Øvelser til slankende piger derhjemme

moderne tempo i livet ikke altid giver mulighed for regelmæssigt at besøge en gym at forbedre og vedligeholde kondition. Og for at gøre dette er alt det samme nødvendigt og regelmæssigt. Vejen ud for piger er at lave vægttabsøvelser derhjemme.

Introduktion

I starten af ​​artiklen vil jeg tale om fordelene ved træning hjemme. Den første er muligheden for at øve på et passende tidspunkt. Dette gælder især for piger, der har et lille barn.

vær ikke genert figur fejl eller billig sportstøj, da ingen er omkring. Dette gælder også for korrekt implementering, især i starten af ​​stien, når teknikken stadig kun styrkes.

Ingen vil distrahere fra processen - fra det tidspunkt, hvor alle vil gå ud af huset, som fuldt ud vil fokusere på uddannelse.

Tips og tricks før

træning før og efter skole er obligatorisk warm-up med stretching alle de store muskelgrupper. I starten er det bedre at give kroppen aerob træning i form af dans, let løb eller hurtig gang.

Spise før klasser skal være lette og ikke mindre end 2 timer. For kvinder, der søger at tabe sig, i stedet for blot spænde musklerne efter en træning til at modstå den samme tid, før du sætter dig ned ved bordet.

Det anbefales at vælge en 3-timers træningstilstand hver anden dag for at gøre det muligt for kroppen at genvinde kvalitativt.

• De bedste timer til klasser, der tager sigte på at tabe sig - om morgenen og på en tom mave. Hvis dette ikke virker, så om aftenen - men mindst 2-3 timer før sengetid, skal du holde op med at træne. Ellers er der risiko for søvnløshed.

Fra opgørelse, er det godt at have i det arsenal af håndvægte, er det bedre at ændre sektionsopdelte vægt - fra 1 til 3 kg. Du kan også købe en bøjle, som du kan bruge, både i komplekset og på fritiden, for eksempel at se dit yndlings tv-program.

Og glem ikke om tæppet til grunddelen af ​​træningen.

piger Øvelser Slankende

hjem Som nævnt ovenfor træningen starter med en varm-up, som omfatter aerob motion for den samlede opvarmning af kroppen, hænder roterende krop, hofter, knæ og fødder i 10-16 gange i den ene og den anden side. Også i den varme-aktiverede wrap - nok for begyndere 5 minutter, og krydret til 15.

Efter at gøre alle de ovennævnte, kan du gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser til vægttab for kvinder:

• Poluprisedaniyami perfekt udførte musklerne i ben og balder - det er de samme sit-ups, men ikke tilen ret vinkel i knæene, og lidt ikke at bringe til denne position. Hænder tages frem.
• På samme muskelgrupper målrettet squats på ét ben med støtte - hælen af ​​støttebenet fast presset mod gulvet, fri ben ved hugsiddende vises forude.
• Alle muskelgrupper udnyttes i push-ups - begyndere at forenkle ikke stå på lige ben og skød. Pas på, at ryggen ikke sager, og bækkenet ikke rager ud. Til dette presser pressen og skinkerne.
• Lavere presse, der er som regel de mest fede akkumuleres i kvinder, til at pumpe på følgende måde: - ligger på ryggen, armene langs kroppen, løfte benet til en ret vinkel med kroppen og vendte tilbage til IP(lænken på samme tid presses til gulvet).
• Fra den foregående IP.du kan træne den øverste del af maven - hænderne bag hovedet, er ben bøjet på gulvet og løft overkroppen, idet væk fra overfladen af ​​bladet( ser op i loftet, albuer ud til siderne).
• at udøve brystfinner muskler kræver håndvægte - ligge på gulvet og afhente lidt bøjet i albuerne med håndvægte foran ham til at opløse hånd i hånd, om på gulvet og vende tilbage til IP

Læs mere om udviklingen af ​​hver del af kroppen i andre artikler i afsnittet " Sport og Sundhed ".

Alle ovennævnte øvelser udfører 12 til 16 gange i hver af de 3 fremgangsmåder. Pressen kan læses lidt mere - op til 20 gentagelser. Konklusionen drejes, og det virker godt på taljen og på hele kroppen. Og også lave en hitch bestående af stretching øvelser muskler.

I mangel af mulighed for at studere derhjemme, altid i tilgængeligheden af ​​fitnesscentre, hvor øvelser til vægttab vil vise den erfarne instruktør og kontrollere rigtigheden af ​​deres gennemførelse.

Timing og resultater

Hastigheden og kvaliteten af ​​processen med at tabe sig afhænger af humør, træningens regelmæssighed, ernæring, livsstil og individuelle egenskaber.

Ved at følge alle anbefalingerne og justere maden, vil den gennemsnitlige pige kunne miste en måned fra 3 til 5 kg.

Fødevarer

Følgende produkter er permanent udelukket fra kosten:

• Bagværk og konfekture;
• Alle pølser, røget produkter og konserves;Søde kulsyreholdige drikkevarer og alkohol.

Og skift til friske grøntsager med frugt, magert kød og forskellige sorter af fisk, pasta fra hård hvede og korn, mejeriprodukter og surmælksprodukter med lavt fedtindhold.

Drik mindst 8 glas almindeligt vand om dagen. I løbet af klasser drikker du i små kløfter hver 10-15 minutter.

Anbefalinger til slankende piger

Ikke mindre vigtigt punkt, denne selvkontrol - se dit helbred under træningen. Der bør være et skynd af livskraft og høj spiritus - omkring 15 minutter efter klassens begyndelse begynder hormoner endorfiner at blive produceret, ansvarlig for dette.

Når der er meget træthed og sløvhed, er det bedre at stoppe træningen og ikke "voldtage" kroppen. Det samme gælder for uvilligheden til at træne - et par dage passerer ikke vil skade.

Symptomer som regelmæssig dårlig søvn, svaghed og hovedpine indikerer utilstrækkelig motion eller overtraining. For at slippe af med disse betingelser skal du rette op på komplekset, reducere antallet af øvelser og intensitet og bare hvile et stykke tid.

Det anbefales at rådføre sig med din læge inden kursets start for kontraindikationer til bestemte former for motion for at undgå mulige negative konsekvenser.

Bliv involveret i fitness, gå mere i frisk luft, spis sund mad - og du vil altid være i god fysisk form og med et godt humør!