Cómo aumentar la energía del cuerpo en casa.

Fatiga severa o falta de energía.visitar en el momento más inoportuno, un fenómeno que no es en absoluto raro. Con repetición frecuente, conducen al hecho de que una persona no puede hacer algo en su tiempo libre del trabajo, a pesar del trabajo y la motivación existentes.

Las causas del cansancio regular pueden variar y van desde simples (falta crónica de sueño o estrés en el trabajo) hasta muy complejas (enfermedad crónica, depresión). En el primer caso, puede aumentar el nivel de energía faltante en el cuerpo por su cuenta cambiando algunos de los hábitos y rutina diaria, en el segundo, un examen médico y, muy probablemente, el curso del tratamiento prescrito un médico.

Medicinas y remedios

Hay muchos medicamentos de venta libre en el mercado que se dice que aumentan los niveles de energía. Sin embargo, hay muy poca o ninguna evidencia científica que respalde las afirmaciones de sus efectos en el cuerpo. Lo único que está garantizado para causar un aumento de energía es la cafeína u otro estimulante, pero estos efectos desaparecen en unas pocas horas.

Sin embargo, varios fármacos siguen siendo populares. Algunos de ellos a menudo tienen críticas positivas, de lo que se deduce que tienen un cierto efecto positivo en algunas personas.

Coenzima Q10

Esta enzima se encuentra naturalmente en las mitocondrias, las fábricas de energía de las células del cuerpo. Se ha demostrado que tomar tabletas de coenzima Q10 mejora el rendimiento del ejercicio en personas con enfermedades cardíacas, así como en aquellas con afecciones mitocondriales poco frecuentes. En todos los demás casos, los efectos de la droga no están claros.

La investigación preliminar ha demostrado que la CoQ10 puede ralentizar, pero no detener, la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Se necesita más investigación para confirmar este efecto.

La CoQ10 se ha estudiado como preventivo de las migrañas, aunque puede llevar meses para que sea eficaz. También se ha considerado su eficacia para mejorar el recuento bajo de espermatozoides, el cáncer, el VIH, la distrofia muscular, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de las encías y muchas otras afecciones. Sin embargo, los estudios realizados no han encontrado evidencia concluyente.

La CoQ10 a menudo se comercializa como un suplemento energético, pero no se ha demostrado que aumente la energía en una persona sana. Un pequeño estudio europeo encontró que la suplementación con coenzima Q10 puede ser beneficiosa para las personas con síndrome de fatiga crónica, pero se necesita más investigación.

No existe una dosis ideal establecida de CoQ10. Los estudios han analizado las dosis diarias para adultos que oscilan entre 50 y 1200 mg, a veces divididas en múltiples dosis a lo largo del día. La dosis diaria recomendada es de 100 a 200 mg.

DHEA

El cuerpo produce naturalmente la hormona dehidroepiandrosterona (DHEA) en las glándulas suprarrenales. A su vez, la DHEA ayuda en la producción de otras hormonas, incluidas la testosterona y el estrógeno. Los niveles naturales de DHEA alcanzan su punto máximo a una edad temprana y luego disminuyen gradualmente con la edad.

A veces, el fármaco dehidroepiandrosterona (DHEA) se posiciona como una "fuente de juventud", así como un medio para aumentar la energía, prevenir el cáncer, el corazón y las enfermedades infecciosas. Sin embargo, ninguna de las propiedades enumeradas de esta hormona natural ha sido científicamente probada y existen ciertos riesgos para la salud potencialmente graves cuando se toma.

Algunos estudios muestran que la DHEA puede dañar el hígado. También es capaz de reducir los niveles de colesterol bueno HDL. Y dado que esta hormona está relacionada con el estrógeno y la testosterona, existe la preocupación de que pueda aumentar el riesgo de cáncer de mama y próstata. Al aumentar los niveles de testosterona, también puede promover el crecimiento del acné y el vello facial en las mujeres. Hasta que la investigación adicional aclare los posibles efectos secundarios, se recomienda evitar la DHEA.

Las preparaciones de DHEA están disponibles para uso oral en forma de tabletas. La dosis diaria posible es de 30 a 500 mg.

Ginkgo biloba

El ginkgo biloba se ha utilizado en la medicina china durante siglos y ahora es un fármaco de venta libre (suplemento dietético) en muchos países del mundo. Se cree que los componentes más beneficiosos del ginkgo son los flavonoides, que tienen poderosas propiedades antioxidantes. propiedades y terpenoides, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea dilatando los vasos sanguíneos y reduciendo la "pegajosidad" plaquetas.

Sus efectos sobre la función cognitiva (pensamiento), el estado de ánimo, la respuesta a los estímulos y la memoria han sido objeto de muchos estudios, pero la mayoría de ellos no se han realizado de forma cualitativa.

La evidencia se considera demasiado débil para concluir que el ginkgo biloba mejora la función cognitiva en pacientes con Alzheimer. Para la memoria en ausencia de demencia, la evidencia es contradictoria.

Algunas investigaciones sugieren que el Ginkgo biloba puede mejorar ciertos aspectos del estado de ánimo, incluida la reducción de la irritabilidad y el mantenimiento de la calma en personas sanas. Al hacer que una persona esté más alerta y tranquila, la droga puede aumentar los niveles de energía.

El medicamento está disponible en forma de tabletas, extractos, cápsulas o té orales. La dosis recomendada es de 80-160 mg 3 veces al día durante 4 semanas.

Ginseng

La gente ha estado tratando de aumentar la energía en el cuerpo tomando preparaciones de ginseng durante décadas. Se cree que es una hierba relativamente segura y popular para reducir la fatiga, aumentar la resistencia y aumentar la tolerancia al estrés. A veces se le llama "adaptógeno", lo que significa que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés mental y físico y es capaz de aumentar la energía sin causar aumentos repentinos como lo hace el azúcar.

Se cree que reduce los niveles de hormonas del estrés, la inflamación y la fatiga en el cuerpo, incluso en personas con cáncer o síndrome de fatiga crónica. Se observó que las personas con problemas de hiperglucemia, depresión y disfunción eréctil experimentaron mejoras después del uso prolongado del fármaco.

El ginseng es una fuente rica en oligoelementos, que incluyen magnesio, potasio, manganeso, cobalto, cobre, hierro, zinc y fósforo. Cada uno de ellos está involucrado en la reproducción de energía y manteniendo su nivel en el cuerpo.

Sin embargo, la información obtenida como resultado de experimentos en humanos es escasa y contradictoria. Alguna evidencia sugiere que el ginseng puede mejorar el estado de ánimo y la energía, así como el rendimiento físico y mental. Otros estudios han concluido que el fármaco no mejora la oxigenación en el cuerpo o rendimiento aeróbico, y tampoco afecta la rapidez con que una persona se recupera después ejercicio.

Las preparaciones de ginseng están disponibles en varias formas:

• Cápsulas o tabletas. Las dosis recomendadas varían mucho (200 a 3000 mg por día), según el propósito de la ingesta del fármaco y el efecto esperado. Para aumentar la energía, la dosis diaria estándar es de 200 a 400 mg.
• El polvo generalmente se toma en 1 cucharada. l. a la vez. Puede agregarse a batidos o prepararse como té.
• Tintura: se debe observar la dosis indicada en el frasco. Este medicamento se puede agregar al agua o al té frío.

Eleuterococo

El ginseng siberiano, también conocido como ginseng siberiano, es un tónico eficaz para aliviar el estrés y la fatiga. Durante muchos años, los atletas han estado tomando medicamentos de Eleutherococcus para mejorar el rendimiento.

Contiene compuestos poderosos que ayudan a mejorar la resistencia y la energía, reducen la inflamación y aumentan la inmunidad. El eleuterococo pertenece a una clase de plantas conocidas como "adaptógenos" que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. El medicamento ayuda a mejorar la función de las glándulas suprarrenales, que a menudo se agotan debido a una enfermedad prolongada, sobreesfuerzo o estrés.

El eleuterococo está disponible comercialmente como cápsulas, polvo y tintura. En el primer caso, la dosis recomendada es de 400 mg 3 veces al día, en el resto, de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Forma de liberación	Contraindicaciones	Efectos secundarios
Coenzima Q10	en forma de cápsulas, pastillas masticables, jarabes y ampollas para inyección	intolerancia individual	dolor abdominal superior, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, diarrea
DHEA	en forma de tabletas	embarazo, lactancia, cáncer,	aumento de los niveles de andrógenos, efecto de los esteroides
Ginkgo biloba	como tabletas orales, extractos, cápsulas o té	embarazo, trastornos de la coagulación sanguínea, epilepsia	dolor de cabeza, mareos, palpitaciones del corazón, indigestión, estreñimiento, reacciones alérgicas en la piel
Ginseng	en forma de tabletas, cápsulas, tinturas y polvo	embarazo, cánceres hormonodependientes	insomnio, dolor de cabeza
Eleuterococo	en forma de cápsulas, polvo y tintura	embarazo, esquizofrenia	náuseas, diarrea, reacciones alérgicas en la piel

Recetas de medicina tradicional

No solo los medicamentos y los aditivos activos ayudarán a aumentar la energía en el cuerpo, sino también muchas plantas en su forma pura, ampliamente utilizadas en la medicina popular. Además de ser adaptógenos, muchos contienen niveles impresionantes de antioxidantes y otros nutrientes, incluidos los oligoelementos que el cuerpo necesita.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea es una planta medicinal popular originaria de Europa, Asia y América del Norte, comúnmente conocida como raíz ártica o dorada o corona real. Se ha utilizado para aumentar la energía del cuerpo en todo el mundo y sus efectos contra la fatiga crónica están bien documentados.

En un estudio prometedor, Rhodiola rosea redujo la fatiga y aumentó significativamente los niveles de energía en 30 participantes en comparación con un grupo de placebo. Además, la planta redujo los síntomas de agotamiento y mejoró la cognición, la claridad mental y la concentración.

Se ha demostrado que la Rhodiola rosea reduce los niveles de cortisol en el cuerpo (una de las hormonas del estrés que causa fatiga, alteración de la sensibilidad a la insulina e inflamación). En comparación con los antidepresivos y otros productos farmacéuticos, es un impulso de energía mucho más seguro.

Esta hierba se suele tomar en forma de té. Para hacer esto, prepare aproximadamente 5 mg de raíz de Rhodiola rosea en agua tibia (no hirviendo) y espere hasta que esté lo suficientemente fría para beber sin obstáculos. Para hacer un potente tónico antifatiga, deje reposar el té durante la noche para obtener mejores resultados.

Té de mate

El mate se obtiene de una sola variedad de acebo que crece en América del Sur. En algunos países se bebe tanto como el café por sus propiedades estimulantes.

La bebida contiene una cantidad significativa de cafeína. Sin embargo, contiene una gran cantidad de antioxidantes protectores al mismo tiempo, previniendo los efectos negativos que se observan con el consumo excesivo de café. Además, Mate reduce significativamente la inflamación y se ha demostrado que aumenta la resistencia, ayuda a perder peso y mejora el rendimiento cognitivo.

Dada esta característica, este té es definitivamente una bebida saludable que puede reemplazar al café. para aumentar la energía a diario sin causar adicción, problemas metabólicos o aumento de la frecuencia latido del corazón.

El mate se encuentra a la venta en forma de hojas o bolsitas de té y en polvo, y la forma en que se prepara y se consume depende de esto:

• Té: necesita preparar durante 1-2 horas. l. un producto de hoja en agua tibia y beber cuando se enfríe un poco. También hay bolsitas de té con Mate a la venta.
• Polvo - de esta forma, es más fácil agregarlo a un batido u otra bebida (1 cdta. l. por ración, o más o menos al gusto).

Raiz de regaliz

La raíz de regaliz, o Glycyrrhiza Glabra, es una potente planta medicinal que puede regular los niveles hormonales y también es un adaptógeno. Es uno de los remedios caseros más utilizados para aumentar la energía, especialmente en relación con el estrés.

Los estudios han demostrado que la planta restaura el equilibrio de las hormonas del estrés, mejorando así la función suprarrenal. También es bien sabido que la raíz de regaliz equilibra los niveles elevados de testosterona en las mujeres, lo que con exposición prolongada puede causar problemas metabólicos, así como aumentar el nivel cortisol. Además, la planta reduce la inflamación y mejora la salud mitocondrial y previene el cáncer de varias formas.

La raíz de regaliz a menudo se consume en forma de polvo de diversas formas. Su efecto es tan fuerte que la dosis recomendada es siempre muy pequeña. El sabor de la raíz también es muy fuerte y específico, por lo que su uso en mayores cantidades es imposible.

La forma más recomendada de consumir regaliz en polvo es en productos horneados, ya que combina bien con el jengibre y la canela. También se puede agregar a batidos con estas especias, especialmente piña, plátano, manzana y frutas cítricas. Se recomienda usar no más de 1/8 de hora. l. polvo por porción de batido o 0,25 cucharaditas. l. en toda la masa para hornear.

Aceite esencial de menta y romero

Los aceites esenciales se utilizan comúnmente en aromaterapia y son excelentes potenciadores de energía natural. Basta con poner un poco de aceite de menta en la muñeca para restaurar la concentración y estimular la capacidad del cerebro para trabajar mentalmente.

Es fácil elevar los niveles de energía en el cuerpo con su ayuda: solo necesita agregar unas gotas del producto a la ducha temprano en la mañana o colocarlo en un difusor para inhalar durante el día.

El romero es otro ingrediente natural que se puede inhalar de forma segura para un impulso instantáneo. El intenso aroma de la planta es ampliamente conocido como un estimulante que vigoriza el intelecto y combate el agotamiento y la fatiga, tanto física como mental. El aceite de romero también mejora la memoria a largo plazo y puede proporcionar un impulso natural de energía.

Otros metodos

En muchos casos, es posible aumentar la energía en el cuerpo sin ningún medicamento. Para hacer esto, debe consultar a un médico para asegurarse de que no haya problemas de salud importantes. Luego debes analizar tus hábitos diarios en diferentes áreas de la vida y realizar cambios que te lleven a una mejora en el bienestar.

Comida

Para sentir más energía en el cuerpo, debe revisar su dieta y comenzar a seguir las recomendaciones básicas de salud:

• Beber mucha agua. Un cuerpo deshidratado funciona de manera menos eficiente.
• Tenga cuidado con la cafeína. 1-2 porciones de una bebida al día con su contenido (como café, té o cola) pueden aumentar la energía y actividad mental, pero más de 6 pueden causar ansiedad, irritabilidad y afectar negativamente capacidad de trabajo.
• No te olvides del desayuno. La comida acelera el metabolismo y le da al cuerpo energía para quemar. El cerebro usa glucosa como combustible, por lo que se recomienda que elija alimentos ricos en carbohidratos como cereales o panes integrales para el desayuno.
• No saltes comidas. Si omite alimentos durante demasiado tiempo, sus niveles de azúcar en sangre disminuyen. Uno debe esforzarse por comer con regularidad para mantener niveles adecuados de energía durante todo el día.
• No te limites en nutrición. Las dietas bajas en calorías o que restringen severamente los carbohidratos le impiden obtener suficiente energía para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Cualquier restricción dietética significativa también priva a una persona de nutrientes como vitaminas, minerales y oligoelementos.
• Consuma una dieta saludable. Se recomienda aumentar la cantidad de frutas, verduras, cereales integrales y lácteos bajos en grasas y carnes magras. Al mismo tiempo, debe reducir en la dieta los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal.
• No coma en exceso. Las comidas abundantes pueden agotar las reservas de energía. En lugar de comer 3 comidas grandes a lo largo del día, es recomendable comer 6 comidas pequeñas para distribuir de manera más uniforme la ingesta de calorías. Esto conducirá a niveles de insulina y azúcar en sangre más estables y le ayudará a perder peso más rápido.
• Consume alimentos ricos en hierro. En particular, las mujeres son más propensas a la enfermedad por deficiencia de hierro (anemia). Por lo tanto, es importante asegurarse de que su dieta diaria incluya alimentos ricos en hierro (como carnes rojas magras).

Mejorar el sueño

La falta de sueño o la falta de sueño es una causa común de fatiga.

Las sugerencias para remediar esta situación incluyen:

• Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan unas 8 horas. dormir por día.
• Limite su consumo de cafeína. Consumir demasiado, especialmente por la noche, puede provocar insomnio. Limite las bebidas con cafeína a 5 o menos por día y evítelas después de la cena.
• Aprenda a relajarse. Una causa común de insomnio es la ansiedad después de acostarse. Se recomienda que experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre la adecuada. Por ejemplo, puede imaginar una escena tranquila, concentrarse en su respiración o repetir mentalmente un mantra o una frase.
• Evite las pastillas para dormir. Estos medicamentos no funcionan a largo plazo porque no abordan las causas subyacentes del insomnio.
• No lea ni mire televisión mientras está acostado en la cama.

Optimizando tu estilo de vida

Es muy posible aumentar la energía en el cuerpo si realiza cambios positivos en su estilo de vida:

• No fume. El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias nocivas. Hay muchas razones por las que los fumadores generalmente sienten menos energía que los no fumadores. Por ejemplo, el cuerpo necesita combinar glucosa con oxígeno para obtener energía, pero el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno disponible.
• Limite el tiempo que pasa sin moverse. Reducir las actividades sedentarias como mirar televisión y usar la computadora.
• Incrementar la actividad física. Esto eleva los niveles de energía, mientras que el comportamiento sedentario provoca fatiga. Un estilo de vida activo tiene un gran impacto en el cuerpo y la mente. Reduce la presión arterial, ayuda a mantener un peso saludable y es eficaz para tratar la depresión y la ansiedad. El buen ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

A pesar de que existen muchos medios y formas de aumentar los niveles de energía, no es deseable abusar de ella. La falta constante de energía puede ser una manifestación de trastornos graves en el cuerpo, incluidos problemas de tiroides, anemia (deficiencia de hierro) y depresión. Si su bajo nivel de energía persiste a pesar de todas las medidas tomadas, debe consultar a un médico y hacerse la prueba.

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