Folsäure spielt eine wichtige Rolle in dem Sport. Es ist voll mit einem Mangel an Erschöpfung, schwächt Muskeln und convulsive sowie den Stoffwechsel zu verlangsamen. In der Zusammensetzung bestimmter Produkte Marken der Sporternährung Vitamin9 Es ist in Kombination mit anderen Vitaminen und Aminosäuren.
Folacin Rolle im Bodybuilding
Folsäure wird in Bodybuilding benötigt, da der Körper die folgenden Funktionen ausführt:
- Verbesserung der hämatopoetischen Funktion, die Reifung von Erythrozyten;
- die Aufrechterhaltung der Homöostase, intellektuellen Prozesse;
- Beteiligung an der Schaffung von DNA und RNA;
- Normalisierung der Sattheit und Hunger;
- bei der Synthese von Serotonin, Norepinephrin beteiligt ist;
- Normalisierung des zentralen Nervensystems.
Eine ausreichende Menge an Folsäure erlaubt den Körper in Form zu halten, weil metabolische Prozesse reguliert, ist in der Aminosäure-Transport und Verarbeitung beteiligt.
Im Sport ist Folsäure unverzichtbar für die Beseitigung der ständige Müdigkeit und ermüdend leichtEs hilft mit depressiver Stimmung, Stress, Depressionen fertig zu werden.
Ein Mangel an Folsäure
Ein Nachteil bei folacin aktiv im Sporttraining führt zu Anämie, Krankheitsbild, das Lethargie, Müdigkeit, Nachlassen der geistigen Fähigkeiten und Reizbarkeit enthält. Mit einem Defizit von folacin Völlegefühl kommt später, weil der Athlet durch Überernährung und mangelnde Rekrutierung von Muskelmasse bedroht.
Folsäure ist wichtig im Sport und das ist beteiligt an der Proteinsynthese, weil sein Mangel der Verlust von Muskelmasse und niedriger Immunität ist. Nach dem schweren Lasten im Sport hilft Folsäure Müdigkeit zu beseitigen, Erholungszeit nach Verletzungen oder Verstauchungen von Muskeln zu reduzieren.
tägliche Wartung
Für Sportler Folsäure notwendig, da intensive körperliche Belastungen Einnahme führen zu Vitaminmangel, ohne eine vollständige Füllung Anforderungen für Vitamine. Für eine Person mit niedriger und mittleren Last Dosierung von 300 mgFür Sportler ist es 600 Mikrogramm. Nach den Sportarzt Indikationen kann es pro Tag erhöht bis zu 1000 Mikrogramm werden.
Wie viel zu ergreifen, um den täglichen Bedarf zu bilden, hängt es von dem Belastungsniveau und der aktuellen Körpergewicht und Muskelmasse. Möglicherweise müssen Sie die Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Folsäure bereichern.
Dosierung
Folsäure kann unabhängig von Bodybuilding Mahlzeiten und Ernährung. Die tägliche Dosis sollte in mehrere Stufen unterteilt werden. Morgen Empfang vor dem Training durchgeführt, die zweiten - zwei Stunden nach dem Training. Männer sind in der Regel etwas mehr als Frauen im Auge Merkmale von Muskelmasse und Hormonspiegel gegeben.
Wenn die Dosis bis zu 1000 Mikrogramm pro Tag erhöht wird, ist es notwendig, sie in drei Abschnitte zu unterteilen. Die letzte Einnahme von Folsäure wird am Abend durchgeführt. Nach zwei Stunden beginnt die Verdauung Phase Spur nach dem aktiven Training Vitamine und Nährstoffe, weil in dieser Zeit ist es wichtig, einen Teil der täglich zu trinken Dosierung.
Überdosis
Unabhängig nehmen ist Folsäure im Sport verboten. Eine Überdosierung kann Störungen des Verdauungstrakts, Nierenfunktion, und die Hemmung der übermäßigen nervöse Reizbarkeit bedrohen.
Der Eintritt zu hohen Dosierungen während des gebärfähigen Alters ist voller Folgen für das ungeborene Kind, das zu häufigen Erkältungen und die Entwicklung von Asthma anfällig ist.
Lebensmittel mit Folsäure
Wenn Fitness oder andere Sportarten tun können Sie Folsäure nicht nur in Form von Tabletten, sondern auch durch die Ernährung zu verbessern.
Die größte Anzahl von folacin ist in solchen Lebensmitteln gefunden:
- Hefe, Leguminosen;
- Petersilie, Grünkohl, Spinat;
- Niere, Leber;
- Rüben, Blumenkohl, Kohl;
- Kalb, Rind, Huhn Ei;
- mageres Schweinefleisch;
- Milch und Milchprodukte.
Eine ausreichende Menge an Folacin in schwarzen Johannisbeeren enthalten. Es ist auch reich an Vitamin C, wesentlich im Sport. Befriedigen Sie den Tagesbedarf an Folsäure, können Sie Produkte aus Weizenmehl, frischen Champignons, Käse, Seefisch. Es wird empfohlen, die Produkte frisch wie möglich zu verwenden oder sie Wärme für ein paar verarbeiten.
Folsäure kann für Sportler in komplexen Multivitamin- und Aminosäurepräparate verkauft werden. Wenn eine Person im Sport engagiert, bereits Folsäure als Teil einige der Komplexe nehmen, sollte einen Arzt über die Ration Korrektur und zusätzliche Anwendung in Form von folacin konsultiert Tabletten.
Quellen:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =
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