Teknikker

Norbekovs fælles gymnastik til ryggradsteknik til udøvelse og videoøvelser

click fraud protection

fælles øvelser

rygsøjlen sygdom er hurtigt "yngre" i de seneste år.

Hvis før sådanne spørgsmål vedrørte primært med de ældre, er de klager over tilstanden af ​​rygsøjlen i stigende grad kommer fra unge - påvirker stillesiddende arbejde og generelt stillesiddende livsstil.

teknik til behandling af rygsøjlen moderne medicin, traditionel og alternativ, tilbyder et væld.

ene er gymnastik for rygsøjlen Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - "Institut for menneskelig selvhelende" akademiker, en af ​​de klareste repræsentanter for alternativ medicin, grundlæggeren af ​​den

De, der er fortrolige med bøgerne i denne mand, ingen grund til at forklare, hvad den grundlæggende idé bærer artikulær gymnastik for rygsøjlen på Norbekovu.

Og for dem, der hører om det første gang, i en nøddeskal det kan karakteriseres som følger: metoden Mirzakarim Norbekova - er vejen til at genoprette sundhed gennem tilslutningen af ​​de interne ressourcer i kroppen, gennem selvkontrol og forandring, først og fremmest hans holdning til sig selv og til alt, hvad vi harDet omgiver.
insta story viewer

historie Mirzakarim Sanakulovich metode er lang nok. Frem for alt, forfatteren oplevede det selv, efter at have genvundet fra en alvorlig nyresygdom og relaterede problemer.

Års praksis, kommunikation med læger og specialister i alternativ medicin har lov til at forbedre teknikken, hvilket gør det endnu mere effektivt.

En masse af helede patienter, der fik ikke kun sundhed, men også deres selvtillid - det er svaret til dem, der er skeptiske over effektiviteten af ​​den foreslåede Mirzakarimov Norbekovu programmet.

tragtlignende deformation Hvad kan være forårsaget af brystet deformitet hos børn og hvilke metoder der findes til at modvirke dette.

Hvad sker styloiditis håndleddet, og hvad er forskellen mellem de typer af patologi. Hvad du skal huske om behandlingen af ​​denne ubehagelige sygdom.

Artikel Indhold

  • Vigtige funktioner og
  • teknik opgaver indgyde motion og kontraindikationer
  • Øvelser for ryggen på Norbekovu
    • øvelser for halshvirvelsøjlen
    • Øvelser for thorax rygsøjlen
    • Øvelser for lændehvirvelsøjlen
    • vride rygsøjlen
  • videoen: Gymnastik Norbekova rygsøjlen- fulde version

de vigtigste kendetegn og mål

Gymnastik Norbekova teknikker til rygsøjlen - det er en del af den samlede fælles gimnastiki der omfatter øvelser til at træne næsten alle led i kroppen.

Husk øvelse er enkel, udføre nok af et par gange. Desuden er alle bevægelserne er enkle, og de fleste af dem er velkendte for dem, der har behandlet rygsøjlen ved hjælp af fysisk aktivitet.

Men streng overholdelse af anbefalingerne Mirzakarim Sanakulovich, forståelse af hans ideer og måske vigtigst, dit ønske om at opnå resultater, kombineres for at give en fantastisk effekt.

Spine øvelse på Norbekovu korrigerer krumning af rygsøjlen, forbedre tilstanden af ​​de intervertebrale skiver og etablere den normale funktion af rygraden. Hertil kommer, en sund ryg har en positiv effekt på den generelle sundhed.

Derfor har udvikleren lagt foran hendes teknikker sådanne opgaver:

loading. ..
  1. at få kontrol over sin egen krop gennem restaurering af mobilitet og dermed den normale livsrytme.
  2. opleve glæden ved bevægelse og føle ung og rask person. Som med enhver fysisk aktivitet, motion Norbekova giver brast af munterhed, udvikle fleksibilitet og plasticitet. Og i betragtning af stemningen forstærker kun denne effekt, kassere sygdomme og sammen med dem, år.
  3. forbedre kroppen som en helhed. Forfatteren selv er sikker på, at rygsøjlen - dette er indgangen til det interne system af kroppen, hvorigennem du kan installere alle de "Indstillinger" i "sundhed" selvfølgelig.

ejendommelighed af gymnastik er, at den består af tre dele:

  • direkte øvelser for leddene;
  • træne nervesystemet og kredsløbssygdomme »
  • træning af indre fred, selvtillid.

Privilege af øvelser og kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er essensen af ​​Mirzakarim Norbekovs metode i den rigtige tankegang.

Forfatteren selv forsikrer, at 99% af succesen giver nøjagtigt den rigtige følelsesmæssige tilstand ved udøvelse af øvelser og kun 1% - gymnastikken selv.

Det er afgørende at skabe et godt humør, selvom det er kunstigt, inden du udfører øvelserne. På ansigtet skal være et smil, i tanke - noget lyst og behageligt.

Du bør være sikker på, at hver øvelse er vejen til s helbred, du skal oprigtigt rose dig for hver bevægelse. Under ingen omstændigheder kan Norbekov og hans gymnastik udføre øvelser "på maskinen", hver skal være meningsfuld. Det var da, at det system, som Mirzakarim Sanakulovich foreslår, vil fungere.

Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne skal udføres hver dag, hver gang de forhåndsjusterer sig til den ønskede tilstand.

Vores naturlige dovenskab vil aktivt modstå, komme op med nogle grunde, hvis kun "kun i dag, en gang" for at opgive lektioner. Undertrykke sådanne tanker, kan du huske, hvilke fælles øvelser til ryggen af ​​Norbekov er nødvendige for?

Og du bør ikke behandle øvelserne med særlig tyngdekraft, det er ikke en eksamen. Føles som et barn, hvis mobilitet ikke er begrænset af aldersrelaterede "sår" eller den offentlige mening.

Som enhver medicinsk teknik har Norbekovs gymnastik nogle kontraindikationer. Blandt dem:

  • for nylig overførte operationer;
  • graviditet;
  • nogle mentale lidelser;
  • led et hjerteanfald, slagtilfælde
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • alvorlig smerte i leddene og rygsøjlen( for at starte øvelsen skal du først rådføre dig med en læge);
  • forekomst af smerte under gymnastik.
Også med forsigtighed bør du udføre øvelser til børn, da deres ryg ikke er stærk nok endnu.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Så det er på tide at begynde at øve. Skab et godt humør, indstil det positive og begynde.

Øvelser til cervikal rygsøjlen

Mest populær:

    1. Vi vipper hagen fremad, til brystet. Først må du ikke blive for stresset, lad hagen glide let ned. Gradvist øger vi spændingen, veksler det skiftevis med afslapning.
    2. Vi afviser hovedet tilbage, så hagen ryster opad. Ligeledes strække, vekslende spænding og afslapning.
    3. Udfør alternative hovedhældninger til højre og venstre, forsøger at nå øret til skulderen. Vigtigt! Skuldrene forbliver ubevægelige.
    4. Peg din kin op. Drej hovedet fra side til side. Glem ikke om den lethed at gøre øvelsen, du behøver ikke at investere meget indsats i bevægelsen.
    5. En lignende øvelse udføres ved at pege på hagen.
    6. Twist for nakke. Vi begynder at se til højre og gradvist vende vores hoved i denne retning. Tilsvarende i modsat retning.
    7. Vi afslutter gymnastikken til livmoderhalsafdelingen og udfører cirkulære bevægelser med hovedet. Gør øvelsen langsomt, blidt, flere gange i hver retning.

Nogle populære øvelser til rygsøjlen ifølge Norbekov er vist detaljeret i videoen.

Øvelser til thoracic ryggrad

For thoracic afdeling, tilbydes følgende øvelser:

      1. Sæt dine hænder i låsen foran dig. Hagen presses til brystet. Vi styrer vores skuldre frem mod hinanden. Lændene bevæger sig ikke, ryggen er lige. Vigtigt! Hold ikke vejret.
      2. En lignende øvelse, kun hænder fastgjort bagved. Skulderne bevæger sig også bagud, som om du vil holde skulderbladene.
      3. Flyt skuldrene skiftevis op og ned, med skuldrene bevæger sig i modsatte retninger. Stress veksler med afslapning. Og glem ikke stemningen!
      4. Sænk dine arme og stræk dem til gulvet. I dette tilfælde trækkes bækkenet opad. Bagsiden skal være lige. Lås denne position i en kort periode. Derefter strækker du dine skuldre op og forsøger at hæve dem så højt som muligt.
      5. Bær dine skuldre rotationsfremadrettet frem og tilbage.
      6. Spred dine albuer til siderne, læg hænderne på skuldrene. Start bevægelsen med et kig til siden, og drej derefter cervix, skuldre og bryst( gradvist).Benene er lidt fra hinanden, hofter og mave er faste. Drej til stop og prøv at udvide sving til lidt mere. Efter vi vender tilbage til startpositionen og starter en lignende bevægelse i modsat retning.
      7. Forestil dig at du forsøger at låse dine hænder med noget meget stort, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, føl en lille spænding. Begynd nu at trække dine hænder tilbage, dit hoved og bryst vokser op.
      8. Bøj din arm og led den ved hovedet, albuen skal pege opad. Se også op, ryggen er lige. Føl en let strækning, øvelser til thoracic afdeling og skift derefter hænder.
      9. Drej dine skuldre og forsøge at opnå maksimal amplitude.
      10. Placer dine næver på din bageste del af nyrerne. Hold dine albuer tilbage og buk din ryg fremad. Bevægelser bør være fjendtlige.
      11. Coccyx fremad, reparer denne position. Derefter bøj ryggen.
      12. Feet let fra hinanden, børster på skuldre. Udfør omdrejninger i siderne, start bevægelsen med et blik og gradvist dreje hele kroppen, herunder maven. Bækkenet er ubevægeligt.

Øvelser til lændehvirvelsøjlen

For taljen anbefales:

      1. Benene skal placeres, knæene svinges lidt. Bækkenet peger opad. Vigtigt! Bagagerummet skal forblive ubevægeligt. Vi udfører bevægelserne som om at trække coccyxet opad, mens bevægelserne skal være fjedrende.
      2. Bagsiden bøjes tilbage til følelsen af ​​lysspænding. Forestil dig at du trækker coccyxen på bagsiden af ​​dit hoved. Strip afslapning og spænding.
      3. Prøv nu at bøje så meget som muligt i den modsatte retning, også vekslende spænding med afslapning.
      4. Igen strækker vi coccyxen til bagsiden af ​​hovedet, men lidt bøjer benene.
      5. Bær dine hofter i en cirkelbevægelse i begge retninger skiftevis. Forestil dig at du danser, bevægelserne skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Hæv din hånd op og prøv at nå den så højt som muligt. Løft ikke hælerne af gulvet. En lignende øvelse udføres med den anden side.

Spindler til rygsøjlen

Derudover anvendes:

      1. Udfører sving i siderne og starter bevægelsen med et kig. Vi gør alt som beskrevet ovenfor, men nu vender vi både bækken og benene.
      2. Placer hænderne på underarmene, vipp kroppen til siden. Efter dette skal du gøre en tur med torsoen, indtil den stopper. Look skal rettes opad. En lignende øvelse udføres i modsat retning.
      3. Vi gør den første øvelse i deres gruppe, men lidt komplicerer det. For at gøre dette afbøjes vi ryggen og placerer armene på skuldrene. Vi afslutter svinget på hofterne, benene forbliver ubevægelige.

rolig dine nerver og nyd Efter at have lavet alle øvelserne skal du roe din vejrtrækning lidt. Men selv nu skal du ikke glemme stemningen og smilet.

Livet er bevægelse, og en pålidelig støtte, som er rygsøjlen, sikrer enkelheden og letheden af ​​denne bevægelse.

Derfor kan genoprettelsen af ​​fælles mobilitet, som opstår efter udførelsen af ​​Norbekovs øvelser, give os mulighed for at bevæge os fremad frit og roligt.

Nu er du overbevist om, at den fælles gymnastik, foreslået af Mirakarim Norbekov, er helt simpel og kræver ikke særlig fysisk forberedelse.

Men det kræver at tage en ansvarlig tilgang til stemningsbehovet i .

Glem ikke om positiv opfattelse, om tro på dig selv og din styrke, om et smil og behagelige tanker. Desuden vil vaner med at tænke positivt positivt påvirke kvaliteten af ​​dit liv, fordi næsten ethvert problem overføres lettere, hvis det er opfyldt med optimisme.

Video: Norbekov Gymnastik til rygsøjlen - fuld version

Fælles gymnastik er ikke kun en fysisk træning, men specielt udvalgte øvelser med det formål at normalisere funktionerne i led og ryg. Det vigtigste er ikke øvelserne selv, men din indre tilstand, hvor du bærer dem ud.

download. ..
  • Del
Detencor terapi - karakteristiske træk ved teknikken
Teknikker

Detencor terapi - karakteristiske træk ved teknikken

Mennesker, der lider af rygsmerter forbundet med rygsøjlen problemer i området indtil for nylig havde næsten ingen effektive midler til at fremm...

Refleksbehandling af osteochondrose og andre leddsygdomme
Teknikker

Refleksbehandling af osteochondrose og andre leddsygdomme

zoneterapi kaldes mainstream af gammel orientalsk medicin kendt for menneskeheden selv 4 tusind. År siden. Dette er en af ​​de ældste metoder ti...

Hydrocinesitherapy - vand gymnastik til sundhed og krop tone
Teknikker

Hydrocinesitherapy - vand gymnastik til sundhed og krop tone

Hydrokinesterapi er en af ​​de enkleste og mest effektive metoder til rehabilitering af patienter med muskuloskeletale sygdomme. Vandgymnasti...