Therapeutische Gymnastik( LFK) mit zervikaler Osteochondrose - Beispiele für Übungen

Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider lässt das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes zu wünschen übrig, und so sind jetzt selbsttragende Krankheitsprävention und unterstützende Therapie zu Hause extrem wichtig.

Um uns zu helfen, verschiedene Übungen zur Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose und professionell komponierte Bewegungstherapie( therapeutische und Sportunterricht Komplexe) zu kommen.

Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose.

Die Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Die Massage kann von selbst durchgeführt werden, wobei die Rückseite des Halses und der Schädelbasis gestreckt und gerieben wird, wodurch diese Blutstauung beseitigt und die Zirkulation des Kopfes wiederhergestellt wird.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

1. Sitzen an einem Tisch mit geradem Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen in beide Richtungen.
2. Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihren Arm auf den Tisch am Ellbogen, lehnen Sie Ihre Stirn gegen Ihre Hand, ruhen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
3. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
5. Leg dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, leg deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deinen Arm.
6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
7. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, Finger, um in das Schloss zu greifen, auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf mit den verschränkten Fingern.
8. An der Wand stehend drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle oben genannten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam die Spannung lösen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Wohltuende Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Visiere auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

Sie sollten auf Ihre Gewohnheiten achten, nicht am Tisch gebeugt sein, Ihre Haltung beibehalten, während Sie am Telefon sprechen, drücken Sie den Hörer nicht mit dem Ohr an die Schulter.
Es ist unbedingt notwendig, jede Stunde Pausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Um Krankheiten vorzubeugen, können kleine einfache Übungskomplexe täglich durchgeführt werden. Das -Programm von Vladimir Perov bietet recht gut zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule der Wirbelsäule zu ermitteln, können Sie einen kleinen Test machen: den Kopf nach vorne und nach hinten, Schulterneigung Biegen und drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.

Normalerweise muss eine Person den Kopf um 45 Grad biegen 50. legt den Kopf auf die Schulter an sollte 45 Grad strecken, drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach beiden Seiten.

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist möglich, Übungen der therapeutischen Gymnastik erst nach dem Ende der Schmerzempfindungen zu beginnen. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff erlaubt ist geringe Intensität isometrische Übungen durchzuführen, in diesem Fall der Muskeln angespannt, Widerstand gegen Last. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen werden notwendigerweise langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
2. Sitzend, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
3. Sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei am Körper entlang. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
5. Liegen auf einer festen Oberfläche für 4 Minuten und Schädelbasis der Nackenmuskulatur zu dehnen. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern. Rub
6. Sitzen oder Liegen auf der festen Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und oberhalb den Klingen.
7. Mit kreisförmigen Bewegungen die Muskeln über das Ohr und den Nacken kneten.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamer, ruhiger Atmung. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

1. Liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
2. Liegt auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
3. Auf dem Bauch liegen. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
4. Sitzposition. Kopf nach vorne neigen, dann wieder langsam bis zum Anschlag kippen, aber nicht scharf und nicht zu schmerzen.10 mal wiederholen.
5. Am Tisch sitzen. Ellbogen auf den Tisch legen, legte seinen Kopf auf die Handfläche, die Stirn in der Handfläche drücken. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
6. Den Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite drehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter begrenzen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Handbuch zur Heilgymnastik mit zervikaler Osteochondrose.

Von den vielen Vorteilen von Video-Physiotherapeuten für die Behandlung der Halswirbelsäule kann die effektivste wählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein in „homöopathischen“ Dosis Bewegung entgegen, die Förderung der Aufnahme von Stoffen aus der Gelenkflüssigkeit.

sollten die Empfehlungen eines Arztes zu praktizieren Chiropraktiker IE Kostyuk beachten. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen.

Glatte und abwechslungsreiche Bewegungen des Halses, Pan, Tilt, Kombination, komplex gestaltet, können Sie komplexe Bewegungen auf einer täglichen Basis, um Menschen aller Altersgruppen verwenden.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

komplexe Übungsbewegungstherapie( Physiotherapie) mit zervikaler Osteochondrose. Videoanleitung.

Diese Übungen sind geeignet für die Behandlung und Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen und in Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Form der Krankheit.

Videohandbuch zur Massage der Halskragenzone mit Osteochondrose.

Kombination Massage, Selbstmassage, medizinische Massagetechnik zu erreichen, indem Sie Ihre Haltung zu steuern und ein paar einfache Übungen für die Halswirbel zu tun, wird die Person, die die Leichtigkeit Bewegungsfreiheit finden und Lockerheit kann über die Existenz von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen vergessen.