Wie lernt man, die korrekte Körperhaltung, Rücken genau und das Brustrad zu halten!?

Haltung kann als menschliche aufgerichteten Stellung beschrieben, in dem jeder Körperabschnitt übereinander in einem Gravitationsfeld gehalten wird, um das Minimum an Muskelkraft verwendet wird.

ein Minimum an Muskelaktivität Verwendung, das heißt, auch der Stromverbrauch Anspruch verbunden, dass diese Bestimmung identisch ist oder nur geringfügig von der ruhigen, freistehend.

Eigenschaften der Bildung von Körperhaltung

zuerst eintritt von etwa 6 Wochen das Leben des Kindes in der Wirbelsäule ändern, wenn er in einem Versuch zu sehen, was um ihn herum geschieht, um den Kopf in Rückenlage erhöhtHölle Substrat.

Eine weitere wichtige Frist beginnt etwa im Alter von 3,5 Monaten, wenn eine Spannung der intrinsischen Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule gerade ist. Zu diesem Zeitpunkt werden die Wirbel eine Basis für die Bewegung der starken Muskeln, von den Schultern und Hüfte führen.

Zu dieser Zeit, wenn das Kind um aufzustehen und zu laufen beginnt, oder sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen nach unten, gibt es Ablenkung in der Lendenwirbelsäule. Dies wird vor allem durch die tiefen Muskeln des Rückens besucht. Diese natürliche Wirbelsäule Ablenkung erhöht die Flexibilität sowie ein Zeichen für die richtige Entwicklung der Muskulatur.

In den ersten Lebensjahren nicht ausreichend ausgeprägt Biegung und kann geändert werden. In späteren Jahren allmählich eine permanente natürliche Krümmung und etwa 6 Jahren die ersten Anzeichen einer bestimmten Körperhaltung Fixierung( Haltung) gebildet ist. Die Form der

Haltung hat einen direkten Einfluss hauptsächlich Muskelaktivität( oder inaktiv), das heißt Bewegungen, die Körper in einer bestimmten Position, durchführt. Die Qualität und die Art der Bewegung in der Zeit bis zum Ende des Wachstums beeinflussen stark die zukünftige Form der Wirbelsäule.

Wachstumsarrest tritt im Alter zwischen 15-19 Jahren und in dieser Zeit können wir alle der wichtigsten in Bezug auf Haltung sagen, dass, gebildet wurden. Korrektur der Verzerrung, ist natürlich zu einem gewissen Grad, ist es möglich, auch nach diesem Alter, jedoch wird der Prozess langsam und unsicher Ergebnisse sein.

Die richtige Körperhaltung - was ist das? Features

korrekte Haltung in verschiedenen Quellen ist etwas anders, aber im Prinzip die Experten konzentrieren sich meist auf die folgenden Aspekte:

• Kopf in einer aufrechten Position gehalten wird, leicht erhöht, Kinn einen rechten Winkel mit dem Hals bildet;
• Schultern frei über die Breite eines Bits verteilt zurück und nach unten gelegt, sie sind symmetrisch, das heißt, beide Seiten auf gleicher Höhe;
• Brust ist leicht nach vorne ausgegeben werden;
• Schaufeln sind symmetrisch, das heißt, beide Seiten - auf der gleichen Ebene;
• Wirbelsäule zweimal glatt in der Sagittalebene( Halslordose, Brustkyphose, Lendenlordose) in der Frontalebene gebogen - ohne Verzerrung;
• Hüftgelenk ist in einer neutralen Position, das heißt vordere und hintere obere Knochen des Oberschenkels auf dem gleichen Niveau;
• unteren Gliedmaßen( Knie und Hüften) nicht gewaltsam ausgefahren, wird das Körpergewicht leicht nach vorne übertragen, Hüft-Zentren, Knie- und Knöchelgelenke sind in der vertikalen Achse übereinander angeordnet sind;
• feet - present Längs- und Quergewölbe.

geradem Rücken - ein Versprechen nicht nur Schönheit, sondern auch die Gesundheit

Die korrekte Position des Körpers in vertikaler Richtung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Bewegungsapparates. Die Haltung ist auch in der nonverbalen Kommunikation wichtig - sie spiegelt unsere Psyche wider.

Wenn der Geist, um Sie glücklich sind, haben gesundes Selbstwertgefühl und zeigen es Körper beseitigt, erweiterte Brust und den Kopf hob. Allerdings, wenn es irgendwelche Probleme, Traurigkeit, Depression oder Angst, werden wir automatisch eine defensive Position einnehmen, die abgerundeten Rücken gezeigt wird, Schultern und Kopf hängend. Effect

korrekte Haltung für muskuloskeletalen

Mit der richtigen Körperhaltung Muskeln und Gelenke sind in sogenannte Neutralstellung, in der die gleichmäßig verteilte Last auf die Gelenke und Muskeln in gegenseitigem Gleichgewicht arbeiten. Nichts behindert die Fülle des Atmens und der Lebensenergie.

Im Hinblick auf den heutigen Lebensstil, wenn wir den größten Teil des Tages sitzend verbringen, arbeiten unsere Muskeln nicht so, dass die begradigte Wirbelsäule ausreichend gehalten wird. Sag mir, in welcher Position liest du diesen Artikel? Sei dir bewusst, in welcher Position dein Rücken ist. Sitzen Sie gebeugt über einen Computer oder ein Mobiltelefon?

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Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und dann aufzustehen und zu versuchen, zu gehen. Ist es bequem für Sie, sich mit gesenktem Kopf und abgerundetem Rücken zu bewegen? Nicht sehr. Gehen ist eine natürliche Bewegung, bei der die Muskeln die Wirbelsäule so halten, dass sie sich gerade richten kann.

Dies ist ein angeborener Ort, so dass eine Person gehen kann, er braucht eine gerade Wirbelsäule und die Position des Kopfes, so dass die Augen nach vorne schauen.

mit einem Flachlager und unsere Atmung verbunden. Wenn der Körper nicht im Gleichgewicht bleibt, sind einige Muskeln überlastet und einige sind geschwächt, was sich in der korrekten Atmung widerspiegelt.

Für den physiologischen Atmungsverlauf ist es wichtig, die Achse des Zwerchfells und des Hüftgelenks zu lokalisieren, die parallel sein sollte.

Membran als wichtigste Atmungsorgan kann somit nach unten bewegen und dem Inspirationsbauchinhalt bis zu dem Becken komprimieren, was wichtig ist, das einwandfreie Funktionieren der Bauchhöhle zu erhalten und ist der Schlüssel für die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Folgen der Rückenkurve:

• Verletzung der optimalen Bewegung in den Gelenken;
• Schäden an Sehnen, Bändern, Nerven, Knorpelabnutzung;
• Muskelschaden;
• degenerative Veränderungen der Wirbelsäule und der Gelenke;
• Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen.

Fangen Sie klein an - das erste, was Sie tun können,

Muskeln neigen dazu, ihre Antagonisten zu haben und einen Muskel des Paares oft eine größere Last als die anderen( Muskeln mit Umkehrfunktion entgegen), die zu seiner Reduktion beiträgt.

Dies führt zu einer unausgeglichenen Position und Unausgeglichenheit. Sie können die Situation verbessern, indem Sie die kontrahierten Muskeln dehnen und die geschwächten Muskeln stärken.

Anatomisch korrekter Ansatz:

1. Kopfposition .Der Kopf sollte leicht( !) Zurückgezogen sein - das Kinn mit dem Hals bildet einen Winkel von 90 Grad.
2. Schultern - hin und her .Dichte Brust- und vordere Deltamuskeln führen zu einer Vorwärtsbewegung der Schultern. Der verkürzte obere Teil des M. trapezius wiederum verursacht seinen Aufstieg. Dadurch entsteht die eklige Rundheit der Brustwirbelsäule.
3. Taz - leicht vorwärts .Die Enge und leichte Dehnung der Hüfte ist ein weiteres wichtiges Merkmal der korrekten Haltung. Ohne richtige Übung geht es oft zur Entwicklung des unteren Kreuzbandsyndroms.
4. Gestreckte Stabilisierungsmuskeln .Stabilisierungsmuskeln sind auch ein Indikator für eine gute Körperhaltung. Sie müssen schlau sein, aber nicht gewaltsam.
5. Leg Standort .Richtig ist es, mit den Beinen auf der Breite der Schultern zu stehen, um die Hüftgelenke nicht zu überlasten. Ein weiterer wichtiger Punkt sind die leicht gebeugten Knie - im Stehen sollten die Beine nicht vollständig in den Knien ausgefahren sein, da sonst die Kniegelenke und Bänder überlastet sind. Die Zehen sind nach vorne gerichtet und "schauen" nicht an den Seiten.

So lernen Sie, wie Sie Ihre Körperhaltung beibehalten können

Beim Stehen, Gehen und anderen Handlungen sollten Sie immer auf 5 Punkte achten:

1. Head .Sie werden von der Wirbelsäule bis zum Scheitel "gestreckt" - es entsteht das Gefühl eines langen Halses, das Kinn ist leicht zurückgedrückt - das Gefühl eines Doppelkinns, Augen freuen sich - das Prinzip "auf Erden werde ich nichts finden".
2. Die Schultern und Schulterblätter des sind gespreizt - es herrscht ein Gefühl einer offenen Brust, die Schultern befinden sich so weit wie möglich von den Ohren entfernt, was wiederum das Gefühl eines langen Halses verursacht. Gleichzeitig werden sie leicht nach hinten und unten gedrückt, aber Vorsicht - nicht in die Hüften knicken!
3. Das Becken und die Lendenwirbelsäule des .Geh nicht runter und lehne dich nicht an! Gesäß leicht zusammengedrückt. Sie versuchen mental, die Wirbelsäule zu dehnen.
4. KNIFES .Sie sind stabil und halten direkt über den Knöcheln. Sei vorsichtig mit der Position der Knie in X und O!Das Erkennen der korrekten Aktivierung des Lichtbogens und das Fokussieren auf die Belastung der äußeren Kanten kann dazu beitragen, eine Fehlausrichtung der Knie zu verhindern.
5. Füße und Knöchel .Die Füße befinden sich auf der Höhe des Beckens, horizontal wie Schienen. Achten Sie auf die Bezugspunkte: die Ferse - der kleine Finger - der Daumen. Gewicht gleichmäßig über das Bein verteilt. Knöchel sind stabil.

Vorbeugung von Verstößen

Die Vorbeugung von Fehlhaltungen beginnt mit der Prävention von Fettleibigkeit. Es kann auf mehrere Arten verhindert werden:

• ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen rationalen Vitaminen, Obst, Gemüse und Ballaststoffen;
• kleinere, aber häufige Mahlzeiten;
• Vergessen Sie nicht das Frühstück;
• die Verfügbarkeit von körperlicher Aktivität.

Andere Prinzipien der Prävention von Haltungsstörungen sind in der Regel wie folgt:

• regelmäßig körperliche Übungen;
• Position ändern - sitzen, stehen;
• tragen Sie die Tasche nicht in einer Hand oder über die Schulter;
• kontrolliert Ihre Körperhaltung;
• geeignete Schuhe tragen;
• Übergewicht vermeiden;
• vermeiden konstante Spannung.

TOP-3 Übungen für einen schönen gesunden Rücken

Übungen zur Vorbeugung der Krümmung der Wirbelsäule und zur Bildung der richtigen Haltung:

1. Übung für die korrekte Position des Beckens, Stärkung der Bauchhöhle und der Gesäßmuskeln .Legen Sie sich auf den Rücken, Hände auf beiden Seiten, die Handflächen nach unten, die Beine leicht auseinander, die Knie gebeugt, die Füße ruhen auf dem Boden. Atmen Sie mit dem Magen ein und verlängern Sie die Ausatmung, ziehen Sie das Gesäß und den Magen an, während Sie das Becken über die Oberfläche heben. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und Po und Bauch lockern. Knie während des Trainings sollten leicht auseinander gehalten werden. Der Fehler ist die Beuge- oder Lendenwirbelsäule.
2. Übung für einen stabilen Körper, Stärkung der Muskeln der Schultern und des Unterleibs .Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihren rechten Arm und legen Sie ihn auf das Knie Ihres linken Beines, heben Sie es an, so dass alle seine Gelenke einen rechten Winkel bilden. Danach drücken Sie die Handfläche auf das Knie und ihn - im Gegenteil, in der Handfläche. Drücken Sie den Druck für ca. 7 Sekunden, dann lockern Sie und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Mach das gleiche mit der gegenüberliegenden Seite. Der Fehler ist das Knie, das zu nah am Körper ist und die Schulter vom Boden hebt.
3. Übung zur Aktivierung und Entspannung der Rückenmuskulatur .Setzen Sie sich im Schneidersitz, sitzen Sie gerade, Kopf befindet sich auf der Achse der Wirbelsäule, Arme an den Ellenbogen, Handflächen ruhen auf der Armlehne, Augen freuen sich. Den ganzen Bereich der Handfläche auf der Armlehne lehnend, kippen Sie leicht den Stamm zurück. Halten Sie in dieser Position etwa 10 Sekunden, entspannen Sie dann, Körper und Kopf neigen sich nach vorne. Ziehen Sie die Schulterblätter während der Übungen nicht aufeinander zu. Es wäre ein Fehler, die Schultern zu heben oder den Kopf zu neigen.

Viele Menschen lösen mögliche Probleme mit der Haltung durch Inaktivität. Aber das ist ein Fehler. Prävention, regelmäßige Bewegung und aktives Leben sind ein Garant für Gesundheit.

Inaktivität führt zu einer Schwächung der Muskeln, aufgrund derer sie die Wirbelsäule und die Stützstrukturen des Körpers, die Unterstützung benötigen, nicht unterstützen.

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