Angststörung. Wie Sie sich selbst heilen, das Nervensystem wiederherstellen

Neurose ist eine schwere Krankheit, dem die meisten modernen Menschen aufgrund des aktiven Lebens, ständigem Stress ausgesetzt sind. Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung und Vorbeugung, von denen viele zur Selbstbehandlung verwendet werden können.

Die Gründe für die Entwicklung der Neurose

Neurose ist eine Verletzung der Aktivität des Zentralnervensystems. Der Grund kann ein bestimmter Faktor oder Situationen sein, die die Psyche traumatisieren. Bei der ersten Option kann es sich um eine kurzfristige, aber starke negative Auswirkung auf eine Person handeln, und bei der zweiten Option gibt es eine langfristige und konstante Auswirkung einer bestimmten Situation.

Die Tabelle enthält eine kurze Beschreibung von Situationen und Faktoren, die die Entwicklung einer Psychose provozieren:

Familie und Haushalt	Sie sind die Hauptquelle der Neurose. Bei einer Frau sind es beispielsweise 95 % und bei Männern 35 %. Diese Faktoren können aufgrund einer ungesunden Situation in der Familie vor dem Hintergrund von Untreue, ständiger Eifersucht, Zusammenbruch von Beziehungen, ständigen Streitigkeiten, mit der Dominanz eines Familienmitglieds in der Erziehung des Kindes (z.B. übertriebene Strenge oder umgekehrt, Ermutigung und Freizügigkeit). Bei ständigen Streitigkeiten zwischen den Eltern kann sich auch bei einem Kind eine Neurose entwickeln.
zwischenmenschlich	Die Essenz dieses Faktors besteht darin, dass die Bedürfnisse einer Person den Bedürfnissen einer anderen Person widersprechen. Solche Situationen treten sowohl im Familienleben als auch im Beruf auf. Dies können Probleme mit Verwandten, Kollegen, Meinungsverschiedenheiten zwischen Eltern und Kindern sein. Diese Faktoren nehmen den 2. Platz ein - sie werden in 35% der allgemeinen Fälle von Neurosen gefunden.
Von Natur aus persönlich	Hier geraten die Bedürfnisse und Emotionen eines Menschen direkt in Konflikt. Zum Beispiel hat eine Person nicht das Gefühl, dass sie sich selbst vollständig verwirklicht, nicht die notwendige Freude an ihren Aktivitäten. Am häufigsten entwickeln sich solche Neurosen bei Männern (ca. 45%).
Herstellung	Meistens hängen diese Faktoren mit der Arbeit einer Person zusammen. Es gibt zum Beispiel Kommunikationsprobleme im Team, Unzufriedenheit mit der Höhe des Gehalts, fehlende Karriereentwicklung.
Tod von Lieben	Es ist der größte traumatische Faktor. Es führt jedoch nicht zur Entwicklung einer Neurose, sondern kann ein Anstoß zur aktiven Manifestation bestehender Probleme werden.

Symptome, die eine Neurose charakterisieren

Neurose wird vom Auftreten bestimmter Symptome begleitet, die in 2 Hauptgruppen unterteilt sind - physisch und psychisch.

Körperliche Manifestationen

Zu den körperlichen Symptomen gehören:

• vermehrtes Schwitzen;
• Herzklopfen;
• nervöse Tics;
• anhaltende Kopfschmerzen;
• Schlafstörung;
• Dyspnoe;
• Hände schütteln.

Bei schwereren Formen der Krankheit können auftreten:

• Verminderte motorische Aktivität und Sensibilität.
• Störungen in der Arbeit der Sinne und der Sprache.
• Krampfanfälle, begleitet von Krampfanfällen, Schmerzen, Blutdruckänderungen.

Geistige Manifestationen

Psychische Symptome äußern sich in:

• erhöhte Müdigkeit;
• Reizbarkeit und Reizbarkeit;
• schneller Gefühlswechsel (vom freudigen zum traurigen Zustand);
• ständige Angst;
• erhöhte nervöse Erregbarkeit;
• verminderte Konzentration und Aufmerksamkeit;
• emotionale Instabilität;
• Gedächtnisschwäche;

Auch psychische Symptome mit anhaltenden Neurosen können sich als Angst äußern, an irgendeiner Krankheit zu erkranken, obsessive Ängste oder die Entwicklung verschiedener Phobien (Angst vor beengten Platzverhältnissen, Angst vor Spinnen, Schlangen und Sonstiges). Vor dem Hintergrund psychischer Störungen entwickeln sich häufig eine Reihe von physiologischen Gesundheitsproblemen (z. B. Probleme mit dem Intimleben - fehlender Orgasmus, verminderte Libido, schnelle Ejakulation).

Wie man mit Hilfe von Medikamenten selbstständig mit Neurosen umgeht

Es lohnt sich nicht, Neurose allein mit Medikamenten zu behandeln - sie sollten von einem Psychotherapeuten verschrieben werden, nachdem die bestehenden Symptome und Anzeichen der Krankheit untersucht wurden. Medikamente heilen die Krankheit jedoch nicht, sondern helfen nur, ihre körperlichen (Zittern, Muskelverspannungen usw.) und geistigen Erscheinungen (Aggression, Tränenfluss) zu lindern.

Die folgenden Arten von Medikamenten werden am häufigsten bei der Behandlung von Neurosen verwendet:

• Schlaftabletten;
• Antidepressiva;
• Beruhigungsmittel.

Ihr Empfang muss überwacht und die Reaktion des Patienten ständig überwacht werden. Bei Nebenwirkungen oder anderen negativen Reaktionen einer Person sollten Sie den Rat eines Arztes einholen, um den ohnehin schwierigen Zustand des Patienten nicht zu verschlimmern.

Vladimir Levys Methode

Neurose kann mit speziell entwickelten Techniken selbstständig ohne Medikamente behandelt werden. Also schlug der berühmte Psychotherapeut Vladimir Leni vor, die Krankheit mit Hilfe von Wut und Aggression zu bekämpfen.

Das Prinzip dieser Technik ist wie folgt:

1. Zunächst muss eine Person alle Muskeln des Körpers so stark wie möglich belasten und in diesem Moment wütend werden. Um dies zu tun, können Sie sich eine unangenehme Situation vorstellen, die einst verärgert hat. Alternativ können Sie für körperliche Anstrengung ins Fitnessstudio gehen. Es ist wichtig, dass die Spannung ihre maximale Grenze erreicht.
2. Danach müssen Sie schreien, mit den Händen winken, springen, auf den Boxsack schlagen - eine sichere Aktion ausführen, die hilft, die angesammelte Wut abzubauen.

Als Ergebnis solcher Aktionen verschwinden zusammen mit Muskelverspannungen emotionale Spannungen und negative Emotionen. Die Person verspürt sowohl körperliche als auch geistige Erleichterung. Diese Technik kann regelmäßig angewendet werden, wenn sie wirklich hilft, den Zustand zu verbessern.

Außerdem ist Levy einer der Begründer des Autogenen Trainings, bei dem Selbsthypnose und Selbstvertrauen eingesetzt werden, um aufgetretene Probleme zu lösen. Um jedoch das Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, solche Schulungen für mindestens 3 Monate durchzuführen.

Entspannung nach Amosov

Der berühmte Arzt Amosov empfiehlt, mit Neurosen fertig zu werden, indem man den Körper vollständig entspannt. Dieses Verfahren wird vor dem Zubettgehen empfohlen.

Dafür braucht man:

1. Ziehen Sie enge Kleidung aus und nehmen Sie eine bequeme Schlafposition ein.
2. Nach und nach müssen Sie jede Muskelgruppe entspannen, beginnend mit dem Gesicht. Gleichzeitig ist es wichtig, die Atmung zu normalisieren, ruhig und gleichmäßig zu atmen.
3. Als nächstes sollten Sie die Muskeln von Nacken, Brust usw. allmählich entspannen, bis der gesamte Körper vollständig entspannt ist.
4. Allmählich wird die Atmung tiefer und langsamer, was der Person hilft, vollständig entspannt einzuschlafen.

Psychologische Arbeit an sich selbst

Eine psychologische Einstellung hilft, Neurose loszuwerden. Wenn eine Person wirklich an Heilung interessiert ist, kann sie mehrere beliebte Methoden selbstständig beherrschen. Kontinuierliche Arbeit an sich selbst wird sicherlich zum gewünschten Ergebnis führen.

Meditative Praxis

Eine davon ist die Entspannungsmethode. Es besteht darin, nicht nur den Körper, sondern auch die Gedanken zu entspannen.

Um es auszuführen, sollten Sie:

• Finden Sie eine Position, die für Sie angenehm ist.
• Atmen Sie mit geschlossenen Augen einige Male langsam ein und aus.
• Es ist notwendig, tief zu atmen, als ob Luft durch den ganzen Körper geleitet würde.
• Danach empfiehlt es sich, sich mental eine schöne Landschaft oder ein Bild aus der Vergangenheit vorzustellen, das gute Emotionen hervorruft. Zum Beispiel kann es ein Urlaub am Meer sein, ein Spaziergang an einem schönen Ort.
• Es wird empfohlen, so lange wie möglich in diesem Zustand zu bleiben, aber es ist wichtig, die richtige Atmung nicht zu vergessen.

Experten auf diesem Gebiet raten Ihnen, Ihre Eindrücke nach der Entspannung aufzuschreiben. Sie können sogar ein spezielles Tagebuch eintragen.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine ziemlich effektive Methode. Seine Essenz liegt in der Entspannung und Selbsthypnose.

Für die Durchführung ist es notwendig:

• Es ist angenehm, sich hinzusetzen, zu entspannen und so viel Luft wie möglich einzuatmen, damit Ihre Lungen damit gefüllt sind.
• Dann müssen Sie die Luft langsam ausatmen und die bestehenden Probleme damit mental lösen.

Solche Workouts helfen Ihnen, sich in kurzer Zeit gut auszuruhen, Kraft zu tanken, aufzumuntern und die negativen Auswirkungen von Problemen zu reduzieren. Es wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu verbringen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Audioaufnahmen verwenden, um sich zu entspannen.

Änderung des Lebensstils

Eine Änderung des Lebensstils hilft, Neurose allein zu behandeln und ihre Entwicklung zu verhindern. Dies erfordert einen integrierten Ansatz in allen Lebensbereichen.

Normale Ruhe

Der Mangel an normaler Ruhe wirkt sich in erster Linie auf den menschlichen Zustand aus. Daher ist es notwendig, für mindestens 8 Stunden einen gesunden und längeren Schlaf zu gewährleisten. Dazu empfiehlt es sich, das Schlafzimmer zu lüften und vor dem Zubettgehen ein entspannendes Bad zu nehmen. In 4-5 Stunden Vor dem Zubettgehen ist es besser, den Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken auszuschließen, die die Aktivität des Nervensystems stimulieren.

Gesunde Ernährung

Für eine normale Funktion muss der Körper die erforderliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen erhalten. Daher wird empfohlen, die Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Milchprodukten zu diversifizieren und den Verzehr von frittierten, scharfen, salzigen und fettigen Lebensmitteln zu begrenzen. Es lohnt sich auch, auf alkoholische Getränke und Tabakwaren zu verzichten.

Sportübung

Körperliche Aktivität tut allen gut, nicht nur Menschen mit Neurosen.

Es trägt dazu bei:

• Beschleunigung der Arbeit aller Organe und Systeme im Körper;
• Steigerung des Selbstvertrauens und des Selbstbewusstseins;
• Steigerung von Effizienz und Gesundheit im Allgemeinen;
• erhöhte Vitalität;

Es ist besonders nützlich, Sport im Freien zu treiben (wetterabhängig). Es kann Joggen, Radfahren oder Inlineskaten sein, lange Spaziergänge im Park.

Atemübungen

Die Atmung hilft, die Teile des Gehirns, die für Emotionen verantwortlich sind, effektiv anzusprechen. Daher hilft das Beherrschen der richtigen Technik, Emotionen zu kontrollieren und Spannungen im Körper bestimmter Körperteile zu lösen.

Es werden 2 Hauptarten von Atemübungen praktiziert:

• Brust (Brustmuskeln sind beteiligt).
• Beteiligung der Bauchmuskulatur. Eine solche Atmung hilft, den Körper gut zu entspannen, die Herzfrequenz zu normalisieren und sich schnell zu beruhigen.

Trinkregime

Der menschliche Körper mit Neurose wird stärker von Umwelteinflüssen beeinflusst, daher muss er neben einer ausgewogenen Ernährung auch ausreichend Flüssigkeit erhalten. Das empfohlene Trinkregime beträgt mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es kann sich um Trink- oder Mineralwasser, Kräutertees ohne Zuckerzusatz handeln.

Hobby

Das zu tun, was man liebt, hilft, sich von den Problemen im Beruf und im Familienleben abzulenken und macht positiv denken. Wenn eine Person, die an einer Neurose leidet, bestimmte Hobbys nicht hat, kann sie zu einer gemeinsamen Aktivität mit Freunden oder Familienmitgliedern angezogen werden. Dies kann Angeln, Kochen, Sticken, Stricken sein. Für Liebhaber von Outdoor-Aktivitäten können Sie einen Ausflug ins Fitnessstudio, zum Tanz oder in eine andere Sportabteilung organisieren.

Heilbäder

Neben der entspannenden Wirkung helfen therapeutische Bäder, Muskelschmerzen zu lindern. Ätherisches Öl kann zu warmem Wasser hinzugefügt werden, indem es zuerst mit Meersalz, Sahne oder Honig kombiniert wird. Nehmen Sie ein solches Bad in der 1. S. es dauert nicht länger als 10 Minuten.

Nach und nach kann dieser Zeitraum auf 15 Minuten verlängert werden. Die Wassertemperatur wird je nach Zustand der Person und dem gewünschten Ergebnis gewählt. Um zu straffen und zu vitalisieren, müssen Sie also ein Badezimmer mit einer Wassertemperatur von 30 ° C nehmen ⁰MIT. Um die Entspannung zu maximieren, sollte die Temperatur auf 37 ° C erhöht werden ⁰MIT.

Bei Neurose können Sie Öle verwenden wie:

• Nelke. Es hilft, Kopfschmerzen zu beseitigen, die Kraft wiederherzustellen.
• Jasminöl steigert die Vitalität, verbessert die Stimmung, lindert nervöse Überforderung.
• Lavendelöl hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung und ist ein natürliches Antidepressivum.
• Rosenöl belebt den Körper.
• Anisöl hilft gegen Stress.

Vitamintherapie

Im Kampf gegen Neurosen hilft die Verwendung spezieller Vitaminpräparate. Sie unterstützen den Körper in Stresssituationen und gleichen den Mangel an lebensnotwendigen Stoffen aus.

Außerdem tragen solche Medikamente dazu bei:

• Verbesserung der Struktur von Nervenfasern und ihrer Leitung;
• Normalisierung der Arbeit der inneren Organe;
• Stimulierung der Produktion von Enzymen und Hormonen;
• Schutz vor freien Radikalen.

Vitaminkomplexe sind in Apotheken erhältlich. Bei der Auswahl sollten Sie auf die Zusammensetzung achten - Vitamine der Gruppe B müssen darin enthalten sein.

Beruhigende Gebühren

Neurose kann mit Hilfe von Beruhigungsmitteln unabhängig behandelt werden. Sie werden in Apotheken oder spezialisierten Verkaufsstellen verkauft. Heilpflanzen können selbst hergestellt werden, sollten jedoch außerhalb von Industrieunternehmen und Autobahnen gesammelt werden.

Minze, Kamille und Zitronenmelisse sind sehr wirksam. Tees können aus Kräutern hergestellt werden. Minztee sollte beispielsweise morgens vor dem Essen und vor dem Schlafengehen getrunken werden.

Um es vorzubereiten, sollten Sie:

1. 1 Esslöffel. l. Minze gießen 1 EL. kochendes Wasser.
2. Bestehen Sie auf der resultierenden Mischung für 40 Minuten unter einem abgedeckten Deckel.

Kräutertees können auch in Kombination mit normalem Tee zubereitet werden, indem sie dem Aufguss hinzugefügt werden.

Ethnowissenschaften

Bevor Sie die traditionelle Medizin anwenden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Situation nicht zu verschlimmern. Die beliebtesten und effektivsten Rezepte für die Fonds sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Meint	Wie man kocht	Wie benutzt man
Eisenkraut-Aufguss	Trockene Rohstoffe in einer Menge von 1 TL. l. 1 EL gießen. kochendes Wasser und bestehen Sie 1 TL.	Der Aufguss wird tagsüber in kleinen Schlucken getrunken.
Aufguss von Kümmel (Samen) Baldrian (Wurzel) und Kamille (Blüten)	Die Zutaten werden in gleichen Mengen eingenommen (Sie sollten 2 EL. l.), gießen Sie 1 EL. kochendes Wasser. Die resultierende Mischung wird 20 Minuten lang infundiert.	Sie müssen die Infusion morgens und abends verwenden.
Heidekrautabkochung	50 g der Pflanze werden in 0,5 l Wasser gegossen und 10 Minuten gekocht.	Trinken Sie die Brühe in abgeseihter Form anstelle des üblichen Tees 3-4 r. am Tag.
Milch und Knoblauch	Gehackte Knoblauchzehe in ein Glas heiße Milch geben.	Trinken Sie morgens 30 Minuten vor den Mahlzeiten.
Kamillenbrühe mit Milch	Milch und eine gekochte Abkochung von Kamillenblüten werden zu gleichen Anteilen gemischt.	Das Mittel wird in 1/3 EL eingenommen. 3 S. am Tag.

Während der Behandlung wird nicht empfohlen, mehr als 2 verschiedene traditionelle Arzneimittel einzunehmen. Sie sollten sich auch an die angegebenen Dosierungen halten und diese nicht überschreiten.

Zur Selbstbehandlung der Neurose gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Vor der Anwendung wird jedoch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Option auszuwählen und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Video über Neurose

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