programa de ejercicios físicos, llevado a cabo bajo la supervisión de un profesional capacitado, son método suficientemente eficaces de tratamiento del dolor en la patología de los discos intervertebrales. Un
enfoque integrado ejercicios terapéuticos por lo general consiste en la educación del paciente y el derecho a circular una serie de ejercicios específicos que ayudan a relajar los músculos espásticos y la normalización de su trabajo, el fortalecimiento general de la faja muscular y ayudar a sostener la columna en una posición neutral( derecha) durante las actividades diarias. Las personas que sufren de
dolor causado por una hernia de disco, usted debe evitar realizar actividades que crean tensión indebida en la espalda baja o que requieren duras "torcedura" de movimientos, como el fútbol, el golf, el ballet, y levantamiento de pesas.
Se pueden comenzar ejercicios aeróbicos adicionales( con baja intensidad, por ejemplo, caminar, hacer ejercicio en bicicleta, nadar) un poco antes que la gimnasia, dos o tres semanas después del inicio de la terapia. No se recomienda correr, al menos hasta que el dolor desaparezca y los músculos de la espalda no se hayan fortalecido.
Mientras que los músculos que componen el corsé de la espalda no están bien entrenados, se deben evitar los ejercicios que crean presión en la parte inferior de la espalda( por ejemplo, sentadillas con carga extra).Debe recordarse constantemente que el rendimiento de los elementos gimnásticos debe ser lento y moderado.
Tipos de ejercicios gimnásticos con disco intervertebral herniado.
Existen diferentes tipos y tipos de actividad física, que encuentran su aplicación para el tratamiento exitoso de las manifestaciones de dolor en la hernia de la columna vertebral. Los ejercicios de estiramiento son los más adecuados para reducir los síntomas del dolor, al mismo tiempo que fortalecen los más: contribuyen a la restauración de las funciones perdidas( aumentan la movilidad).ejercicios
menudo utilizados en los discos de patología se pueden dividir en:
- baja intensidad ejercicio aeróbico. Esto incluye nadar, andar en bicicleta y caminar, a través del cual los músculos del abdomen y la espalda se fortalecen sin una tensión excesiva. Especialmente útil es la gimnasia acuática, ya que el agua ayuda a minimizar la carga en la columna vertebral durante el ejercicio.
- Yoga, tai chi, Qigong .Varios conjuntos de ejercicios gimnásticos, inventados en los países del este de Asia, combinan las técnicas físicas con la meditación, lo que le permite lograr un equilibrio psicofísico que previene eficazmente la recurrencia del dolor lumbar.
- Ejercicios de estabilización ( o entrenamiento de fuerza).Este tipo de ejercicios gimnásticos conduce a un aumento en la fuerza muscular del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la movilidad, la fuerza y la resistencia en general, así como una mayor flexibilidad en las articulaciones de las caderas y las rodillas.
- Dispositivos de estiramiento .Estos ejercicios son más efectivos para ayudar a reducir el dolor, pero los mejores resultados, como muestra la práctica, se pueden lograr con su combinación con el ejercicio.
Ejercicios que fortalecen los músculos abdominales
- Elevaciones del torso ( útil para fortalecer los músculos débiles de la prensa abdominal superior).Para realizarlos, debes recostarte de espaldas, los miembros inferiores doblarse sobre las rodillas y las manos para colocarlas sobre el pecho cruzado. Levante la parte superior del cuerpo a quince o veinte centímetros del suelo, manténgalo presionado durante 2 a 5 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Exhale en el camino hacia arriba e inhale en el camino hacia abajo. Vale la pena esforzarse por implementar los dos enfoques diez veces. Si le preocupa el dolor en el cuello, sostenga las manos detrás de la cabeza para apoyarse.
: para fortalecer los músculos que componen la prensa abdominal presione , recuéstese sobre su espalda y levante las piernas enderezadas de forma alternativa de 30 a 50 centímetros del piso. Fíjelos en la posición superior durante diez segundos, luego también baje lentamente. Esfuércese por dos enfoques a diez ascensos.
- Acuéstese de espaldas( como regla, en un estado relajado y relajado, se forma una brecha entre la espalda y el piso).Al forzar los músculos de la pared abdominal anterior, presione la espalda contra el piso para que el espacio desaparezca, permanezca en esta posición durante ocho a diez segundos, regrese a la posición inicial. Haz la recepción 8-10 veces.
Ejercicios que relajan los músculos de la espalda
- Levantamiento pélvico .Acuéstese boca arriba, flexione bien las piernas en las articulaciones de la rodilla. Apriete las nalgas y el estómago para que la parte inferior de la espalda esté ligeramente elevada sobre el piso, congele en esta posición por un segundo. Regresa al piso, relájate. Intenta respirar de forma pareja. Gradualmente, extiende el ejercicio a 5 segundos. Luego, separa los pies un poco más del cuerpo y vuelve a intentarlo.
- Ejercicio de extensión .Desde la posición acostada sobre su estómago con los brazos doblados en los codos, levante lentamente la parte superior del torso de los codos, manteniendo las caderas y la pelvis sobre el piso( Fig. 4).Salga en esta posición durante cinco segundos y vuelva al piso. Aumente gradualmente la permanencia en la posición de no plegado a treinta segundos. Repite diez veces.
Cuando este ejercicio parece ser fácil para usted, puede ir a una forma más compleja: no suba a los codos, sino a los brazos completamente estirados. Si es difícil mentir por una razón u otra, se puede realizar un ejercicio similar de pie, arqueando lentamente la espalda, los brazos en las caderas. Sin embargo, aún es preferible hacer este ejercicio de mentir.
Estiramiento de los músculos de la espalda .
: Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y separadas con las piernas y los brazos separados, baje las rodillas suavemente y lentamente hacia el suelo de lado a lado, deteniéndose en posiciones extremas durante veinte segundos.
: mientras está boca arriba, tome la pierna o el muslo de una pierna con las manos y tire lentamente de la rodilla hacia el pecho al máximo. Mantenga durante diez a veinte segundos, luego haga lo mismo con la otra pierna.
- Mientras está recostado de espaldas, tire suavemente de las rodillas de ambas piernas hacia el pecho( Figura 9).Después de veinte a treinta segundos, regrese lentamente a la posición inicial. Haz dos enfoques 6 veces.
- Siéntese en la parte inferior de las piernas, flexione y, estirando los brazos, estírese hacia adelante sin levantar las nalgas de los talones( Figura 10).Después de veinte a treinta segundos, regrese lentamente a la posición inicial. Haz dos enfoques 6 veces cada uno.
que fortalecen los músculos de la
vuelta - Mientras está acostado boca abajo( se puede poner un algo así como un rodillo o una almohadilla para la comodidad y crear una colina) con las manos colocadas detrás en el acoplamiento, levantar los hombros y la parte superior del torso. Después de estar en esta posición durante aproximadamente cinco segundos( aumentando aún más a 20 segundos), regrese al original. Ejecute 8-10 veces.
- Desde la posición de acostado boca abajo( y la cabeza y el pecho bajado al suelo, y sus manos se extendía por encima de la cabeza), que levante la mano lentamente y la otra pierna recta en la rodilla durante cinco - diez centímetros del suelo, para fijar un par de segundos( aumentando gradualmente a veinte)y regresar a su posición original. Repita de ocho a diez veces.
- El medio puente. Desde la posición en la parte posterior con las extremidades inferiores dobladas en las articulaciones de la rodilla, levante lentamente la parte inferior de la espalda y las nalgas del piso. Arregle en esta posición de cinco a diez segundos, luego sumérjalo suavemente. Haga un par de aproximaciones con diez medias cerraduras.
- Acuéstese sobre su estómago, las manos debajo de la cabeza. Alternativamente, realice el levantamiento de las piernas, ligeramente dobladas en las rodillas, fijándolas en la posición superior durante cinco segundos. Produce de ocho a diez levantamientos.
Se pueden realizar ejercicios similares en una posición de 4 puntos( teniendo las palmas y las rodillas como puntos de apoyo).En este caso, es necesario evitar la torsión o la caída del tronco.
- Levante la espalda y las piernas alternativamente, ligeramente dobladas en las rodillas, sosteniendo durante cinco segundos, luego baje lentamente. Haz dos series de diez levantamientos.
- Párese sobre cuatro patas, levante simultáneamente el brazo enderezado y la misma pierna del lado opuesto, sostenga de tres a cinco segundos. No olvides que la parte de atrás debe mantenerse recta. Los brazos y las piernas alternas se repiten de ocho a diez veces.
gimnasia ofrece una excelente oportunidad para aumentar la flexibilidad y la resistencia, así como para fortalecer ciertos grupos musculares, que llevan a cabo el mantenimiento de la posición neutral de la columna. Los ejercicios de ejercicio no deben aislarse, sino ser parte de un programa más amplio que es necesario para volver a la vida normal en el hogar y en el trabajo.
combinación de la gimnasia con el apoyo psicológico y de motivación, como la terapia cognitivo-conductual permite al paciente hacer esfuerzos más seguro y centrado.
