Kognitive Verhaltenspsychotherapie (CBT) in der Psychologie. Arbeitstechniken, selber trainieren

Kognitive Verhaltenspsychotherapie bezieht sich auf die Techniken, die die unbewusste Motivation einer Person bestimmen, auf eine bewusste Ebene übertragen, hilft, ihre Meinung, ihren Glauben oder ihr Verhalten unabhängig zu ändern, was verschiedene neurologische Pathologie.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie, ihre Ziele und Zielsetzungen?

Psychologen und Psychotherapeuten verwenden in ihrer Arbeit unterschiedliche Ansätze der Psychoanalyse, um sie in der Behandlung von Patienten weiter zu nutzen. Ein solcher Ansatz ist die kognitive Verhaltenstherapie. Es ist eine Methode zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen. Es zielt nicht nur darauf ab, den Patienten von dem Problem zu befreien, sondern auch auf die Ursachen seines Auftretens.

Die Technik wurde entwickelt, um negative Gewohnheiten und Stereotypen im Unterbewusstsein einer Person zu erkennen, die auf eine negative Auswirkung auf die Psyche hinweisen. Psychologen betrachten die kognitive Verhaltenstherapie als eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie der Patient traumatische Erinnerungen leicht loswerden kann. Das Prinzip basiert darauf, das negative Denken des Patienten zu ändern und seine Gedanken in eine positive Richtung zu lenken.

Ein Beispiel für eine Abweichung ist die Angst einer Person vor einem Unfall. Ständig richtet er dabei nicht nur seine Aufmerksamkeit, sondern auch die Aufmerksamkeit der Menschen um ihn herum. Eine Person beginnt, den Transport zu vermeiden, was sich negativ auf ihre Lebensqualität auswirkt. Aufgrund der Manifestation ständiger Panik beginnen andere ihn negativ zu behandeln.

Die kognitive Verhaltenspsychotherapie existiert unabhängig von der Psychoanalyse. Das sind unterschiedliche Techniken. Im ersten Fall helfen Ärzte dabei, negative Stereotypen nicht nur zu erkennen, sondern auch zu überwinden. Um ihre Ziele zu erreichen, kann der Therapeut Rollenspiele, Tagebuchschreiben und Meditation verwenden.

Das Hauptziel von CBT ist es, negative Gedanken zu erkennen und zu korrigieren.

Um die Ziele zu erreichen, werden folgende Aufgaben gelöst:

• Gedanken identifizieren, die unangemessenes Verhalten formen;
• negative Überzeugungen durch positive und nützliche ersetzen;
• Durchführung von Verhaltenskorrekturen durch Methoden der Verhaltenspsychotherapie, Rollentrainings;
• Entwicklung und Festigung neuer Fähigkeiten;
• Tracking-Ergebnisse.

Kognitiv-behaviorale Psychotherapie allein kann nicht immer den gewünschten Effekt erzielen. In besonders schwierigen Fällen kann es in einer komplexen Behandlung zusammen mit Medikamenten eingesetzt werden.

Wer sollte von einer kognitiven Verhaltenstherapie profitieren?

Verhaltenskognitive Therapie wird in folgenden Fällen eingesetzt:

• Schlafstörung;
• Abhängigkeitsbildung;
• tiefe Depression;
• Ängste, Phobien, Panikattacken, posttraumatischer Stress;
• Persönlichkeitsstörung, soziale Fehlanpassung;
• psychologische Komplexe, geringes Selbstwertgefühl.

Diese Therapiemethode in der Psychiatrie wird oft als Hauptbestandteil des Komplexes der Behandlung von Störungen und somatischen Behinderungen verwendet. Es kann für Patienten jeden Alters verwendet werden. Die Technik wird häufig bei Kindern ab 2 Jahren bei der Behandlung von Autismus eingesetzt.

Wenn CBT nicht verwendet werden kann

Die alleinige kognitive Verhaltenspsychotherapie kann nur bei einer Reihe von Kontraindikationen angewendet werden.

Dazu gehören Krankheiten, bei denen die Technik unwirksam ist:

• die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung;
• psychische Störungen, die die Gesundheit und das Leben des Patienten sowie seiner Angehörigen bedrohen;
• eine schwere Form der geistigen Behinderung, bei der eine Person die Aufgaben eines Psychiaters nicht erfüllen kann;
• schwere Formen psychischer Störungen;
• ein Zustand der Psychose in einem Exazerbationsstadium.

In einigen Einzelfällen können Ärzte KVT als Ergänzung zu Medikamenten verwenden.

Die Vorteile der Technik

CBT hat mehrere Vorteile:

• schnelles Erzielen von Ergebnissen, die Arbeit mit diesem Ansatz dauert maximal 20 Sitzungen;
• therapeutische Arbeit hat sich bereits an Beispielen verschiedener Erkrankungen als wirksam erwiesen. Nach den Ergebnissen der Studie konnten beispielsweise mehr als 68 % der Patienten nach einer kognitiven Therapie die Migräne loswerden;
• die Methodik basiert auf einer wissenschaftlichen Grundlage, die Grundlage sind Psychophysiologie, Neurobiologie und Kognitionspsychologie;
• die Therapie zeichnet sich durch einen verständlichen Aufbau aus, der Arzt erstellt immer einen mit dem Patienten abgestimmten Detailplan;
• es gibt immer ein konkretes ziel, auf dessen basis der arzt gemeinsam mit dem patienten aufgaben stellt. Die Arbeit wird immer auf die Lebensbereiche ausgerichtet sein, die einen Menschen am meisten interessieren;
• der Psychologe wird nicht nur ein Arzt, sondern ein Partner, der immer die Interessen des Klienten, seine Meinung berücksichtigt;
• Es gibt keine irrationalen Komponenten. Die Methode basiert auf bestehenden Problemen im Hier und Jetzt.

Die kognitive Verhaltenspsychotherapie (die Methoden können Sie nach Rücksprache mit einem Psychotherapeuten selbstständig anwenden) wird von ausländischen Versicherungsgesellschaften anerkannt. Dies ist eine der wenigen Methoden, die bei der Behandlung von der Krankenkasse übernommen wird.

Kognitive Verhaltenstechniken

Psychologen verwenden in ihrer Arbeit verschiedene Arten von kognitiven Verhaltenstechniken. Ihre Hauptmerkmale sind in der Tabelle dargestellt.

Art der Ausrüstung	Funktionen und Eigenschaften
Kognitiv	Die Technik basiert darauf, veränderte Verzerrungen im Denken, Verhalten und in der emotionalen Reaktion zu erkennen und weiter zu korrigieren.
Dialektisches Verhalten	Die Technik basiert auf der Korrektur des Denkens und der Reaktion des Individuums. Die Umsetzung der Technik erfolgt mit verschiedenen Strategien, einschließlich der Regulierung des emotionalen Hintergrunds.
Multimodal	Die Technik basiert auf der Behauptung, dass die Behandlung des Patienten durch miteinander verbundene Modalitäten gestaltet werden muss. Es gibt 4 davon: Bilder, Empfindungen, Affekte, biologische Faktoren.
Rationales emotionales Verhalten	Diese Technik wird in Etappen durchgeführt. Zunächst identifiziert der Psychologe negative psycho-emotionale Einstellungen, die eine Person daran hindern, ein normales Leben zu führen. Danach beginnt ihr Streit. Die Person lernt, sie selbst zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Die rationale Therapie gilt heute als die effektivste Behandlungsmethode.
Exposition	Die Technik wird bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung angewendet. Die Arbeit verwendet sorgfältig durchdachte Punkte, die mit einem negativen Ereignis verbunden sind. Das Individuum lernt, sich der Angstreaktionen bewusst zu sein, mit ihnen umzugehen, die Manifestation von Vermeidungsverhalten zu reduzieren.

Effektive kognitive Verhaltenstherapie-Übungen für die Selbstpraxis

Die kognitive Verhaltenspsychotherapie wird mit einer Vielzahl von Übungen durchgeführt, die der Psychologe je nach Zweck und Komplexität der Behandlung für den Patienten selbstständig auswählt.

Linderung von Angst

Die kognitive Verhaltenstherapie gilt als die effektivste Methode im Umgang mit Angst, Panikängsten. Dies sind psychische Störungen, die von einem ständigen Gefühl von Nervosität, Schwindel, Zittern und Muskelverspannungen begleitet werden.

Diese Störung basiert meistens auf Besorgnis. Es manifestiert sich regelmäßig, kann in ein chronisches Stadium übergehen. Für andere Bereiche der Psychotherapie bezieht sich Angst auf einen klinisch schwierigen Fall, da die spezifischen Ursachen und Fälle, mit denen das Phänomen in Verbindung gebracht werden kann, unbekannt sind.

Das Besondere an CBT ist, dass Sie im Umgang mit Angst und Angst nicht nach Ursachen suchen müssen. Therapie befasst sich nur damit, störende Gedanken aus dem Kopf einer Person zu extrahieren und durch positive zu ersetzen. So wird ihm zum Beispiel versichert, dass vermehrtes Schwitzen und Herzklopfen in jeder Situation komplett sein können. Diese Symptome bedeuten nicht, dass ein Herzinfarkt kommt.

Dialog mit dir selbst

Die Übung "Dialog mit sich selbst" wurde von M.Ye entwickelt. Sandomierz. Es sollte nur alleine durchgeführt werden, damit niemand eingreift und nicht ablenkt. Hauptzweck des Dialogs ist es, bei körperlichen emotionalen Beschwerden dringend zu helfen.

Die Übung besteht aus 4 Schritten:

1. Eine Person muss die Augen schließen und sich vorstellen, dass sie vor einem Spiegel steht. Im Moment des Unbehagens müssen Sie sich vorstellen, wie das Gesicht aussieht, Haltung.
2. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen. An dieser Stelle müssen Sie verstehen, an welcher Stelle das größte Unbehagen empfunden wird.
3. Der dritte Schritt besteht darin, dass eine Person sich in Reflexion die Worte sagen muss, die nach seiner Meinung nach werden sie in der Lage sein, sich zu beruhigen, Angstzustände zu lindern, das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl wiederherzustellen Würde. In die gesprochenen Worte müssen Sie ein Maximum an Emotionen und Gefühlen stecken, die notwendig sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Der imaginäre Gesprächspartner wird auf die Worte reagieren, und dies wird ein Signal sein, dass alles richtig gemacht wird, dass Sätze nicht umsonst ausgesprochen werden.
4. Zusammenfassend müssen Sie zu körperlichen Empfindungen wechseln. Wenn alles richtig war und die Worte das Ziel erreicht haben, wird das körperliche Leiden allmählich nachlassen und mit der Zeit wird auch das Unbehagen vergehen.

Wird das Ziel nicht erreicht, kann die Übung noch 3 mal wiederholt werden. Nachdem eine Person gelernt hat, wie man es durchführt, kann sie sich selbstständig dringend selbst helfen und unangemessenes Verhalten reduzieren.

Falsche Ängste loswerden

Die Übung „Angst überwinden“ wird verwendet, wenn Angst das Ergebnis eines Missverständnisses ist.

Sie müssen Folgendes tun:

1. versuche Angst und Angst von der anderen Seite zu betrachten, lache über sie;
2. erzählen Sie einem geliebten Menschen in einem vertraulichen Gespräch von Ihren Ängsten, zeigen Sie Ihre Emotionen;
3. finde die Grundursache der Angst, ein Missverständnis, und ersetze sie dann durch eine rationale;
4. Beobachte deine Angst, verstehe, dass sie unbedeutend ist.

Auf diese Weise können Sie erkennen, dass die Ursache Ihrer Bedenken unbegründet ist. Die Überwindung der Angst in einer solchen Situation wird immer einfacher.

Definiere deine eigene Essenz

Die Übung zur Bestimmung des eigenen Wesens basiert auf einer äußeren Beobachtung deiner selbst. Sein Zweck ist es, das wahre Selbst hervorzubringen. Die Übung konzentriert sich auf die Tatsache, dass jeder Mensch wie eine Zwiebel ist. Darin verbirgt sich das wahre „Ich“ unter einer Vielzahl von Schichten. Ebenen sind Masken, die Menschen für jeden neuen Anlass auswählen. Bei der Durchführung der Übung muss eine Person unter diesen Maskenschichten ihre wahre Essenz finden.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. In einem Notizbuch steht auf der ersten Seite eine Frage mit der Überschrift - "Wer bin ich?" Die Zeit wird eingestellt und die genaue und ehrlichste Antwort wird geschrieben. Gleichzeitig wird die Meinung anderer und Bekannter nicht verwendet.
2. Es ist bequem, sich hinzusetzen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich diese Frage und stellen Sie sich selbst als Bild vor. Sie können nicht argumentieren, das Bild muss genau das sein, das unmittelbar nach der Fragestellung entstanden ist. Öffnen Sie die Augen und beschreiben Sie sofort detailliert das entstandene Bild, die Gefühle, die die Person gleichzeitig erlebt hat.

Stellen Sie sich am Ende der Übung in die Mitte des Raumes und schließen Sie die Augen. Stellen Sie diese Frage und fühlen Sie die Bewegungen, die der Körper ausführen wird. Sie können nicht versuchen, sie zu kontrollieren, einzugreifen. Alles sollte natürlich sein. Es ist wichtig, sich diese Bewegungen zu merken.

Selbstuntersuchung, um negatives Verhalten zu korrigieren

Diese Methode wird von Psychotherapeuten angewendet, wenn eine Person sich weigert, die destruktive Wirkung ihrer Gedanken und ihres Verhaltens auf die eigene Persönlichkeit und andere zu erkennen. In diesem Fall wird er gebeten, ein Tagebuch zu führen, in dem nur Fakten festgehalten werden. Wenn ein Mensch sie nach einer Weile erneut liest und analysiert, kommt er selbstständig zu dem Schluss, dass er etwas in seinem Leben ändern sollte.

Steigerung der Kreativität

Diese Übung wird auch „Brainstorming“ genannt.

Es wird in mehreren Schritten durchgeführt:

1. Schreiben Sie mögliche Ideen zur Lösung des Problems auf. Sie müssen ohne zu zögern geschrieben werden, sofort was in den Sinn kommt. Dies ist erforderlich, um die Entstehung von Ängsten vor einem Scheitern der Problemlösung auszuschließen. Alle Ängste entstehen bei längerem Nachdenken.
2. Bewerten Sie die ausgewählten Lösungen. Dies ist der analytische Teil der Übung, der es Ihnen ermöglicht, die am besten geeigneten Lösungen auszuwählen. Die Bewertung erfolgt auf einer fünfstufigen Skala.

Schließlich wird die beste Lösung ausgewählt. Es kann eine oder mehrere Optionen sein.

Problemlösung und Kompetenzentwicklung

Das Wesen der Technik besteht darin, dass der Psychotherapeut gemeinsam mit dem Patienten daran arbeitet, Wege zu finden, um die Probleme des Lebens zu lösen. Oftmals kommen Menschen mit falschen Einstellungen nicht gut mit schwierigen Lebenssituationen zurecht.

In dieser Situation führt der Spezialist ein Gespräch, in dem sich herausstellt, welche Probleme den Patienten in den letzten 7 Tagen beunruhigt haben. Außerdem wird deutlich, mit welchen Schwierigkeiten der Patient in naher Zukunft konfrontiert sein könnte. Danach findet der Arzt heraus, wie die Person zuvor ähnliche Probleme gelöst hat, welche Ratschläge er einer Person geben würde, die sich in der gleichen Situation befindet.

Entscheidungen treffen

Patienten mit Angststörungen fehlt oft die Fähigkeit, persönliche Entscheidungen zu treffen. Sie warten immer darauf, dass jemand anderes für sie entscheidet. Sie können zum Beispiel nicht selbstständig verstehen, ob sie den Job wechseln sollen oder nicht, ob sie eine Familie gründen müssen. Sie neigen jedoch dazu, die Verantwortung auf andere zu verlagern.

Um diesen Patienten zu helfen, schlagen Ärzte vor, eine Liste mit Vor- und Nachteilen zu erstellen. Dies wird ihnen helfen, die Bedeutung jeder Position zu erkennen und eine Entscheidung zu treffen.

Nachfokussieren

Dies ist eine Technik, die darin besteht, die Aufmerksamkeit des Patienten von einer Aktivität auf eine andere zu lenken. Diese Methode sollte jedes Mal verwendet werden, wenn automatische Gedanken erscheinen. Die Technik ist für Patienten gedacht, die oft Zwangsgedanken und Schwierigkeiten bei ihrer Beurteilung haben. Die Aufgabe des Psychologen besteht darin, einer Person beizubringen, negative Gedanken und Urteile als Tatsache zu akzeptieren, die die Stimmung schlecht beeinflusst. Dies erleichtert den Wechsel zu etwas Neuem.

Entspannung und Achtsamkeit

Psychologen verwenden häufig verschiedene Entspannungstechniken bei der Arbeit mit Patienten mit Verhaltensreaktionen. Dazu können entspannende Übungen gehören, die dabei helfen, die Atmung und den Muskeltonus zu kontrollieren. Die Aufgabe des Arztes besteht darin, dem Patienten die richtige Anwendung der Techniken beizubringen, ihm die Übungen beizubringen und die Reaktion zu beobachten.

Entspannungsübungen haben bei Patienten oft den gegenteiligen Effekt, der überreizt ist. Daher ist es wichtig, dass ihre Umsetzung in der Anfangsphase unter Aufsicht von Spezialisten erfolgt.

Die kognitive Verhaltenspsychotherapie ist eine wichtige Technik in der Behandlung von psychischen Störungen, die es einer Person ermöglicht, zu lernen, negative Gedanken selbstständig in positive umzuwandeln. Es ist wichtig, dass die Person in der Lage ist, mit negativem Denken umzugehen. Nur so können Sie in Ihr normales Leben zurückkehren.

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