Hvordan man styrker nervesystemet, genopretter psyken og roer nerverne: vitaminer og teknikker

1. brug for at træne kroppen, øge niveauet af fysisk aktivitet .Movement - liv. Dette ses let af eksemplet afdøde. Hvordan Vysotsky sang: "Alle flygtede fra støj og skrigende, gjorde kun den døde ikke løbe væk."Alle levende ting skal gå, og hvordan du kan aktivt. Under kørsel, eller rask gang alle de hormoner, vi har akkumuleret stress intensivt forbruges af kroppen. De har endda stress hormoner til at hjælpe flygte fra frygt og fare, og ikke ligge på deres vej( eller sofa).
2. Power - det princip. Korrekt! Fødevarer - den er ansvarlig, og at nærme sig det i en fart, du ikke kan. Princippet om levering til ære for sundhed er at give kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer.
   Blot for at gå fylde maven end nødvendigt - det er forkert. Og ekkoet af forbandelser: "Du skal ikke spise for meget", "ikke spiser om natten", "ikke at misbruge" aldrig ophører i luften.
3. Away, usund afhængighed .I stedet for morgenmad -. Kaffe med en cigaret. .. Denne ritual gør vågne op om morgenen, der betjener en lille tonic. På den kan du bo. Og bedst af alt helt op med at ryge, drikke, brug stimulanser og andre destruktive vaner. Kort stimulerende virkning af nicotin er erstattet af en skarp deceleration fase. For at få et nyt parti af vitalitet og tone op i hjernen til en cigaret er efterfulgt af en anden, og den tredje fase excitation Men. .. bliver kortere og bremsning -. Long. På et tidspunkt ikke længere reagerer kroppen til flashdrevet. I stedet for en kort tone afgift en ryger begynder at føle træthed, irritation, svaghed og sløvhed. Samme med kaffen. Efter en anden del af det ikke længere giver et gebyr på livlighed, og samler sidstnævnte.
   insta story viewer
4. hærdning og vinter svømning .Vand - en nødvendig betingelse for eksistensen af. Vand miljø - det snesevis af måder at styrke nervesystem. Hærdning skaber "uigennemtrængelig" immunitet, puster nyt liv, det får kroppen til at "vågne op" og trække sine reserver. Vinter svømning - en ekstrem form for hærdning. Det forekommer mærkeligt, men de "hvalrosser" - utroligt sunde og afbalancerede mennesker. Sådan en kraftfuld fysiologisk stress, som kroppen får ved nedsænkning i en is hul, køre alle dine pansrede tog stående på et sidespor.
5. Bad og sauna - anerkendt metode til at rense krop og sjæl. Høj temperatur varm damp, kombineret med birkekviste hurtigt kurere nogen melankoli, og taknemmelig kroppen reagerer behagelig Mathed, afslapning og Clear Ved bevidsthed. I
6. er nødvendigt vand ikke kun at bade, at hærde og damp ud. Der er behov for mere korrekt og i tilstrækkelige mængder til at drikke. Vidt kendte fremgangsmåde 8 glas. Hvis vi tror de primære kilder, det er sådan en mængde vand per dag skal passere gennem kanalerne i kroppen, vaske ham, renses slim fra tarmvæggen, hvilket bringer henfaldsprodukterne og organisere den rette væskebalance.
7. massage, selv-massage - stærk middel mod eventuelle lidelser. Problemet er, at kroppen gradvist mister sin fleksibilitet, fælles mobilitet.udvekslingsprocesser går galt, er der trængsel og terminaler i musklerne. Kraftig selv-massage til benet perfekt sprede stagnerende blod, øge stofskiftet, giver livlighed og energi af havet.
8. søvn område og fritid .En dyb, sund søvn vil bidrage til at styrke nervesystemet. I drømmen, kroppen genoprettes, opdaterede celler, hjernen hviler. Mangel på søvn, overfladisk søvn, hyppige opvågninger, at vågne op tidligt til hurtigt at splintre nervesystemet. Personen bliver træg, apatiske, kvolym, næppe tænker, koncentrater. Ved at kommunikere mangel på søvn forekomme raserianfald og aggression. Søvn er nødvendig, ved at slukke alle støjkilder: tv, telefon, radio og computer. Plads til at sove skal være godt ventileret. Kaffe og røg pauser sengetid ødelægge dine gode intentioner, forditendens overexcite nervesystem. Sleep i mørke. Mørke - en betingelse for produktionen af ​​melatonin( hormonet af ro og søvn).Hvis du allerede har vænnet til at falde i søvn til støj og lys støtte fjernsynet - at vænne. Skærmen flimrer, forebygge frembringelse af lys blinker somnolens hormon.
9. Nature - En anden naturlig hjælper i skabelsen af ​​en stærk psyke og et sundt nervesystem. De mest rolige og harmoniske mennesker er turister af alle striber. Vandring, vand, cykling er en vidunderlig og naturlig måde at slappe af i nervesystemet. Naturen helbreder sig selv. Du skal bare komme ud af byen, sidde ved floden og se solen reflektere i vandet. Hjem vil du vende tilbage til det fredelige og åndelige. Kommunikation med naturen kan ikke kun let genskabe psyken, men også behandle de mest alvorlige fysiske lidelser.

"Folk der ikke ved, hvordan man skal håndtere angst dør unge"

A. Karrel .

Hvis du tænker over det omhyggeligt på et godt slidt kliché "alle sygdomme i nerver," så bliver det klart, hvorfor du har brug for at styrke disse nerver og nervesystem for at træne, stimulere og tone. For at der ikke var sygdomme, men sundhed at være.

Relateret til et mål, afgrænset af en kæde. ..

Krop og psyke er forbundet som papegøjer er uadskillelige. Hver ændring i afspejles udefra. Og tværtimod bliver alt eksternt til en intern stat. Ikke underligt, der er en tendens i medicin som psykosomatisk medicin, der forsøger at etablere en klar forbindelse mellem forekomsten af ​​mentale processer og deres indflydelse på den fysiologiske tilstand af en person.

Som reaktion på enhver stress stimulus reagerer kroppen med en beskyttende reaktion - muskelspænding. Kroppen stammer, sjælen slapper af. Hvis disse situationer er af naturen af ​​sjældne blusser, går alt godt for organismen.

Genoplivning af utilsigtet psykotrauma ved langvarig stress forårsager sygdomme af psykosomatisk karakter, som er så vanskelige at diagnosticere. Opretstående stigning kropslige lidelser og deres psykologiske rødder så smart skjult, at lægerne behandler undersøgelsen i årevis, snarere end årsagen til som så let ikke vælge.

Processerne i kroppen fortsætter jævnt, rytmisk, klart reguleret af centralnervesystemet. Men ved tilstedeværelse af kronisk foci af excitation i hjernen, hvilket resulterer i negative følelser, nervesystemet, da det falder i ledende funktion.

Brande en intern bremse, og kroppen efterlades uden den vigtigste koordinator( nervesystemet), langsomt begynder at falde fra hinanden og desintegrere som hæren, forladt af deres anfører.

Alle systemer og organer holder op med at arbejde i korrekt tilstand. Der er et programfejl, og en person opdager pludselig en hjerte-, endokrine, gastrointestinal mv. I sig selv.sygdom.

Medens medicinen finder årsagerne til nedbrydningen taber patienten appetit, søvn, livskraft, energi, arbejdskapacitet. Dygtigheden og ønsket om at nyde livet er tabt, mindre ulemper udvikler sig til store problemer over tid.

Psykens lidelse lægges til kroppens lidelse. En person eksisterer mod en baggrund af kronisk træthed, irritation, vag angst og angst.

Alt dette i den nærmeste fremtid kan blive til alvorlige neurotiske lidelser, der vil påvirke livskvaliteten radikalt. Det vil ændre sig og, som det er forståeligt, er ikke til det bedre.

Spørgsmålet "hvorfor styrke nerverne" er klart, som en dag. Nerver med psyken har brug for samme pleje, samme træning som kroppen. Så bliver personen harmonisk sund( fysisk og mentalt).Og sundhed er en garanti for et fuldt, aktivt og aktivt liv.

Metoder til styrkelse af nervesystem og psyke stor variation, og de kan betinget inddeles i to grupper: den øvelse for kroppen og for psyken. Lad os dvæle på den første gruppe.

Reboot nervesystem - åndedrætsøvelser at berolige sindet og nerver:

styrke kroppen, til at berolige nerver og psyke

styrke kroppen, kan nerver og psyke være, hvis du følger disse anbefalinger:

Nyttig mad til nerverne - spise og slappe af!

Dietister har skabt en særlig kost for dem, der vil stoppe med at bekymre sig og begynde at leve. Uden de stoffer og mikronæringsstoffer, han har brug for ved middagsbordet, kan nervecellerne ikke klare deres opgaver fuldt ud.

Manglen på magnesium, kalium, calcium, jern, fosfor, jod svækker nervesystemet og dets interaktion med indre organer.

Magnesium er et væsentligt element ansvarlig for afslapning af muskler, transmission og modtagelse af nerveimpulser. Dens kilder:

• mineralvand;
• æg;
• nødder;
• bønner;
• hvedeklid.

Spis oftere havregryn, perlebyg, hirse, boghvede. I disse croups er der store reserver af magnesium.

Fosfor er et mikroelement, der reducerer muskelspændinger og toner op i nervesystemet. Det findes i biprodukter, mælk, bønner og korn.

Calcium er en regulator af neuromuskulære impulser. På trods af dets betydning for styrken af ​​knogler og tænder, behøver det ikke nerver. Og nogle gange endnu mere. I sådanne tilfælde fjerner organismen "fra" knoglerne og leder det til, hvor der er et stort behov. Kilder til calcium:

• mejeriprodukter;
• kål af alle sorter og spinat;
• nødder;
• frø af valmue og sesamfrø;
• soja og hvede.

Kalium - fremmer det velkoordinerede arbejde med muskler og nerver, tjener som forebyggelse af depression og nervesvigt. Manglen på kalium suppleres med berigelsen af ​​bordet med grøntsager og mejeriprodukter, såvel som fedtfattige sorter af kød og fisk.

• grøntsager og frugter( agurker, tomater, græskar, kål, meloner, vandmeloner, bananer);
• tørrede frugter( figner, rosiner, svesker);
• korn( hvedemel og klid, rugbrød, havregryn og boghvede gryn);
• nødder( valnødder, cedertræer, jordnødder, mandler);
• kød og fisk( oksekød, kanin, tun, flounder, torsk).

Iron - giver en fuldstændig funktion af skjoldbruskkirtlen, er ansvarlig for den normale metabolisme og dannelsen af ​​nervefibre. Meget jern i kød og lever. Kød passer til noget, og jo mørkere er det, jo mere jern indeholder det.

Dette element er rigt på sådanne produkter:

• fisk flod, hav, fisk og skaldyr;
• æg( kylling, and, vagtel);
• frugt, tørrede frugter;
• grønne grøntsager;
• brød og korn.

Jod er ansvarlig for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Manglen på et skjoldbruskkirtelhormon forårsager alvorlige metaboliske sygdomme. Bryde hormonbalancen er apati, sløvhed, depression, kronisk træthed og irritabel svaghed. Manglen på jod kompenseres ved tilsætning af havkål, havfisk og skaldyr til kosten.

Produkter til nervesystemet, der gør os lykkelige:

Vitaminer og sedativer til nerverne

For at styrke nervesystemet og psyken er der brug for visse vitaminer og præparater.

Nerves reagerer meget positivt på vitamin B og meget dårligt - til dens mangel.

Det er bedst at købe billig Pentovita emballage. Det er en blister på 50 tabletter, der indeholder hele gruppen af ​​dette vitamin.

Gruppe B-vitaminer sænker niveauet af angst, lindrer nervøs spænding, normaliserer stemningen og endog genopretter nerveceller. De forbedrer tankeprocesser, styrker hukommelsen, giver mod og effektivitet.

Vitamin C behandler perfekt stress og forbedrer humør. E-vitamin beroliger nervesystemet. A-vitamin forsinker aldring af nerveceller, forbedrer søvn, dets mangel vil føre til sløvhed, træthed og en generel hæmning.

Tinkturer, urtepræparater, sirupper, dråber og tabletter er de vigtigste former for sedativer. Deres mission:

• at bremse raseringsprocesserne i subcortexen( vrede, tårer, agitation);
• for at fjerne vegetative manifestationer( tremor, sved, hyppig palpitation);
• reducerer responsen til eksterne og interne stimuli, hvilket igen giver en god, afslappet søvn.

Normalt er sedativer ordineret til neuroser, neurastheni, søvnforstyrrelser, alvorlig stress og angst.

Det mest påviste apotek betyder - alkoholholdige tinkturer af motherwort, valerian, peony, lily of the valley. De har en kraftig beroligende effekt, som lindrer muskelspændingen og er effektive, når de falder i søvn.

Sirap Novo-Passit er mere passende til lette former for neurose, det gør det lettere at falde i søvn og berolige.

Dråber Valocordin, Valoserdin, Zelenin dråber reducerer CNS excitation, har en beroligende, hypnotisk virkning. Også disse afhjælper vegeto-vaskulære symptomer.

De bedste tabletter, der genopretter balancen mellem hæmning og excitering af nervesystemet, anerkendes:

• Glycin;
• Afobazole;
• Persen;
• Donormil.

Hvordan man kan stoppe nervøs: flere

råd Men den første ting at gøre, er at styrke nervesystemet, det ophører med at være nervøs ved enhver lejlighed og uden det, her er hvordan du gør det:

«Herre, giv mig styrke til at ændre det, jeg kan ændre,giv mod til at ikke bekymre dig om, hvor visdom ikke afhænger af mig at skelne fra hinanden. "Denne bøn er et godt råd til dem, der hele tiden er nervøse for alt. Vær ikke nervøs, du skal bare studere dine problemer. Og handle i henhold til denne appel.

Det er også værd at huske at:

1. Frygt, bevidst eller skjult i det underbevidste - udløseren af ​​alle nervøse lidelser .Lær at dristigt se på dem i "ansigtet" og overvinde, og ikke skjule dem.
2. Favoritopgave, lidenskab gør dig til at glemme problemerne og problemerne i .Alt, hvad vi elsker, giver os positive -følelser. De fortrænger det negative. Polære følelser kan ikke eksistere sammen.
3. Isoler dig selv fra fortiden og fremtiden for .Lev i det nuværende øjeblik. Angst om, hvad der allerede er sket, og bare hvad der skal være, kan bryde nogen tilbage.
4. Skift holdning til problemet, hvis du ikke kan løse det .
5. Ikke én sekund tænkte ikke over ubehagelige mennesker og undgå ubehagelige tanker. Vær ikke nervøs
6. forvejen på grund af de begivenheder, der vil sandsynligvis aldrig ske.