Kreatin Monohydrat. Wie man Kreatin-Monohydrat einnimmt, warum, Preis, Bewertungen

Viele Sportler verwenden Kreatin-Monohydrat, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel sind verschiedene Mythen und Spekulationen verbunden. Kreatin-Monohydrat ist völlig ungefährlich, aber um damit echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie genau wissen, wie man es richtig einnimmt.

Pharmakologische Eigenschaften von Kreatin-Monohydrat

Kreatin ist eine der Aminosäurenim menschlichen Körper produziert. Der zweite Name dieser Substanz ist stickstoffhaltige Carbonsäure. Es kommt auch in rotem Fleisch, Seefisch und Flussfisch vor. Aus diesen Nahrungsmitteln wird Kreatin durch Proteinextraktion gewonnen. Aufgrund seiner fettverbrennenden und tonischen Eigenschaften wird dieses Mittel seit mehreren Jahrzehnten von Bodybuildern verwendet.

Der unbestrittene Vorteil von Kreatin-Monohydrat ist seine hohe Bioverfügbarkeit. In Form eines Monohydrats kann die Aminosäure zu einem optimalen Preis hergestellt werden.

Um das Wirkprinzip von Kreatin-Monohydrat zu verstehen, ist es wichtig, den Mechanismus der einfachsten biochemischen Prozesse zu kennen, die kontinuierlich im Körper ablaufen. Es besteht aus mehreren Schritten bei der Umwandlung von molekularer Energie und der Synthese von Adenosintriphosphat und Adenosindiphosphat, die in den Körperzellen enthalten sind.

Diese einfachsten Verbindungen sind für die Wiederherstellung des Muskelgewebes selbst nach minimaler Anstrengung verantwortlich. Je schneller ATP und ADP in den Muskelfasern aufgefüllt werden, desto höher ist die Ausdauer einer Person.

Kreatin ist eine Art Stimulans für die Produktion von ATP, daher hilft eine Erhöhung seiner Konzentration im Blut, die Kraft zu steigern. Nach körperlicher Aktivität werden die Muskeln durch "Zufuhr" von Carbonsäure wiederhergestellt, die dem Körper hilft, ADP in ATP umzuwandeln.

Kreatin-Monohydrat sollte nur von Personen eingenommen werden, die regelmäßig und intensiv Sport treiben. Sport, da die natürlichen Kreatinreserven im Körper nicht ausreichen, um sie zu rekrutieren Massen.

Sobald sie aufgebraucht sind, nutzt der Körper seine internen Ressourcen an Glukose und Fettsäuren, um weiterhin ATP zu produzieren und die Muskelaktivität aufrechtzuerhalten. Bei regelmäßiger Einnahme von Kreatin erhöht sich das Gesamtmuskelvolumen viel schneller, Muskelzellen erhalten mehr Energie und werden resistent gegen Ermüdung.

Somit hat Kreatin eine direkte Wirkung auf die Muskelfasern und fördert deren Wachstum. Einerseits hält Kreatin-Monohydrat Flüssigkeit in den Zellen, wodurch sie an Volumen zunehmen, und andererseits ist es Eine ausreichende Zufuhr dieser Substanz im Körper ermöglicht es Sportlern, wiederholt schwere Gewichte zu heben und das Wachstum zu stimulieren Muskeln.

Anwendungshinweise

Es gibt keine Krankheiten, bei denen Ärzte die Einnahme von Kreatin als Medikament empfehlen würden. Für Bodybuilder und Sportler ist diese Ergänzung jedoch unverzichtbar. Die Hauptindikation für die Verwendung durch einen Sportler ist die Notwendigkeit, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Ausdauer zu erhöhen.

Vor etwa 40 Jahren wurde diese Substanz untersucht, um die Möglichkeit ihres experimentellen Einsatzes bei der Behandlung von Herzerkrankungen zu untersuchen.

Heute wird Kreatin auch genommen zu:

• Vorbeugung von Verletzungen;
• Erhöhung des Glykogenspiegels im Blut;
• Stimulation der anaeroben Glykolyse;
• Stabilisierung des Herzens.

Die sich ansammelnde Aminosäure erweitert die Gefäße, die die Herzklappen versorgen, was zu einer Zunahme der Kontraktionsintensität und des Sauerstoffgehalts von Zellen und Geweben führt.

Kreatin-Monohydrat wird am häufigsten verwendet, um die grundlegenden Kraftindikatoren bei Sportlern zu verbessern. Es sollte verstanden werden, dass diese Ergänzung selbst das Muskelwachstum nur indirekt beeinflusst. Im Gegensatz zu Steroiden und anabolen Steroiden erhöht Kreatin die Fähigkeiten des Körpers und schafft alle notwendigen Voraussetzungen für die positive Dynamik der körperlichen Parameter während eines normalen Trainingsprogramms.

Kontraindikationen

Alle Sportergänzungen und Cocktails haben eine systemische Wirkung auf den Körper. Ein Überschuss an Kreatin kann also nicht nur ein intensives Muskelwachstum fördern, sondern auch einige Organe und Systeme negativ beeinflussen. Analog zu jedem anderen Wirkstoff gibt es eine Reihe von Anwendungsbeschränkungen. Für einige Personengruppen ist die Einnahme von Kreatin kontraindiziert.

Diese schließen ein:

• Personen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen der Ergänzung;
• Patienten mit chronischer Nierenerkrankung;
• Menschen mit Magen-Darm-Problemen;
• Schwangere und Stillende.

Es wird auch empfohlen, Kreatin bei Frauen über 50 mit Vorsicht einzunehmen, um Probleme mit dem Blutdruck und dem Hormonhaushalt zu vermeiden. Darüber hinaus finden sich in der Zusammensetzung solcher Präparate häufig allergene Komponenten, die eine Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels für Personen mit Überempfindlichkeit gegen bestimmte Stoffe unmöglich machen.

Ab welchem ​​Alter kann man sich bewerben?

Jugendliche, die Sport treiben und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten dies mit Kreatin-Monohydrat nicht tun. Die Ergänzung sollte nur von Erwachsenen eingenommen werden. Bei jungen Männern und Frauen kann das Medikament Akne und Stoffwechselstörungen verursachen.

Künstliches Kreatin im Jugendalter beeinträchtigt die normale Entwicklung des Hormonsystems, die Arbeit des Myokards und des autonomen Systems. Für junge Sportler wird empfohlen, eine solche Ergänzung durch Naturprodukte mit hohem Kreatingehalt (Fleisch, Fisch, Milch, fermentierte Milchgetränke) zu ersetzen.

Creatin Monohydrat Gebrauchsanweisung, Dosierung

Es ist ratsam, Kreatin-Monohydrat bei regelmäßiger körperlicher Aktivität einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel auf Basis dieser Substanz gleichen den Mangel im Körper in kurzer Zeit aus. So enthalten beispielsweise 100 g roter Fisch nicht mehr als 0,1 g Kreatin. Für eine normale Muskelfunktion und eine Zunahme des Muskelvolumens muss der Athlet täglich 100-mal mehr Kreatin zu sich nehmen.

Aminosäure-Monohydrat sorgt für eine 5%ige Zunahme der fettfreien Muskelmasse in 30-40 Tagen Krafttraining. Auch eine Gewichtszunahme aufgrund des erhöhten Flüssigkeitsgehalts im Gewebe ist nicht ausgeschlossen. Es ist auch erwähnenswert, dass bei einer starken Absetzung der Ergänzung oder einer Verringerung der Dosierung ein Kraft- und Leistungsverlust auftreten kann.

Erfahrene Sportler folgen einem von zwei bewährten und überprüften Kreatin-Ergänzungsschemata.

Für maximale Wirksamkeit müssen Sie eine Ergänzung einnehmen:

1. sofort in großen Dosierungen (als geladener Trick bezeichnet), um ein schnelleres und sichtbareres Ergebnis zu erzielen;
2. allmählich zunehmende Konzentration.

Die letztere Methode liefert ein ähnliches Ergebnis mit mehr Zeit und weniger Rohmaterial. Die Wahl der Empfangsmethode hängt weitgehend davon ab, welches Ergebnis der Athlet erwartet. Jedes der Anwendungsschemata erfordert die Einhaltung der Diät. Die Hauptunterschiede zwischen ihnen sind in der Tabelle widergespiegelt:

Empfangstag	Mit Laden	Einheitlicher Verbrauch
1	Die Tagesdosis beträgt 10 g. Trinken Sie morgens die Hälfte gemischt mit Saft oder Nahrungsergänzungsmitteln.	Nehmen Sie 1 Mal morgens die Hälfte 1 TL. l., mit süßem Saft heruntergespült (Sie können mit Fruchtfleisch).
2	Die tägliche Gesamtmenge beträgt 12 g. Die erste Einnahme morgens (5 g), die zweite - nach dem Training (in der gleichen Menge) und 2 g vor dem Schlafengehen.	Ohne Training 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 3-4 g.
3	Nach dem Schema ähnlich dem zweiten Tag, mit Ausnahme der letzten Dosis - anstelle von 2 g 4 g Kreatin verwenden.	Es ist erlaubt, die Tagesdosis Kreatin (3-5 g) durch das 2-fache zu teilen. Trinken Sie auf nüchternen Magen oder nach dem Sport.
4	Ab dem 4. Tag nehmen Sie das Medikament dreimal täglich für 5 g ein.
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8	Teilen Sie 10 g in 2 Dosen auf.
9	Morgens oder nach dem Training wird eine Erhaltungsdosis von 5 g eingenommen.
10	Ab dem 10. Tag einmal täglich 3-5 g mit süßem Saft einnehmen. Die Dosis kann auf 6 g erhöht werden, wenn das Körpergewicht 100 kg überschreitet.

Basierend auf den Bewertungen gibt es keinen grundlegenden Unterschied in den oben genannten Empfangsschemata. Die meisten Fitnesstrainer empfehlen die Verwendung eines Off-Load-Supplements, um Ihre Kraftleistung besser zu kontrollieren.

Sie können das Supplement jederzeit einnehmen. Kreatin-Monohydrat darf sowohl morgens als auch abends getrunken werden, wobei es wichtig ist, dass es zusammen mit einer Portion Kohlenhydraten in den Körper gelangt. Die durchschnittliche Dauer des Kurses beträgt 6-8 Wochen, dann nimmt die Anfälligkeit des Körpers für die Substanz ab, wodurch eine weitere Verwendung als unangemessen angesehen werden kann.

Nebenwirkungen und Überdosierung

Es gibt keine offiziell bestätigten Beweise dafür, dass Kreatin-Monohydrat-Sportergänzungen für den Körper schädlich sind. Gleichzeitig bestreiten die Hersteller solcher Medikamente selbst nicht, dass die Wirkstoffe Nebenwirkungen hervorrufen können.

Die Wahrscheinlichkeit, dass sich durch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat negative Folgen entwickeln, beträgt nicht mehr als 4-5%, und in In den meisten Fällen traten Verstöße vor dem Hintergrund des Mischens des Additivs mit anderen für den Bau verwendeten Zusammensetzungen auf Muskeln.

Unter den häufigsten Nebenwirkungen sind die folgenden Symptome erwähnenswert:

• Schwellung der unteren Extremitäten;
• Austrocknung;
• Verdauungsstörungen;
• Krämpfe der Wadenmuskulatur.

Übermäßiger Konsum von Kreatin-Monohydrat kann zu Magenverstimmungen führen. Das Auftreten eines solchen Symptoms ist möglich, wenn mehr als 20 g des Nahrungsergänzungsmittels in seiner reinen Form eingenommen werden und ein vollständiges Trinkregime nicht eingehalten wird. Darüber hinaus können die Folgen der Verwendung von Produkten wenig bekannter Marken, die zu geringen Kosten gekauft werden, unvorhersehbar sein.

Das Auffüllen von Körperzellen mit Flüssigkeit ist das häufigste Ergebnis der Kreatinanwendung. Tatsächlich ist diese "Nebenwirkung" jedoch der Hauptzweck der Einnahme, da durch die Erhöhung der Wasserkonzentration in den Zellen eine Zunahme des Körpergewichts und des Muskelvolumens auftritt.

Jede Erwähnung von Kreatin als obskures und gefährliches Nahrungsergänzungsmittel hat keine wissenschaftliche Rechtfertigung. Diese Substanz ist im Körper jeder Person vorhanden, die Proteinprodukte zu sich nimmt.

spezielle Anweisungen

Bei der Verwendung von Kreatin ist es wichtig, eine klare Dosierung und ein klares Regime einzuhalten. Andernfalls kann sich die Substanz nicht im Körper aufnehmen und erfüllt nicht die gewünschten Funktionen. Da Kreatin aus dem Blutplasma in Muskelfasern eindringt, ist es ratsam, es in Kombination mit Insulin einzunehmen. Und wir sprechen nicht davon, parallel zur Ergänzung Insulininjektionen zu bekommen.

Die Ausschüttung dieses Hormons kann durch den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und Aminosäuren ausgelöst werden. Zusammen mit Insulin erzeugt Kreatin-Monohydrat eine anabole Wirkung, die ein intensives Muskelwachstum und eine Erhöhung anderer körperlicher Indikatoren fördert.

Bei jeder Kreatinzufuhr ist es wichtig, schnelle Kohlenhydrate in einer Menge von mindestens 20 g nicht zu vergessen. Die beste Option ist jedes süße Getränk (Saft, Kompott, Fruchtgetränk), aus dem Zucker sofort in das Blut aufgenommen wird. Es wird auch empfohlen, regelmäßig Protein und Aminosäuren zu sich zu nehmen, die als eine Art Baustoff für die Muskulatur dienen.

Interaktion

Bei einigen Sportergänzungsmitteln wird Kreatin kombiniert und wirkt besser auf den Körper, und es ist besser, es nicht mit anderen Substanzen zu kombinieren. So ist es beispielsweise wünschenswert, es zusammen mit Protein, kohlenhydratreichen Mischungen und BCAA einzunehmen. Diese Produkte sind ausgezeichnete "Beschützer" der Muskelfasern vor Zerstörung. Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff, der in Kombination mit Kreatin von Vorteil ist, ist Beta-Alanin.

Kreatin-Monohydrat sollte nicht zusammen mit Fatburnern eingenommen werden. Solche Substanzen provozieren bei gleichzeitiger Anwendung keine Nebenwirkungen, sondern neutralisieren sich gegenseitig. Es wird empfohlen, vor einer Kreatin-Kur einen Fatburner zu trinken. Einen ähnlichen Effekt hat die Kombination mit L-Carnitin, die vor Beginn der Kraft- und Ausdauersteigerung eingesetzt werden muss.

Liste der besten Kreatin-Monohydrat-Heilmittel

Wenn Sie an der Bildung eines schönen Körpers arbeiten, können Sie auf die Verwendung einer stickstoffhaltigen Carbonsäure nicht verzichten. Kreatin-Monohydrat gibt es in verschiedenen Formen. Das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel ist Pulver, obwohl Kapseln und Tabletten bequemer zu verwenden sind.

Als nächstes sollten Sie auf die besten Creatine Monohydrate achten, die ein Minimum an Nebenwirkungen und ein Maximum an positiven Bewertungen haben:

• Kreatin Pulver Ist eines der günstigsten Monohydrat-Pulver. Für Anfänger zugelassen, enthält keine chemischen Zusätze, Duftstoffe. Von den Nebenwirkungen ist das Auftreten von Ödemen besonders in den ersten Tagen der Anwendung erwähnenswert.
• Kreatin Xplode Pulver Olimp - enthält keine Kohlenhydrate. Das Medikament erhöht die Effizienz, lindert Müdigkeit, hat einen angenehmen Geschmack. Benutzer bemerken seine schnelle Löslichkeit in Wasser und das Fehlen von Nebenwirkungen des Körpers.
• Mikronisiertes Kreatin-Pulver - Dieses Monohydrat wird häufig Proteinshakes zugesetzt. Das Nahrungsergänzungsmittel wird leicht durch die Darmwand aufgenommen und erreicht schnell die Muskelfasern. Im Gegensatz zu anderen Kreatinen bildet mikronisiertes Kreatinpulver keinen Schlamm.
• Kreatin-Monohydrat (Nutrition Ultimate) - sichtbare Ergebnisse werden nach 7-10 Wochen Anwendung erzielt. Das Nahrungsergänzungsmittel wird in Pulverform in Gläsern verschiedener Größen von 100 bis 1000 g verkauft. Das Medikament kann Bauchschmerzen verursachen.
• Kreatin-Monohydrat (Scitec Nutrition) - hat eine optimale Konzentration an Kreatin-Monohydrat. Dieses Produkt wird von Experten als hochwertig bezeichnet, da es keine Fremdverunreinigungen enthält. Als Nachteil wird ein unangenehmer Nachgeschmack und die Notwendigkeit einer Anwendung von mindestens 10-12 Wochen angesehen.
• Build-HD - enthält keine künstlichen Farbstoffe, hat einen unaufdringlichen Geschmack, bildet kein Sediment. Der Nachteil dieses Kreatins sind die recht hohen Kosten.
• Heftig (SAN) - hat eine natürliche Zusammensetzung (Vitamin C, Nüsse, Milch, Kalzium, Magnesium), dieses Produkt erfordert jedoch die strengste Einhaltung des Anwendungsschemas. Außerdem sollten koffeinhaltige Lebensmittel nicht mit diesem Kreatin verzehrt werden.

Preise

Sportnahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatin-Monohydrat haben unterschiedliche Kosten, die von der Freisetzungsform, der Menge des Produkts und der Marke abhängen. Die billigsten Produkte dieser Kategorie liegen im Bereich von 650-800 Rubel. für eine Dose von 500 g. Mikronisiertes Kreatinpulver zum Beispiel gehört zu einer höheren Klasse von Kreatinen, so dass 1000 g Pulver einem Preis von 1900-2200 Rubel entsprechen.

Die Dauer des mit Hilfe von Kreatin erzielten Ergebnisses hängt direkt von der Dauer des Kurses und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Wenn Sie planen, Sportergänzungsmittel, einschließlich Kreatin-Monohydrat, einzunehmen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie die Zusammensetzung enthält künstliche Ersatzstoffe für diejenigen Stoffe, die im Körper natürlich produziert werden Weg.

Video über Kreatin

Was ist Kreatin-Monohydrat: