Wie man das Nervensystem wiederherstellt und die Nerven nach Stress beruhigt

Eine Person braucht sowohl positive als auch negative Emotionen. Spannungen wirken auf den Körper, sowohl sehr schlecht als auch nutzbringend. Manchmal ist Stress eine Gefahr für die Gesundheit, manchmal ein motivierendes Motiv für Entwicklung und Vorantreiben. Der Körper braucht ein vernünftiges Gleichgewicht positiver und negativer Gefühle.

Stress, die schnell einfach nur entspannen oder erholsame Empfang Tinkturen gelöst, läßt Sie nicht hinter gefährlichen Folgen, und hat keinen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden. Spannungen chronisch, langwierig, ohne Ende und Kanten sichtbar, sind schädlich für den Körper und die Persönlichkeit als Ganzes.

Stress, klopft

chronischer Stress in der Endphase seiner Sache Totalausfall aller lebenswichtigen Systeme des Körpers. An erster Stelle leidet die psychoemotionale Sphäre. Darüber hinaus beginnt der Körper aufgrund der Fehlfunktion des Nervensystems auseinanderzufallen.

Immerhin ist die Beziehung zwischen seelischen Reaktionen und dem Aufkommen körperlicher Beschwerden längst bewiesen. Der Körper beginnt sozusagen von oben bis zu den Fersen zu leiden. Es gibt keinen Körper und kein System, das vom mächtigen und schrecklichen Stress verschont würde.

endokrine Erkrankungen, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-Erkrankungen des Bewegungsapparates. Psychosomatische Wurzeln werden sogar bei einer unschuldigen Rhinitis gesehen. Wir können sagen, dass die Folgen von Stress die Natur der Epidemie in einem einzigen Organismus aufgreifen.

das ist, was mir passiert. ..

Sie haben offensichtlich Probleme mit den Nerven und Sie müssen das Nervensystem beruhigen, wenn eines der folgenden Symptome sind:

• Sie bei jeder Gelegenheit quälende Angst oder Angst;
• plötzlich wurde dir gleichgültig gegenüber allem, was den Sinn des Lebens ausmachte;
• Sie haben aus irgendeinem Grund aufgehört, irgendwelche Emotionen zu erleben;
• du hast aufgehört an dich und dich zu glauben;
• Sie haben weder die Stärke noch den Wunsch zu kommunizieren;
• streben danach, zu Hause schnell zu sperren, sich auf der Couch zusammenrollen und das Telefon ausschalten;
• ärgert euch alle, macht wütend, führt zu impotenten Angriffen der Wut;
• Sie aus irgendeinem Grund so versucht, einen Skandal oder Hysterie von Grund auf zu begehen;
• Sie schlafen nicht gut, essen falsch, überessen sich und verlieren dann Ihren Appetit.

Wenn Sie sich selbst ein paar dieser Variationen zu finden, bedeutet dies, dass das Nervensystem nicht in Ordnung ist und benötigen dringend Reparatur und Wiederherstellung. Leute sagen, dass sich Nervenzellen nicht erholen. Glaube den Menschen nicht: Im menschlichen Körper werden alle Zellen ständig wiederhergestellt und aktualisiert.

Erholung des Nervensystems - ein harter, aber die Beschäftigungsmöglichkeiten, wenn wir einen ganzheitlichen Ansatz anwenden. Training

Geist( Psyche)

Stress lindern und beruhigen die Nerven des Hauses Sie die folgenden Methoden und Techniken verwenden können:

1. Atme tiefer: Du bist aufgeregt! Sie müssen atmen können. Beruhigender Atem basiert auf gemessenen, tiefen Atemzügen und Ausatmungen. In diesem gut sättigen Blut Sauerstoff tritt Massage der inneren Organe, Muskelentspannung und Harmonisierung des Nervensystems. Es gibt viele Atemtechniken, die Spannungen lösen, aber das Prinzip ist für alle gleich. Atemübungen werden mit vollständiger Ruhe und Entspannung des ganzen Körpers, in liegender Position oder sitzend durchgeführt. Vorher müssen Sie versuchen, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen.
2. Yoga, Meditation - Oriental Praxis der Heilung des Körpers und des Geistes, die das Nervensystem in den Heim Bedingungen wiederherzustellen helfen. Yoga ist nicht nur ein Komplex von Körper- und Atemübungen. Das ist Philosophie. Echte indische Yogis sind die gesündesten und ruhigsten Menschen der Welt. Meditation kam auch aus dem Osten. Es zu meistern ist nicht so einfach und nicht sehr schnell. Bei den Menschen aus der spirituellen Praxis hat sich eine vereinfachte Version herausgestellt. Kurz gesagt, Meditation ist die Trennung von äußeren Reizen und Konzentration auf das innere Bild. Wenn Sie diese Technik beherrschen, werden keine Schläge nicht in der Lage sein, mit Ihnen zu bewältigen und brechen die kristallklare, See Weite der Seele. Die einfachste und angepasste Version der Meditation - ist früh aufstehen, so dass keine Eile nur durch das Fenster mit einer Tasse heißen Tee, mit Blick auf dem Schnee vor dem Fenster, und über allem zu sitzen, nicht zu denken.
3. Autotrening - ein Komplex von Aktivitäten, um die Muskeln des Körpers zu entspannen, mit dem Zehen beginnt und Gesichtsmuskeln enden - ideal für das Nervensystem zu beruhigen. Die Technik der Entspannung zu beherrschen, ist eine Tätigkeit, die Zeit, Geduld, Arbeit an sich selbst und im Kopf erfordert. Mit seiner Hilfe können Sie Muskelverspannungen lösen, was eine starke Entspannung des Nervensystems mit sich bringt.
4. Musiktherapie .Es wurde über die Wirkung von Musik auf dem Körper der höheren Nerven Regulierung bekannt - Hypothalamus. Dieser Körper hat entscheidenden Einfluss auf psychogene Prozesse. Daher ist Musik ein ausgezeichnetes Mittel zur Beruhigung des Nervensystems und zur Entspannung. Die Methode ist gut, weil Sie nichts tun müssen, außer wie Sie eine gute Musiksammlung finden. Um die Nervenmärsche zu stärken, werden traurige, düstere Melodien nicht ausreichen. Aber die klassischen Kompositionen beruhigen Schlafenszeit, entfernen Sie die Spannung wird die Herzfrequenz normalisierte Druck verringern, Atmung machen tief und rhythmisch. Es gibt spezielle Sammlungen für Meditation, Entspannung. Zum Beispiel ist die Musik von Reiki einfach geschaffen für Entspannung und Abwechslung von allen irdischen Sorgen. Es ist faszinierend, sehr einfache Melodien, mit den Klängen der Natur kombiniert: das Rauschen des Meeres, der regen, schreien Delfine, raschelnde Blätter.
5. Farbtherapie .Bestimmte Farbschemata der Hypophyse zu stimulieren - des Gehirns verantwortlich für Schlaf, Appetit, Emotionen. Je nachdem, welche Farbe die Aufmerksamkeit einer Person auf sich zieht, unterscheidet die Hypophyse jedes Hormon anders. Nach zahlreichen Experimenten eingestellt waren Max Luscher( Vater in dieser Richtung) ausgewählten Farben, die am intensivsten auf die Psyche wirken. Es wird angenommen, dass das Nervensystem stark von den Farben beeinflusst: gelb, orange, grün, blau und lila. Gelb und Orange restauriert, stimuliert und stimuliert die Psyche, verbessert Denkprozesse und lädt mit Optimismus auf. Grün, Blau und Violett - beruhigen, entspannen, Beruhigung bringen.
6. Aroma - Duftstoffe, wie Farben, haben unterschiedliche Auswirkungen auf das ZNS.Einige erregen, andere beruhigen sich. Aromen können überall getragen werden. Um dies zu tun, lassen Sie Aromamedallionen mit kleinen Öffnungen für ätherische Öle heraus. Es gibt 3-4 Tropfen, und eine Medaille mit einem angenehmen und nützlichen Geruch wird den ganzen Tag um den Hals hängen. Neben Medaillons gibt es Aromalampen, Hühner.Ätherische Öle mit verschiedenen Geschmacksrichtungen können dem Bad hinzugefügt oder in einem Bad verwendet werden. Cope mit erhöhter Nervosität Hilfe von Orangenöl, Mandarine, Grapefruit, Ylang-Ylang, Teebaum, Lavendel, Zedernholz und Ingwer.

Videomaterial zum Thema.

Wie beruhigen die Nerven in 1 Minute:

Atemübungen, das Nervensystem und einen Neustart zu beruhigen:

entspannend und beruhigend auf das Nervensystem Musik:

Meditation zur Beruhigung des Nervensystems:

schuf sich eine Lebensweise

Der beste Freund des Menschen - einen gesunden Lebensstil. Wissend sagten die Weisen, dass du dein bester Freund und der schlimmste Feind bist.

Bei dringenden Maßnahmen zur Wiederherstellung des Nervensystems sollten Sie zu einem gesunden Lebensstil zurückkehren, wenn Sie es einmal praktiziert haben. Wenn das Leben zufällig und willkürlich verläuft, dann ist es notwendig, Ordnung und ein bestimmtes System in ihm zu etablieren.

Die Lebensweise, die zu Gesundheit führt, ist einfach und natürlich, wie alle genialen. Nur daran zu bleiben ist sehr schwierig. Aber in dem Fall, wenn vollständig "gedrückt", muss zu diesem Kunststück gehen.

Was ist der Weg zur Gesundheit des Nervensystems:

1. Brechen Sie den Ansturm von ab. Eile ist ein Fluch für das Nervensystem.
2. Werden Sie Ihr eigener Ernährungsberater .Listen von nützlichen und schädlichen Produkten werden bei jedem Schritt ständig geäußert. Lehnen Sie ab, und machen Sie aus Ihrem eigenen Menü für jeden Tag ein nützliches.
3. Abbrechen der Befehle "sit", "ly" .Mache dein Motto: "Bewegung ist Leben."
4. Raus aus dem Haus für frische Luft .In extremen Fällen öffnen Sie das Fenster. Da Sie im Raum sind, atmen Sie nicht mit Sauerstoff, sondern mit Zerfallsprodukten( eigene und fremde).
5. findet den Mut zu sagen „Nein“ zu vielen Liebling Gewohnheiten und Rituale : Kaffee, Zigaretten, Alkohol, ziellos am Computer sitzt oder vor dem Fernseher.
6. Passen Sie Ihren Schlaf .Leg dich zur selben Zeit hin. Beseitigen Sie alle Licht- und Geräuschreize. Vor dem Schlafengehen nicht störend Filme schauen, trinken anregende Getränke, nicht zu laden. Nimm dir die Zeit nicht aus dem Schlaf bei der unerledigten Angelegenheit. Gesundheit ist das Wichtigste. Schlaf gut, und lassen Sie die ganze Welt warten.
7. Finden Sie die Quelle der positiven Emotionen von und zeichnen Sie dreimal täglich daraus. Jeder hat seine eigenen Quellen der Inspiration und positiv. Musik, gutes, intelligentes Kino, Humor, Lesen, Lieblingshobby, Geliebte sind alles unerschöpfliche Quellen guter Laune.
8. Machen Sie sich die negativen Emotionen von nicht bewusst. Stoppen Sie sie auf den Ansätzen, studieren Sie nach Nutzen und ersetzen Sie sie durch positive. Eine Person kann nur eine Art von Emotionen gleichzeitig erleben. Die Wahl liegt bei dir.

Medizin hilft

unter der Bedingung abhängig und kann helfen, die Nerven und Gras „schwere Artillerie“ beruhigende, die streng auf Rezept vorgesehen ist.

In der Praxis sind die Auswirkungen von Stress und Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt werden Tabletten folgender zur Sedierung:

• Sedativa ( Natriumbromid, Phenobarbital, Herzgespann, Pfingstrose, Baldrian), hemmen Sedativa Anregungsprozesse in der Großhirnrinde;
• Antidepressiva ( Amitriptylin, Nialamid) in einem deutlich zum Ausdruck Anzeichen einer Depression gezeigt, Depression verbannen, heben die Stimmung, verbannen Selbstmordgedanken der Natur inspiriert Aktion;
• Tranquilizer ( Phenazepam, Sibazon), die für die Beseitigung von Angst und Angst empfohlen, allgemeine Stimmung verbessern, schlafen zu etablieren.

Vitamine helfen oft eine bessere Absorption in Blutpräparaten. Nun das Nervensystem von Vitamin B wiederherstellen, C, A, E.

können Sie verputzen eine von ihnen, oder kaufen Vitamine und Mineralien. Vitamine das Nervengewebe nähren, Angst zu beseitigen, Angst zu reduzieren, eine positive Wirkung auf den Schlaf haben, Zellalterung verlangsamen, Nervenzellen Erholung auslösen.

Putting um

autonomes Nervensystem der autonome Nervensystem, als Teil eines größeren Ganzen, reagiert empfindlich auf kleinste Veränderungen im zentralen Nervensystem.

Das vegetative System arbeitet autonom, nicht nach Selbstordnungen und ist nicht vom Willen abhängig. Die Prozesse, auf die es anspricht( Schlaf, Herzklopfen, Verdauung, Temperatur, Stoffwechselvorgänge), kann eine Person nicht bewusst kontrollieren.

Seine parasympathischen und sympathischen Abteilungen arbeiten in Paaren, fördern die gleichen Organe oder aktivieren ihre Aktivität oder reduzieren sie. Wenn eine Abteilung( sympathisch) den Herzrhythmus beschleunigt, verlangsamt sich die andere( Parasympathikus) dagegen. Sympathisch - erweitert die Pupille, Parasympathikus - Enge, etc. Zwei Teile des vegetativen Systems gleichen die Prozesse der Hemmung und Erregung aus. Im Falle eines Ungleichgewichts zwischen ihnen tritt vegetative Dystonie auf.

Die Rehabilitation des Nervensystems sollte umfassend sein und die folgenden Methoden beinhalten:

1. Psychotherapie-Sitzungen helfen, die wahren Ursachen der Krankheit( Überlastung, Stress, Schlafmangel) zu identifizieren.
2. Therapeutisches körperliches Training .Patienten mit VSD sind in Sportarten, die eine hohe Arbeitsbelastung erfordern, kontraindiziert. Aber moderate körperliche Aktivität( Laufen, Gehen auf Skiern, Joggen, Schwimmen) kann das vegetative System schnell in Ordnung bringen. Es stärkt, strafft, beruhigt, stärkt den Körper.
3. Dosierung körperliche Aktivität .Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihre Aktivität zu steigern: Vergessen Sie den Aufzug, gehen Sie ein paar Stationen zu Fuß, überwinden Sie 5-6 Stockwerke, machen Sie mindestens 10 Minuten Sport. All dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen den Prozessen der Erregung und Hemmung im peripheren Nervensystem wiederherzustellen.
4. Massage aller Teile der Wirbelsäule und Akupunktur .
5. Alternativer Wechsel von mentaler Aktivität zu physischer und umgekehrt.
6. Schwefelwasserstoff, Radonbad. Kontrast und kreisförmige Dusche .
7. Frischluft .Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten gehen, und idealerweise - nicht weniger als drei Stunden.
8. Haben Sie einen guten Schlaf .Zackiger, oberflächlicher Schlaf destabilisiert nervöse Prozesse.
9. Ablehnung von Nikotin und Alkohol und schädlichen "Leckereien" : Gurken, Marinaden, geräucherte Produkte, Süßigkeiten, fettige und frittierte Gerichte.
10. Lebensmittel mit Magnesium und Kalium .Diese Elemente stellen das Gleichgewicht zwischen den sympathischen und parasympathischen Teilen des vegetativen Systems wieder her. Eat Brei( Buchweizen, Haferflocken).Gutes Gemüse( Erbsen, Bohnen, Bohnen, Auberginen, Karotten, Zwiebeln) hilft. Vergessen Sie nicht die Früchte und getrockneten Früchte( Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen).

Erholung nach Stress

Wie man das Nervensystem zu Hause nach einer langen Zeit des Stresses wieder herstellt:

1. Nach der zerstörerischen Arbeit von Stress brauchen Sie einen gut angepassten Modus von , den korrekten Wechsel von Arbeit und Ruhe und einen vollen -Schlaf.
2. Ändern Sie nach Möglichkeit die Situation von .Geh aus der Stadt, besuche alte Freunde, mache Urlaub.
3. Essen : Essen Sie mehr Lebensmittel mit dem Gehalt an Magnesium, Eisen, Kalium, Phosphor. Diese Elemente stabilisieren die Arbeit des Nervensystems. Vergessen Sie nicht, Fisch, frisches Fleisch, Gemüse und Obst, Nüsse, Buchweizen, Haferflocken. Ein guter Effekt wird durch natürlichen Honig und Bitterschokolade erreicht.
4. Gehen Sie für Sport oder irgendeine mögliche Art von körperlicher Aktivität .Tanzen ist eine große Hilfe. Sie können zu Hause tanzen, improvisieren in der Nähe des Ofens oder unter Ihrer Lieblingsmusik.
5. Wählen Sie für die Kommunikation von positiven, optimistischen Menschen .Sehen Sie sich fröhliche Filme an, hören Sie Musik, die Spaß macht, lesen Sie humorvolle Literatur.
6. Helfen Sie denen, die krank sind : seien Sie ein kleiner Freiwilliger, besuchen Sie einen kranken Freund oder einen Verwandten. Eine gute Möglichkeit ist, ein Haustier zu haben und sich darum zu kümmern.
7. Vernachlässige nicht die Volksmedizin .Es gibt so viele beruhigende und tonisierende Gebühren, Tinkturen und Tees von ihnen. Johanniskraut, Minze, Baldrian, Herzgespann, Melisse sind Kräuter, die separat gebraut werden können und Kombinationen daraus bilden.
8. Aromatherapie ist ein ausgezeichnetes Heilmittel für die Erholung von Stress. Die meisten "Anti-Stress" ätherische Öle sind Zitronenöl, Mandarine, Grapefruit und Nadelholz Zeder Aromen, Kiefern, Tanne.
9. Bäder mit Nadelextrakt helfen, sich am Abend zu entspannen und einen gesunden Schlaf zu bieten. Nehmen Sie diese Wasser-Verfahren sollten nicht weniger als eine Woche für 10-15 Minuten pro Sitzung.

Autogenes Training

Vor über 80 Jahren erfand der deutsche Psychiater Johann Schultz eine Entspannungsmethode mit anschließender Selbsthypnose des gewünschten Zustandes. Wenn Sie nicht zu faul sind und die 3 Stufen des autogenen Trainings beherrschen, kann die Methode Wunder wirken.

Im autogenen Zustand können Sie mit dem Körper kreieren, was Yogis wissen: verlangsamen oder beschleunigen Sie den Herzschlag, regulieren Sie die Blutzirkulation, die Blutzufuhr zum Gehirn und beseitigen Sie Schmerzen.

Autotraining ist auch eine ausgezeichnete Prävention von psychosomatischen Erkrankungen und ein Mittel zur Beruhigung des Nervensystems und schnelle Genesung. Aktivieren Sie den Körper und die Psyche mit Hilfe von AT kann viel effektiver und schneller als die üblichen Wege( Schlaf, hinlegen, gehen).

Diese Technik lehrt Ihnen, wie Sie nach dem Einschlafen während einer Arbeitspause aufwachen und Arbeitskapazität und Energie vollständig wiederherstellen können.

Es besteht aus drei Phasen: Entspannung, Autosuggestion, Austritt aus diesem Zustand:

1. Entspannung .Bevor Sie sich mit etwas inspirieren, müssen Sie sich beruhigen. Vor dem Hintergrund wütender Emotionen und eines Zustandes impotenter Verzweiflung kann nichts Gutes für sich selbst getan werden. Daher ist der erste Schritt Gelassenheit. Negative Emotionen verstecken sich normalerweise in Muskelklammern. Indem diese Clips entfernt werden, dh vollständige Muskelentspannung erreicht wird, kommt eine Person zur Befreiung vom Negativen. Völlig entspannt verwandelt sich eine Person in eine neue Datei, in die Sie nützliche Informationen eingeben können. Entspannung beinhaltet 4 Grundbedingungen, die mit Hilfe von speziellen Autovorschlägen erreicht werden müssen: ein Gefühl der Ruhe, ein Gefühl von Wärme, ein Gefühl von Schwere, Ruhe und sogar Atmung.
2. Selbstdarstellung .Nachdem die Person völlig entspannt ist, ist es Zeit für irgendwelche Autosuggestions. Sie können laut gesprochen werden, zu sich selbst, lesen von einem Blatt, präsentiert in Bildern. Sie können nichts inspirieren, sondern nur 10 Minuten lang einschlafen. Beim Aufwachen wird die Person ausgeruht und frisch sein, als ob sie die ganze Nacht geschlafen hätte.
3. Rückgabe des .Öffne deine Augen, fühle deinen Körper, du fühlst dich wiedergeboren. Alles, halt "stress" sicher vorbei, es ist möglich, mit einem Lächeln weiter zu leben. Sie können mehrmals täglich fünf Minuten lang üben.

Autotraining von Frolovs Arzt zur Beruhigung des Nervensystems:

Wie man isst, um

zu leben„Stellen Sie sich vor, dass die meisten Menschen es nicht wissen, wie!“ Der Professor richtig war: Mehr

Verwandlungslehrerin zu sagen pflegte. Wir essen gewöhnlich, als schrecklich, wie es notwendig und wann immer notwendig ist.

Grundregeln für die Lieferung festgelegt:

1. kann kein Frühstück überspringen - die Hauptmahlzeit des Tages. Morgenvorräte sollten bis zum Mittagessen reichen. Lebensmittel, die am Morgen gegessen werden, werden vollständig mit verdaut und nicht in Fetten gelagert.
2. Weniger ist besser, aber häufiger .Um zu essen, ist es oft notwendig, kleine Portionen, dass das Blut nicht nur in den Magen, sondern auch in das Gehirn fließt. Der Magen ist leichter zu verdauen kleine Mengen. Energie, die für den Verdauungsprozess ausgegeben würde, wird an einen geeigneteren Ort gehen.
3. Müll Catering-Service , nicht essen Fastfood, nicht trinken es mit Liter Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke.
4. Trinken Sie viel Wasser : eine halbe Stunde vor dem Essen oder 20 Minuten nach dem Essen. Wasser gilt als separates Gericht. Sie sagen, dass Essen und Trinken zur gleichen Zeit falsch ist: Wasser verdünnt den Magensaft und stört den Verdauungsprozess. Wir trinken Nahrung mit Tee oder Saft und tragen so zur Stärkung der Fermentationsprozesse im Darm bei. Wasser als separate Speise spült, reinigt und sättigt den Körper.
5. Missbrauchen Sie nicht süß, fettig, scharf, salzig .
6. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Salate und Gemüse .
7. thermische Verarbeitung von Lebensmitteln sollte minimal sein, nicht die Vitamine und andere Nährstoffe zu zerstören, die es enthält.

Jedes Jahr am 31. Dezember. ..

Bad oder Sauna stimuliert und regelt die Prozesse der Hemmung und Erregung, ihren Besuch in der Lage, das Nervensystem und Psyche wiederherstellen zu normalisieren. Badeanwendungen entfernen die mentale und Muskelspannung, entspannen und straffen das Nervensystem.

Muskelentspannung folgt der Entspannung der Muskeln. Nach einem Bad fühlt sich eine Person im Körper leicht und wohl. Dies liegt daran, dass das Blut aktiv auf die Haut einströmt, emotionale Spannungen reduziert und Muskelklammern entfernt. Nach der Entspannung folgt die allmähliche Erholung des Nervensystems.

Die Kombination von Badewärme und Eisloch funktioniert perfekt. Liebhaber wissen das. Eine scharfe Änderung des Temperaturregimes tont die Gefäße stark und zwingt sie abwechselnd, sich zu verengen oder zu erweitern. Dieses Verfahren stärkt, erhöht die Ausdauer und Stressresistenz.

Kompetente Massage nach dem Bad ergänzt das Tagesprogramm zur Rehabilitation des Körpers. Es kann Ihnen maximale Entspannung, ein Gefühl der geistigen und körperlichen Wohlbefindens, zerstreuen stagnierende Blut, erreichen helfen, den Griffbereich und verknöchert zu strecken.

Und nie vergessen, was sie die Weisen dieser Welt lehren: „Die Gedanken sind Material, haben die dynamische Energie und einen viel stärkeren Einfluss auf die Umstände, welche Umstände - Denken.“

Wenn du gut leben willst, denke über gute Dinge nach. Stell dir das gut vor, als ob es dir schon passiert wäre, und du wirst glücklich sein!

"Vermeiden Sie in Ihren Gedanken sogar die Andeutung des Schlimmsten. Denken Sie nur an das Beste. Machen Sie eine Obsession es, „Vincent Pill.