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La vitamina E en aceite de girasol: muestra cómo mg

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Para aumentar la eficacia de entrenamiento de fuerza, fitness y otras actividades deportivas deben enriquecer su cuerpo con vitaminas. Principales atletas vitamina - tocoferol. Su declive durante el ejercicio inmediatamente perceptible. La vitamina E en aceite de girasol está contenida en el número de registro 75 miligramos por cada 100 gramos de producto. Sin embargo, un producto útil no puede ser objeto de abuso, el aumento de la dosis de vitamina E puede conducir a la intoxicación.

vitaminas útiles

La vitamina E o tocoferol, es un antioxidante natural, gracias a una terapéutico único propiedades que bloqueaban la síntesis de radicales libres en el cuerpo responsable del proceso de envejecimiento. La deficiencia de vitamina E afecta negativamente a la piel, el cabello y las uñas. Por lo tanto tocoferol llamada "vitamina de la juventud". La vitamina E también ayuda a activar el flujo sanguíneo, se adelgaza la sangre y reduce al mínimo el riesgo de coágulos de sangre. Tocoferol está implicado en la formación de la defensa inmune - la capacidad de neutralizar los virus y las bacterias.

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La cantidad óptima de ingesta de vitamina E - 15 mg (miligramos) por día. Tal dosis normalizada BP (presión arterial), combate la inflamación profilaktiruet focos y las cataratas. Además, la vitamina E es vital para cualquier persona que se dedique al gimnasio, porque él está implicado en la formación de masa muscular.

Los alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E en los alimentos

No sólo en el aceite de girasol tiene vitamina E. Tocoferol contiene:

  • El aceite de soja - 68 mg (100 gramos);
  • Nueces - 22 mg (100 gramos);
  • Almond - 29 mg (100 gramos);
  • Cacahuete - 19 mg (100 gramos).

el contenido de vitamina E es mayor en aceite vegetal sin refinar. Sin embargo, el tocoferol es resistente a altas temperaturas (hasta 170 °). Por lo tanto, se almacena en los productos durante el tratamiento térmico, sin embargo, destruido por emulsionantes y konservanotov. Por lo tanto, se prepara y conserva el contenido de vitamina E es mínima.

La vitamina E en aceite de girasol

Familiar a todo el aceite de girasol - es muy joven en comparación con el de oliva o de linaza. En las semillas de girasol Imperio ruso apareció sólo en el siglo 18, pero salir de ella el petróleo comenzó en la primera mitad del siglo 19.

Entre todos los aceites vegetales Aceite de girasol - uno de los más útiles. Se diferencia mínima punto y un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados que son idénticos a los que sintetizan el cuerpo humano vierta.

El aceite de girasol 5,5 miligramos de vitamina E: una cantidad de alfa-tocoferol comprende un producto cucharada. Esto es - una variación de la vitamina E tiene un efecto antioxidante en el cuerpo humano. La concentración de vitamina E en aceite de girasol es mayor que en cualquier otro producto alimenticio. El consumo regular de cantidades suficientes de aceite de girasol mejora las defensas inmunes del cuerpo y reducir al mínimo el riesgo de patologías cardiovasculares.

Para obtener los requerimientos diarios de vitamina E está opcionalmente usar un aceite de girasol. Puede hacer clic en las semillas o añadir a las ensaladas, aperitivos, que se utiliza como condimento para platos de arroz o carne, así como para la decoración de confitería (galletas, pan). El aceite de girasol debe llenar los vegetales o de carne ensaladas, se puede combinar de repostar de girasol, de oliva y de lino o aceite de maíz. Útil en los productos horneados, rociado con semillas de girasol.

Sabiendo la cantidad de vitamina E en el aceite de girasol, es fácil calcular la dosis diaria de su uso. La ventaja de aceite de girasol es que el tocoferol natural, asimila más rápido que su análogo sintético usado para la producción de vitaminas farmacéuticas.

fuentes:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

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