Stressmanagement - 6 Grundmethoden, die die Stressresistenz erhöhen

Stress - eine Reaktion des menschlichen Organismus auf den Einfluss von den( negativen Emotionen, Konflikten, Problemen und Skandalen) und nervlichen Stress, innere Erfahrungen.

Bei Stress im Körper wird das Hormon Adrenalin freigesetzt. Eine geringe Menge an Adrenalin hilft uns, die körpereigenen Ressourcen zu stärken tägliche Aufgaben zu erfüllen, den Denkprozess zu beschleunigen, hilft es, auf seiner Arbeit zu konzentrieren.Übermäßige

emittiert Adrenalin eine schädliche Wirkung auf die Gesundheit haben kann, macht es der Körper schwächer und anfälliger für Krankheiten.

Stress ist in positive( Eustress) und negative( Distress) unterteilt. Wenn Eustressen gemacht werden, werden interne menschliche Ressourcen trainiert und aktiviert, Immunität erhöht sich. Distress ist ein längerer Zustand, chronisch und stagnierend. Mit ihm gibt es einen depressiven Zustand, Müdigkeit, psychosomatische Krankheiten.

Leben drehen, um das Problem

Symptome zu stellen, die das Vorhandensein des Organismus unter Stress bestimmen kann:

• Schlafstörungen( Schlaflosigkeit, Albträume);
• ständige Reizung, Depression;
• Kopfschmerzen, Apathie, körperliche Schwäche;
• Speicherprobleme, mit dem Gedankenprozess;
• diffuse Aufmerksamkeit;
• apathische Einstellung zu sich selbst und zu nahen;
• Abwesenheit oder unnatürliche Zunahme des Appetits;
• nervöses Tic, Zwangsgewohnheiten( Nagelnägel, bissige Lippen);
• erhöhte die Tränen, Angst, ein Gefühl von Selbstmitleid.

Es gibt viele Techniken, um mit Stress umzugehen. Es ist jedoch nicht immer möglich, Stress vollständig zu überwinden oder aus einer stressigen Situation herauszukommen. Es besteht die Gefahr, dass chronischer Stress in eine Depression umgewandelt werden kann, die eine Behandlung durch einen Therapeuten erfordert.

dies zu vermeiden, ist es notwendig, in der Selbsterziehung, die Entwicklung von Willenskraft zu engagieren, und Stress-Management-Techniken.

Es gibt gesunde und ungesunde( unproduktive) Methoden zur Bewältigung von Stress.

ungesunde Wege und Stress so nicht wert

unproduktive Methoden helfen vorübergehend reduzieren zu tun, sondern sind sehr schädlich und destruktiv, erfordern keine Arbeit an sich selbst, die Situation.

Solche Methoden umfassen:

• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Drogenkonsum;
• Selbstisolierung;
• lange vor dem Fernseher oder längeren Gebrauch eines Computers nicht oder erzieherische Zwecke arbeiten;
• übermäßiges Essen oder Unterernährung;
• zu lange schlafen;
• Entspannung mit Tabletten, Medikamenten;
• Vertagung von Fällen;
• erfand überflüssige Angelegenheiten und Pflichten in der Angst, sich der Depression zu stellen, freie Zeit zu haben.

Wie können Sie wirklich Stress abbauen?

Es gibt mehrere gesunde Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und Konflikte zu lösen. Ihr gemeinsames Merkmal ist, dass sie alle erfordern Änderungen - oder Situation verursacht Stress, oder in Ihrer Haltung und Reaktion auf die Situation.

Es gibt keine einzige Methode, mit Stress umzugehen, weil jede einzelne Reaktion sich von der Reaktion der anderen unterscheidet. Um die geeignete Methode zu wählen, müssen verschiedene Wege und Richtungen getestet werden, um das Problem zu lösen. Die effektivste Technik vermittelt ein Gefühl von Selbstbeherrschung und Gelassenheit.

Stressmanagement umfasst zwei Richtungen, die wiederum zwei Aktionstaktiken haben.

Ändern einer stressigen Situation:

• Vermeidung von Stress;
• Situation ändern.

Ändern der Reaktion auf eine stressige Situation:

• Anpassung an die Situation;
• Akzeptanz der Situation.

Basierend auf diesen Bereichen und Taktiken können sechs effektive Möglichkeiten zur Stresskontrolle identifiziert werden.

Vermeidung von Stresssituationen

Es ist nicht möglich, alle Stresssituationen zu vermeiden. Viele Situationen erfordern auf die eine oder andere Weise eine Lösung, und auf diese Weise ist diese Methode nicht gesund. Einige Situationen können und sollten jedoch vermieden werden:

1. Kann "nein" sagen. Es ist notwendig, sich selbst gut zu kennen und seine Grenzen und Grenzen einzuhalten, fest an ihnen festzuhalten. Lehnen Sie sich von unnötigen Pflichten, Arbeit, Verantwortung ab, wenn sie Ihr Kompetenzniveau überschreiten oder wenn ihre Leistung unmöglich ist. Dies gilt sowohl für persönliche als auch für berufliche Aktivitäten.
2. Schützen Sie sich vor Menschen, die Sie negativ verursachen. Für den Fall, dass sich eine Person in Ihrer Umgebung befindet, die Ihnen eine stressige Situation bereitet, und diese Situation nicht der Lösung unterliegt, ist es notwendig, die Kommunikation mit dieser Person einzuschränken oder Ihre Anwesenheit in Ihrem Leben vollständig auszuschließen.
3. Steuern Sie die Umgebung um Sie herum .Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie mit der Qualität der Fernsehprogramme nicht zufrieden sind, ändern Sie die Route der Fahrt zur Arbeit, wenn es Verkehrsstaus gibt, wechseln Sie das Geschäft, in dem Sie einkaufen, wenn Sie mit der Qualität der Dienstleistung nicht zufrieden sind.
4. Unterstützen Sie die Konversation zu einem unangenehmen Thema nicht. Nehmen Sie nicht an den Gesprächen teil, deren Inhalt frustrierend, nervig ist. Machen Sie den Gesprächspartnern deutlich, dass Sie nicht an der Diskussion teilnehmen möchten.
5. Verkürzen Sie die Liste der aktuellen Angelegenheiten von .Analysieren Sie Ihren Zeitplan, Aufgabenliste und Aufgaben. Wenn die Anzahl der Fälle die Zeitressourcen übersteigt, verteilen Sie die Fälle entsprechend ihrer Wichtigkeit und verweigern Sie nach Möglichkeit die unwichtigsten Fälle.

Ändern der Situation

Wenn eine stressige Situation nicht vermieden werden kann, müssen Sie versuchen, sie zu ändern. Analysieren Sie Wege, wie Sie die Situation ändern können und wie Sie diese in Zukunft vermeiden können. Dies kann oft Änderungen in der Kommunikation oder der Arbeit erfordern:

1. Drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus .Wenn es keine offensichtlichen Ressentiments und Emotionen gibt, besteht die Gefahr, dass sich die Situation später verschlimmert und eine emotionale Explosion auftreten kann. Kommuniziere deine Gefühle ruhig, respektvoll und offen.
2. Gehen Sie zum Kompromiss .Sei bereit, dich zu ändern, wenn du Veränderungen von anderen erwartest. Dieser Pfad ist der robusteste.
3. Seien Sie aufdringlich .Priorisieren und auf die wichtigsten Dinge achten. Wenn etwas die Erfüllung der primären Aufgaben beeinträchtigt, dann eliminiere und verhindere diese Probleme.
4. Steuern Sie die Zeit des .Großer Stress kann aus der Unfähigkeit zur Kontrolle der Zeit entstehen: spät, hinter dem Zeitplan. All dies bringt Angst und Irritation mit sich. Ein richtiges Timing kann Stress reduzieren.

Anpassung an die Situation

Wenn sich die Situation nicht ändern lässt, dann können Sie sich und Ihre Einstellung dazu ändern:

1. Schauen Sie sich die Probleme auf der anderen Seite des an. Versuchen Sie, die Situation von einer anderen, positiveren Seite zu betrachten. In vielen Stresssituationen kann eine positive Seite finden.
2. Bewerten Sie die gesamte Situation , analysieren Sie ihre Bedeutung und den Bedarf an Erfahrungen darüber. Wenn das Problem von geringer Bedeutung ist, wechseln Sie zu wichtigeren Dingen.
3. Überarbeiten Sie Ihre -Standards. Versuche, kein Perfektionist zu sein, setz dich nicht zu hoch. Es ist unmöglich, in allem perfekt zu sein. Stellen Sie angemessene Anforderungen für sich und andere.
4. Halten Sie positive Dinge in den Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit .Denken Sie oft über die wichtigsten und wertvollsten Dinge für Sie nach, über die positiven Eigenschaften enger Menschen und über Ihre eigenen. Negative Gedanken können eine stressige Reaktion im Körper verursachen.

Akzeptanz und Bewusstsein für

Einige Stresssituationen können nicht vermieden werden: Tod von Angehörigen, Krankheit, Krise, Katastrophe. In solch einer Situation wäre es am vernünftigsten, die Umstände so zu akzeptieren, wie sie sind, da sie außerhalb unserer Kontrolle liegen:

1. Versuchen Sie nicht zu kontrollieren, was nicht von der kontrolliert wird. Denk an Dinge, die du kontrollieren kannst. Denken Sie über Ihre Reaktionen auf das Problem nach.
2. Schauen Sie weiter und breiter .Versuchen Sie in einer stressigen Situation das Potenzial für persönliches Wachstum. Analysiere auch, was deine Worte und Handlungen zu einer solchen Situation führen könnten.
3. Teilen Sie Ihre Erfahrungen .Erzähl uns von deinen Gefühlen. Dies wird wahrscheinlich nicht helfen, das Problem zu lösen, aber danach kann es etwas Erleichterung geben.
4. Lernen zu vergeben. Alle Menschen machen Fehler, es gibt keine idealen Menschen. Behalte keinen Ärger und keine Wut.

Zeit für Ruhe und Unterhaltung einplanen

Mit Hilfe von Ruhe und Unterhaltung können Sie den Stresslevel kontrollieren und reduzieren. Dies kann die Stressresistenz erhöhen:

1. Zeit zuweisen, um ruhen zu lassen. Du musst dich jeden Tag ausruhen. Dies wird dir helfen, neue Kraft und Energie zu gewinnen.
2. Kommunikation mit Menschen .Umgeben Sie sich mit Menschen mit einer positiven Einstellung zum Leben, die Sie unterstützen.
3. Hobby .Nimm dir Zeit, dein Lieblingsgeschäft zu üben.
4. Sinn für Humor .Sie müssen einen Sinn für Humor und die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen. Lachen hilft Stress zu bekämpfen.

Gesunder Lebensstil

Stärkung des Körpers und der Gesundheit führt zu einer Erhöhung der Stressresistenz:

1. Regelmäßige sportliche Aktivitäten .Reduzieren und verhindern Sie die Auswirkungen von Stress durch körperliche Aktivität. Das am besten geeignet für diese aerobe Übung.
2. Gesundes Essen .Mit Hilfe von gesunder Nahrung können Sie die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber Stresssituationen erhöhen.
3. Beschränken Sie den Konsum von Zucker und Koffein .Diese Produkte bringen Energie auf das maximale Niveau, nach dem es einen Rückgang gibt. Mit minimalem Konsum von Zucker und Koffein werden Sie entspannter und bemerken eine Verbesserung der Schlafqualität.
4. Ablehnung von alkoholischen Getränken, Zigaretten, Drogen .Sie geben ein falsches Gefühl der Erleichterung, während sie die körperliche und geistige Gesundheit negativ beeinflussen.