Programm der körperlichen Übungen, unter der Aufsicht eines ausgebildeten Fachmann erfolgen, sind ausreichend wirksame Methode zur Behandlung von Schmerzen in der Pathologie der Bandscheiben. Ein integrierter Ansatz
in der Regel therapeutische Übungen besteht aus Patientenaufklärung und der rechten Seite eine Reihe von spezifischen Übungen zu bewegen, die spastischen Muskeln und Normalisierung ihrer Arbeit entspannen, die allgemeine Stärkung des Muskelkorsett und helfen, die Wirbelsäule in einer neutralen Position( rechts) während der täglichen Aktivitäten zu unterstützen.
Menschen, die unter Schmerzen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht leiden, sollten Sie die Durchführung Aktivitäten vermeiden, die auf dem unter unnötigen Stress schaffen zurück oder hart erfordern „Verdrehung“ Bewegungen, wie Fußball, Golf, Ballett und Gewichtheben.
Zusätzliche Aerobic-Übungen( mit geringer Intensität, z. B. Gehen, Heimtrainer, Schwimmen) können etwas früher als die Gymnastik zwei bis drei Wochen nach Beginn der Therapie begonnen werden. Laufen wird nicht empfohlen, zumindest bis der Schmerz verschwunden ist und die Rückenmuskulatur nicht stärker geworden ist.
Während die Muskeln, aus denen das Rückenkorsett besteht, nicht gut trainiert sind, sollten Übungen, die Druck auf den unteren Rückenbereich ausüben( z. B. Kniebeugen mit zusätzlicher Belastung), vermieden werden. Es muss ständig daran erinnert werden, dass die Leistung von Gymnastikelementen langsam und sparsam sein sollte.
Arten von gymnastischen Übungen mit Bandscheibenvorfall.
Es gibt verschiedene Arten und Arten von körperlicher Aktivität, die ihre Anwendung für die erfolgreiche Behandlung von Schmerzmanifestationen bei Hernien der Wirbelsäule finden. Stretching-Übungen sind am besten geeignet, um die Symptome von Schmerzen zu reduzieren, während sie stärken - mehr zur Wiederherstellung verlorener Funktionen beitragen( Mobilität erhöhen).
Übungen, am häufigsten für die Pathologie von Scheiben verwendet, können unterteilt werden in:
- Low-Intensitäts-Aerobic-Übungen .Dazu gehören Schwimmen, Radfahren und Laufen, wodurch die Muskeln des Bauches und des Rückens ohne übermäßige Spannung gestärkt werden. Besonders nützlich ist Wassergymnastik, da Wasser hilft, die Belastung der Wirbelsäule während des Trainings zu minimieren.
- Yoga, Tai Chi, Qigong .Verschiedene gymnastische Übungen, die in den ostasiatischen Ländern entwickelt wurden, kombinieren physische Techniken mit Meditation, wodurch ein psychophysisches Gleichgewicht erreicht wird, das das Wiederauftreten von Lendenschmerzen effektiv verhindert.
- Stabilisierungsübungen ( oder Krafttraining).Klassen diese Art von Gymnastik-Übungen führen zu einer Steigerung der Muskelkraft Bauch und unteren Rücken, während der Verbesserung der Mobilität, Kraft und Ausdauer im Allgemeinen, sowie die Flexibilität in den Gelenken der Hüfte und Knie zu verbessern.
- Streckvorrichtungen .Diese Übungen sind am wirksamsten, um Schmerzen zu reduzieren, aber die besten Ergebnisse, wie die Praxis zeigt, können mit ihrer Kombination mit Bewegung erreicht werden.
Übungen, die die Muskeln des Bauches
stärken - Ups Stamm( nützlich zur Stärkung der schwachen Muskeln der oberen Bauchpresse).Um sie auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die unteren Gliedmaßen an den Knien beugen und die Hände auf die Brust legen. Heben Sie den oberen Teil des Körpers fünfzehn bis zwanzig Zentimeter vom Boden an, halten Sie ihn für 2 bis 5 Sekunden und gehen Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme auf dem Weg nach oben aus und atme auf dem Weg nach unten ein. Es lohnt sich, die beiden Ansätze zehn Mal umzusetzen. Wenn Sie sich Sorgen wegen der Schmerzen im Nacken machen, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf zur Unterstützung.
- Um die Muskeln zu stärken, die die Unterleibspresse bilden, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd und langsam um 30 bis 50 Zentimeter vom Boden ab. Fix sie in der oberen Position für zehn Sekunden, dann auch langsam senken. Streben Sie zwei Annäherungen an zehn Anstiege an.
- Legen Sie sich auf den Rücken( in der Regel, in einem entspannten Zustand, wird eine Lücke zwischen der Rückseite und dem Boden gebildet).Indem Sie die Muskeln der vorderen Bauchwand anstrengen, drücken Sie den Rücken zum Boden, so dass der Spalt verschwindet, bleiben Sie für acht bis zehn Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die Rezeption 8-10 Mal.
Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur
- Beckenheber .Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Kniegelenken. Ziehen Sie das Gesäß und den Bauch so an, dass der untere Rücken leicht über dem Boden angehoben wird, frieren Sie in dieser Position für eine Sekunde ein. Geh zurück auf den Boden, entspann dich. Versuche gleichmäßig zu atmen. Die Übung schrittweise auf 5 Sekunden verlängern. Stellen Sie dann Ihre Füße etwas weiter vom Körper entfernt auf und versuchen Sie es erneut.
- Erweiterungsübung .Von der Position, die auf dem Bauch liegt, mit den Armen, die an den Ellenbogen gebogen sind, heben Sie langsam den oberen Teil des Rumpfes auf Ihren Ellenbogen an und halten Sie die Hüften und das Becken auf dem Boden( Abb. 4).Beende fünf Sekunden in dieser Position und gehe zurück auf den Boden. Erhöhen Sie den Aufenthalt in der ungebeugten Position stufenweise auf 30 Sekunden. Wiederholen Sie zehn Mal.
Wenn diese Übung für Sie einfach zu bewerkstelligen ist, können Sie in eine komplexere Form gehen - klettern Sie nicht zu den Ellenbogen, sondern zu den voll ausgestreckten Armen. Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund schwer zu lügen sind, können Sie eine ähnliche Übung im Stehen durchführen, wobei Sie Ihren Rücken langsam beugen und die Arme in den Hüften halten. Es ist jedoch immer noch vorzuziehen, diese Liegeübung zu machen.
Stretching der Rückenmuskulatur .
- Auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Knien und ausgestreckten Beinen und Armen, senken Sie langsam und langsam die Knie von einer Seite zur anderen auf den Boden und verweilen 20 Sekunden lang in extremen Positionen.
- Während Sie auf Ihrem Rücken sind, fassen Sie das Bein oder den Oberschenkel eines Beins mit Ihren Händen und ziehen Sie das Knie langsam bis zum Maximum in Richtung Brust. Halten Sie für zehn bis zwanzig Sekunden, dann machen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
- Während Sie auf dem Rücken liegen, ziehen Sie die Knie beider Beine sanft zur Brust( Abbildung 9).Nach zwanzig bis dreißig Sekunden langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache zwei Mal sechs Mal.
- Setzen Sie sich auf Ihre Unterschenkel, beugen Sie sich und strecken Sie Ihre Arme aus, strecken Sie sich nach vorne, ohne das Gesäß von den Fersen abzuheben( Abbildung 10).Nach zwanzig bis dreißig Sekunden langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Tue zwei Annäherungen jeweils sechsmal.
Übungen, die die Muskeln des Rückens
stärken - Während auf dem Bauch liegend( Sie können so etwas wie eine Walze oder ein Kissen für Komfort setzen und einen Hügel schaffen) mit den Händen hinter dem in der Kupplung positioniert, heben Sie die Schultern und Oberkörper. Nachdem Sie sich etwa fünf Sekunden in dieser Position befinden( weitere Erhöhung auf 20 Sekunden), kehren Sie zum Original zurück. Führe 8-10 Mal aus.
- Aus der Position auf dem Bauch liegend( und der Kopf und Brust auf den Boden gesenkt, und seine Hände über dem Kopf gestreckt), heben Sie Ihre Hand langsam und das gegenüberliegende Bein gerade am Knie für von 5 bis 10 Zentimeter vom Boden, ein paar Sekunden zu beheben( nach und nach zwanzig steigend)und zu seiner ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang acht bis zehn Mal.
- Die Halbbrücke. Von der Position auf der Rückseite mit den unteren in den Kniegelenken gebogenen Gliedern heben Sie langsam den unteren Rücken und das Gesäß vom Boden an. Fix in dieser Position für fünf bis zehn Sekunden, dann glatt sinken. Führe ein paar Annäherungen mit zehn Halbsperren aus.
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter dem Kopf. Abwechselnd, heben Sie die Beine, leicht an den Knien gebeugt, Fixieren sie in der oberen Position für fünf Sekunden. Produzieren Sie acht bis zehn Uplifts.
Ähnliche Übungen können in einer 4-Punkte-Position( mit den Handflächen und Knien als Stützpunkte) durchgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, ein Verdrehen oder Absacken des Rumpfes zu vermeiden.
- Heben nach hinten und oben abwechselnd den Beinen leicht in den Knien abgebogen, fünf Sekunden, um die obere Halt, dann langsam niedriger. Mach zwei Sätze von zehn Aufzügen.
- stehend auf allen Vieren, richtete den Arm heben und das gleiche Bein auf der gegenüberliegenden Seite, halten Sie für 3 bis 5 Sekunden. Vergessen Sie nicht, dass der Rücken gerade gehalten werden sollte. Abwechselnde Arme und Beine wiederholen sich acht bis zehn Mal.
Gymnastik bietet eine ausgezeichnete Gelegenheit, Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen, sowie bestimmte Muskelgruppen zu stärken, die die Aufrechterhaltung der neutralen Position der Wirbelsäule durchzuführen.Übungen sollten nicht isoliert sein, sondern Teil eines breiteren Programms sein, das notwendig ist, um zu einem normalen Leben zu Hause und bei der Arbeit zurückzukehren.
Die Kombination von Gymnastik mit psychologischer und motivationaler Unterstützung, wie z. B. der kognitiven Verhaltenstherapie, macht die Bemühungen des Patienten selbstbewusster und fokussierter.
