Vestibulärer Apparat. Wie man trainiert, sich verbessert für einen Erwachsenen, für Kinder

Um Ihrem Körper die richtige Position und Orientierung im Raum zu geben, braucht ein Mensch ein gut trainiertes vestibuläres System. Ein solches Gerät im menschlichen Körper im Alter von 15 Jahren vollständig ausgebildet. Und Sie können ihn von Geburt an trainieren. Auch Babys dürfen solche Übungen machen.

Was ist der Vestibularapparat?

Im Innenohr einer Person befindet sich im Bereich der Schläfe ein Vestibularapparat. Dieser komplexe Rezeptor empfängt dynamische und statische Signale.

Es interagiert mit:

• Zerebraler Kortex;
• Kleinhirn;
• Rückenmark.

Ein richtig funktionierender Vestibularapparat sorgt für Koordination und Geschmeidigkeit der menschlichen Bewegung. Wenn es jedoch schwach ist, sind die Neuronen übererregt, was zur Entwicklung unangenehmer Empfindungen führt. Aufgrund des Ungleichgewichts des Vestibularisators kann sogar Reisekrankheit auftreten.

Die folgende Tabelle gibt nähere Informationen zur Funktionsweise des Vestibularsystems beim Menschen:

Wer hat eine Schwächung des Vestibularapparates	Symptome aufgrund einer schlechten Funktion des Vestibularorgans	Anzeichen von Reisekrankheit mit einem ungeschulten System
Alte Leute. Kleine Kinder. Die sich ein wenig bewegen.	Unwohlsein bei Bootsfahrten. Reisekrankheit im Transport- oder Hochgeschwindigkeitsaufzug. Schwindel bei plötzlichen Kopfdrehungen. Übelkeit beim Reiten Attraktionen.	Blässe. Schwindel. Starkes Schwitzen. Erbrechen oder Übelkeit. Schwächung des Pulses. Verschwommene Augen. Hypotonie. Migräne. Schlechte Koordination. Tinnitus.

Der Vestibularapparat kann mit verschiedenen Geräten und Gegenständen trainiert werden. Aber es gibt auch Übungen ohne alles. Dazu gehören unterschiedliche Neigungen und Drehungen des Kopfes. Der Unterricht wird gleichmäßig und ruhig durchgeführt. Sie werden am besten im Freien oder in einem belüfteten Bereich durchgeführt.

Die Koordinaten des Vestibularapparates:

• Springen;
• gehen;
• Lauf.

Das für Gleichgewicht und aufrechte Körperhaltung zuständige Organ ist Teil eines komplexen Systems, das:

• koordiniert Bewegungen;
• hilft bei der Navigation im Weltraum;
• hält die Körperhaltung.

Wenn eine Person den Kopf neigt, werden die vestibulären Rezeptoren gereizt. Aus diesem Grund werden die Muskeln, die dem Rumpf beim Aufrichten helfen, zusammengezogen. Menschen mit einem normal funktionierenden Gleichgewichtsorgan haben sich so daran gewöhnt, dass sie seine tägliche Arbeit nicht einmal bemerken. Aber diejenigen, die diesen Apparat geschwächt haben, bekommen aufgrund seiner hohen Empfindlichkeit gewisse Schwierigkeiten.

Ein gesunder Lebensstil verbessert die Funktion des Vestibularapparates. Fast alle Übungen zur Stärkung dieses Organs können zu Hause und nicht im Fitnessstudio durchgeführt werden. Mit einem starken Vestibularapparat wird das menschliche Leben besser. Menschen mit diesem Organ, besonders wenn es stark ist, können jedes Fahrzeug ohne Reisekrankheit und Schwindel fahren.

Es ist notwendig, den Vestibularapparat für Erwachsene und Kinder zu trainieren, damit sie sich in einem fahrenden Fahrzeug nicht krank oder krank fühlen. Die Entwicklung dieses Organs ermöglicht es dem Menschen, gut im Raum zu navigieren und Veränderungen in der Position des Rumpfes und des Körpers korrekt mit Daten zu korrelieren, die von anderen sensorischen Systemen stammen. Regelmäßige Spezialübungen für den Vestibularapparat beugen der Entstehung vieler Krankheiten vor.

Kinder mit schwachem Vestibularapparat verhalten sich wie folgt:

• mag keine rotierenden und schnellen Bewegungen;
• vermeiden Sie die Attraktionen von Spielplätzen oder seien Sie vorsichtig;
• kann nicht auf einem Bein springen oder normal Fahrrad fahren;
• Aufzüge vermeiden;
• Rolltreppen kommen ohne Handläufe nicht aus;
• gehen Sie vorsichtig die Treppe hinauf und lehnen Sie sich zu den Seiten;
• verlieren selbst auf den tiefsten Flächen schnell das Gleichgewicht.

Warum ihn trainieren?

Die Ziele der Stärkung des Vestibularapparates sind:

• Beschwerden beim Gehen oder Autofahren loswerden;
• Verbesserung der Arbeit eines komplexen Systems, das für das Gleichgewicht verantwortlich ist;
• erhöhte Anpassung des Körpers an die Reizfaktoren der Reisekrankheit;
• Vorbeugung von Exazerbationen, die von unangenehmen Symptomen eines Ungleichgewichts begleitet werden.

Zu den Faktoren der vestibulären Dysfunktion gehören:

• Schlaganfall;
• Schädel-Hirn-Trauma;
• Otosklerose;
• Schwellung des Innenohrs;
• Epilepsie;
• Vergiftung des Körpers;
• Einnahme einiger Medikamente;
• verschiedene Tumore;
• zu zähflüssiges Blut;
• Multiple Sklerose;
• Gefäßerkrankungen.

Vestibuläres Training kann mit folgenden Hilfsmitteln durchgeführt werden:

• Bücher und Hefte, sie werden auf dem Kopf gehalten und getragen;
• Attraktionen und Schaukeln;
• Schaukelstühle oder Hängematten;
• Trampolin;
• Springseile und -reifen;
• rotierende Scheibe.

Zu den Sportarten, die die Entwicklung von vestibulärem Oran ermöglichen, gehören:

• Yoga;
• Bandminton;
• orientalische Einzelkämpfe;
• Radfahren;
• Ballspiele;
• Skateboardfahren;
• Tennis;
• Schlittschuhlaufen;
• Akrobatik;
• Gymnastik;
• Tanzen.

Für moderne Menschen, die Einschränkungen nicht vertragen, ist es sehr wichtig, den Vestibularapparat zu trainieren. Die Stärkung dieses Körpersystems besteht aus einfachen Übungen, die auch zu Hause, außerhalb des Fitnessstudios, leicht durchgeführt werden können. Solche Workouts, die täglich 15 Minuten dauern, nehmen wenig Zeit in Anspruch. Ihre Ergebnisse werden innerhalb weniger Wochen sichtbar. Aber diese Komplexe müssen ständig durchgeführt werden.

Vestibuläre Gymnastik hilft:

• überwachen die Phänomene von Störungen des Vestibularsystems;
• reduzieren Sie die Verletzungsgefahr beim Sturz von Schwindel;
• schnell an neue Dinge gewöhnen;
• Reduzieren oder vollständig lindern von Übelkeit oder Schwindel
• längere Reisen leichter zu ertragen;
• erhöhter Blutfluss zum Gehirn;
• Verbesserung der visuellen Klarheit;
• Gleichgewicht entwickeln.

Menschen mit den folgenden Pathologien können vestibuläre Gymnastik betreiben:

• ansteckend;
• Zeitraum nach Schlaganfall;
• Ohrenkrankheiten;
• erlitt Verletzungen der Wirbelsäule und Schädel-Hirn-Trauma;
• Osteochondrose.

Übungen für Kinder unter 1 Jahr

Säuglinge mit trainiertem Vestibularapparat:

• beginne früher zu laufen als andere;
• eine hohe motorische Koordination haben;
• zeichnen sich durch ihre Geschicklichkeit aus.

Übungen zur Entwicklung des Vestibularapparates bei Kindern unter 1 Jahr:

• sollte damit beginnen, sie einfach in den Armen der Eltern zu tragen;
• mit der obligatorischen Kontrolle des Wohlergehens des Kindes durchführen;
• sollte zunächst 15 Sekunden dauern und dann allmählich auf 45 Sekunden erhöhen;
• Hören Sie auf, wenn das Kind unzufrieden ist oder zu weinen beginnt.

Leichtes Wackeln

Das Kind wird vertikal oder horizontal in den Armen gehalten. Außerdem beginnen sie in dieser Position, es von oben nach unten und dann von links nach rechts zu schwingen. Aktionen und Bewegungen sollten für Babys glatt und bequem sein.

Kreisbewegungen

Sie nehmen das Baby in die Arme und gehen mit ihm im Uhrzeigersinn und dann gegen es. Es ist ratsam, diese Übung ohne große Eile durchzuführen, damit sich der Kopf des Kindes nicht dreht. Es ist besser, eine längere Rotationsamplitude zu erzeugen.

Fitball-Übungen

Das Kind wird mit dem Bauch oder Rücken nach unten auf den Ball gelegt. Bei der Durchführung von Übungen sollten Kinder mit den Händen vorsichtig an den Seiten oder den Achseln gehalten werden. Nach dem Fixieren der Position beginnt der Fitball sanft in verschiedene Richtungen zu schwingen. Ab 8 Monaten kann das Kind bereits auf den Ball gelegt werden, damit es darauf springt. Gleichzeitig sollten Eltern aber nicht vergessen, ihre Kinder fest an den Armen oder Achseln zu halten.

Flugzeugspiel

Das Kind wird in seine Arme gelegt, so dass sein Gesicht nach unten schaut. Außerdem imitieren die Eltern das Fliegen in einem Flugzeug, als würden sie die gesamte Wohnung überfliegen. Fügen Sie zur Abwechslung Lufteinschlüsse hinzu und ändern Sie auch die Fluggeschwindigkeit.

Schaukel am Trainingsgerät

Der Unterricht wird mit Kindern durchgeführt, die bereits gelernt haben, den Kopf zu halten. Die Eltern sitzen auf einem Stuhl oder Sofa. Das Kind wird mit dem Bauch zu sich hin auf ausgestreckten Beinen gelegt. Wenn sie seine Hände halten, heben sie ihre unteren Gliedmaßen an oder beugen sie an den Knien.

Lustiges Rundenspiel "Over the Bumps"

Das Kind, das bereits 3 Monate alt ist, sitzt auf seinem Schoß. Dann fangen sie an, ihn nach oben oder unten zu werfen, indem sie Kinderreime sagen. Manchmal kann er ein wenig von den Knien "in ein Loch" geschoben werden, während man nicht vergisst, das Kind festzuhalten, damit es nicht wirklich zu Boden fällt.

Der Vestibularapparat sollte mit wenigen Übungen trainiert werden, deren Komplexität und Dauer ständig erhöht werden. Anfangs verursacht ein solches Training manchmal Übelkeit und Schwindel. Aber mit der Zeit gewöhnt sich das Gleichgewichtsorgan an solche Belastungen und diese Probleme verschwinden.

1 bis 2 Jahre

Nachdem das Kind bereits selbstständig laufen gelernt hat, können die Eltern versuchen, einen komplexeren Komplex mit Übungen zur Stärkung des Vestibularsystems durchzuführen.

Mit solchen bereits selbstständigen Kindern unternehmen sie gemeinsam folgende Aktivitäten:

• Fröhliche Schritte. Beide Eltern nehmen das Kind bei den Händen und gehen mit ihm. Manchmal darf er die Beine anziehen, um in der Luft zu hängen. Gleichzeitig wird das Gehen nicht gestoppt.
• Schwimmen und Tauchen. Übungen im Wasser oder Pool trainieren perfekt den Vestibularapparat jedes Kindes. Gleichzeitig lernen Kinder, ihren Körper mit Hilfe einer dicken Flüssigkeit im Weltraum zu kontrollieren. Schließlich wird der Körper im Wasser viel leichter als an Land.
• Tanzen. Zur Musik zeigen Eltern ihren Kindern, wie es geht:

1. auf das eine oder andere Bein springen;
2. tanzen;
3. Hocken;
4. wirbeln.

1 bis 5 Jahre alt

Damit die Bewegungen von Kindern in diesem Alter sicher und geschickt sind, wird empfohlen, ihnen die folgenden Übungen anzubieten:

• Gewöhnliches Gehen mit Koordination der Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten.
• Über Sandkästen oder Bordsteine ​​gehen.
• Kniebeugen beugen.
• Gehen auf Bänken oder Baumstämmen.
• Vertikale Treppen gehen.
• Tragen von Gegenständen auf dem Kopf.
• Mit erhobenen Armen in einer geraden Linie gehen.
• Von einer Bank oder einem Baumstamm springen.
• "Brücken" und "Birken".
• „Das Meer macht sich einmal Sorgen“, während dieses Spiels sagt der Hauptteilnehmer, sich von den anderen abwendend, laut: „Das Meer macht sich einmal Sorgen, das Meer macht sich zwei Sorgen, das Meer macht sich drei Sorgen, jede Figur erstarrt auf der Stelle." Teilnehmer frieren ein eine bestimmte Pose. Der Hauptspieler dreht sich um und untersucht alle. Wer sich zuerst bewegt, wird zum fahrenden Teilnehmer oder verlässt das Spiel. Wettbewerbe trainieren Balance und Kreativität in unterschiedlichen Lebenssituationen. Kinder nutzen dieses Spiel, um Selbstbeherrschung und Geduld zu lernen.
• Wettbewerb "Yula", der den Vestibularapparat perfekt trainiert. In diesem Fall werden die Kinder vor Ort abgewickelt. Die ständig zunehmende Amplitude der Kontrolle entwickelt das Tracking über die Bewegungskoordination und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.
• Spiele in "Klassikern". Dieser Wettbewerb entwickelt Koordination und Gleichgewicht gut.

Das Gleichgewichtsorgan ist für Kinder genauso wichtig wie für Erwachsene. Dieses Gerät, wenn es gut entwickelt ist, schützt jedes Kind vor den schädlichen Auswirkungen verschiedener Belastungen auf den Körper beim Gehen oder Autofahren. Daher ist es sehr wichtig, dieses System bei Kindern regelmäßig zu trainieren.

Übungen für Erwachsene

Vor dem Trainingskomplex werden Aufwärmübungen durchgeführt:

• Gehen Sie etwa 7 Minuten durch den Raum;
• schwinge die unteren Gliedmaßen;
• den Oberkörper neigen;
• mit den Händen drehen.

Gehen Sie nach dem Aufwärmen wie folgt vor:

• Sie setzen sich auf einen Stuhl und bewegen ihre Augen für etwa 2 Minuten von Objekt zu Objekt.
• Aus einer sitzenden Position werden die Augen im Kreis in verschiedene Richtungen gezogen.
• Dann schauen sie 2 Minuten lang zuerst nach unten und dann nach oben.
• Auf einem Stuhl versuchen die Hände abwechselnd, die Zehen beider Füße zu erreichen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts.
• Außerdem setzen sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl hin, halten sich an seiner Rückenlehne fest und beginnen, den Oberkörper sanft nach hinten zu neigen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Die Arme sind am Ellbogen angewinkelt. Der Zeigefinger wird dann für einen bequemen Blick vor das Gesicht gelegt. Dann schauen sie ihn an und drehen den Kopf nach rechts und dann nach links. Solche Bewegungen werden 15 Mal hintereinander wiederholt, wobei ihre Geschwindigkeit allmählich erhöht wird.
• Für ein besseres Gleichgewichtstraining während des Trainings wird das Gehen entlang der Wände verwendet.
• Wenn sich der Stuhl dreht, wird mehrmals darauf gescrollt. Nach dem Anhalten fixieren die Augen ein kleines Objekt, das sich nicht bewegt.
• Komm gerade. Der Kopf wird zuerst nach vorne und hinten geneigt, dann nach rechts und links.
• Als nächstes wird der Körper mit den Armen in der Taille hin und her gekippt.
• Sie sitzen auf einem Stuhl und drehen den Körper im und gegen den Uhrzeigersinn.
• Die Beine werden zusammengeführt und die Arme auf Schulterhöhe gespreizt. In dieser Position stehen sie 20 Sekunden lang und schließen die Augen. Danach werden die Hände entlang des Körpers abgesenkt und stehen so für 3-5 Sekunden.
• Die Hände sind seitlich ausgestreckt und stehen auf den Zehenspitzen. Dann schließen sie die Augen und versuchen, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten.
• Sie stellen sich auf die Zehenspitzen und werfen den Kopf zurück. Sie halten für einige Sekunden das Gleichgewicht.
• Springen Sie mit langsamen Vorwärtsbewegungen von einem Bein auf das andere.
• Sie werden auf einen Bücherstapel oder eine auf dem Boden vorinstallierte Kiste angehoben und abgesenkt.
• Werfen Sie Darts oder spielen Sie Ball.
• Sie stehen aufrecht, gehen rückwärts und schauen über die Schulter.
• Die Arme sind nach vorne gestreckt und die Augen geschlossen. Mit den Fingern jeder oberen Extremität ist es notwendig, abwechselnd die Nase zu erreichen.
• Außerdem versuchen sie in derselben Position mit gestreckten Beinen, die Hände zu berühren.
• Mit fest zusammengepressten Füßen und an der Taille angesetzten Armen werden die Augen geschlossen. In dieser Position verbleiben 20 Sekunden.
• Auf dem Boden mit erhobenen Zehen stehend, bleiben sie 15 Sekunden in diesem Zustand. Dann schließe die Augen und zähle bis 20.
• Die Füße werden von der Ferse bis zu den Zehen voreinander gestellt. Sie legen die Hände auf die Taille und schauen nach vorne. 15 Sekunden bleiben in dieser Position. Schließen Sie danach die Augen und zählen Sie bis zu 20 Sekunden.
• Stehen Sie gerade, die Hände werden auf die Taille gelegt. Danach wird das linke Bein am Knie gebeugt und nach vorne gezogen. Dann erheben sie sich bis zum Zeh des rechten Beines und schauen nach vorne. Dann zählen sie bis 15. Dann schließen sie die Augen und verharren 20 Sekunden in dieser Position.
• Ein Fuß wird vor den zweiten gestellt. Die Hände werden auf die Taille gelegt. Danach werden mit offenen Augen 6 schwankende Neigungen nach rechts und links ausgeführt.
• Die Füße werden zusammen gestellt und der Kopf wird vollständig zurückgeworfen. Gleichzeitig werden die Augen offen gelassen und auf die Zehenspitzen gestellt. Sie bleiben 15 Sekunden in diesem Zustand. Dann schließen sie die Augen und zählen bis 10.
• Sie stellen sich auf Zehenspitzen und machen langsam 6 Bewegungen im Kreis mit geöffneten Köpfen in verschiedene Richtungen. Danach werden die Sehorgane geschlossen und die Übung wiederholt.
• Sie stehen auf dem rechten Bein, während das linke Bein am Knie vor ihnen angewinkelt ist. Danach greifen sie mit der linken Hand den Fuß des linken Beins und versuchen, ihn aufzurichten. Dann werden die gleichen Bewegungen mit der zweiten unteren Extremität ausgeführt.
• Sie werden auf einem Bein gestützt. Danach lehnen sie sich nach vorne und ziehen gleichzeitig das andere Bein nach hinten. Beide Beine sollten gerade sein. In dieser Position verbleiben 20 Sekunden.
• Stehen Sie gerade, werden die Beine zusammengelegt. Gleichzeitig werden die Hände zu den Seiten gespreizt. Gleichzeitig werden die Augen geschlossen und für 30 Sekunden in dieser Position angehalten. Dann werden die Zeiger abgesenkt und verbleiben 20 Sekunden lang.

Es wird empfohlen, den Vestibularapparat mit geringen Wiederholungszahlen zu trainieren, die keine negativen Auswirkungen haben. Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, wird die Übung verschoben. Einige Aktivitäten werden am besten zunächst mit geschlossenen Augen durchgeführt. Die Trainingsübungen werden gleichmäßig und ruhig ausgeführt.

So machst du es zu Hause

Die Regeln für das Training des Vestibularapparates umfassen:

• Die Übungen werden in bequemer Kleidung und Position durchgeführt.
• Der Sockenunterricht wird auf einem speziellen Teppich durchgeführt.
• Die Übungen werden erst nach dem Besuch des behandelnden Arztes begonnen.
• Bei Ansteckungs- und Erkältungskrankheiten findet kein Unterricht statt.
• Die Übungen werden langsam durchgeführt, wobei die Belastung ständig erhöht wird.
• Der Unterricht findet 2 mal täglich (alle 8 Stunden) statt.
• Der gesamte Gymnastikkurs wird für 1 oder 2 Monate durchgeführt.

Nach Abschluss aller Kurse zur Entwicklung des Vestibularapparates müssen Atemübungen durchgeführt werden. Gleichzeitig strecken sie die Arme nach oben und stellen sich auf die Zehenspitzen. Dann frieren sie ein. Dann stehen sie wieder auf den Fersen.

Für die Entwicklung des Vestibularapparates ist es wünschenswert:

• gehen oft nach draußen und atmen tief die Luft ein;
• halten Sie sich an die richtige Ernährung;
• pünktlich ins Bett gehen;
• Wasserhaushalt halten.

Führen Sie beim Spaziergang durch die Straßen die folgenden Aktivitäten aus:

• auf Bordsteinen mit seitlich ausgebreiteten Armen gehen;
• eine Schaukel reiten, bis Ihnen schwindelig wird;
• schwingen Sie sich langsam in einer Hängematte, auf dem Land oder außerhalb der Stadt;
• rückwärts gehen.

Für ein effektiveres Training des Vestibularapparates werden benötigt:

• Outdoor-Aktivitäten (am besten vor dem Schlafengehen);
• Atem kontrolle;
• Konstanz hilft es, alle Ziele zu erreichen (kontinuierliches Training ermöglicht es dem Körper, sich an sich ändernde Bedingungen anzupassen).

Das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination des Menschen wird durch das im Ohr befindliche Gleichgewichtsorgan reguliert. Ein gutes Gleichgewicht im Raum hängt von seiner Arbeit ab. Die hervorragende Funktionalität dieses Geräts verhindert Haushaltsverletzungen bei Kindern und Erwachsenen. Dafür muss er aber ständig trainiert werden.

Vestibuläres Video

Aufbau und Funktionen des Vestibularisators: