Sådan genopretter du nervesystemet og beroliger nerverne efter stress

En person har brug for både positive og negative følelser. Understreger handling på kroppen, både meget dårligt og gavnligt. Sommetider er stress en trussel for sundheden, nogle gange - et motiverende motiv for udvikling og smedning fremad. Kroppen har brug for en rimelig balance mellem positive følelser og negative.

stress, som hurtigt løst simpelthen afslappende eller afslappende receptionens tinkturer, ikke efterlader farlige konsekvenser, og påvirker ikke den generelle trivsel. Understreger kronisk, langvarig, uden ende og kanter synlige, er skadelig for kroppen og personligheden som helhed.

stress, vælter

Kronisk stress i den sidste fase af hans sag totalt svigt af alle vitale systemer i kroppen. For det første lider den psykomotiske sfære. På grund af funktionsfejl i nervesystemet begynder kroppen at falde fra hinanden.

Trods alt er forholdet mellem mentale reaktioner og fremkomsten af ​​kropslige lidelser blevet bevist. Kroppen begynder at lide, så at sige, fra top til hæle. Der er ikke et legeme og intet system, der ville blive spart af den mægtige og forfærdelige stress.

Endokrine sygdomme, kardiovaskulære, gastrointestinale, sygdomme i muskuloskeletale systemet. Psykosomatiske rødder ses selv i en uskyldig rhinitis. Vi kan sige, at konsekvenserne af stress tager arten af ​​epidemien i en enkelt organisme.

det er hvad der sker med mig. ..

Du har åbenlyse problemer med nerverne, og du har brug for at berolige nervesystemet, hvis der er nogen af ​​følgende symptomer:

• dig på enhver lejlighed plage angst eller angst;
• blev du pludselig ligeglad med alt hvad der udgjorde meningen med livet;
• af en eller anden grund har du stoppet med at modtage nogen følelser;
• du stoppede med at tro på dig selv og dig selv;
• du har hverken styrken eller ønsket om at kommunikere;
• stræber efter at låse op hurtigt hjemme, krølle op i sofaen og slukke for telefonen;
• irriterer jer alle, oprør, fører til impotente raseriangreb;
• du af en eller anden grund så fristet til at begå en skandale eller hysterik fra bunden;
• du sover ikke godt, spiser forkert, så overvundet, så taber du helt din appetit.

Hvis du finder dig selv et par af disse variationer, betyder det, at dit nervesystem er ude af drift og har brug for akut reparation og restaurering. Folk siger, at nerveceller ikke gendanner sig. Tror ikke på folket: I menneskekroppen genoprettes og opdateres alle celler hele tiden.

Gendannelse af nervesystemet er ikke en let, men mulig øvelse, hvis du tager en integreret tilgang. Træning

ånd( psyke)

lindre stress og berolige nerverne i huset, kan du bruge følgende metoder og teknikker:

1. Beskyt dybere: du er begejstret! Du skal kunne trække vejret. Beroligende åndedrag er baseret på målte dybe vejrtrækninger og udåndinger. I dette godt mætte blod ilt opstår massage indre organer, muskelafslapning og harmonisering af nervesystemet. Der er mange vejrtrækningsteknikker, der lindrer spændinger, men princippet er det samme for alle.Åndedrætsøvelser udføres med fuldstændig hvile og afslapning af hele kroppen, i liggende stilling eller sidder. Før det skal du forsøge at frigøre dit hoved af tanker.
2. Yoga, meditation - Oriental praksis med at heale kroppen og ånden, som vil bidrage til at genoprette nervesystemet i hjemmet betingelser. Yoga er ikke kun et kompleks af fysiske og åndedrætsøvelser. Dette er filosofi.Ægte indiske yogier er de mest sunde og urokkelige mennesker i verden. Meditation kom også fra øst. At beherske det er ikke så nemt og ikke meget hurtigt. I folket fra den åndelige praksis har en forenklet version vist sig. Kort sagt er meditation frakobling fra eksterne stimuli og koncentration på det indre billede. Hvis du mestrer denne kunst, vil ingen slag ikke være i stand til at klare dig og bryde det krystalklare, søen flade af sjælen. Den mest enkle og tilpasset version af meditation - er at stå tidligt op, så ingen rush bare at sidde ved vinduet med en kop varm te, ser på sneen uden for vinduet, og om noget ikke at tænke.
3. Autotrening - et kompleks af aktiviteter for at afslappe musklerne i kroppen, begyndende med tæerne og slutter ansigtsmuskler - fantastisk til at berolige nervesystemet. Mastering af afslapningsteknikken er en aktivitet, som kræver tid, tålmodighed, arbejde på sig selv og dit sind. Med sin hjælp kan du fjerne muskelspændinger, hvilket medfører en kraftig afslapning af nervesystemet.
4. Musikterapi .Det har længe været kendt om virkningen af ​​musikalske sammensætninger på organet med højere nerve regulering - hypothalamus. Denne krop har en afgørende indflydelse på psykogene processer. Derfor er musik et glimrende middel til at berolige nervesystemet og afslapning. Metoden er god, fordi du ikke behøver at gøre noget, undtagen hvordan man finder en god musiksamling. For at styrke nerverne går marscher, triste, dystre melodier ikke. Men de klassiske sammensætninger dulme sengetid, fjerne spændingen vil reducere hjertefrekvens normaliseret tryk, respiration gøre dyb og rytmisk. Der er specielle samlinger til meditation, afslapning. For eksempel er Reiki's musik simpelthen skabt til afslapning og afgang fra alle jordiske bekymringer. Det er fascinerende, meget enkle melodier, kombineret med naturens lyde: støjen fra havet, regnen, skrigende delfiner, raslende blade.
5. Farvebehandling .Visse farveskemaer at stimulere hypofysen - af hjernen er ansvarlig for søvn, appetit, følelser. Afhængigt af hvilken farve der tiltrækker en persons opmærksomhed udskiller hypofysen forskellige hormoner hver gang. Efter talrige forsøg indstille Max Luscher( far i denne retning) var udvalgte farver, som mest intensivt virker på psyken. Det antages, at nervesystemet er stærkt påvirket af følgende farver: gul, orange, grøn, blå og violet. Gul og orange genopretter, toner og stimulerer psyken, forbedrer tankeprocesser og ladninger med optimisme. Grøn, blå og lilla - lindre, slappe af, bringe pacificering.
6. Aromaterapi - duftstoffer, ligesom farver, har forskellige virkninger på centralnervesystemet. Nogle ophidser, andre er rolige. Aromaer kan bæres overalt. For at gøre dette, lad ud aromamedalioner med små åbninger til æteriske olier. Der er 3-4 dråber, og en medalje med en behagelig og nyttig lugt vil hænge rundt om halsen hele dagen. Ud over medallions er der aroma lamper, kyllinger.Æteriske olier med forskellige smagsstoffer kan tilsættes til badet eller anvendes i et bad. Cope med øget nervøsitet hjælp af orange olie, mandarin, grapefrugt, ylang-ylang, tea tree, lavendel, cedertræ og ingefær.

Videomateriale om emnet.

Hvordan at berolige nerverne på 1 minut:

åndedrætsøvelser til at berolige nervesystemet og genstart:

Afslappende og beroligende på nervesystemet Musik:

meditation til beroligende nervesystemet:

skabt for sig selv en livsstil

Den bedste ven af ​​mennesket - en sund livsstil. Vidende sagde vismændene, at du er din egen bedste ven og den værste fjende.

I tilfælde af akutte foranstaltninger for at genoprette nervesystemet, skal du vende tilbage til en sund livsstil, hvis du engang har praktiseret det. Hvis livet gik tilfældigt og tilfældigt, er det nødvendigt at etablere orden og et bestemt system i det.

Livsstilen, som fører til sundhed, er enkel og naturlig, ligesom alle geniale. Kun holde sig til det er meget svært. Men i tilfældet, hvis helt "presset", bliver nødt til at gå til denne feat.

Hvad er banen til nervesystemet sundhed:

1. Afbryd hastigheden af ​​.Haste er en forbandelse for nervesystemet.
2. Bliv din egen diætist .Lister over nyttige og skadelige produkter bliver konstant udtalt ved hvert trin. Afvise at er skadelig, og fra nyttig gør din egen menu til hver dag.
3. Annuller kommandoerne "sit", "løg" .Lav dit motto ordspillet: "Bevægelse er livet."
4. Gå ud af huset for frisk luft .I ekstreme tilfælde skal du åbne vinduet. At være i rummet indendørs, ånder du ikke med ilt, men med forfaldsprodukter( dine egne og andres ').
5. finde modet til at sige "nej" til en masse favorit vaner og ritualer : kaffe, cigaretter, alkohol, planløse sidder ved computeren eller ser fjernsyn.
6. Juster din søvn .Ligge ned på samme tidEliminer alt lys og støj stimuli. Før du går i seng, skal du ikke se forstyrrende film, drik ikke spændende drikkevarer, spis ikke op. Tag ikke tiden ud af din søvn ved den ufærdige forretning. Sundhed er det vigtigste. Sov fredeligt og lad hele verden vente.
7. Find kilden til de positive følelser af og trække fra den tre gange om dagen. Alle har deres egne inspirationskilder og positive. Musik, god, intelligent biograf, humor, læsning, favorit hobby, elskede er alle uudtømmelige reservoirer af godt humør.
8. Ikke bevidstløs de negative følelser af .Stop dem på tilgange, studere for nytteværdi og erstatte dem med positive. En person kan kun opleve én slags følelser på samme tid. Valget er dit.

Medicin vil hjælpe

Afhængigt af tilstanden og kan hjælpe beroligende nerverne og græs "tungt artilleri", som er tilvejebragt udelukkende på recept.

I praksis virkningerne af stress og behandling af lidelser i nervesystemet følgende tabletter anvendes til sedation:

• sedativa ( natriumbromid, phenobarbital, motherwort, pæon, baldrian), beroligende midler inhiberer excitations- processer i hjernebarken;
• antidepressiva ( amitriptylin, nialamid) vises på et klart udtrykte tegn på depression, forvise depression, ophøje humør, forvise selvmordstanker natur, inspirerer handling;
• beroligende ( Phenazepam, Sibazon), som anbefales til fjernelse af angst og angst, forbedre den generelle stemning, oprettelse søvn.

Vitaminer hjælper ofte med en bedre absorption i blodpræparater. Nå genoprette nervesystemet af vitamin B, C, A, E.

Du kan tylle en af ​​dem, eller for at købe vitaminer og mineraler. Vitaminer nærer nervevæv, fjerne angst, reducere angst, har en gavnlig effekt på søvn, sinke cellulær aldring, nerveceller udløse recovery.

Sætte for

autonome nervesystem autonome nervesystem, som en del af en større helhed, reagerer følsomt på de mindste ændringer i det centrale nervesystem.

Det vegetative system fungerer autonomt, ikke adlyder selvbestemmelser og afhænger ikke af viljen. De processer, som det reagerer på( søvn, palpitation, fordøjelse, temperatur, metaboliske processer), kan en person ikke bevidst kontrollere.

Hendes sympatiske og parasympatiske divisioner arbejder i par, hvilket fik de samme organer eller forbedre deres aktiviteter, eller for at reducere det. Hvis en afdeling( sympatiske) accelererer hjertefrekvens, så den anden( parasympatiske), tværtimod, bremser. Sympatisk - udvider eleven, parasympatisk - indsnævrer osv. To dele af det vegetative system balancerer processerne for inhibering og excitation. I tilfælde af ubalance mellem dem opstår vegetativ dystoni.

genopretning af nervesystemet bør være omfattende og indeholde følgende teknikker:

1. psykoterapi sessioner vil hjælpe med at identificere de sande årsager til sygdom( træthed, stress, mangel på søvn).
2. Terapeutisk træning .Patienter med VSD er kontraindiceret i sport, der kræver stor arbejdsbyrde. Men moderat fysisk aktivitet( gå, gå på ski, jogge, svømme) kan hurtigt sætte det vegetative system i orden. Det styrker, toner op, beroliger, hærger kroppen.
3. Dosering fysisk aktivitet .Brug enhver lejlighed til at øge sin aktivitet: glem alt om elevatoren, gå et par stop til fods overvinder 5-6 etager køre, gør mindst 10 minutters opladning. Alt dette vil medvirke til at genoprette balancen mellem processerne med excitation og hæmning i det perifere nervesystem.
4. Massage af alle dele af rygsøjlen og akupunktur .
5. Alternativ skifte fra mental aktivitet til fysisk og omvendt.
6. Hydrogen sulfid, radon bad. Kontrast og cirkulær bruser .
7. Frisk luft .Du skal gå hver dag mindst 30 minutter, og ideelt - ikke mindre end tre timer.
8. Har en god søvn .Ragged, overfladisk søvn destabiliserer nerveprocesser.
9. tilbagetrækning fra nikotin og alkohol og skadelige "goodies» : pickles, marinader, kød, slik, fed og stegt mad.
10. Fødevarer indeholdende magnesium og kalium .Disse elementer genskaber balancen mellem de sympatiske og parasympatiske dele af det vegetative system. Spis grød( boghvede, havregryn).Gode ​​grøntsager( ærter, bønner, bønner, ægplanter, gulerødder, løg) hjælper. Glem ikke frugt og tørrede frugter( rosiner, svesker, tørrede abrikoser).

Recovery efter stress

Sådan genopretter du nervesystemet hjemme efter en lang periode af stress:

1. Efter det ødelæggende arbejde med stress har du brug for en veljusteret tilstand af , den korrekte veksel af arbejde og hvile og en fuld -søvn.
2. Hvis det er muligt, skal du ændre situationen for .Gå ud af byen, besøg gamle venner, gå på ferie.
3. Opsætning af mad : Spis flere fødevarer med indholdet af magnesium, jern, kalium, fosfor. Disse elementer stabiliserer nervesystemet. Glem ikke om fisk, fersk kød, grøntsager og frugter, nødder, boghvede, havregryn. En god effekt er tilvejebragt af naturlig honning og bitter chokolade.
4. Gå ind for sport eller enhver mulig form for fysisk aktivitet .Dancing er en stor hjælp. Du kan danse derhjemme, improvisere i nærheden af ​​ovnen eller under din yndlingsmusik.
5. Vælg for kommunikation af positive, optimistiske mennesker .Se muntre film, lyt til musik, der skål op, læs humoristisk litteratur.
6. Hjælp dem, der er syge : Vær lidt frivillig, besøg en syg ven eller en slægtning. En god mulighed er at have et kæledyr og tage sig af det.
7. Forsigtig ikke folkemedicin .Der er så mange beroligende og toning gebyrer, tinkturer og te fra dem. St. John's wort, mynte, valerian, motherwort, melissa er krydderurter, der kan brygges særskilt og skabe kombinationer af dem.
8. Aromaterapi er et fremragende middel til genopretning fra stress. De mest "anti-stress" æteriske olier er citronolie, mandarin, grapefrugt og nåletræer smag, fyrretræer, gran.
9. Baths med barrträdekstrakt hjælper med at slappe af om aftenen og sørge for en sund søvn. Tag disse vandprocedurer skal ikke mindre end en uge i 10-15 minutter pr. Session.

Autogen træning

For tysk psykiater Johann Schultz opfandt over 80 år siden en afslapningsmetode med efterfølgende selvhypnose i den ønskede tilstand. Hvis du ikke er for doven og mestrer de 3 faser af autogen træning, er metoden i stand til at arbejde vidundere.

I autogen tilstand kan du oprette med kroppen hvad yogier ved: langsom eller accelerere hjerterytmen, reguler blodcirkulationen, blodforsyningen til hjernen og fjern smerte.

Autotræning er også en fremragende forebyggelse af psykosomatiske sygdomme og et værktøj til beroligelse af nervesystemet og hurtig genopretning. Aktivér kroppen og psyken ved hjælp af AT kan være meget mere effektiv og hurtigere end at bruge de sædvanlige måder( sove, ligge ned, gå).

Denne teknik vil lære dig, hvordan du efter at falde i søvn i et par minutter under en arbejdsafbrydelse, kan vågne op og helt gendanne arbejdskapacitet og energi.

Det består af tre faser: afslapning, autosuggestion, exit fra denne tilstand:

1. Afslapning .Før du inspirerer dig til noget, skal du roe dig ned. På baggrund af raserende følelser og en tilstand af impotent fortvivlelse kan intet godt gøres for sig selv. Derfor er det første skridt roen. Negative følelser gemmer sig normalt i muskelklemmer. Ved at fjerne disse klip, det vil sige at opnå fuldstændig muskulær afslapning, kommer en person til befrielse fra det negative. Helt afslappet, en person bliver til en ny fil, hvor du kan indtaste nyttige oplysninger. Afslapning omfatter 4 grundlæggende forhold, der skal opnås ved hjælp af specielle autosuggestions: en følelse af ro, en følelse af varme, en følelse af tyngde, rolig selv vejrtrækning.
2. Selvudtryk .Når personen er helt afslappet, er det tid til autosuggestions. De kan tales højt, for sig selv, læst fra et ark, præsenteret i billeder. Du kan ikke inspirere noget, men bare i 10 minutter at falde i søvn. Vågner op, vil personen hvile og friske, som om han havde sovet hele natten.
3. Retur af .Åbn dine øjne, føl din krop, du føler dig genfødt. Alt, stop "stress" sikkert passeret, det er muligt at leve med et smil yderligere. Du kan øve i fem minutter flere gange om dagen på et passende tidspunkt.

Autotræning af Frolovs læge til beroligende nervesystem:

Sådan spiser du at leve

Selv professor Preobrazhensky plejede at sige: "Forestil dig, at de fleste mennesker ikke ved hvordan!" Professor havde ret. Vi spiser normalt, end forfærdeligt, som det er nødvendigt og når.

De grundlæggende regler for ernæring læst:

1. Morgenmad - Dagens vigtigste måltid kan ikke springes over. Morgenbestande skal være nok til frokost. Mad, der spises om morgenen, fordøjes fuldstændigt og opbevares ikke i fedtstoffer.
2. Mindre er bedre, men oftere .At spise er ofte nødvendigt, små portioner, at blodet hældes ikke kun til en mave, men også til en hjerne. Maven er lettere at fordøje små mængder. Energi, som ville blive brugt på fordøjelsesprocessen, vil gå til et mere passende sted.
3. Giv op af den offentlige catering , spis ikke fastfood, drik den ikke med liter cola og andre kulsyreholdige drikkevarer.
4. Drik masser af vand : en halv time før måltider eller 20 minutter efter at have spist. Vand betragtes som en separat skål. De siger at spise og drikke på samme tid er forkert: vand fortynder mavesaften og forstyrrer fordøjelsesprocessen. Drikker mad med te eller juice, bidrager vi til at styrke fermenteringsprocesserne i tarmen. Vand, som en separat skål, skylder, renser og mætter kroppen.
5. Må ikke misbruge sød, fedtet, skarp, salt .
6. Spis masser af frugt og grøntsager, salater og grøntsager .
7. Varmebehandling af mad bør være minimal , for ikke at ødelægge vitaminer og andre nyttige stoffer, som den indeholder.

Hvert år den 31. december. ..

bad eller sauna stimulerer og regulerer de processer af hæmning og excitation, deres besøg er i stand til at genoprette nervesystemet og psyke til at normalisere. Badbehandlinger fjerner mental og muskelspænding, slapper af og toner op i nervesystemet.

Muskel afslapning følger afslapning af musklerne. Efter et bad føles en person lys og behagelig i kroppen. Dette skyldes, at blodet aktivt hælder til huden, reducerer følelsesmæssig spænding og fjerner muskelklemmer. Efter afslapning følger det gradvise opsving af nervesystemet.

Kombinationen af ​​badvarme og et ishul fungerer perfekt. Lovers ved dette. En skarp ændring i temperaturregimet stærkt toner blodkarrene, tvinger dem skiftevis til at indsnævre eller udvide. Denne procedure fremmer, øger udholdenhed og stressmodstand.

Kompetent massage efter badet afsluttes dagsprogrammet til rehabilitering af kroppen. Med sin hjælp kan du opnå maksimal afslapning, en følelse af mental og fysisk komfort, sprede stillestående blod, stretchklemmer og nedbrydning.

Og glem aldrig, hvad den vise i denne verden lærer: "Tanker er materielle, de har dynamisk energi og påvirker omstændighederne meget stærkere end omstændighederne - på tanker."

Hvis du vil leve godt, skal du tænke på gode ting. Forestil dig godt, som om det allerede er sket med dig, og du vil være glad!

"Undgå i dine tanker selv det antydning af det værste. Husk kun det bedste. Gør det en besættelse. "Vincent Pill.