Hormongymnastik für Frauen in den Wechseljahren, nach 50 Jahren

Die Wechseljahre gelten für jede Frau als eine schwierige lebensverändernde Phase. nach 50 Jahren. Hormonelle Veränderungen wirken sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Um Energie und ein vollwertiges Leben zu erhalten, empfehlen Experten einen aktiven Lebensstil. Gleichzeitig sollten Frauen in der Höhepunktphase einfache Fitnessübungen, Yoga oder tibetische Gymnastik machen.

Wohltuende Wirkung auf den Körper

Hormonelle Gymnastik für Frauen besteht darin, biologisch aktive Punkte zu massieren oder zu reiben, die sich im ganzen Körper befinden. Dadurch wird ein bestimmter Prozess aktiviert, nämlich die Produktion von Oxytocin. Das Hormonsystem mit den endokrinen Drüsen verleiht den Organen und Systemen Vitalität. Der Körper wird gestrafft und energetisiert. In diesem Zusammenhang wird die Hormongymnastik auch als harmonisierend bezeichnet.

Die Vorteile von hormonellen Gymnastikübungen in den Wechseljahren sind wie folgt:

• fördert ein besseres Aufwachen am Morgen;
  
• gibt einen Energieschub und verbessert die Stimmung;
• befreit den Körper von Giftstoffen;
• normalisiert die Lymphdrainage;
• hat eine verjüngende Wirkung;
• verbessert das Gehör und beseitigt Ohrenentzündungen;
• hält den Blutdruck auf dem richtigen Niveau;
• strafft die Haut;
• hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern;
• hilft, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern;
• normalisiert die Durchblutung;
• hilft, Energiekanäle zu reinigen;
• verbessert das Sehvermögen;
• verbessert die Funktion des Verdauungssystems;
• beseitigt Sinusitis und laufende Nase;
• beseitigt Verstopfung;
• beteiligt sich an der Produktion des Glückshormons.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig verschiedene Übungen machen. Sie können heilende oder Yoga-Posen sein. Das Einlegen von Pausen wird nicht empfohlen. Die tägliche Gymnastik häuft eine heilende und positive Wirkung im Körper an, die durch lange Pausen gestört werden kann.

Sie können in 2 Tagen eine kleine Pause machen. Wenn Sie das Intervall von 1 oder 2 Monaten überschreiten, müssen Sie von vorne beginnen. Wenn es jedoch zu einer Verschlimmerung chronischer Pathologien kam, sollte die Pause erzwungen werden. Das sichtbare Ergebnis von hormonellen Gymnastikübungen wird nach 6 Monaten spürbar.

Kontraindikationen

Hormonelle Gymnastik für Frauen hat eine Reihe von Kontraindikationen, die bei der Ausübung sportlicher Aktivitäten berücksichtigt werden müssen:

• Magengeschwür;
  
• Parkinson-Krankheit;
• hypertensiven Krise;
• Erkrankungen im Zusammenhang mit der Wirbelregion;
• akutes Stadium der Arthritis;
• akute Herzkrankheit;
• postoperative Periode.

Hormonelle Gymnastik wird für 5 Minuten empfohlen. Täglich. Um dies zu tun, ist es ratsam, es nach dem Aufwachen oder besser um 6:00 Uhr morgens durchzuführen. Da die Übungsreihe recht einfach ist, ist es zulässig, sie durchzuführen, ohne aus dem Bett zu steigen. Das Training sollte jedoch mit Freude oder gar nicht durchgeführt werden.

Neben Hormongymnastik sollten auch Yoga- und Fitnesskurse durchgeführt werden.

Übungen

Frauen in der Phase der Wechseljahre während der Durchführung verschiedener körperlicher Aktivitäten müssen ein Augenmaß beachten. Wenn früher Sport kein Lebenskriterium war und die alltägliche Kraftbelastung hart gegeben wird, ist es ratsam, schrittweise und sorgfältig zu trainieren. Anfangs müssen Sie in den ersten Wochen langen Spaziergängen den Vorzug geben, dann können Sie Schwimmen, Radfahren oder leichtes Joggen mit Fitness einschalten.

Es ist auch notwendig, hormonelle Gymnastik auf der Grundlage des Reibens von Körperteilen durchzuführen. Wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen verspüren, wird empfohlen, eine Pause einzulegen. Die Belastung muss langsam gesteigert werden, damit sich der Körper leichter anpassen kann. Gymnastik in den Wechseljahren zeichnet sich durch eine Reihe von Merkmalen aus. Anstrengende sportliche Aktivitäten sind unerwünscht. Der Komplex sollte darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, das Herz zu dehnen und zu trainieren.

Eine Reihe von Aktivitäten für die Wechseljahre gilt als aktive Morgenübung, die in der Nähe eines offenen Fensters oder an der frischen Luft durchgeführt werden sollte. Der Komplex kann sowohl leichte Neigungen mit Kniebeugen als auch komplexe Übungen umfassen, die zusätzliche Sportgeräte in Form von Hanteln, einem Springseil oder einem Ball beinhalten können.

Bei der Berufswahl sind Begleiterkrankungen und körperliche Fähigkeiten zu berücksichtigen:

Pathologie	Was kannst du tun
Gelenkschmerzen	Es ist notwendig, die Gliedmaßen zu strecken und mehr zu hocken.
Osteochondrose	Das Training sollte darauf ausgerichtet sein, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen.
Pathologien im Zusammenhang mit Herzaktivität	Es wird empfohlen, sich mehr zu bewegen und leicht zu joggen.

Morgengymnastik sollte regelmäßig sein und auf eine allmähliche Zunahme der Belastung abzielen. Wenn Sie beispielsweise heute eine Übung fünfmal ausführen, müssen Sie sie morgen sechsmal ausführen. Sie können den morgendlichen Sportkomplex durch skandinavisches Wandern ersetzen. Es hat eine positive Wirkung auf Knochen, Blutgefäße und Herz und beseitigt auch nervöse Spannungen. Bei gesundheitlichen Problemen sollte nur ein Arzt für Bewegungstherapie einen Stundenplan festlegen.

Tibetische Gymnastik

Die Hormongymnastik für Frauen umfasst eine Reihe von Übungen, die 10 Sitzungen umfassen, die darauf abzielen, einige Körperteile zu massieren, zu reiben, zu schütteln und zu pumpen.

Um tibetische Gymnastik durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Im Bett folgt es ca. 7 Sekunden. reiben Sie Ihre Hände, damit Ihre Handflächen heiß werden. Wenn sie heiß und trocken werden, ist die Energie normal. Wenn die Handflächen warm sind, wird das Biofeld daher etwas abgesenkt. Wenn die Handflächen nicht erwärmt werden können oder nass sind, gibt es gesundheitliche Probleme.
2. Am Ende des Reibens sollten die Handflächen auf die Augenpartie gelegt und leicht darauf gedrückt werden. Für 30 Sek. 30 ähnliche Aktionen sind erforderlich. Am Ende der Lektion wird empfohlen, die Handflächen für etwa 30 Sekunden auf der Augenpartie zu belassen. Bei schlechter Sicht kann die Zeit auf bis zu 2 Minuten verlängert werden.
3. Als nächstes müssen Sie Ihre Ohren pumpen und sie mit den Händen drücken. Die Finger sollten sich im hinteren Bereich des Hinterhaupts befinden und die Handflächen werden gegen die Ohren gedrückt. In 30 Sek. es ist notwendig, 30 Bewegungen auszuführen. Bei fortgesetzter Anwendung dieser Übung können sich Symptome chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit den Ohren entwickeln. Die Übungen sollten jedoch weiterhin durchgeführt werden, jedoch sanfter, wenn Schmerzempfindungen auftraten. Nach einiger Zeit verschwinden alle Symptome.
4. Um die Kontur des Gesichtsbereichs zu straffen, müssen die Hände zu einer Faust geballt werden und der Daumen hinter die Ohrmuschel gelegt werden. Die Bewegungen sollten vom Kinn zu den Ohren gerichtet sein. Der Vorgang muss 30 Mal durchgeführt werden. Am Ende des Trainings werden Sie einen Blutfluss im Gesichtsbereich spüren. Dadurch kann die Lymphdrainage verbessert werden.
5. Nach dem Facelifting sollte die Stirn massiert werden. Dazu muss die rechte Handfläche auf die Stirn gelegt und mit der linken Hand oben bedeckt werden. Die Handflächen sollten von einer Schläfenzone zur anderen bewegt werden. Sie müssen die Haut nicht berühren. Innerhalb von 30 Sek. 30 Wiederholungen sind erforderlich. Dadurch können die Nasennebenhöhlen durch Aktivierung der Aktivität der Hypophyse gereinigt werden.
6. Als nächstes müssen Sie die Parietalregion massieren. Zuerst müssen Sie eine Rolle oder ein Kissen in gefalteter Form unter den Nacken legen. Die Hände sollten so in den Ring genommen werden, dass die rechte Handfläche unten und die linke Handfläche oben ist. Handbewegungen sind in einem Abstand von 2 cm vom Kopf vom Vorderteil bis zum Hinterkopf erforderlich. Es sollten insgesamt 30 Wiederholungen sein. Beim letzten Mal sollten Sie einige Sekunden über der Parietalregion schweben, danach können Sie Ihre Hände 30 Mal von einem Ohr zum anderen bewegen. Dadurch wird der Blutdruck normalisiert, die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln der Hände erhöht.
   
7. Um die Schilddrüse zu massieren, muss die rechte Handfläche darauf gelegt und mit der linken abgedeckt werden. Letztere müssen sich von der Schilddrüse bis zum Nabel bewegen, ohne den Körper zu berühren. Die Bewegung besteht aus 30 Wiederholungen. Am Ende der Übung sollte die linke Hand nach rechts zurückgeführt und in dieser Position etwa 7 Sekunden lang gehalten werden.
8. Nachdem sie die Hände übereinander gefaltet haben, müssen sie langsam auf den Bauch gleiten und 30 Bewegungen im Kreis im Uhrzeigersinn ausführen. Eine Bauchmassage kann chronische Verstopfung beseitigen und die Darmfunktion verbessern.
9. Zunächst müssen Sie eine liegende Position einnehmen. Hände mit Beinen sollten angehoben werden, Füße mit Handflächen sollten parallel zum Bodenbelag ausgerichtet sein. Die Beine mit Handgelenken müssen gedreht werden, dann müssen sie 30 Sekunden lang geschüttelt werden. Es ist ratsam, den Unterricht nachts durchzuführen. Dadurch werden kleine Energiekanäle geleert und die Blutzirkulation in den Kapillaren normalisiert.
10. In sitzender Position ist es notwendig, die Füße der Reihe nach zu massieren. Wenn Schmerzpunkte vorhanden sind, müssen diese gründlicher massiert werden. Dies liegt daran, dass es aktive Punkte an den Füßen gibt. Am Ende der Übung ist es erforderlich, die unteren Gliedmaßen vollständig zu schleifen.

Nach dem Training ist es ratsam, 250 ml warmes Wasser zu trinken. Mit der ständigen Gymnastik für 6 Monate können Sie die Gesundheit verbessern und Krankheiten beseitigen.

Physiotherapie

Hormonelle Gymnastik für Frauen kann mehrere Fitnessübungen umfassen.

Um 1 Übung abzuschließen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich zunächst mit angezogenen Beinen und den Armen am Körper auf den Boden.
2. In einem Winkel von 15° vom Boden müssen Sie zwei Beine anheben.
3. Die Kaviarmuskulatur muss angespannt und die Füße nach vorne gestreckt werden. Dann müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen.
4. Die Lektion sollte 5 Mal wiederholt werden.

Übung Nummer 2 basiert auf den folgenden Aktionen:

1. Anfangs sollten Sie mit den Händen an den Nähten knien.
2. Es ist erforderlich, Neigungen nach rechts und links auszuführen. In diesem Fall müssen die Arme nach vorne gestreckt und mit dem Körper nach vorne und unten gebeugt werden.
3. In jede Richtung sind 10 Neigungen erforderlich.

Übung Nr. 3 lautet wie folgt:

1. In der Bauchlage ist es notwendig, den Ball zwischen den Schienbeinen zu fixieren.
   
2. Halten Sie das Sportgerät mit den Füßen, müssen die Gliedmaßen 10 Mal in einem Winkel von 15° über den Boden gehoben werden.
3. Das Heben sollte beim Einatmen durchgeführt werden und beim Ausatmen die ursprüngliche Position einnehmen.

Übung Nummer 4 sollte wie folgt durchgeführt werden:

1. In einer geraden Position müssen Sie Ihre Beine weit spreizen.
2. Halten Sie Ihre Hände im vorderen Schloss, Ihre Handflächen sollten leicht auf Ihren Bauch drücken.
3. Ohne die Position der Füße und Hände zu ändern, müssen 5 unvollständige Kniebeugen ausgeführt werden.

Übung Nummer 5 besteht aus folgenden Aktionen:

1. Sie müssen mit weit gespreizten Beinen aufrecht stehen.
2. Halten Sie Ihre Hände im Schloss hinter der Rückenregion und drücken Sie mit den Handflächen ein wenig auf die Lendengegend.
3. Nachdem Sie die Position fixiert haben, sollten Sie 8 Vorwärtsbeugen machen.

Übung Nummer 6 sollte wie folgt durchgeführt werden:

1. Sie müssen eine Bauchlage einnehmen. Nachdem Sie die Beine übereinander gelegt haben, sollten sie zusammengedrückt werden.
2. Das obere Bein muss am Knie gebeugt und dann ohne Unterbrechung nach vorne gestreckt werden. Der Umzug muss direkt und energisch sein.
3. Der Zyklus besteht aus 4 Ansätzen. Dann müssen Sie auf der anderen Seite liegen und mit dem anderen Bein ähnliche Bewegungen ausführen.

Yoga

Bei längerer Praxis kann Yoga die Vitalität wiederherstellen und alle inneren Systeme des Körpers normalisieren. Frauen, die sich bisher nicht an sportlichen Aktivitäten gehalten haben, sollten jedoch sehr vorsichtig sein und wissen, wann sie aufhören müssen.

Im Zuge der hormonellen Veränderungen werden die Knochen sehr brüchig und die Bänder mit den Muskeln beginnen mit dem Alter an Elastizität zu verlieren. Diesbezüglich müssen Sie bei der Durchführung verschiedener Tätigkeiten äußerste Sorgfalt walten lassen. Es wird empfohlen, täglich Yoga zu praktizieren und eine gewisse Zeit für die Praxis einzuplanen. Alle Lasten sollten abgestuft und moderat sein. Bei Beschwerden sollte die Übung sofort abgebrochen werden.

Yoga-Kurse in den Wechseljahren werden zunächst unter Anleitung eines Lehrers empfohlen. Er zeigt Ihnen, welche Muskeln angespannt bleiben und welche entspannt werden sollen. Später können Sie sie zu Hause selbst machen.

In den Wechseljahren ist es notwendig, leichtere Yoga-Posen auszuführen. Dazu können Sie mehrere Optionen auswählen oder bei zwei Posen anhalten, wenn Sie sie vollständig beherrschen.

Folgende Asanas werden hauptsächlich ausgeführt:

1. Wenn es emotionale Instabilität gibt, müssen Sie auf allen Vieren stehen. Während der Inhalation müssen die Knie mit den Händen gestreckt werden. In diesem Fall sollte der Körper eine Pyramide bilden, wobei die Spitze der Beckenbereich ist. Der vordere Teil sollte von einer Decke gestützt werden, die auf dem Bodenbelag liegt. Der Kopf sollte entspannt sein. Die Nackenmuskulatur sollte entspannt sein. Die Übung dauert 1 Minute, danach müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen.
2. Um den Herzschlag zu beruhigen und Angstzustände zu lindern, müssen Sie eine gerade Position einnehmen, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen. Die Hände sollten mit leichtem Druck am Bauch angelegt werden. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, müssen Sie 6 Kniebeugen ausführen.
3. Um die Bewegungskoordination zu verbessern, ist es notwendig, auf der Matte zu stehen und die Hände entlang des Körpers zu platzieren. Beim Ein- und Ausatmen müssen Sie sich in verschiedene Richtungen neigen. Insgesamt sollten 10 solcher Bewegungen ausgeführt werden. Der Körper sollte nach vorne und leicht nach unten gehen.
   
4. Um schmerzhafte Empfindungen zu beseitigen und die Blutversorgung der Fortpflanzungsorgane zu verbessern, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen. Die Hände sollten entlang des Körpers ausgestreckt werden, die Handflächen zu Fäusten geballt. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Hände auf den Boden legen und ein Bein über den Boden heben. Nach einigen Sekunden beim Ausatmen muss das Bein wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden. Der Eingriff muss mehrmals durchgeführt werden, wobei abwechselnd die unteren Gliedmaßen gewechselt werden.
5. Um die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu normalisieren, müssen Sie Ihre Arme in Bauchlage entlang des Körpers strecken. Beim Zählen von 1 bis 10 müssen sich die Gliedmaßen so stark wie möglich anstrengen und sich dann entspannen. Während des Entspannungsprozesses ist es erforderlich, mit dem Atmen aufzuhören und sich einen Höhenflug in der Schwerelosigkeit vorzustellen.

Jede Frau nach 50 Jahren hat eine Periode der Wechseljahre. Durch die Umstrukturierung des Körpers verschlechtert sich das Aussehen und das allgemeine Wohlbefinden. Um die Gesundheit auf dem richtigen Niveau zu halten, empfehlen Ärzte den Patienten, sich an tibetischer Hormongymnastik, Yoga oder leichter Fitness zu beteiligen. Dank dessen können Sie Kraft und Energie erhalten.

Video über Hormongymnastik

Hormongymnastik für Frauen: