Terapeutisk gymnastik( LFK) med cervikal osteochondrose - eksempler på øvelser

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle er en lumsk sygdom. Aldersgrænsen for morbiditet falder hvert år, så nu er problemet med cervikal osteochondrosisbehandling lige så akut som aldrig før.

Desværre forlader medicinens indtrængen i forskellige dele af vores land meget at være ønsket, og nu er selvbærende sygdomsforebyggelse og støttebehandling hjemme hos os ekstremt vigtige.

For at hjælpe os med at komme med forskellige øvelser til forebyggelse og behandling af cervikal osteochondrose og professionelt sammensat træningsterapi( terapeutisk og fysisk uddannelse komplekser).

Prophylax af cervikal osteochondrose.

Forebyggelsen af ​​cervikal osteochondrose er massage og selvmassage
.Opvarmningsteknikkerne til massage, gnidning, patting, genoprette blodcirkulationen i musklerne, lindre spændingen i nakke muskler. Massage kan gøres af sig selv, strækker og gnider ryggen på overfladen af ​​nakken og bunden af ​​kraniet, hvilket eliminerer denne stagnation af blod og genopretter hovedets cirkulation.

Arbejdspladsen skal være praktisk. Du skal bruge en ergonomisk stol. Elbuer skal ligge på bordniveauet, ryggen er lige, computerskærmen ligger lidt over udseendet. På arbejde skal du tage pauser for at reducere statiske belastninger på ryggen.

Forebyggende foranstaltning af osteochondrose er udførelsen af ​​øvelser til den cervicale afdeling. Mindre farlige er isometriske øvelser, der består i at modvirke belastningen i 5-6 sekunder. Hovedet modsætter sig trykket af håndfladen. Udfør øvelser uden pludselige bevægelser, glat.

1. Siddende ved et bord med en lige ryg. Sæt din albue på bordet, tryk dit øre til håndfladen, vippe hovedet mod skulderen og modvirke det med din hånd. Hold 10 sekunder, 10 gentagelser. Nålens laterale muskler styrkes. Gentag det samme antal gange i begge retninger.
2. Sidder ved bordet, læg armen på bordet på albuen, læn dig panden mod din hånd, hvil hånden og tryk på hovedet i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
3. Læg på gulvet på ryggen. Skub bagsiden af ​​hovedet til gulvet. Hold positionen i 5-6 sekunder.
4. Læg på gulvet på din mave, tryk på gulvet med panden.
5. Ligg på gulvet på venstre side, venstre hånd ligger på gulvet, læg hovedet på det og tryk på hovedet på armen.
6. Samme til højre side.
7. Sidder på en stol med ret ryg, fingre sammenkædes i et slot, sat på hans hoved, lægger pres på bagsiden af ​​hans hoved foldede fingre.
8. Stående mod væggen, klem hovedet mod hovedet mod væggen.

Alle de ovennævnte isometriske øvelser skal udføres med indsats i 5-6 sekunder, så sænk langsomt spændingen og slapp af. Gør 5-10 gentagelser.

En gavnlig effekt på betingelsen af ​​den cervicale afdeling for udførelsen af ​​de vises på den vandrette bjælke. Du kan udføre visum med et bredt og smalt greb i 30 sekunder. Under indflydelse af sin egen vægt strækkes alle ryggvirvler.

bør være opmærksomme på deres vaner, ikke luns over bordet, holde din kropsholdning, taler i telefon ikke er trykket hans øre til røret skulder.
Det er vigtigt at gøre pauser hver time. En god forebyggelse er svømning.

For at forebygge sygdom kan små simple træningskomplekser udføres dagligt. -programmet fra Vladimir Perov præsenterer ret tilgængelige øvelser. For at bestemme tilstanden af ​​halshvirvelsøjlen af ​​din rygsøjle, kan du lave en lille test: bøje hovedet frem og tilbage, skulder vippe og dreje hovedet til venstre og til højre.

Normalt skal en person bøje hovedet 45 grader til at glatte 50. vipper hovedet til skulderen bør ved 45 grader, dreje hovedet 90 grader til hver side.

Terapeutisk gymnastik til osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Det er muligt at starte øvelser af terapeutisk gymnastik først efter at smertefornemmelserne stopper. Du kan ikke udføre øvelser under et angreb. Efter et angreb er det tilladt at udføre isometriske øvelser med lav intensitet, i dette tilfælde spænder musklerne mod, at de modstår belastningen. Muskler i nakken skaber et muskulært korset, der fastholder hvirvlerne.

Alle øvelser udføres nødvendigvis langsomt, uden bølger og pludselige bevægelser. Før du udfører gymnastik komplekser, bør du vælge en individuel teknik, baseret på en specialistes mening.

Terapeutisk øvelse af Dr. Ignatiev.

1. Stillingssæt, ryg og nakke er lige. Drej hovedet til højre og venstre, indtil det stopper, men forsigtigt, ikke brat. Gentag 10 gange.
2. Positionssæde, lige ryg og nakke. Sænk dit hoved ned, prøv at røre brystet med din hage.10 gentagelser.
3. Positionssæde, hæk og nakke trækker tilbage, 10 gentagelser.
4. Siddestillingen, hænderne hænger frit langs kroppen. Løft forsigtigt dine skuldre og hold i 10 sekunder. Tag det roligt. Kør 10 gentagelser.
5. Ligge på en hård overflade, knæ 4 minutter af nakke muskler og bunden af ​​kraniet. Prøv at udføre massage intensivt for at forbedre blodstrømmen.
6. Skyl siddende eller ligge på en hård overflade af musklen mellem skulderbladene og over skulderbladene.
7. Med cirkulære bevægelser skal du knække musklerne over øret og nakkebaggen.

Et kompleks af øvelser kombineret med langsom, rolig vejrtrækning.Åndedræt hjælper med at fokusere på udøvelsen af ​​øvelsen, hjælper med at øge dens effektivitet. Gentag helst om dagen flere gange. Amplituden af ​​bevægelserne er lille. Liggende stilling hjælper med at reducere belastningen på hvirvlerne, du kan ikke stræbe efter at gøre alt på én gang. Det vigtigste er forsigtighed, gradvished og vedholdenhed af undersøgelser.

1. Liggende på bagsiden på gulvet. Den ene hånd på maven, den anden på brystet. Et stille ånde - maven stiger, så brystet. Udånding er rolig, lang. Det er nødvendigt at prøve at udåndingen var længere end indånding. Udfør frit, afslappet. Lav 10 gentagelser.
2. Liggende på gulvet på maven. Løft langsomt dit hoved, så dine skuldre, hvile med dine hænder foran dig, dvæle i 1 minut. Prøv altid at huske holdningen.
3. Ligger på maven. Hænder er placeret langs bagagerummet. Løst, langsomt dreje dit hoved og forsøge at røre på øret af gulvet. Gentag venstre til højre 6 gange.
4. Siddende stilling. Hoved vippe fremad og derefter langsomt vippe tilbage til stop, men ikke skarpt og ikke til smerte. Gentag 10 gange.
5. Siddende ved bordet. Elbows sætter på bordet, sæt hovedet i håndfladen, skub panden mod din håndflade. Prøv at presse så meget som muligt. Udfør øvelsen ved udånding. Gentag 10 gange.
6. Drej hovedet skiftevis 5 gange i venstre og højre side. Hvis du føler smerte, bør du begrænse din hage til venstre skulder og derefter til højre for skulderen. Gentag 6 gange.

Video-manual om kurativ gymnastik med cervikal osteochondrose.

Af de mange fordele ved video fysioterapeuter til behandling af halshvirvelsøjlen kan vælge den mest effektive. Det er bedre at følge anbefalingerne fra eksisterende manuelle terapeuter og stole på deres erfaring.

Gitt VD , en erfaren kiropraktor, forfatter af teorien om mikro-bevægelser , giver handlingsrettede anbefalinger til gennemførelse af øvelser for cervikal osteochondrose

teori om mikro-bevægelser er, at maden er fordøjet brusk under drift. Dog ødelægger store belastninger brusk. Lille i "homøopatisk" dosis motion tværtimod fremme absorption af stoffer fra synovialvæsken.

bør lytte til anbefalingerne fra en læge praktiserende kiropraktor IE Kostyuk .Omfattende erfaring gør det muligt for lægen at et enkelt sprog til at tale om svære ting, at anbefale den mest effektive sæt øvelser.

Glatte og varierede bevægelser af nakken, pan, tilt, kombination, kompleks designet, kan du bruge komplekse bevægelser på daglig basis for folk i alle aldre.Øvelser til halsen af ​​Dr. Butrimov er tilgængelige for alle.

kompleks Mikhail Shilov godt arbejder musklerne i nakken, uden pludselige bevægelser og bestræbelser, under indflydelse af tyngdekraften af ​​hovedet forsigtigt strække rygmuskler af ryggen, er skuldre frigivet, genvinder let bevægelse.

kompleks øvelse motion terapi( fysioterapi) med cervikal osteochondrose. Video manual.

Disse øvelser er egnede til behandling og forebyggelse af cervikal degenerative disc disease, og i cervikal-thorax form af sygdommen.

Video guide til massere halshvirvelsøjlen område med osteochondrose.

kombinerer massage, selv-massage, medicinsk massage teknik til at opnå ved at styre din kropsholdning og gøre nogle enkle øvelser til halshvirvel, vil personen finde den lethed bevægelsesfrihed og løshed kan glemme alt om eksistensen af ​​livmoderhalskræft degenerative disc disease.