Øvelse for rygsøjlen krokodille video. Kompleks Qigong, weichseltræ, Voronkov, yoga, en dynamisk for ryggen. ydeevne teknik

Et simpelt sæt af øvelser udføres for at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og blev berømt under navnet "Crocodile", præsenteret i en særlig litteratur, fysisk genoptræning, og professionelle video program er en effektiv måde til en normalisering af nervesystemet og tilbagelevering af mobilitet krop.

Hvad er motion "Crocodile"

Øvelser "Crocodile" kompleks, udført i 12 etaper, resultere i optimale tilstand af de grundlæggende funktioner i rygsøjlen:

• amortisering;
• motor;
• støtte;
• beskyttende.

Dette kompleks - logisk upåklagelig sekvens af opgaver, der er grundlaget for multidirectional stress, vridning og strækning af rygsøjlen, skiftevis med faser afslapning.

Alle øvelser er kombineret med en specifik måde at trække vejret, hvilket gør det muligt at øge virkningen på bindevæv og muskler liggende rundt rygsøjlen, og hjælper med at holde fokus på udføre bevægelsen.

Når vridningen er en ændring i de bioelektriske potentielle fascia og Seneskede, sammen med mekanisk påvirkning af det omgivende muskelvæv i periosteum tilvejebringer en såkaldt "ben" vejrtrækning og aktiverer metaboliske processer i knoglen hjerne.

Øvelse for ryggen "Crocodile" (video foreslåede Scarlet Voronkova hjælper fordøje teknik) kræver intelligent tilgang til gennemførelsen til forkert udførelse af bevægelser ikke forværre udviklingen af ​​patologiske processer fremspring, intervertebrale brok, stenoser og lignende myopatier sygdomme.

Korrekt udførelse af sættet efter høring modtaget fra vertebrologist eller neurolog vil bistå mennesker, der er tilbøjelige til at kroniske smerter i ryggen eller lider af sygdomme forårsaget af abnormiteter rygsøjlen.

Hver af de 12 sæt øvelser foregår forsigtigt uden overdreven kraft, i overensstemmelse med et af principperne for fysioterapi - "knap nok rører smerte" Bevægelser, der udgør systemet findes i næsten alle aldersgrupper af relativt raske mennesker.

Udvikle et sæt af attribut til de australske faglærte vertebrology og manuelle terapeuter.

Hans navn er forpligtet komplekse detaljerne krokodille bevægelser: dette krybdyr, at have en stærk og fleksibel ryg, har en høj statisk udholdenhed og i stand til at overføre længe stivhed og dynamisk udføre kraftigt sprængstof bevægelse.

En trofast støtte af komplekset siden 1986 en neurokirurg Leonid Emilievich weichseltræ, Hædret Doctor of Rusland. Løsninger neurokirurgiske problemer ved hjælp af forskellige fysisk terapi teknikker, herunder den ledende rolle, som "Crocodile" spillet, gør det muligt for lægen at kunne flygte fra uønsket drift interventioner.

Fordele for ryggen og rygsøjlen

Øvelser, der er en del af komplekset, har sådanne beviser:

• iskias;
• osteochondrose af forskellige afdelinger;
• udbuling intervertebrale skiver;
• muskelskader og forstuvninger;
• klip af rygmuskler;
• øget angst,
• erhvervet krumning af rygsøjlen;
• muskel smertesyndromer;
• fordøjelsesproblemer;
• hovedpine;
• stagnation af blod og lymfe cirkulation i bækken organer.

Resultaterne af regelmæssig og korrekt udførelse af komplekset er:

• forbedring af blodcirkulationen i de omgivende væv;
• styrkelse og vækst af muskler og væv elasticitet, komponenter ligament-artikulær apparat;
• udtrykte en beroligende virkning på psyken;
• Fjernelse muskel "klip", herunder dem, der blev forårsaget af psykosomatiske årsager;
• normalisering innervationsområderne lemmer og indre organer er forbundet med frigivelsen af ​​den fastspændte væv deformerede vertebral område af spinale nerverødder;
• lindring af smerter forårsaget af intervertebrale brok;
• nedsætte sværhedsgraden af ​​hovedpine;
• mindske smerter i brystbenet region;
• forbedre kvaliteten af, hvordan nervesystemet, der er ansvarlig for arbejdet i de organer og endokrine kirtler;
• Traction rygsøjlen trækkraft og udvidelse af det intervertebrale rum;
• blid massage, som er genstand for de abdominale organer i processen med implementeringen af ​​komplekset;
• hæve den generelle tone og øge kroppens evne til at helbrede sig selv.

Ofte rygsmerter er forårsaget af en krampe eller strække paravertebrale muskler. I tilfælde af skader på spinal strukturer kroppen reagerer i muskelspændinger, som er beregnet til stabiliserende zone beskadigede del, og spasmer i muskelfibrene komprimerer de små blodkar, og nerveender.

Muskel afslapning fører til normalisering af metaboliske processer, og mindske smerter. Underkastes en behandling modalitet og den vigtigste fascia, tjener nogle "pose", der holder musklerne, sener, nerver og blodkar. Fascia med muskelbevægelser stimulerer blodtilførslen til hjertet, hvilket bidrager til akkumuleringen af ​​den bioelektriske impedans.

Kontraindikationer

Har en stærk virkning på kroppen, er et kompleks af "Crocodile" ikke altid gælder.

Han absolut kontraindiceret til folk, der har disse sygdomme:

• Bronkialastma.
• Lungefibrose.
• Lungetuberkulose.
• Gastrointestinal sygdom i den akutte fase.
• Graviditet er en periode længere end 10 uger.

Kinesisk sundhed Qigong-system

Vist motion kompleks er analog med den traditionelle praksis med at forbedre såsom Tsigun.

Denne gamle kinesiske healing system er integreret bundet til de fysiske og mentale evner mand gennem arbejdet med det indre energimarked "Qi", som ifølge taoistiske begreber, kombinerer ånd og sagen.

Tegn "Gong" betyder intens, koncentreret langvarig drift. Skelne mellem statisk og dynamisk form for Qigong, folk gør, som er i stand til at forebygge og behandle forskellige sygdomme.

Eksempler på sådanne sygdomme kan være:

• hypertension;
• neuralgi;
• hjertesygdom;
• bronkitis;
• nyresvigt;
• myopati og andre sygdomme;
• osteopati;
• lidelser i kroppen struktur.

Helbredende virkning skyldes Systems optimal energifordeling i de såkaldte "kanal-meridianer", som Det hjælper til at normalisere funktionen af ​​indre organer, muskuløs-artikulær apparater og føre til mentale processer tilbage til normal. Øvelser eller injiceres energi til "svage" område eller "dump" dens patologiske overskud.

Komplekse "Crocodile" er direkte relateret til Qigong og lignende systemer i overensstemmelse med principperne for konstruktion og orientering, blandt hvilke:

• behandling og ændring af kontrollerede stress lempelserne;
• fokus nødvendig under træning;
• forbindelsen mellem terapeutisk effekt på de indre organer og indvirkningen på den "periferi";
• udvikling og bevarelse af den generelle fleksibilitet i kroppen.

Øvelser for ryggen, der indgår i "Crocodile" systemet, har en helbredende effekt, men kun kan opnås maksimale sundhedsmæssige resultater ved at øve hele spektret. For at fremme læring komplekset i slutningen af ​​artiklen tilbudt tema video tutorial udført af Alla Voronkova der viser disse øvelser.

Regler for udførelse af komplekse gymnastiske øvelser Dr. weichseltræ

gennemførelsesprincipper:

• vælge det rigtige tidspunkt;
• ren og afsondret sted;
• korrekte bevægelser;
• Omhyggelig bolusdosis;
• gradvis forøgelse af kompleksitet;
• konsistens i udførelsen.

Gør øvelserne, er det vigtigt at følge den tætte pasform af ryggen og skulderbladene til gulvet: på tidspunktet for deres bevægelser passe - en foranstaltning tilgængelig på dette stadium i udviklingen af ​​den komplekse amplitude og sikker kredsløb bevægelse.

For at opnå en høj effekt af at gøre dette rehabilitering-kompleks terapeutisk muligt ved at udføre følgende krav:

• Som terapien er at foretrække at praktisere øvelserne om morgenen: dengang kroppen endnu ikke oplever betydelige fysiske og følelsesmæssige lag, give problemer arbejder dag.
• I aftentimerne til at arbejde med komplekse forfølger i stigende grad forebyggende formål, idet psyko-følelsesmæssige blokeringer og forårsagede deres muskelspasmer, der har akkumuleret i løbet af dagen.
• Gennemførelse af et kompleks er ikke tilrådeligt tidligere end 2 timer efter et måltid: fyldte mave er følsom over for vridende bevægelser, og blod og menneskelig energi på dette tidspunkt er mere involveret i processen med fordøjelsen mad.
• Sted at udføre komplekse bør være tilstrækkeligt afsondret atmosfære - stille og fredeligt, og luften skal være frisk.
• Udfør et sæt af øvelser bør være blidt og langsomt at bidrage til at øge koncentrationen og undgå skader forårsaget af en skarp afvigelse fra de anatomiske grænser for bevægelse af leddet.
• Vejrtrækning bør lempes for at kunne undgå unødig stress og klemmer i kroppen. Blod vil derefter blive givet lejlighed til at blive fyldt med oxygen i den nødvendige mængde.

  

• Maksimal indsats under træning bør ledsages af en blød dyb indånding.
• Antallet af gentagelser og dybde bevægelser skal være bekvemt for den praktiserende læge, må belastningen stige gradvist, uden tab af koncentration.
• I ekstreme punkter i orbit bevægelser, øvelser komponenter bør forblive mindst 5 sek., så kroppen har haft tid til at blive klar over karakteren af ​​de anvendte stimuli og give passende svar på belastning.

Kommunikation vejrtrækning med bevægelser, der udføres i henhold til ordningen:

• startpositionen - udånder;
• spiral rotation - ånde;
• stop motion amplitude i yderpositionerne og den efterfølgende strækning - naturlig pause i vejrtrækningen.

I øvelser der involverer store muskler overfladiske muskellag af ryggen:

1. tandede;
2. square;
3. levator scapula,
4. latissimus;
5. rombeformede;
6. trapezius.

Involveret i processen og dybe muskellag: hvor struktur:

• glatning rygsøjlen;
• interspinous;
• intertransverse;
• suboccipital;
• cross-awned.

Den mest markante af de involverede i den komplekse fascia er:

• overflade;
• nakkestivhed;
• thoraco-lumbal.

Øvelse for ryggen "Crocodile", og videoen er en illustration til emnet, diskuteres nedenfor.

12 etaper af denne komplekse øvelse udføres som følger:

1. Bevægelserne udføres fra startpositionen (herefter - IP), der ligger på ryggen. Arms forlænget, hænder presset mod bagsiden af ​​gulvet. Benene er fuldt udstrakt, foden parallelt med hinanden og er anbragt i en afstand svarende til bredden af ​​skuldrene. Udførelse af åndedrag, udfolder højre fod og hovedet drejet til venstre. Under rotation af hoften naturligt lidt hævet, og alle involverede i bevægelsen af ​​muskler forsigtigt strække. Udånding tilbagevenden til IP, og derefter gøre øvelsen i den modsatte retning. Cyklussen bør gentages 16 gange.
2. At være i undersøgelsesperioden, krydse dine ankler, så højre var til venstre. På udånder, udvide de rigtige bækken, dreje hovedet mod venstre. Udånding tilbagevenden til IP og udføre spejl bevægelser. Gentag denne cyklus 12 gange er det nødvendigt.
3. Skift position på den modsatte ankel. Køre endnu 12 par bevægelser.
4. At være i undersøgelsesperioden, placere den venstre hæl til tå af den højre fod og udføre sving, svarende til den foregående øvelse.
5. Ligeledes foregående øvelse, i spejlbillede.
6. Foot bøjet hans venstre ben over knæet rettes sit højre ben. Udfør samme måde som den foregående rullende. Når målet er let og forsigtigt røre ved hans knæ på gulvet.
7. Udfør "spejl" af den foregående.
8. Ben er skilt, fødder parallelle, presses ned mod gulvet i en afstand lidt større end skulder-bredde fra hinanden. På skrivende stund, er den maksimale vride sine fødder på gulvet.
9. Fødder og knæ reduceres, benene bøjet i knæene og sendt til knæskallen opad. Køre snoning cyklus af 10 gentagelser i hver retning.
10. Venstre fod placeret over knæet bøjet højre ben. Twist kroppen, opholder sig på ryggen og forsøger at røre gulvet på samme tid, og knæet af højre ben og venstre fod.
11. Spejling den foregående øvelse.
12. Benene bøjet, er sammenfattet i knæ og ankler, fra jorden. Kør den velkendte twist.

Ends udføre en kompleks øvelse "Afslapning fisk":

I udgangsstillingen benene er bøjet ved knæene, fødderne presset til gulvet, er armene bøjet i albuer og underarme rettet lodret opad. Hænder afslappet og instrueret naturligt nedad palmer.

Muskulære og følelsesmæssige spændinger løftes. På udånder, langsomt sænke armene til at være, og ret benene. respiratorisk ordning i denne aktivitet er som følger: ånde, forsinkelse for 20 sek, naturlige stilhed udånding ..

Efter at have udført sammensatte øvelser for at komme op burde blidt og langsomt, gradvist vender til dette på maven. Det vigtige er, at hovedet skal hæves i sidste instans, efter at være blevet rettede torso. Med denne ordre af bevægelser er det muligt at undgå konsekvenserne af hyperventilation, hedeture og tab af balance.

mangfoldighed af gentagelser	respirationsfrekvens	princippet ydeevne	runtime
Damp på 10 til 16 i hver retning	naturlig	snoning	Om morgenen - en forebyggende effekt. I aften - en terapeutisk virkning

mindst en måned skal udføres for manifestation af materielle terapeutisk effekt af dette sæt af øvelser.

yoga kursus med Alla Voronkova

Øvelse for ryggen "Crocodile": video tutorial om yoga mester Alla Voronkova er en illustration til ovenstående materiale. Den foreslåede mester Voronkova kompleks i forbindelse med traditionel sundheds-Hata Yoga.

Fra "Crocodile" Dr. weichseltræ det udmærker sig ved de sidste to øvelser:

• Fra udgangspositionen er nødvendigt at hæve den rettede højre ben lige op, og derefter følge vrid, forsøger at røre fødderne af gulvet ben. Udførelse af 10 gentagelser bør ændre bevægelsesretning i øvelsen.
• Sidder på balderne, bør stramme bøjede knæ til hagen og slyngede armene omkring anklen. Derefter trykker hagen til brystet, blidt rulle 15 gange frem og tilbage uden at miste langsgående bevægelse orientering.

Korrekt og konsekvent gennemførelse af en hvilken som helst af de ovenstående øvelser for rygsøjlen behandling, og hvis det er muligt - det hele "Crocodile" kompleks, ved hjælp af og for at lære korrektionen udføres illustrative eksempler på former videolessons Ala Voronkova sikrer stigning funktionalitet rygsøjlen. Og med det vil øge og generelle livskvalitet.

Forfatter: Valery Anin

Registrering af artiklen: Vladimir den Store

Video instruktion: komplekse "krokodille" øvelser

Sådan udføres et sæt øvelser "krokodille: