Entspannungsübungen

Wir müssen

erkennen, dass die Entwicklung einen Zustand der Entspannung, können Sie Ihren Stress regulieren können und nach Belieben entspannen.

Entspannungsübungen für Erwachsene werden am besten ohne Unbefugte in einem separaten Raum durchgeführt. Das Ziel der Übungen ist maximale Entspannung Ihres Körpers. Muskelentspannung hilft, geistige Spannung zu lindern und die Psyche auf eine positive Welle einzustellen. In einem Zustand mentaler Entspannung zu sein, kann auf den Zustand des "ideologischen Vakuums" eingestellt werden. In diesem Zustand ist die Kommunikation mit der Außenwelt unterbrochen und es kommt zur vollständigen nervösen Entspannung und Ruhe für die Gehirnaktivität.

Alle Entspannungsübungen werden von einer Ausgangsposition aus durchgeführt:

• liegen auf dem Rücken;
• Füße auseinander spreizen;
• Fußsocken drehen nach außen;
• Hände, um den Körper entlang zu legen und die Handflächen auszubreiten;
• Augen schließen;
• Atmung ist freiwillig durch die Nase.

Hier sind einige Beispiele für entspannende :

• Lieg ruhig. Stellen Sie sich den Raum vor, in dem Sie sich jetzt befinden. Geh geistig durch den Raum und dann durch den Umfang des Körpers( von den Fersen bis zum Kopf);
• Stellen Sie sich vor, dass die ausgeatmete Luft wärmer ist als die eingeatmete Luft. Verzichte auf irgendwelche Gedanken. Konzentriere dich auf tiefes Atmen;
• In der Inspiration alle Muskeln für ein paar Sekunden belasten und dann vollständig entspannen( beim Ausatmen);
• Ziehen Sie Ihre Beinmuskeln an. Beheben Sie diesen Zustand für ein paar Sekunden( 5-10) und entspannen Sie sich dann vollständig.
• Umgebende Geräusche und Gedanken sollten nicht wahrgenommen werden.

Alle folgenden Entspannungsübungen zielen darauf ab, andere Muskelgruppen zu stärken:

• Bauchmuskeln;
• Gesäß;
• des Thorax;
• Muskeln des Gesichts und der Hände.

Nach der Übung, versuchen völlig Spannung zu entlasten und so viel wie möglich entspannen( geistig alle Muskeln des Körpers durchgehen).Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper Energie gewonnen hat und völlig ausgeruht ist.

Es ist notwendig, langsam vom Boden aufzusteigen und jeden Muskel deines Körpers zu kontrollieren. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein. Gedanken sollten allmählich in die Realität zurückkehren.

Jetzt können Sie jede Stresssituation überwinden. Mit der Zeit werden Sie lernen, sich jederzeit und an jedem Ort zu entspannen.

Entspannungsübungen für Kinder im Vorschulalter werden in einem kleinen Raum mit drapierten Vorhängen( grün oder blau) gehalten.Übungen können dynamisch und statisch sein und auf vollständige Entspannung abzielen.

Dynamische Übungen werden in Nachahmung einer Aktion eines erwachsenen Menschen oder Tieres durchgeführt:

• "Logger";
• "Tänzerin";
• "der nasse Welpe schüttelt ab".

Der Lehrer sollte alle Übungen mit den Kindern machen.

Statische Übungen sind auf allgemeine Muskelspannung und Entspannung ausgerichtet:

• "Krieg und Frieden";
• "Einkaufsbummel";
• "Kugel".

Entspannungsübungen für Jugendliche von 7 bis 16 Jahren erfordern die maximale Beseitigung der emotionalen Überlastung in diesem Alter. Der Komplex der Entspannungsübungen hilft, das Gefühl von Angst, Angst und Angst zu beseitigen. Teenager neigen dazu, Gefühle von Traurigkeit, Wut und Wut zu unterdrücken, die in der Zukunft zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen können.

Jugendliche im Schulalter, die an Gemeinschaftsaktivitäten teilnehmen, verlieren manchmal das Vertrauen, bevor sie bei einer Massenveranstaltung sprechen. In diesem Fall kann die Übung "Ich bin ruhig" helfen. Für seine Umsetzung ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen, um das Gewicht auf das vorstehende Bein bewegen, entspannen die Muskeln des Gesichts und der Extremitäten, eine entspannte Haltung einnehmen.

In der Pubertät beginnen viele junge Männer und Frauen Zigaretten und Alkohol zu konsumieren und erklären dies als "Stressabbau".In diesem Fall muss jeder Jugendliche eine individuelle Herangehensweise finden, damit er sich nicht benachteiligt fühlt und mit Hilfe von Lehrern gelernt hat, stressige Situationen zu vermeiden.

Ein angemessenes Selbstwertgefühl gibt dem Jugendlichen die Möglichkeit, sich selbst und seine Umgebung kritisch zu betrachten.

Lehrer und Erzieher haben wenig Möglichkeiten, bei ihrer Arbeit "auszubrennen".Vermeiden Sie stressige Situationen, ihnen hilft der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil, nach Harmonie und Ausgeglichenheit, nach Entspannung. Entspannungsübungen für Lehrer sollten in einer ruhigen, vertrauten Umgebung durchgeführt werden. Am besten hört man eine ruhige, angenehme Musik mit Farb- und Soundeffekten. Der Unterricht sollte in kleinen Gruppen stattfinden, die bis zu einer halben Stunde dauern.