemme, og at formere lindring af hans krop, er det muligt uden deltagelse af syntetiske stoffer, der har en negativ indvirkning på sundheden. For at gøre dette, følge grundlæggende anbefalinger fra fagfolk i relation til kost og livsstil generelt.
regler fødevarer
Ernæring for muskel rekruttering skal være afbalanceret og varieret. Før du overveje en liste over de produkter, der skal købes til madlavning på de grundlæggende teknikker, er det vigtigt at beregne kalorier.
Det er ønskeligt, at det var engageret i en professionel fitness træner eller ernæringsekspert, som kun en ekspert vil være i stand korrekt beregning af kurs baseret på fysisk aktivitet på den person, såvel som de særlige træk ved dens status sundhed.
For et sæt af "høj kvalitet" masse nødvendig til daglig forbruge 15-20% flere kalorier end der kræves per dag for at opretholde den normale funktion af kroppen.
Ud over den samlede kallorazha bør heller ikke glemme:
- beregning proteiner (på op til 25%), fedt (35%) og komplekse kulhydrater (60%);
- periodicitet måltider (optimalt - hver 3. time for at spise ikke mere nyttige produkter 150-200 g);
- korrekt fordeling af den daglige mængde mad (om morgenen, er det nødvendigt at spise det maksimale antal kulhydrater; frokost gøre afbalanceret, at det bestod af både proteiner og fedtstoffer (flertallet), og kulhydrater; middag kun forbruge protein fødevarer, hvilket giver en hurtig stigning i kropsvægt forbundet med fysisk anstrengelse).
Hvis en mand har en kronisk sygdom eller ustabile hormoner, skal dens magt kontrolleres strengt læge, som i dette tilfælde, kan vægten af enhver hestevæddeløb (selv på bekostning af muskelvækst) har en negativ indvirkning på sundheden person.
Kost til vægtøgning
Sådan tager på i vægt, en mand (derhjemme eller på gym styrketræning) normalt siger ernæringsekspert eller fitness træner, der har en idé om tilstanden af hans helbred, samt at vide, hvilke resultater det forventer at opnå på resultatet.
Hvis en repræsentant for den stærke køn har ingen kontraindikationer til vægtøgning, er dens kost anbefales normalt omfatte:
- Solsikkefrø (proteinkilde og vitamin E);
- makrel og andre røde fisk (mætter kroppen med essentielle fedtsyrer, til gavn for ledbånd og det kardiovaskulære system);
- Kiwi (boosts immunitet);
- ananas (fremme en bedre fordøjelse af protein fødevarer og erstatte fødevarer med højt "skadelig" sukker);
- kaffe;
- magert kød (kanin, dyrekød, oksekød, kalkun);
- boghvede;
- mandler;
- slik;
- æg;
- pasta lavet af hård hvede;
- sild (kilde til kreatin, der bidrager til en stigning i muskelmasse).
På trods af den høje kalorieindholdet i en række produkter, bør deres forbrug i processen med vægtøgning minimeres.
Disse omfatter:
- fedt kød;
- halvfabrikata;
- produkter med et højt indhold af konserveringsmidler, farvestoffer og smagsforstærkere;
- slik;
- melprodukter fra hvedemel;
- saltet, røget fødevarer;
- syltede fødevarer.
Sådan tager på i vægt, engagerende i gymnastiksalen
Hvordan at vinde vægt derhjemme, kan det forstås selv en person, der ikke har dyb viden i fysiologi, sport og ernæring. For at opnå gode resultater i et sæt af "høj kvalitet" masse i et motionscenter, skal du følge de vigtigste anbefalinger fra fagfolk.
De er som følger:
- minimere (på trods af den objektive fordele cardio belastning på det kardiovaskulære system den menneskelige krop, den hyppige gennemførelse af en sådan øvelse brænder en masse kalorier, der kræves for vægtforøgelse);
- at fokusere på styrketræning med sportsudstyr (base ikke kun fremmer væksten af muskler, men også skaber en fuld krop lindring af mænd);
- gøre det minimale antal gentagelser med den maksimale vægt inden for samme fremgangsmåde;
- før og efter træning magt tage specielle additiver for at fremme øget effektivitet af byrder foretaget (for 30 minutter. før træning før træning sæt anbefalede drikke, og efter - drukket protein ryste for at sikre en tilstrækkelig mængde af kroppens protein).
Sådan justeres den livsform
"Kvalitativ" vægtforøgelse mænd er ikke muligt uden en fundamental ændring i ens livsstil.
Ikke kun for at omdanne udseendet, men også forbedre deres sundhed, anbefales det:
- opgive dårlige vaner (rygning og drikke alkohol);
- giver god tid til at sove (om natten for at gøre op for de fysiske og moralske kræfter menneskets behov for at sove mindst 8-9 timer);
- udføre fysiske øvelser mindst 2-3 gange om ugen;
- justere kost, der giver op skadelige produkter til dem, der indeholder "gode" kalorier.
Indhente i fitnesscentret eller kører anbefalingerne i hjemmet, kan manden både tabe og tage på i vægt effektivt. Dette bør være kombineret: bære magt belastninger og overholde principperne om korrekt ernæring.
Eventuelle ændringer i kroppen, at personen er vigtigt at lytte til dine egne følelser. Når sygdom eller andre ændringer i status, skal du konsultere en læge og underkastes en yderligere undersøgelse af alle kroppens systemer.
Registrering af artiklen: Lozinski Oleg
Video om, hvordan man tager på i vægt mand derhjemme
Hvordan at vinde vægt i hjemmet: