Que el respeto por el equilibrio adecuado permite que el cuerpo para llevar a cabo el metabolismo y sintetizar las vitaminas necesarias. Por lo tanto, antes de deshacerse de colesterol, debe aprender más acerca. Tras la presentación de la información importante en detalle explicar cómo reducir el colesterol en casa con remedios caseros.
Debido a que no siempre requiere medicamentos medicamentos para luchar contra ella.
¿Qué es el colesterol
Hay varios grupos principales de proteínas transportadoras que transportan el colesterol a los diferentes órganos y tejidos:
- de alto peso molecular (abreviada LPVL o HDL) - lipoproteínas de esta alta densidad, que son una clase de la lipoproteína de plasma, a menudo llamado colesterol "bueno";
- de bajo peso molecular (abreviada como LDL o LDL) - esto es lipoproteínas de baja densidad, también son una clase de plasma sanguíneo y pertenecen al llamado colesterol "malo";
- Muy bajo peso molecular (abreviada como VLDL o VLDL) - es una subclase de VLDL;
- Quilomicrones - una clase de lipoproteínas (es decir, proteínas), que son producidos por el intestino como resultado de procesamiento lípidos exógenos (grasas grupo orgánico), se distinguen por su considerable tamaño (el diámetro de 75 a 1.2 micras).
Aproximadamente el 80% de colesterol presente en la sangre humana, se produce por las gónadas, el hígado, las glándulas suprarrenales, el intestino y los riñones, y sólo el 20% se suministra en la dieta. El colesterol juega un papel importante en el ciclo de vida de los organismos vivos. Este compuesto orgánico está involucrado en la producción de esteroide adrenal esencial hormonas (estrógeno, cortisol, progesterona, aldosterona, testosterona, y así sucesivamente), y biliar ácidos.
El funcionamiento normal del sistema inmunológico y nervioso de la persona es imposible sin colesterol. Debido a la sustancia en el organismo que se sintetiza la vitamina D, que tiene una importancia decisiva para el metabolismo del calcio-fósforo.
norma colesterol
las tasas de colesterol en la medicina convencional para los hombres y las mujeres difieren ligeramente.
- Para los hombres de edades comprendidas de 15 a 30 tasa de colesterol es 2,911 a 6,321 m / l. De 31 a 50 la tasa de 3,571 a 7,151 m / l.
- Para las mujeres de 15 a 30 tasa de colesterol es 3,07 a 5,76 m / l. De 31 a 50 sostavlyaet3.38 velocidad de 6,97 m / l.
Después de 50 años en los hombres colesterol puede elevarse ligeramente y es peligroso para la salud. En las mujeres, después de 50 años, por el contrario, el colesterol comienza a declinar activo, sino también para la salud y se debe tener cuidado para adherirse a una nutrición adecuada.
Cómo bajar el colesterol sin medicamentos?
Hay muchas maneras de ayudar a eliminar o reducir el colesterol en casa.
Usted puede pegar a la fácil dieta baja en grasas. No debe contener grasas animales. Buena hace que sea fácil de hacer ejercicio y gimnasia. Las clases de natación también se derivan del colesterol del cuerpo. Se puede utilizar remedios caseros y beber infusiones de hierbas. Asegúrese de excluir de la vida diaria de alcohol y cigarrillos. Que dañan el metabolismo del cuerpo. Regularmente que controlar el peso de su cuerpo.
Si aumenta el ejercicio, que le ayudará a normalizar los latidos del corazón. Con pulso estable comienza sistema circulatorio correctamente. La disminución en el peso corporal y el colesterol reduce el riesgo de formación de placa. Para las personas mayores recomendadas carga moderada. En la vida cotidiana, se puede añadir un mañana y la tarde a pie hasta 5 km. Caminar puede ser realizado en una bicicleta. actividad física ligera en un 50% reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Detengámonos en las diversas formas de reducir el colesterol sin medicamentos.
Top 10 consejos para bajar el colesterol rápida
Una disminución en los niveles de colesterol en la sangre para mejorar el funcionamiento del corazón es para usted para disminuir los niveles de triglicéridos y el colesterol LDL "pegajosa" (el llamado "malo"), así como elevar el nivel de HDL-colesterol ( "Bueno").
Tenga en cuenta los 10 mejores consejos para bajar el colesterol de forma rápida en el hogar:
- Comer más grasas omega-3 y tomar la coenzima Q10. Cada día se toma con el aceite de pescado aditivo alimentario para aumentar el HDL y baja en colesterol LDL y los triglicéridos y la mejora en la proteína C-reactiva (CRP). La American Heart Association recomienda el uso diario de 2-4 gramos (2000-4000 mg) de DHA + EPA * para reducir los triglicéridos; 1 gramo (1000 miligramos) DHA + EPA diaria proporcionar protección contra las enfermedades cardiovasculares. Pruebe también tener salmón o las sardinas más salvaje, ya que contienen una gran cantidad de ácidos grasos útiles omega-3 y por lo tanto tienen bajo contenido de mercurio.
- Coma más aguacates, nueces y semillas, y aceite de oliva. Estos alimentos son ricos en fitosteroles (también conocidos como esteroles de plantas), que ayudan a regular eficazmente los niveles de colesterol. Los fitoesteroles también pueden tomar la forma de aditivos.
- Excluir de grasas trans de los alimentos (grasas hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas). Las grasas trans se encuentran en muchas variedades de crema de café, cremas, la mayoría de los tipos de margarina y listo palomitas de maíz en los alimentos fritos y muchos alimentos procesados, especialmente los alimentos "rápida alimentos ". Las grasas trans contienen partículas de LDL, que causan muchas enfermedades graves, así como inferior HDL.
- Proporcionar un imán. Coma más alimentos ricos en magnesio tales como semillas de calabaza, germen de trigo, el salmón, la soja y los cereales integrales. Las células endoteliales, que recubren las arteriolas pierden la capacidad otalkivat grasas hidrogenadas, si su entorno se agota en magnesio. Se estima que alrededor del 70% de la población de Estados Unidos sufre de deficiencia de magnesio.
- Reducir la ingesta de azúcar. Reducción del índice glucémico de los alimentos consumidos (un promedio de 46, en comparación con 61 en un azúcar escala de 100 puntos) dentro de una semana aumenta el colesterol HDL en un 7%. Un estudio ha sido recibida niveles de PCR tres veces mayor en las mujeres, que incluye alimentos de la dieta con un índice glucémico alto, en comparación con aquellos que habían usado productos con un bajo índice glicémico índice. Saltos en azúcar en la sangre aumentan la pegajosidad (glicosilación) de las células rojas de la sangre.
- Coma más planta de fibra soluble. La avena y salvado de avena, salvado de arroz, guisantes, legumbres (especialmente soja), lenteja, semilla de lino, okra y berenjena son buenas fuentes de fibra soluble. El salvado de avena (100 g por día) redujo el colesterol LDL en un 14% en hombres con niveles elevados de colesterol.
- Tomar vitamina D3. Se encontró que la vitamina D ( «vitamina del sol") por muchas razones, es muy importante para el cuerpo, pero las dosis altas son mucho menos tóxico que se pensaba. Estudios recientes han demostrado que incluso pequeñas dosis diarias de 500 UI vitamina D han ayudado gravemente enfermo los pacientes a reducir CRP en un 25%, y en algunos pacientes se produjo un aumento significativo en el colesterol HDL después de la suplementación vitamina D.
- Comer frutas de color azul, púrpura y rojo más oscuro. Los polifenoles de la granada, arándanos, arándanos, uvas rojas y aceite de oliva ayudan sin filtrar para aumentar el HDL. Si comer alrededor de 5 onzas (150 g), bayas, néctar o puré diarias (arándanos, arándanos, grosellas negras, fresas, frambuesas y chokeberry negro), durante 8 semanas HDL puede aumentar en un 5%. Después de 1 mes de bebida 6 oz jugo diario puro de arándano (por lo general debe ser diluido con 3 partes de agua) de colesterol HDL aumentó 10%. El jugo de arándano aumenta la concentración de antioxidantes en plasma y HDL-colesterol. Esto corresponde a aproximadamente el 20-40% de reducción en el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Tren, relajarse, sonreír más. El ejercicio a reducir la inflamación, aumentar el HDL, ayuda a la insulina para controlar el azúcar en la sangre y reducir el estrés. El mantenimiento de forma física (por lo menos 30 minutos de ejercicio 4 - 5 veces a la semana, o más de 130 paseos minutos a la semana) reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 50%, independientemente del nivel el colesterol. Observaciones de los ancianos, sedentario, mostraron que durante los 6 meses que han empeorado CRP en un 15%, es decir, la misma cantidad que cuando se toman estatinas.
- Probar algo nuevo. Trate de aumentar su nivel de HDL niacina (ácido nicotínico), el chocolate negro (al menos un 70% de cacao), la curcumina (extracto de cúrcuma), el jugo de la col o té de hibisco. Utilizar la vitamina K2 para mover el calcio de la formación de placa arterial en el hueso. Reducir el colesterol LDL y el riesgo de desarrollar cáncer con hongos Oriental (hervida durante al menos 5 minutos).
Recuerde que el exceso de bajar el colesterol pueden aumentar el riesgo de depresión, agresión, y una hemorragia cerebral. El colesterol es necesario para la formación de las células del cerebro, la memoria, a combatir las infecciones y el cáncer (así como para la producción de hormonas, incluyendo la vitamina D). Lo más importante - es reducir la inflamación y la oxidación del colesterol, junto con una dieta saludable, ejercicio y descanso, así como la posibilidad de aumentar la eficiencia de HDL.
Los remedios caseros para reducir el colesterol
Para entender cómo reducir el colesterol, se propone tener en cuenta no sólo los medicamentos de compra. El resultado en un aumento de las tasas a la normalidad a menudo resulta remedios populares en el país.
- mezcla de miel. Entonces, ¿cómo reducir el colesterol en la sangre puede ser popular recetas deben considerar uno más en casa. Picar 1 kg. ralladura de limón fresco. Del mismo modo proceder como con 2 cabezas de ajo. Combinar todos los componentes con 250 ml. miel líquida. Para reducir el rendimiento de forma rápida y eficiente, es necesario antes de cada comida para comer 20 gramos. medios rápidos.
- diente de león. diente de león raíz seca o compra en una farmacia. Se convierten en polvo. Se debe tomar tres veces al día durante 7 gr. antes de la comida. El primer curso se lleva a cabo de forma continua durante 5-6 meses. A partir de entonces a veces tomar polvo como la prevención.
- La tintura de ajo. 200g convertir en papilla. ajo en cualquier forma posible. Añadir 100 ml. el alcohol. Dejar reposar en un lugar oscuro durante 10-12 días. Strain y almacenar en recipientes de vidrio sellados. La infusión se debe tomar 2-3 gotas tres veces al día.
- lino. La linaza contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos y minerales que contribuyen a la normalización de los depósitos de azúcar y grasa en el sistema circulatorio. El lino se puede utilizar mediante la adición a la comida habitual, y la elaboración de la cerveza como infusiones y decocciones.
- girasol. De girasol que preparar una decocción. Tome las raíces, semillas y hojas. Secar la materia prima. Mezclar con 3 litros. vaso de precipitados de agua en ebullición (250 ml.) de, componentes secos pre-preparadas. Hervir la mezcla durante 5-7 minutos. Después de enfriar, se filtra el. Coma de 800-900 ml. todos los días.
- brezo. Tratar con el colesterol alto ayudará tintura de alcohol, hecha de rosa mosqueta. Para este propósito, 125 g de la fruta, previamente triturado, verter 250 g de vodka o alcohol insisten 14 días y consumir 10-15 gramos antes de las comidas.
- cal. Otra ampliamente utilizado en la planta de médico para el hogar. Linden inflorescencia ayudan a reducir el colesterol. De ellos hacer un polvo que se toma tres veces al día durante una cucharadita en un mes.
Productos para reducir el colesterol: TOP 10
Vamos a hablar de cómo mejorar el colesterol bueno y malo menor. Entonces, ¿qué alimentos a reducir el colesterol en la sangre. Dónde trazar el colesterol "bueno" para mantener la salud normal.
Por ejemplo, si consumir el diario 60 g de almendra puede aumentar el HDL en un 6%, mientras que la reducción del contenido de LDL es 7%. Se recomienda remojar las almendras durante la noche y beber por la mañana, con el estómago vacío (sólo 4 piezas), y se obtiene un gran resultado.
Lista de campeones entre los productos que contienen fitosteroles benéficos (100 g de peso):
- Germinadas de trigo de grano - 400 mg;
- semilla de sésamo - 400 mg;
- Las semillas de girasol - 300 mg;
- Pistacho - 300 mg;
- Las semillas de calabaza - 265 mg;
- Los piñones - 200 mg;
- Las semillas de lino - 200 mg;
- Almond - 200 mg;
- El aceite de oliva - 150 mg;
- Avocado - 76 mg.
Estos productos contienen fitosteroles, esteroles naturales, regulando eficazmente la relación de colesterol bueno y malo en la sangre. Saber acerca de sus problemas, puede enriquecer la dieta con estos productos, y normalizar el equilibrio de lípidos sin hacer casi ningún esfuerzo.
En qué alimentos son altos en colesterol?
En qué alimentos son altos en colesterol mostrará el siguiente cuadro:
| Nombre del producto | El contenido de colesterol de 100 gramos |
| sesos | 800-2300 mg |
| riñones | 300-800 mg |
| huevos de codorniz | 600 mg |
| huevos de gallina | 570 mg |
| hígado de res | 492 mg |
| Cerdo (filete) | 380 mg |
| caballa del Pacífico | 360 mg |
| ostras | 325 mg |
| esturión estrellado | 300 mg |
| Mantequilla (ghi) | 280 mg |
| carpa | 270 mg |
| Mantequilla (fresco) | 240 mg |
| ventrículos pollo | 212 mg |
| Yema de un huevo | 202 mg |
| cangrejos | 150 mg |
| calamar | 150 mg |
| camarones | 144 mg |
| grasa de cerdo | 100 mg |
| cordero hervido | 98 mg |
| En lata (en jugo) | 95 mg |
| caviar rojo | 95 mg |
| El caviar negro | 95 mg |
| carne de res hervida | 94 mg |
| Queso (50% de grasa) | 92 % |
| La crema agria (contenido de grasa 30%) | 91 mg |
| conejo hervida | 90 mg |
| salchichas salchichas | 90 mg |
| idioma | 90 mg |
| queso esmaltado | 71 mg |
| queso procesado | 68 mg |
| salchichas hervidas | 60 mg |
| helado (helado) | 47 mg |
| Leche (contenido de grasa 6%) | 47 mg |
| helado | 35 mg |
| Requesón (contenido de grasa 9%) | 32 mg |
| salchichas | 32 mg |
| Kefir (3% de grasa) | 29 mg |
| carne de pollo | 20 mg |
| helados lácteos | 14 mg |
Como se desprende de la lista anterior de productos representados por la mejora de colesterol, el mayor número de perjudicial para el compuesto vasos del cuerpo humano contiene:
- carnes y despojos graso;
- en huevos de gallina;
- en este tipo de productos lácteos aumento de la grasa como el queso, la leche, la crema agria y la mantequilla;
- en algunos tipos de pescados y mariscos.
Además, el pescado, frito en una sartén con la grasa, pierde casi todas las propiedades útiles, e incluso llega a ser perjudicial. Para guardar los ácidos grasos omega-3 preciosos, es necesario para cocer al horno en papel de aluminio y cocinar por un par. Además, no se recomienda calentar el pescado (y otros productos) en un horno de microondas, ya que la cocción en microondas destruye la estructura celular.
La actividad física y el caminar
Cardiólogos y los instructores de fitness revelan los secretos del bienestar y la protección contra las enfermedades cardiovasculares:
- Buen trato con el colesterol malo ayuda a ejercicio aeróbico, especialmente trotar. Cuando una persona es mucho tiempo hace movimientos rítmicos repetitivos al aire libre, se establece el pulso plana, ligeramente más rápida. El que el oxígeno entra en la sangre, proporciona una combustión gradual de grasa corporal, incluyendo el colesterol malo dentro de los vasos. Él simplemente no tiene tiempo para descansar y ser depositado en forma de placas ateroscleróticas peligrosos. Está comprobado que los corredores profesionales de LDL en la sangre quemaduras a 70% más rápido que en los seres humanos, en general no participan en los deportes.
- Los estudios occidentales de Cardiología sugieren que los pacientes de edad avanzada todas las mañanas cometer cuarenta minutos a pie en el aire fresco, el riesgo de muerte súbita por infarto de miocardio y accidente cerebrovascular se reduce la mitad - 50%! Sólo es importante para velar por que el pulso de la persona de edad avanzada, mientras que caminar no se incrementa en más de 15 golpes de fisiológicamente normal.
- Hombre del músculo siempre tiene que estar en buena forma, se evita que el colesterol malo hacer su "trabajo sucio". Por lo tanto, los adultos de edad avanzada, incluso con un gran exceso de peso y problemas de salud complejos, deben, pase lo que pase Era, para dar un ejercicio más difícil: un paseo por el aire fresco, andar en bicicleta, cavar en el jardín. Cuanto más tiempo una persona está en la cama, dando rienda suelta apatía y malos sentimientos, más pronto llegará el día en que no es capaz de salir de esta cama.
Si los hombres, especialmente de la figura femenina empieza a parecerse a una manzana, es una señal para pensar en la salud. Circunferencia en la cintura de un hombre adulto no debe exceder de 94 cm; adulto femenino - 84 cm. ratio media de circunferencia de la cintura a la circunferencia de la cadera en los hombres - no más de 0,95 en las mujeres - no más de 0,8. En otras palabras, si el estómago está casi más gruesa tiempo beder- para hacer sonar la alarma y para bajar de peso.
La reducción de los niveles de estrés
El funcionamiento normal del sistema nervioso juega un papel importante en la regulación de los procesos que ocurren en el cuerpo. El estrés constante, la tensión mental, insomnio - puede ocasionar un mal funcionamiento del metabolismo de los lípidos como resultado de la aterosclerosis.
En caso de violación de los estados mentales y emocionales puede tomar sedantes con componentes de la planta. Pasar más tiempo al aire libre.
Ayudar a relajar sencillo ejercicio de respiración: inhalación de aire 4 segundos; 2 segundos en apnea; 4 segundos exhalan aire; luego otra vez contenga la respiración durante 2 segundos. El ejercicio hace 3 minutos. Ayuda a relajarse y calmarse.
dejar de fumar
El efecto perjudicial del tabaquismo sobre la salud no es sólo la obstrucción de los pulmones y el desarrollo de la adicción resistentes resinas nicotina. Regularmente la compra de cigarrillos, la gente de su propio dinero para comprar la misma infertilidad, la impotencia y el cáncer. Poco a poco destruido todo el cuerpo: cerebro, pulmones, hígado, riñones, corazón y vasos sanguíneos.
No hay ningún órgano o tejido, tal tipo, por lo que fumar no causa efectos adversos. No sólo eso: los modernos fabricantes de cigarrillos están haciendo todo lo posible para reducir el precio de sus productos. Esto significa que el tabaco natural en el paquete es menos de la mitad, todo lo demás - aditivos químicos, aromatizantes, resinas y agentes carcinógenos esenciales.
Tratamiento de enfermedades crónicas
Pensando en cómo reducir el colesterol en el hogar, es necesario tener en cuenta que puede ser una consecuencia de las enfermedades crónicas:
- hipertensión;
- la diabetes mellitus;
- enfermedades autoinmunes;
- disfunción renal, hígado, páncreas;
- trastornos hormonales.
Todas estas enfermedades perturban el metabolismo, empeorar vasos sanguíneos, aumentando su permeabilidad, lo que reduce la elasticidad. Esto conduce a la acumulación de LDL en la pared vascular, hay aterosclerosis. El tratamiento de la patología subyacente - la tarea principal en el tratamiento de la reducción del colesterol. Después de la estabilización del metabolismo de lípidos normal.
terapia de jugo
El curso de cinco días de la purificación de los vasos del colesterol malo con la ayuda de zumos frescos se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Primero días: 130 ml de jugo de zanahoria + 70 ml de jugo de apio de los tallos;
- Segundo día: 100 ml de jugo de zanahoria + pepino jugo de 70 ml + 70 ml de jugo de remolacha, habiendo se puso en el refrigerador durante 2 horas para la eliminación de sustancias indeseables;
- Tercero día: 130 ml de jugo de zanahoria jugo + 70 ml de manzana + 70 ml de jugo de apio de los tallos;
- Cuarto día: 130 ml de jugo de zanahoria jugo + 50 ml de la col;
- Quinto día: 130 ml de jugo de naranja.
Menú en el día 1 en un colesterol alto
Ejemplo de menú para 1 día, que puede ser utilizado para el colesterol alto:
desayuno |
porción de la harina de avena, arroz salvaje o de otros cereales con aceite de oliva, los huevos de dos claras de huevo, taza de té verde o una bebida de café de la achicoria con miel, galletas de avena o un par de grano entero Khlebtsov |
almuerzo |
dos o tres de cualquier fruta o un vaso de fruta, una taza de caldo de caderas, pan o galletas de avena. |
almuerzo |
porción de sopa de verduras con col, judías, guisantes o lentejas, un trozo de pescado al horno con ensalada de verduras, un vaso de fruta recién exprimido o jugo de vegetales, pan de grano entero. |
merienda |
porción de ensalada de zanahorias y repollo con aceite de oliva o un par de cualquier fruta. |
cena |
pieza al horno de pollo, ternera o pavo con guarnición de verduras o puré de patatas, una porción de queso cottage con fruta o bayas, una taza de té verde con miel, galletas de avena o pan. |
al acostarse |
un vaso de kéfir o yogur. |
conclusión
La reducción del colesterol es a menudo en las manos del hombre mismo. Realización de sencillas instrucciones le permitirán literalmente durante 1 mes para establecer el equilibrio de colesterol en los vasos sanguíneos, y así protegerse de posibles complicaciones.