Dieser Respekt für die richtige Balance ermöglicht es der Körper der Stoffwechsel durchzuführen und die notwendigen Vitamine zu synthetisieren. Also, bevor Sie von Cholesterin loszuwerden, sollte mehr darüber erfahren. Im Anschluss an der Präsentation von wichtigen Informationen im Detail zu erklären, wie Sie Ihre Cholesterin mit Volksmittel zu Hause zu senken.
Weil es nicht immer Medikamente Medikamente benötigen, um es zu bekämpfen.
Was ist Cholesterin
Es gibt mehrere große Gruppen von Transportproteinen, die Cholesterin zu den verschiedenen Organen und Geweben führen:
- Mit hohem Molekulargewicht (abgekürzt LPVL oder HDL) - die High-Density-Lipoproteine, die eine Klasse von Plasma-Lipoprotein sind, die oft als „gute“ Cholesterin;
- Mit niedrigem Molekulargewicht (abgekürzt als LDL oder LDL) - das ist Low-Density-Lipoproteine, auch eine Klasse von Blutplasma und gehört zu der so genannten „schlechten“ Cholesterin;
- Sehr niedriges Molekulargewicht (abgekürzt als VLDL oder VLDL) - ist eine Unterklasse von VLDL;
- Chylomikronen - eine Klasse von Lipoproteinen (dh Proteine), die durch den Darm als ein Ergebnis der Verarbeitung erzeugt werden, exogene Lipide (Fette organische Gruppe), zeichnen sich durch eine beträchtliche Größe (der Durchmesser von 75 bis 1,2 unterscheiden mgr; m).
Etwa 80% des Cholesterins im menschlichen Blut, erzeugt durch die Gonaden, Leber, Nebennieren, Darm und Nieren, und nur 20% in der Nahrung zugeführt. Cholesterin spielt eine wichtige Rolle im Lebenszyklus von lebende Organismen. Diese organische Verbindung wird bei der Herstellung von Neben Steroid wesentlich beteiligt Hormone (Östrogen, Cortisol, Progesteron, Aldosteron, Testosteron, und so weiter), und die Gallen Säuren.
Die normale Funktion des Immun- und Nervensystem des Menschen ist unmöglich, ohne Cholesterin. Aufgrund der Substanz im Organismus es Vitamin D synthetisiert wird, die für Calcium-Phosphor-Stoffwechsel entscheidende Bedeutung hat.
Cholesterin-Norm
Konventionelle Medizin Cholesterinraten für Männer und Frauen unterscheiden sich geringfügig.
- Bei den Männern 15 bis 30 Cholesterinrate im Alter ist 2,911-6,321 m / l. Von 31 bis 50 die Rate von 3,571 bis 7,151 m / l.
- Für Frauen, 15 bis 30 Cholesterinrate im Alter ist 3,07 bis 5,76 m / l. Von 31 bis 50 sostavlyaet3.38 Rate von 6,97 m / l.
Nach 50 Jahren bei Männern Cholesterin ansteigen kann leicht und es ist gefährlich für die Gesundheit. Bei Frauen nach 50 Jahren im Gegenteil, beginnt Cholesterin aktiv zu sinken, sondern auch für die Gesundheit und muss darauf geachtet werden, um die richtige Ernährung zu halten.
Wie Cholesterin ohne Medikamente zu senken?
Es gibt viele Möglichkeiten, loszuwerden oder zu reduzieren Cholesterin zu Hause zu helfen.
Sie können zu leicht fettarmen Diät halten. Es sollte nicht tierische Fette enthalten. Gut macht es einfach und Gymnastik auszuüben. Schwimmunterricht auch Cholesterin aus dem Körper abzuleiten. Sie können Volksmittel verwenden und Kräutertees trinken. Achten Sie darauf, aus dem täglichen Leben von Alkohol und Zigaretten auszuschließen. Sie beeinträchtigen den Stoffwechsel des Körpers. Regelmäßig müssen Sie das Gewicht Ihres Körpers zu überwachen.
Wenn Sie die Übung erhöhen, wird es helfen, den Herzschlag zu normalisieren. Mit stabiler Puls beginnt richtig Kreislauf. Die Abnahme des Körpergewichts und Cholesterinspiegel zu senken das Risiko der Bildung von Plaque. Bei älteren Menschen empfohlen moderate Belastung. Im Alltag kann man morgens und abends zu Fuß bis zu 5 km hinzuzufügen. Walking kann auf einem Fahrrad durchgeführt werden. Leichte körperliche Aktivität um 50% reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Nehmen wir auf die verschiedenen Möglichkeiten der Senkung von Cholesterin ohne Medikamente leben.
Top 10 Tipps für eine schnelle Senkung des Cholesterins
Eine Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut die Funktion des Herzens zu verbessern, ist für Sie den Triglyzeride senken und „sticky“ LDL-Cholesterin (das so genannte „schlechte“) und die Anhebung des Niveaus der Schutz HDL-Cholesterin ( "Gut").
Betrachten Sie die Top 10 Tipps, um schnell den Cholesterinspiegel senken zu Hause:
- Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren und nehmen Coenzym Q10. Jeder Tag mit Lebensmittelzusatzstoff Fischöl genommen zu erhöhen HDL und niedrigere LDL-Cholesterin und Triglyceride und Verbesserung des C-reaktiven Proteins (CRP). Die American Heart Association empfiehlt den täglichen Gebrauch 2-4 Gramm (2000-4000 mg) DHA + EPA * Triglyceride zu verringern; 1 Gramm (1000 mg) DHA + EPA täglicher Schutz gegen Herz-Kreislauf- Erkrankungen bieten. Versuchen Sie auch mehr Wildlachs oder Sardinen, da sie eine Menge nützlicher Fettsäuren Omega-3 und somit eine geringe Quecksilbergehalt enthalten.
- Essen Sie mehr Avocados, Nüsse und Samen und Olivenöl. Diese Lebensmittel sind reich an Phytosterinen (auch als Pflanzensterole bekannt), die effektiv helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Phytosterole können auch die Form von Additiven nehmen.
- Ausschließen aus der Nahrung Transfette (hydrierte und teilweise hydrierte Fette). Transfette sind in vielen Sorten von Kaffeesahne, Cremes, die meisten Arten von Margarine und bereit gefunden Popcorn in frittierten Lebensmitteln und vielen verarbeiteten Lebensmitteln, vor allem Lebensmittel „schnell Essen. " Transfette enthalten LDL-Partikel, die viele schwere Krankheiten verursachen, sowie niedrigere HDL.
- Bieten einen Magneten. Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Weizenkeime, Lachs, Sojabohnen und Vollkornprodukte. Endothelzellen, säumen die Arteriolen verlieren die Fähigkeit, otalkivat gehärtete Fette, wenn ihre Umgebung in Magnesium verarmt ist. Es wird geschätzt, dass etwa 70% der US-Bevölkerung leidet an Magnesiummangel.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker. Reduziert glykämischen Index von Nahrungsmitteln verzehrt (ein Durchschnitt von 46, im Vergleich zu 61, die auf einem 100-Punkte-Skala Zucker) innerhalb einer Woche erhöht die HDL-Cholesterin um 7%. Eine Studie wurde dreimal höheren CRP-Spiegel bei Frauen erhalten, die Diät-Lebensmitteln umfasst mit einem hohen glykämischen Index, verglichen mit denen, die Produkte mit einem niedrigen glykämischen benutzt hatte, Index. Sprünge im Blutzucker erhöhen die Klebrigkeit (Glykosylierung) von roten Blutkörperchen.
- Essen mehr löslichen Ballaststoffen Pflanzen. Hafer und Haferkleie, Kleie von braunem Reis, Erbsen, Leguminosen (vor allem Soja), Linsen, Leinsamen, Okra und Auberginen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Haferkleie (100 g pro Tag) gesenkt LDL-Cholesterin um 14% bei Männern mit einem erhöhten Cholesterinspiegel.
- Nehmen Sie Vitamin D3. Es zeigte sich, dass Vitamin D ( «Sonnenschein-Vitamin") aus vielen Gründen gefunden, ist äußerst wichtig für den Körper, aber hohe Dosen sind viel weniger toxisch als bisher angenommen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass auch kleine tägliche Dosen von 500 IU gezeigt Vitamin D haben ernsthaft krank geholfen Patienten reduzieren CRP um 25%, und bei einigen Patienten eine signifikante Erhöhung des HDL-Cholesterins nach Supplementierung waren Vitamin D.
- Essen Sie mehr dunkelblau, lila und rote Früchte. Polyphenole Heidelbeere, Granatapfel, Preiselbeeren, rote Trauben und ungefilterte Olivenöl Hilfe zu erhöhen HDL. Wenn essen etwa 5 Unzen (150 g), Beeren, Nektar oder Püree täglich (Heidelbeeren, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Aronia), für 8 Wochen HDL kann um 5% erhöhen. Nach 1 Monat des täglichen Drink 6 Unzen reinen Cranberry-Saft HDL-Cholesterin stieg um 10% (in der Regel muss es mit 3 Teilen Wasser verdünnt werden). Cranberry-Saft erhöht die Konzentration von Antioxidantien im Plasma und HDL-Cholesterin. Dies entspricht etwa 20 bis 40% Reduktion des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen.
- Zug, entspannen, lächeln mehr. Exercise Entzündung zu verringern, erhöht HDL, hilft Insulin den Blutzucker zu kontrollieren und Stress abzubauen. Erhaltung der körperlichen Form (mindestens 30 Minuten Bewegung 4 - 5 mal pro Woche oder mehr als 130 Wanderungen Minuten pro Woche) reduzieren das Risiko des Todes von Herz-Kreislauf- Erkrankungen um etwa 50%, unabhängig von der Höhe Cholesterin. Beobachtungen der älteren Menschen, sesshaft, zeigte, dass während der 6 Monate sie CRP um 15% verschlechtert haben, dh die gleiche Menge wie bei der Statine.
- Probieren Sie etwas Neues. Versuchen Sie, Ihre HDL Niacin (Nikotinsäure), dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao), Curcumin (Kurkuma-Extrakt), Kohlsaft oder Hibiskus-Tee zu erhöhen. Verwenden Vitamin K2 zu Kalzium von arteriellem Plaque-Bildung in den Knochen zu bewegen. LDL verringern und das Risiko von Krebs mit Oriental Pilzen (gekochten für mindestens 5 Minuten) zu entwickeln.
Denken Sie daran, dass zu viel Cholesterin senken kann das Risiko einer Depression, Aggression erhöhen und eine Hirnblutung. Cholesterin ist für die Bildung von Gehirnzellen, Speichern, die Bekämpfung von Infektionen und Krebs (sowie für die Produktion von Hormonen, einschließlich Vitamin D) erforderlich. Die Hauptsache - ist eine Entzündung und Oxidation von Cholesterin zu verringern, zusammen mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Ruhe, sowie die Möglichkeit, die Effizienz von HDL zu erhöhen.
Folk Heilmittel für die Senkung des Cholesterins
Um zu verstehen, wie Cholesterin zu senken, schlagen wir berücksichtigen nicht nur die Kauf Drogen. Ergebnis in erhöhten Raten normal oft stellt sich heraus, Volksheilmittel zu Hause.
- Honig-Mischung. So wie Cholesterin im Blut zu reduzieren, können beliebte Rezepte sein sollte man besser zu Hause betrachten. Mince 1 kg. frische Zitronenschale. Ebenso verfahren Sie wie mit zwei Köpfe von Knoblauch. Kombinieren Sie alle Komponenten mit 250 ml. flüssiger Honig. Um die Leistung schnell und effizient zu reduzieren, ist es notwendig, vor jeder Mahlzeit 20 Gramm zu essen. bereites Mittel.
- Löwenzahn. Trockene Löwenzahnwurzel oder Kauf in einer Apotheke. Wenden Sie sich an Staub. Es sollte drei Mal am Tag für 7 gr genommen werden. vor dem Essen. Der erste Kurs wird kontinuierlich durchgeführt, für 5-6 Monate. Danach wird manchmal als Pulver Prävention nehmen.
- Tinktur auf Knoblauch. Biegen Sie in Brei 200g. Knoblauch in irgendeiner Weise möglich. 100 ml. Alkohol. Lassen Sie für 10-12 Tage an einem dunklen Ort stehen. Strain und lagern in verschlossenen Glasbehältern. Die Infusion sollte 2-3 Tropfen dreimal am Tag eingenommen werden.
- Flachs. Leinsamen enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Aminosäuren und Mineralien, die zur Normalisierung der Zucker- und Fettablagerungen im Kreislaufsystem beitragen. Flachs kann durch Zugabe der üblichen Mahlzeit verwendet werden, und es als Infusionen und Abkochungen brauen.
- Sonnenblume. Sonnenblumen brauchen einen Absud herzustellen. Nehmen Sie die Wurzeln, Samen und Blätter. Trocknen Sie den Rohstoff. Mischen Sie mit 3 Liter. Becherglas mit kochendem Wasser (250 ml.) trockener, vorgefertigter Komponenten. Kochen Sie die Mischung für 5-7 Minuten. Nach dem Abkühlen filtriert man das. Essen von 800-900 ml. täglich.
- Dornbusch. Deal mit hohem Cholesterinspiegel wird Tinktur auf Alkohol helfen, aus Hagebutten. Zu diesem Zweck wurden 125 g der Frucht, die zuvor zerkleinert, gießen 250 g Wodka oder Alkohol bestehen 14 Tage und verbrauchen 10-15 Gramm vor den Mahlzeiten.
- Kalk. Ein weiterer weit verbreitet in der Heimat Heilpflanze verwendet. Inflorescence linden helfen den Cholesterinspiegel senken. Von ihnen ein Pulver machen, die in einem Monat drei Mal pro Tag für einen Teelöffel genommen wird.
Produkte zum Cholesterinspiegel senken: TOP 10
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das gute Cholesterin und niedrigere schlecht zu verbessern. Also, welche Lebensmittel niedrigere Cholesterin im Blut. Wo die „gute“ Cholesterin ziehen normale Gesundheit zu erhalten.
Zum Beispiel, wenn die täglich 60 g Mandel verbrauchen kann HDL um 6% erhöhen, bei gleichzeitiger Reduzierung LDL-Gehalts 7%. Es wird empfohlen, Mandeln über Nacht einweichen und trinkt es am Morgen auf nüchternen Magen (nur 4 Stück), und Sie bekommen ein tolles Ergebnis.
Liste der Meister unter den Produkten, die vorteilhaft Phytosterole (100 g Gewicht) enthalten:
- Gekeimten Getreide Weizen - 400 mg;
- Sesamsamen - 400 mg;
- Sonnenblumenkerne - 300 mg;
- Pistachio - 300 mg;
- Kürbiskerne - 265 mg;
- Pinienkerne - 200 mg;
- Leinsamen - 200 mg;
- Almond - 200 mg;
- Olivenöl - 150 mg;
- Avocado - 76 mg.
Diese Produkte enthalten Phytosterole, natürliche Sterole, effektiv das Verhältnis von guten und schlechten Cholesterin im Blut zu regulieren. Das Wissen über Ihre Probleme, können Sie die Ernährung mit diesen Produkten bereichern und Lipid-Balance normalisieren, nahezu ohne Aufwand, ohne.
In welchem Lebensmittel sind reich an Cholesterin?
In welchem Lebensmittel sind reich an Cholesterin in der folgenden Tabelle zeigt:
| Produkt Name | Der Cholesteringehalt von 100 Gramm |
| Köpfchen | 800-2300 mg |
| Nieren | 300-800 mg |
| Wachteleier | 600 mg |
| Hühnereier | 570 mg |
| Rinderleber | 492 mg |
| Schweinefleisch (Filet) | 380 mg |
| Pacific Makrele | 360 mg |
| Austern | 325 mg |
| Sternhausen | 300 mg |
| Butter (Ghee) | 280 mg |
| Karpfen | 270 mg |
| Butter (frisch) | 240 mg |
| Huhn Ventrikeln | 212 mg |
| Eidotter | 202 mg |
| Krabben | 150 mg |
| Tintenfisch | 150 mg |
| Garnelen | 144 mg |
| Schweinefett | 100 mg |
| gekochtem Hammel- | 98 mg |
| Canned (in Saft) | 95 mg |
| Roter Kaviar | 95 mg |
| schwarzer Kaviar | 95 mg |
| gekochtes Rindfleisch | 94 mg |
| Käse (50% Fett) | 92 % |
| Saure Sahne (Fettgehalt 30%) | 91 mg |
| gekochte Kaninchen | 90 mg |
| Wurst Wurst | 90 mg |
| Sprache | 90 mg |
| glasierter Käse | 71 mg |
| Schmelzkäse | 68 mg |
| Brühwurst | 60 mg |
| Eis (Eis) | 47 mg |
| Milch (Fettgehalt von 6%) | 47 mg |
| Eis | 35 mg |
| Hüttenkäse (Fettgehalt 9%) | 32 mg |
| frankfurters | 32 mg |
| Kefir (3% Fett) | 29 mg |
| Hühnerfleisch | 20 mg |
| Milcheis | 14 mg |
Wie aus der obigen Liste der Produkte folgt durch Verbesserung der Cholesterin dargestellt, enthält die größte Zahl der schädlich für den menschlichen Körper Gefäße Verbindung:
- fettes Fleisch und Innereien;
- in Hühnereiern;
- in einem solchen Milchprodukten Fett wie Käse, Milch, Sahne und Butter erhöht;
- bei einigen Arten von Fisch und Meeresfrüchten.
Auch Fisch, in einer Pfanne mit dem Fett gebraten, verliert fast alle nützlichen Eigenschaften, und wird sogar schädlich. Um wertvolle Omega-3-Fettsäuren zu speichern, ist es notwendig, in Folie zu backen und für ein paar kochen. Auch ist es nicht empfehlenswert, den Fisch (und alle anderen Produkte) in einem Mikrowellenofen zu erwärmen, da die Mikrowellenkochen, die Zellstruktur zerstört.
Körperliche Aktivität und Wandern
Kardiologen und Fitness-Trainer die Geheimnisse des Wohlbefindens und der Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
- Gutes Geschäft mit schlechter Cholesterin hilft Aerobic-Übungen, vor allem Joggen. Wenn eine Person im Freien eine lange Zeit tut sich wiederholende rhythmische Bewegungen ist, ist es flach, leicht schneller Puls eingestellt. Wobei Sauerstoff in das Blut eintritt, stellt eine allmähliche Verbrennung von Körperfett, einschließlich schlechte Cholesterin in den Gefäßen. Er hat einfach keine Zeit zum Verweilen und in Form von gefährlichen atherosklerotischen Plaques abgelagert werden. Es ist bewiesen, dass der professionelle Läufer von LDL im Blut brennt bis zu 70% schneller als beim Menschen, in der Regel nicht im Sport beteiligt.
- Western-Studien für Kardiologie legen nahe, dass ältere Patienten jeden Morgen begehen vierzigminütigen Spaziergang an der frischen Luft, das Risiko des plötzlichen Todes von Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert Hälfte - 50%! Es ist nur wichtig, darauf zu achten, dass der Puls der älteren Person beim Gehen nicht um mehr als 15 Hübe von physiologisch normalen erhöht wird.
- Muskelmann immer in guter Form sein muss, verhindert es die schlechte Cholesterin seine tun „schmutzige Arbeit.“ Daher kann, auch ältere Erwachsene mit einem großen Übergewicht und komplexen gesundheitlichen Problemen müssen, was auch kommen mag Es war eine härtere Übung zu geben: ein Spaziergang an der frischen Luft, mit dem Fahrrad fahren, im Garten graben. Je länger eine Person auf dem Bett, schwelgt Apathie und schlechte Gefühle, desto eher wird der Tag kommt, wenn er nicht in der Lage ist, aus diesem Bett.
Wenn die Menschen, vor allem der weibliche Figur beginnt, einen Apfel zu ähneln, ist es ein Signal, um die Gesundheit zu denken. Umfang an der Taille eines erwachsenen Mannes nicht 94 cm nicht überschreiten; erwachsene Frau - 84 cm. Durchschnittliches Verhältnis von bei Männern zu Hüfteumfang Taillenumfang - nicht mehr als 0,95 bei Frauen - nicht mehr als 0,8. Mit anderen Worten, wenn Ihr Magen ist fast dicker beder- Zeit, um den Alarm ertönen zu lassen und Gewicht zu verlieren.
Reduzierung von Stress Ebenen
Der normale Betrieb des Nervensystems spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Prozessen im Körper auftreten. Dauerhafter Stress, psychische Anspannung, Schlaflosigkeit - kann eine Fehlfunktion des Fettstoffwechsels als Folge der Arteriosklerose führen.
Im Fall der Verletzung von geistigen und emotionalen Zuständen können Sedativa mit Anlagenkomponenten übernehmen. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
Hilfe entspannen einfache Atemübung: 4 Sekunden das Einatmen der Luft; 2 Sekunden angehaltener Atem; 4 Sekunden Ausatmen Luft; dann wieder den Atem für 2 Sekunden gedrückt. Übung macht 3 Minuten. Es hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Raucherentwöhnung
Die schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit Rauchen ist nicht nur verstopft Lunge und die Entwicklung von resistenten Harze Nikotinsucht. Regelmäßig Zigaretten, die Menschen auf ihrem eigenen Geld kaufen die gleiche Unfruchtbarkeit, Impotenz und Krebs zu kaufen. Nach und nach zerstört den ganzen Körper: Gehirn, Lunge, Leber, Nieren, Herz und Blutgefäße.
Es gibt kein solches Organ oder Gewebetyp, für das Rauchen schädliche Wirkungen nicht verursachen würde. Nicht nur das: die moderne Zigarettenmaschinen tun alles, um den Preis ihrer Produkte zu reduzieren. Dies bedeutet, dass die natürliche Tabak in der Packung weniger als die Hälfte, alles andere - chemische Zusatzstoffe, Aromen, ätherische Harze und Karzinogene.
Behandlung von chronischen Krankheiten
Darüber nachzudenken, wie Cholesterin zu Hause zu senken, müssen Sie berücksichtigen, dass es sich um eine Folge von chronischen Krankheiten sein kann:
- Hypertonie;
- Diabetes mellitus;
- Autoimmunerkrankungen;
- Funktionsstörungen der Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse;
- hormonelle Störungen.
Alle diese Krankheiten stören den Stoffwechsel an, verschlechtern die Blutgefäße, die Durchlässigkeit zu erhöhen, Elastizität reduziert wird. Dies führt zu einer Anhäufung von LDL in der Gefäßwand, dort Atherosklerose. Die Behandlung der zugrunde liegende Pathologie - die primäre Aufgabe bei der Behandlung von Cholesterin zu senken. Nach der Stabilisierung des normalen Fettstoffwechsels.
Saft-Therapie
Der fünftägige Kurs der Reinigung von Schiffen aus der schlechten Cholesterin mit Hilfe von frischen Säften wird wie folgt durchgeführt:
- 1. Tag: 130 ml Karottensaft + 70 ml Sellerie-Saft aus den Stängeln;
- 2. Tag: 100 ml Karottensaft + Gurkensaft 70 ml + 70 ml Rübensaft, nachdem sie für 2 Stunden zur Entfernung von unerwünschten Stoffen im Kühlschrank stand;
- 3. Tag: 130 ml Karottensaft + 70 ml Apfelsaft + 70 ml Sellerie-Saft aus den Stängeln;
- 4. Tag: 130 ml Karottensaft + 50 ml Rotkohlsaft;
- 5. Tag: 130 ml Orangensaft.
Menü am Tag 1 auf einem hohen Cholesterin
Beispielmenü für 1 Tag, der für hohe Cholesterinwerte verwendet werden kann:
Frühstück |
Portion Haferflocken, Wildreis oder anderes Getreide mit Olivenöl, Eier von zwei Eiweiß, Tasse grüner Tee oder einen Kaffee trinken aus Chicoree mit Honig, Haferflocken Cookies oder ein paar Vollkorn Khlebtsov |
Mittagessen |
zwei oder drei von jeder Frucht oder einem Glas Obst, eine Tasse Brühe Hüften, Brot oder Haferflocken Cookies. |
Mittagessen |
Portion Gemüsesuppe mit Kohl, Bohnen, Erbsen oder Linsen, ein Stück gebackenen Fisch mit Gemüsesalat, ein Glas frisch gepressten Frucht- oder Gemüsesaft, Vollkornbrot. |
Zvieri |
Portion Salat aus Karotten und Kohl mit Olivenöl oder ein Paar von jeder Frucht. |
Abendessen |
gebacken Stück Huhn, Kalb oder Truthahn garniert mit Gemüse oder Kartoffelpüree, einem Teil von Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren, eine Tasse grünen Tee mit Honig, Haferflocken Kekse oder Brot. |
Vor dem Schlaf |
ein Glas Kefir oder Joghurt. |
Abschluss
Cholesterin reduzieren, ist oft in den Händen des Menschen selbst. Durchführen von einfachen Richtlinien werden ihn für 1 Monat ermöglichen buchstäblich das Gleichgewicht von Cholesterin in den Blutgefäßen zu etablieren und damit vor möglichen Komplikationen schützen.