Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose, Übungen, Empfehlungen!

Osteochondrose - eine schwere Krankheit, die Essenz dessen ist die Niederlage des Gelenkknorpels zum Ausdruck bringen, in der Störung der normalen Gelenkfunktion führt.

Bei den direkten zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung entwickelt sich diese Krankheit in den meisten Fällen aufgrund der Zerstörung von Gelenkgewebe der Bandscheiben, dh vorwiegend unter dem Einfluss aller Arten von widrigen äußeren Einflüssen.

Zu den häufigsten Ursachen von Krankheiten degenerativen Bandscheiben wurde isoliert, in erster Linie, eine sitzende Lebensweise, verbunden, beispielsweise mit der Arbeit an einem Computer in einer unbequemen Position.

zu halten, was bemerkenswert ist, und zur gleichen Zeit, sehr besorgniserregend ist die Krankheit schnell jünger - heute Pathologie beobachtet, auch bei 30-jährigen Patienten, obwohl noch vor kurzer Zeit wird die Krankheit vor allem bei Menschen im Rentenalter diagnostiziert.

unter dem Überprüfen der Information erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung von der zervikalen Osteochondrose bekommen und mehr über die Funktionen der Turnhalle lernen, können den Zustand des Patienten erleichtern und das Risiko einer Progression der Erkrankung zu minimieren.

Eigenschaften Manifestationen der zervikalen Osteochondrose

Wirbel in der strukturellen Zusammensetzung der Halswirbelsäule enthalten, haben eine viel kleinere Größeverglichen mit den Lendenwirbeln. Durch den Nacken laufen viele Nervenenden und Blutgefäße. Schon eine leichte Belastung führt zum Zusammendrücken.

Osteochondrose Wenn dies regelmäßig, vaskuläre Permeabilität abnimmt geschieht, weil die scheinbar Hernie, Schwellungen und andere Probleme. Also, vor dem Hintergrund von Blutkrankheiten kann Entzündung entwickeln, um eine Vielzahl von pathologischen Prozessen zu provozieren, bis zur Behinderung.

Wie funktioniert ein zervikalen Osteochondrose? Eigenschaften

Manifestationen der Erkrankung hängt von der Art( der Ausdruck „Osteochondrose“ als Synthese Namen mehrerer Krankheiten mit ähnlicher Art verwendet).Die Informationen zu diesem Konto finden Sie in der Tabelle.

Tabelle. Symptome von Gebärmutterhalskrebs degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Mögliche Krankheiten
Hals	Ischias Attribute sind durch schmerzhafte Empfindungen gekennzeichnet, zu „geben“ vom Hals bis zu den Schulterblättern und dann an die oberen Extremitäten. Die Empfindlichkeit der Hände kann abnehmen.
Irritatives Reflexsyndrom	Schmerzen sind hauptsächlich im Hals und Hinterhaupt lokalisiert. Es ist "langweilig", hat eine hohe Intensität. Kann in der Brust und Schultern geben.
Syndrom der Arteria vertebralis	In der Regel begleitet von ständigen Kopfschmerzen. Es kann zu Lärm und Brummen in den Ohren, Verschlechterung des Sehvermögens, Schwindelgefühl kommen. Es ist die gefährlichste Art der Osteochondrose, weilBei dieser Form der Erkrankung handelt es sich um eine Verletzung der Durchblutung des Gehirns. Eine einzige therapeutische Gymnastik im Falle dieser Pathologie wird definitiv nicht genug sein.
Herzsyndrom	Patienten klagen über Nackenschmerzen, die sich auf Brust- und Schulterblätter ausbreiten können. Unangenehme Empfindungen werden stärker, wenn der Kopf sich bewegt, niest, hustet.

Wann kann ich die Übungen machen?

Physikalische Therapie ist sehr wirksam im Fall von degenerativen Bandscheibenerkrankungen von Kindern - die jungen Patienten in Betracht gezogen Krankheit tritt vor allem als Komplikation einer bestehenden Krümmung der Wirbelsäule.

Letztere wird wiederum am häufigsten durch eine falsche Verteilung von Lasten gebildet. Wenn eine Pathologie in den Anfangsstadien festgestellt wurde, wird durch das Stoppen der Krümmung und das Ausschließen der Möglichkeit einer nachfolgenden Entwicklung von Komplikationen der Aufbau einer starken Muskulatur ermöglicht.

Therapeutische Übungen zu heilen, zusätzlich zu der Entwicklung der Rücken- und Nackenmuskulatur, hilft es, die Blutzirkulation Prozesse zu normalisieren und den Schmerz zu beseitigen.

hinaus Rückgriff auf die Verwendung solchen Körperertüchtigung, wenn Osteochondrose der Halswirbelsäule hat „verdient“ oder als ob der Patient mit sehr starken Schmerzen begleitet ist, kann man nicht. In diesem Fall wird das Verfahren ausschließlich vom behandelnden Arzt bestimmt. In der Regel müssen Sie sich zunächst in Kombination mit den Methoden des manuellen therapeutischen Einflusses ärztlich behandeln lassen und erst dann auf körperliches Training zurückgreifen.

Wichtig! Wenn der Verlauf der Grunderkrankung durch eine Hernie erschwert wird, funktionieren die Standardübungen für die zervikale Osteochondrose nicht. In diesem Fall wird die Zusammensetzung des Trainings vom Arzt individuell ausgewählt, wobei die Besonderheiten des Zustands des einzelnen Patienten berücksichtigt werden.

Erwachsene Patienten mit leichter Osteochondrose zusätzlich zur Bewegungstherapie können Besuche Pilates, Pool, Yoga, Fitness-Studio empfohlen werden. Für Kinder ist es am besten, im Pool zu üben.

Diese Übungen können für Vertreter jeder Altersgruppe durchgeführt werden, sofern keine individuellen Kontraindikationen vorliegen.

Wichtig! Informationen zu Übungen werden nur zur Information bereitgestellt. Beginne nicht zu üben, ohne zuerst einen Arzt zu konsultieren und seine Zustimmung nicht zu bekommen. Wenn Sie während der Sitzung schmerzhafte oder unangenehme Empfindungen haben, hören Sie auf zu trainieren und berichten Sie, was mit Ihrem behandelnden Spezialisten passiert ist.

Wichtige Hinweise vor der Ausführung der

-Übungen Die folgende Liste einfacher Regeln ermöglicht Ihnen, Fehler und nachteilige Folgen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus den vorgeschlagenen Übungen zu ziehen.

Zuerst, behandeln Sie täglich. Wenn es dem Arzt nichts ausmacht, können Sie einen Hals sogar mehrmals am Tag entwickeln. Die Empfehlung ist besonders relevant für Büroangestellte. Während des Tages können die Übungen im Sitzen, morgens und abends - im Stehen - durchgeführt werden.

Zweitens sein, in Abwesenheit der medizinischen Gegenanzeigen, Übung kann mit einer leichten Selbstmassage kombiniert werden. Selbstmassage des Halses

Drittens parallel zu der Studie des Halses, arbeitet daran, die Hände und Schultermuskulatur zu stärken, wenn es eine solche Möglichkeit.

Funktion, wenn aufgrund der Art der Arbeit, die Sie lange am Computer sitzen müssen, mindestens alle 1,5 Stunden, um die 15-minütige machenPause und Zeit für therapeutische Übungen.

Überblick über die effektivsten Übungen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Richten Sie Ihren Rücken und Nacken aus. Danach drehen Sie den Kopf sanft zu einer Seite, dann - in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie bis zu 10-12 mal. Indem Sie diese elementare Übung regelmäßig durchführen, verbessern Sie die Beweglichkeit der Wirbel.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Kopf. Die Aufgabe ist es, das Kinn mit dem Kinn zu berühren. Wiederholen Sie die Bestellung 10 mal. Durch diese Übung verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und die Elastizität der Muskeln.
3. In einer vertrauten Position versuchen, den Nacken zurück zu bewegen. Ziehen Sie parallel das Kinn und versuchen Sie, den Hals gebeugt zu halten. Wiederholen Sie die Bestellung 10 mal.
4. Nimm den Tisch. Halte deinen Rücken gerade. Setzen Sie sich mit einem Ellbogen auf den Tisch. Legen Sie die Handfläche der unterstützenden Hand auf den Schläfenbereich. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung der Handfläche und gleichzeitig Handwiderstand. Weichen Sie für ungefähr 10 Sekunden ein. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal in beide Richtungen, 10 Sekunden Pause aushalten. So stärken Sie die seitlichen Nackenmuskeln.
5. Setzen Sie sich an den Tisch, nivellieren Sie Ihren Rücken. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche und geben Sie Ihrer Hand Widerstand. Empfehlungen für die Dauer und Anzahl der Ansätze sind ähnlich wie bei der vorherigen Übung. Dieses Training wird helfen, die Nackenmuskeln zu entwickeln.
6. Setzen Sie sich an den Tisch. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, richten Sie Ihren Rücken aus. Wenn Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können. Pflegen Sie etwa 10-12 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Schultern und führen Sie 10 Atemzüge durch. Bewegung hilft, die Muskeln der Halsregion zu entspannen und ihre Elastizität zu erhöhen. Legen Sie sich auf eine harte, flache Oberfläche. Mit den Fingerspitzen kneten Sie intensiv und tief die Nackenmuskulatur. Die empfohlene Dauer der Massage beträgt bis zu 4 Minuten. Das Verfahren hilft, den Blutfluss zu verbessern und Kopfschmerzen zu beseitigen.
   

   Selbstmassage des Halses mit Osteochondrose

7. liegen weiterhin, reiben und kneten den Bereich zwischen den Armen und Schultern über ihnen. Dauer der Massage - bis zu 5-6 Minuten. Es ist bequemer, wenn Sie einen Assistenten haben. Ein solcher Effekt kann zunächst ein gewisses Unbehagen und sogar Schmerzen verursachen, aber schnell werden ungünstige Empfindungen verschwinden. Das Verfahren hilft, den Blutfluss zu normalisieren.
   

   Nasen- und Schultermassage

8. Machen Sie eine leichte kreisförmige Massage der Schläfen und arbeiten Sie mit Ihren Fingerspitzen daran. Dies wird helfen, die Schwere von Schwindel und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Zusätzliche nützliche Empfehlungen

Denken Sie zuerst an die Beziehung zwischen schmerzhaften Empfindungen im Nacken und negativen äußeren Einflüssen. Zum Beispiel können niedrige Temperaturen und Zugluft zu übermäßiger Muskelspannung führen. Tritt ein solches Phänomen regelmäßig auf, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, eine Osteochondrose zu entwickeln, erheblich. Passen Sie auf sich auf und schützen Sie Ihren Hals vor Zugluft, übermäßig feuchter Luft, Kälte und anderen ähnlichen Effekten mit einem Schal oder anderen verfügbaren Mitteln.

Zweitens, versuchen Sie nicht, Kopfschmerzen zu ertragen. Osteochondrose der Halswirbelsäule wird oft durch unangenehme Empfindungen in diesem Bereich begleitet, die zu einer übermäßigen Spannung des Nackens und der Schultern herrührt. Um Ihren Zustand zu normalisieren, machen Sie eine leichte Massage der Schläfen. Es wird durch Bewegungen ausgeführt, die sich entlang des Umfangs von den Ohren zu den Augen ausbreiten.

Drittens, vermeiden Sie kreisförmige Bewegungen des Kopfes. Im Fall von zervikaler Osteochondrose verursachen sie starke Schmerzen und verschlechtern den Zustand im Allgemeinen, was das Auftreten einer Vielzahl von Weichteilverletzungen provoziert.

Viertens, verwenden Sie keine Medikamente und Werkzeuge, um zervikale Osteochondrose ohne Verschreibung eines Arztes zu behandeln. Zum Beispiel, jetzt aktiv beworben Geräte zur Streckung der Wirbel. Letztere wiederum reagieren sehr empfindlich auf jede Art von Auswirkungen. Die geringste Verletzung der Sicherheitsvorschriften kann zu schwersten Verletzungen führen und sogar das Rückenmark schädigen.

Jetzt wissen Sie, welche Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose am effektivsten ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Möglichkeit seiner Verwendung und fahren Sie fort. Gesundheit!

Video - Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose