Wie man Melatonin im menschlichen Körper schnell und natürlich ankurbelt

Ohne eine tiefe und vollständige Nachtruhe beginnen gesundheitliche Probleme, aber die Immunzellen sind auf der Suche nach Schlaf. Die Aufgabe dieser Zellen besteht darin, Fehler zu erkennen, zu versuchen, sie zu neutralisieren. Unter den "Wächtern" der menschlichen Gesundheit

Melatonin spielt eine besondere Rolle, das das Einschlafen fördert und die Schlafzyklen aufrechterhält. Daher ist es wichtig zu wissen, wie der Hormonspiegel im Körper erhöht werden kann, um sich vor den unangenehmen Folgen seiner unzureichenden Produktion zu schützen.

Was ist Melatonin und seine Funktionen im menschlichen Körper

Melatonin ist ein Schlüsselelement bei der Regulierung des zyklischen Übergangs vom Schlafen zum Wachzustand. Die hormonelle Substanz wird von Zellen der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) sowie des Darms und der Netzhaut produziert. Der Hormonspiegel hängt vom Biorhythmus der Person ab. Bei "Lerchen" zum Beispiel steigt die Melatoninproduktion im Dunkeln, bei "Eulen" - viel später. Aber bei allen Menschen führt die Arbeit des Hormons durch den Start neurobiologischer Prozesse zum Einschlafen.

Die Melatoninsynthese beginnt mit Einbruch der Dunkelheit und wird durch Licht unterdrückt, und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Konzentration des Hormons. Der physiologische Prozess der Produktion einer Substanz wird von der Biouhr des Gehirns gesteuert, die Signale von der Netzhaut empfängt, die von den Sehnervenrezeptoren an das Gehirn übertragen werden.

Nach 21 Stunden steigt die Produktion deutlich an, erreicht nachts ein Maximum und sinkt bis zum Morgengrauen auf niedrige Werte. Tagsüber bleibt die Melatoninkonzentration vor dem Hintergrund einer erhöhten Produktion anderer Hormone niedrig, die während des Wachzustands tagsüber Wachheit und Energiepotenzial bieten.

Wohltuende Wirkungen	Wie Melatonin funktioniert
Schlafstörung	Die Stabilisierung des zirkadianen Rhythmus durch eine Hormonergänzung kann Schlaflosigkeit lindern. Bei Frauen in den Wechseljahren beschleunigt es nicht nur das Einschlafen, sondern lindert auch die allgemeinen Symptome der Wechseljahre.
Schutz vor Bedrohungen der Onkologie	Bei konstant niedrigen Melatoninwerten steigt das Brustkrebsrisiko. Es wurde festgestellt, dass die hormonelle Substanz in der Lage ist, Krebszellen zu beeinflussen, ihr Wachstum und ihre Produktion zu unterdrücken.
Herzschutz	Für Herz und Blutgefäße spielt der Stoff die Rolle eines Antioxidans. Ein ausreichender Hormonspiegel wirkt entzündungshemmend und ist der Schlüssel zur Stabilisierung des Blutdrucks.
Unterstützung des Immunsystems	Dank seiner starken antioxidativen Wirkung schützt es vor Krankheiten. Als Immunmodulator hilft Melatonin, die Anzeichen von Entzündungen zu blockieren, indem es zu einem "Immunpuffer" wird.
Wirkung auf die Blase	Es ist wichtig, Melatonin im menschlichen Körper während des Alterns zu erhöhen, wenn sich eine Blasenfunktionsstörung entwickelt. Das Hormon bekämpft seine Symptome, reduziert oxidativen Stress.
Bedeutung für das Gehirn	Wird ein Beschützer der Gehirnzellen, reduziert die Entwicklung von kognitiven Störungen und erleichtert die Klinik für neurodegenerative Erkrankungen. Verlangsamt das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit.

Gründe für einen Melatoninmangel im Körper

Die 1958 vom Dermatologen Aaron Lerner entdeckte hormonelle Substanz gehört zur Serie Neuropeptide, hilft zyklische Prozesse im Körper zu regulieren und täglich zu organisieren Periodismus. Seit den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts beschäftigen sich Wissenschaftler mit der Erforschung der Eigenschaften von Melatonin, seiner Wirkung auf die menschliche Gesundheit. Es wurde festgestellt, dass der Hauptgrund für die Abnahme der Hormonproduktion in altersbedingten Veränderungen der Zirbeldrüse liegt, die bei Menschen beobachtet werden, die die 40-Jahres-Marke überschritten haben.

Unter anderem der Einfluss folgender Faktoren:

• unregelmäßige Arbeitszeiten ohne regelmäßige Nachtruhe;
• die Notwendigkeit häufiger Flüge zu Orten mit einer anderen Zeit- und Klimazone;
• häufige Stresssituationen, anhaltende Depression;
• Missbrauch von Antidepressiva, Hypnotika und entzündungshemmenden Medikamenten.

In einigen Fällen reicht es aus, den Konsum von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken auf ein Minimum zu reduzieren und das Rauchen aufzugeben, um das Problem der Erhöhung des Gehalts an "schläfriger" Substanz anzugehen. Die Melatoninproduktion kann durch einen Mangel an Vitamin B6, einen Mangel an Tryptophan und Kalzium sowie das Vorliegen chronischer Krankheiten verlangsamt werden.

Mangelzeichen

Wenn die Zunahme der Reizbarkeitsepisoden mit Einschlafproblemen einhergeht, lohnt es sich, insbesondere vor dem Hintergrund von Anzeichen trockener Haut getestet zu werden.

Welche anderen Anzeichen für einen wahrscheinlichen Melatoninmangel sind zu beachten:

• Gewichtsveränderung nach oben;
• Druckschwankungen - Abnahme / Zunahme;
• Identifizierung von Erkrankungen des onkologischen Typs.

Die Stabilisierung der Lebensweise und hormonreiche Nahrungsmittel tragen dazu bei, Melatonin im menschlichen Körper zu erhöhen, da die Häufigkeit seiner epiphysären Produktion von der Tageszeit abhängt. Nach Sonnenuntergang hilft Melatonin beim Einschlafen, stärkt die Immunabwehr und senkt die Schmerzschwelle. Mit Beginn der Morgenstunden nimmt die Ausschüttung von Cortisol, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert wird, an Fahrt auf.

Mögliche Konsequenzen

Der Körper eines gesunden Menschen produziert täglich etwa 30 mcg Schlafhormon, wobei der Höhepunkt der Sekretion um 2-3 Uhr morgens erreicht wird. Darüber hinaus synthetisiert die Zirbeldrüse im 3. Lebensjahr eines Kindes das größte Volumen des Hormons.

Wenn eine Person längere Zeit an Melatoninmangel leidet, entwickeln sich schwere Symptome mit negativen Folgen:

• chronische Schlaflosigkeit mit Angststörungen;
• Anzeichen vorzeitiger Hautalterung - frühe Falten, verminderter Gefäßtonus;
• aufgrund einer hormonellen Störung kommt es zu einer schnellen Gewichtszunahme;
• ein Mangel führt bei Frauen zu einer frühen Menopause, bei Männern zur Entwicklung von Impotenz;
• das Risiko für bösartige Neubildungen steigt, am häufigsten handelt es sich bei Frauen um Brustkrebs.

Die größte Menge Melatonin (70%) wird im Dunkeln synthetisiert, die Anwesenheit von Licht reduziert die Produktion des Jugendhormons dramatisch, selbst wenn es sich um eine Straßenlaterne unter dem Fenster handelt.

Mit Beginn des Tages sinkt die Synthese stark, aber die Produktion von Serotonin, das als "Glückshormon" bezeichnet wird, steigt. Von dieser Substanz hängt die Produktion von Melatonin ab – bei einem Mangel an Serotonin entsteht ein Mangel an Melatonin. Obwohl der Körper unabhängig von der Beleuchtung kleine Portionen Melatonin aus dem Magen-Darm-Trakt, der Leber und den Nieren erhält.

Was erhöht die Aktivität von Melatoninrezeptoren?

Um eine ausreichende Menge an Schlafhormon bereitzustellen, ist es notwendig, Bedingungen für das normale Funktionieren der Zirbeldrüse zu schaffen. Die wichtigste Bedingung ist die regelmäßige Sonneneinstrahlung (mindestens 30 Minuten), die tagsüber zu einer Abnahme der Hormonproduktion führt, die Sekretion jedoch bis zum Einschlafen erhöht. Sie müssen in einem völlig dunklen Raum schlafen und das Schlafzimmer von elektromagnetischen Wellen befreien.

Es ist wichtig, nicht später als 24 Stunden einzuschlafen, die optimale Zeit ist 21-22 Uhr, sowie den Tagesablauf zu beobachten, Arbeit mit einem stabilen Zeitplan zu wählen, der Nachtschichten ausschließt. Zur Erhöhung des täglichen Melatoninspiegels wird körperliche Unterstützung empfohlen. Allerdings senkt ein spätes Training bereits die Hormonkonzentration im Vergleich zu Tages- und Morgengymnastik.

Es wird für eine Person nicht schwierig sein, den Melatoningehalt zu erhöhen, dessen Produktion im Körper von der Anzahl der Lichtphotonen abhängt, wenn Sie ein künstliches Analogon in Anspruch nehmen. Die hormonelle Substanz wird aus pflanzlichen Aminosäuren hergestellt, die aus der Zirbeldrüse von Meerschweinchen und Kühen gewonnen werden. Nach gründlicher Reinigung wird das Halbpflanzensubstrat sicherer und billiger, was sich in den Kosten der damit angereicherten Präparate widerspiegelt.

10 natürliche Möglichkeiten, den Melatoninspiegel zu erhöhen und auszugleichen

In der Jugend ist der Hormonmangel nicht besonders gesundheitsschädlich, aber mit zunehmendem Alter kommt es zu einer natürlichen Verlangsamung der Produktion. Daher ist es wichtig zu wissen, auf welche natürliche Weise Sie die natürliche Produktion des Schlafhormons anregen können. Melatonin gilt als der stärkste endogene Radikalfänger, verbessert die Schlafqualität, während der der Körper von toxischen Substanzen befreit wird.

Kunstlicht nachts ausschließen

Der tägliche und saisonale Rhythmus von Mensch und Tier, die tagsüber nicht schlafen, liefert den Hauptfluss der epiphysären Melatoninproduktion. Unter dem Einfluss von Kunstlicht wird jedoch die Sekretion der hormonellen Substanz stark reduziert, was das Einschlafen stört. Daher sollten Sie das Nachtlicht nicht die ganze Nacht einschalten, und es ist besser, Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer aufzuhängen, um den Raum zuverlässig vor dem Licht der Straße zu beschatten. Sie können auch spezielle Masken verwenden, die Ihre Augen vor Licht schützen.

Über LED-Lichter in der Nacht

Die Verschmutzung des Nachthimmels über der Metropole ist eine häufige Ursache für verschiedene Krankheiten. übermäßige elektrische Beleuchtung, unter der nicht nur Menschen, sondern auch Tiere leiden Vögel. Deshalb lohnt es sich, in den Kauf dunkler Vorhänge zu investieren, die vor dem blendenden Licht von Nachtwerbung und Autoscheinwerfern schützen.

Die Helligkeit von LED-Lampen über einen langen Zeitraum erschwert das Einschlafen und den tiefen Schlaf, ohne aufzuwachen. Dadurch wird sehr wenig lichtempfindliches Melatonin produziert. Das Schlafbedürfnis verschwindet endgültig, da die hellen Lichter des kalten Lichts die Illusion eines Tages erzeugen, an dem die Zirbeldrüse ausgeschaltet ist und die Produktion des Hormons auf ein Minimum tendiert.

Moderate Sonnenbräune

Es wird empfohlen, Melatonin im menschlichen Körper bei einem Mangel an diesem Hormon zu erhöhen. Obwohl helles Tageslicht seine Leistung in der Nacht erhöht, lohnt es sich nicht, sich vor Schwarz zu sonnen. Es ist sinnvoller, die Ereignisse am Strand von einem schattigen Ort aus zu beobachten, dann ist die Sekretion des Hormons optimal. Für helle sonnige Tage wird empfohlen, eine spezielle Brille zu kaufen, die den Einfluss von blauem Licht blockiert, das den Melatoninspiegel beeinträchtigen kann.

Essen melatoninhaltiger Lebensmittel

Auch Pflanzen, die vom Menschen zum Kochen verwendet werden, enthalten aufgrund ihrer Fähigkeit, den Tag- und Nachtzyklus zu regulieren, eine gewisse Menge an Melatonin. In verschiedenen Produkten ist der Gehalt des Stoffes nicht gleich, dies sollte berücksichtigt werden. Die Tagesdosis, die den Schlaf normalisiert, beträgt nur 3-5 mg.

Produkt	Melatonin-Mengen (Nanogramm pro 100 g) Wann zu konsumieren
Kirsche	In natürlichen Beeren steckt viel Substanz (17.535 ng). Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist es gut, nur eine Handvoll frische Kirschen zu essen.
Walnuss	Nüsse enthalten eine große Menge an "schläfriger" Substanz (240-270 ng). Kerne können als tägliche Snacks verwendet werden - 10 Stück.
Mais	Von allen Körnern enthalten Körner das meiste Melatonin (180 ng). Um das Tagesvolumen wieder aufzufüllen, reicht eine Tagesportion von 200 g.
Ingwer	Die Wurzel ist mit einem natürlichen Hormon (140 ng) gesättigt. Das Produkt wird nachmittags in Form von Tee getrunken, um abends schneller einzuschlafen.
Reis, Reisbrei	Grütze ist auch reich an Pflanzenhormonen (150 ng). Für eine vollständige Assimilation lohnt es sich, dem Brei ein Stück gekochten Fisch (Meer) hinzuzufügen.
Haferbrei	Haferflocken (80 ng) enthalten nicht viel Melatonin. Es ist nützlich, zum Abendessen einen Teller leichten Brei zu essen, und zur besseren Aufnahme lohnt es sich, mit Honig zu würzen.
Bananen	Die Frucht stimuliert die Hormonproduktion, enthält aber nur 55 ng Melatonin. Es ist sinnvoll, 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, es ist besser, eine unreife zu nehmen.
Tomaten	Ein beliebtes Gemüse (50 ng Melatonin) kann helfen, deinen Spiegel zu steigern. Gönnen Sie sich tagsüber einen Tomatensalat.

Fleisch und Milchprodukte enthalten nicht so viel Schlafhormon, aber sie brechen Rekorde beim Gehalt an Tryptophan. Es ist diese Aminosäure, die im menschlichen Körper in Melatonin umgewandelt wird. Daher sollten Sie bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs zartes Fleisch von Puten- oder Hähnchenbrust, Milchprodukte und Eier mit einbeziehen, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben.

Heißes Bad am Abend

Eine Möglichkeit, die Melatoninproduktion anzukurbeln, war, nach einem stressigen Tag am Abend ein heißes Bad zu nehmen. Eine angenehme Wasserbehandlung entspannt den Körper, regt die Zirbeldrüse zur Synthese des Epiphysenhormons an. Der Grund für diesen Effekt hängt vermutlich mit einer Abnahme des Cortisols (Stresshormons) sowie der Höhe des allgemeinen Entzündungsprozesses zusammen. Infolgedessen stimuliert eine Abnahme des Cortisols das Wachstum von Melatonin.

Beseitigen Sie die Wirkung von EMF oder Wi-Fi auf den Körper in der Nacht

Nachts am Computer zu arbeiten ist sehr gefährlich. Es ist nicht nur für die Schlafqualität (Verschlechterung) schädlich, sondern auch für die Produktion von Melatonin. Und das Schlimmste ist, dass, wenn Wi-Fi lange Zeit funktioniert, dessen Strahlung Gehirnrezeptoren zerstört, der Hormonspiegel stark abfällt und die Person von Schlaflosigkeit bedroht ist.

Die gleiche Situation ist bei elektromagnetischen Geräten (EMF) und Mobiltelefonen. Daher ist es besser, das Mobiltelefon nachts auszuschalten und das Schlafzimmer von elektrischen Geräten - Fernseher, Computer, Kühlschrank und anderen Geräten - zu befreien. Durch den Stromverbrauch erzeugen Geräte um sich herum elektromagnetische Felder, die für die menschliche Gesundheit schädlich sind.

Moderater Konsum von Koffein

Wenn eine Person an Melatoninmangel leidet, ist es notwendig, auf Kaffee und starken Tee zu verzichten oder die Art des Trinkens Ihrer Lieblingsgetränke zu reduzieren. Eine Tasse aromatischen Kaffee kann zum Frühstück genossen werden, und nicht weniger aromatischer, aber nicht starker Tee kann nur am Morgen konsumiert werden. Das in diesen Getränken enthaltene Koffein stimuliert das Nervensystem, sodass der Schlaf am Abend ausbleibt.

Entspannung und Meditation

Unkonventionelle Methoden werden helfen, Melatonin im menschlichen Körper zu erhöhen, Meditation, Gebete und autogenes Training werden seine Synthese am besten beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Praktiken, insbesondere das Gebet, tagsüber die Melatoninproduktion in der Nacht erhöht. Die genaue Ursache dieses Phänomens ist jedoch noch nicht geklärt.

Heiße Milch vor dem Schlafengehen

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem Glas warmer Milch verwöhnen, kann Ihr Gehirn Tryptophan, das die Psyche beruhigt, schneller aufnehmen. Infolgedessen wird das Einschlafen leicht und die Träume werden angenehm und ruhig. Ernährungswissenschaftler empfehlen, der Milch einen Löffel Honig hinzuzufügen, um das Zubettgehen zu beschleunigen, aber dann sollte die Milch nicht zu heiß sein, da sonst die positiven Eigenschaften des Honigs neutralisiert werden.

Essen von tryptophanreichen Lebensmitteln

Tryptophan ist für die Melatoninmenge in der Nahrung verantwortlich, daher müssen Sie die Nahrung wählen, die reich an dieser Aminosäure ist oder ihre Synthese auslöst. Tryptophan wird im menschlichen Körper nicht synthetisiert.

Quellen für Tryptophan sind neben Fleisch und Hartkäse, vor allem Holland, Cheder oder Parmesan, auch Nüsse. Darüber hinaus gelten Cashewnüsse, Erdnuss- und Pistazienkerne sowie geschälte Samen als beste Rohstoffe für die Herstellung von Aminosäuren. Um den Mangel des für das Einschlafen wichtigen Hormons zu beseitigen, reicht es aus, 2/3 Tasse Samen oder Nüsse zu sich zu nehmen.

Wann sollten Melatoninpräparate eingenommen werden, Indikationen und Kontraindikationen

Das Verständnis der Rolle von Melatonin für die Gesundheit nimmt dank der laufenden Forschung zu seiner Wirkung im menschlichen Körper schnell zu. Der therapeutische Wert der immunmodulatorischen Wirkung des Hormons, seine Fähigkeit, die innere Uhr zu regulieren, ist ein guter Grund, Melatoninpräparate einzunehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

In welchen Situationen ist es notwendig zu nehmen:

• Schlafprobleme, senile Schlaflosigkeit;
• um Schlaf und Wachheit zu stabilisieren;
• Menschen mit geschwächter Immunität, um sie wiederherzustellen;
• ggf. Druckmesswerte normalisieren;
• Menschen, die an Depressionen leiden, sind oft gestresst.

Obwohl Melatonin als vorbeugende Maßnahme gegen Neoplasmen und Krebs angesehen wird, ist es wichtig, die Kontraindikationen für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu berücksichtigen:

• Unverträglichkeit gegenüber den Komponenten in der Zusammensetzung des Arzneimittels;
• das Vorhandensein von Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Diabetes;
• schwangere und stillende Mütter, Kinder unter 12 Jahren.

Für Menschen über 40 empfehlen Ärzte Sommer- und Herbstkurse mit Melatoninpräparaten ausschließlich vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person nicht an Schlaflosigkeit leidet, kann der Empfang ansonsten unregelmäßig sein - mindestens dreimal pro Woche. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel keine Schlaftablette sind, helfen sie beim Schlafen und reduzieren die Häufigkeit des Aufwachens in der Nacht.

Namen und Preise für sichere Melatonin-Ergänzungen

Durch die Forschung wurde festgestellt, dass Melatonin eine positive Wirkung auf die endokrinen Systeme hat und ihren Zustand stabilisiert, der durch den Einfluss von Stress desorganisiert ist.

Liste der besten Medikamente mit dem Hormon "Schlaf und Jugend":

Name	Dosierung	Anzahl Kapseln	Preis
Quelle Naturals. Sie können eine Dosierung von 1 bis 5 mg sowie die Anzahl der Tabletten wählen.	3 mg	60	850 RUB
Natrol. Das Medikament hat eine erhöhte Wirkungsstärke, hat eine komplexe Wirkung.	3 mg	120	1050 Rubel
Jetzt Lebensmittel. Hochwirksame Tabletten normalisieren den Schlaf, lindern Kopfschmerzen.	5 mg	60	RUB 690
Melatonin-Zeitfreigabe. Kapseln mit einer Doppelschicht und allmählicher Auflösung.	10 mg	60	1390 Rubel
21. Jahrhundert. Schnell auflösende Tabletten, Kirschgeschmack, glutenfrei.	10 mg	120	1350 Rubel
MRM. Die Hülle des Monoadditivs besteht aus natürlichen Rohstoffen - Reismehl und Zellulose.	3 mg	60	450 RUB

Die epiphysäre Melatoninproduktion variiert mit den Jahreszeiten. Es wird im Sommer aufgrund der langen Tageszeiten weniger produziert und im Winter aufgrund der langen Nächte erhöht. Nahrungsergänzungsmittel erhöhen das Vorhandensein des Hormons "Schlaf und Jugend" im Körper eines Erwachsenen, und für junge Menschen ist es sinnvoller, sich an Produkte zu wenden, die pflanzliches und tierisches Melatonin enthalten.