Extracto en psicología es lo que es, definición, ejemplos

Moderación y capacidad para responder de manera apropiada para situaciones estresantes en psicología se llama resistencia. No todas las personas tienen esta cualidad, por lo que en la vida cotidiana a menudo se puede observar cómo una persona pierde los estribos debido a una situación trivial. La aparición de tales reacciones está asociada con el nivel de crianza, la capacidad de controlar sus emociones, así como la capacidad de actuar de manera equilibrada y tranquila en cualquier circunstancia.

El concepto de resistencia y autocontrol en psicología.

La resistencia en psicología es la capacidad de un individuo para contener sus emociones negativas, así como para responder con paciencia a cualquier situación estresante. Se dice que las personas persistentes son autocontroladas y capaces de controlar su comportamiento, independientemente de las circunstancias que las presionen.

La resistencia y el autocontrol están interconectados con la voluntad de una persona. Es la fuerza de voluntad la que ayuda a una persona a tener la moderación para rechazar algo (manifestaciones de emociones, declaraciones groseras, reacciones histéricas) y mostrar firmeza y autocontrol cuando sea necesario.

Una personalidad experimentada es capaz de:

• contener los sentimientos;
• controla tu estado de ánimo;
• en las situaciones más difíciles no permitirá la comisión de acciones precipitadas impulsivas;
• mantener la calma.

La capacidad de no perder la presencia de ánimo y controlarse a sí mismos ayuda a esas personas a evaluar con seriedad la situación y no a entrar en pánico, desesperación y desaliento.

Un individuo experimentado tiene suficiente paciencia y resistencia, tanto en relación con los factores que lo afectan durante mucho tiempo. (trabajo monótono y aburrido, un largo viaje diario) e irritantes que surgen repentinamente (dolor agudo, colapso repentino coche).

Cuando es necesario, esa persona puede resistir eficazmente el estrés y soportar con calma la adversidad y las dificultades. La resistencia ayuda en este caso, en primer lugar, a evitar caer en estados y trastornos depresivos, que a menudo se observan. en personas privadas de esta cualidad, y en segundo lugar, actuar en situaciones críticas con mayor eficacia, lo que se denomina "con la cabeza fría".

El concepto opuesto al autocontrol es una crisis nerviosa, en la que una persona desenfrenada, bajo la influencia de varios, la mayoría de las veces no muy eventos agradables que tienen lugar en su vida, lanza un escándalo y al mismo tiempo experimenta una amplia gama de emociones negativas: vergüenza, estupor, culpa.

Como resultado de tal relajación, una persona se desahoga y se deshace parcialmente de la negatividad, pero al mismo tiempo, a menudo estropea las relaciones con los demás y pierde su propio equilibrio mental. La tarea de los psicólogos al trabajar con estas personas es aumentar la resistencia al estrés y desarrollar el máximo posible en cada caso individual de autocontrol y autocontrol.

Factores que caracterizan la exposición

La resistencia en psicología es un nivel de autocontrol de una persona y autocontrol, que no le permite a uno comportarse desafiante e inadecuadamente incluso cuando se expone a fuertes estímulos. La resistencia de una persona se forma cuando, viviendo determinadas situaciones, supera factores muy concretos, por lo que desarrolla esta cualidad de vida tan importante.

Resistencia interna

Las personas a menudo se encuentran con la supresión interna de la resistencia cuando quieren comenzar un nuevo negocio, por ejemplo, correr todos los días por la mañana o dejar de comer dulces. El propio organismo acepta tales decisiones sin mucha alegría y comienza a interferir con ellas, y esto se manifiesta tanto a nivel físico como emocional.

Sin embargo, si se establece el objetivo, entonces es necesario encontrar recursos para superar la resistencia interna que surge regularmente, porque es en tal situación que se entrena la resistencia y la fuerza de voluntad.

Dudar de uno mismo

También puede evitar que una persona muestre moderación y logre metas cuando sea necesario. Puede ser difícil para una persona cumplir una promesa o lograr un objetivo establecido debido al hecho de que comienza a dudar mucho de que lo hará, no defraudará a los demás y no será deshonrado. Estos momentos son muy difíciles de desarrollar la fuerza de voluntad y la resistencia, y deben resolverse en conjunto con un psicólogo.

Confrontación

Otro factor importante en el desarrollo del autocontrol y el autocontrol de un individuo. A menudo, en el camino hacia la meta, una persona se enfrenta a diversas tentaciones e interferencias en la vida privada de otras personas. En este caso, es importante recordar las tareas y poder decir un "no" firme. No debe tener miedo de resistir una imposición inapropiada y tener miedo de ofender a alguien, porque realmente las personas cercanas nunca romperán a la fuerza la voluntad de otra persona y la obligarán a hacer lo que no hace quiere.

Los beneficios del autocontrol

No todas las personas están dispuestas a dejar de expresar sus emociones, aunque muchas no lo consiguen por excesiva sensibilidad o temperamento explosivo. Sin embargo, incluso en estos casos, uno debe esforzarse por desarrollar el autocontrol y el autocontrol en uno mismo, ya que la capacidad Controlar los sentimientos y reprimirlos le permite ayudar en una situación crítica no solo a usted mismo, sino también a los demás. gente.

Control sobre tu vida

Cuando una persona está emocionalmente estable, tiene el control total de su vida y el riesgo de cometer actos imprudentes es mínimo. Una habilidad de autocontrol bien desarrollada en esta situación permite a las personas tomar decisiones informadas y actuar con calma en cualquier situación.

Alto nivel de motivación

El autocontrol y la resistencia contribuyen al desarrollo de una fuerte motivación en una persona, así como a su retención en el nivel adecuado en cualquier circunstancia. Una persona experimentada no cede a las dificultades y las considera no como un colapso total, sino solo como obstáculos temporales en el camino hacia la consecución de la meta.

Alta eficiencia de acciones

Es mucho más fácil para las personas que saben cómo mostrar autocontrol y autocontrol dejar de lado los pensamientos y emociones obsesivos y concentrarse en las cosas realmente importantes. Esta capacidad ayuda a trabajar y actuar de manera más eficiente, ya que la distracción ante los estímulos externos es rígidamente reprimida por la propia persona.

Resistencia a los conflictos

La capacidad de tomar el control de las emociones permite a las personas experimentadas tomar decisiones deliberadamente, en lugar de actuar por mandato del corazón. Estas personas saben que es muy fácil entrar en un conflicto, pero nadie logra salir de él sin pérdidas emocionales, por lo tanto Evite con prudencia meterse en tales situaciones, ya que son capaces de pensar con sobriedad y no sucumbir a impulsos emocionales.

Resiliencia ante las dificultades

El camino de la vida de cualquier persona consta de una serie de acontecimientos, tanto agradables como no tan agradables. La capacidad de hacer frente a la adversidad y no perder energía debido a los problemas acumulados ayuda a recuperarse rápidamente de tales situaciones y no caer en la desesperación y el abatimiento.

Resistencia en situaciones extremas

Las personas que no se distinguen por la resistencia, el autocontrol y la fuerza de voluntad, que se encuentran en situaciones extremas, a menudo se pierden y entran en pánico. Esto lleva al hecho de que sus acciones se vuelven irreflexivas y caóticas, lo que agrava aún más la situación. El control interno que tiene una persona experimentada le permite ordenar sus pensamientos en tales casos. y construye un plan de acción claro en tu cabeza, que sin duda será más efectivo que la histeria y pánico.

¿Cómo aprender a mantener la compostura? Los métodos y técnicas más efectivos.

La resistencia en psicología es la capacidad de controlar los impulsos emocionales y no actuar de forma espontánea e irreflexiva. No todas las personas tienen una resistencia innata debido a su carácter, así como al impacto de los eventos negativos de la vida, que a menudo conducen a la pérdida de esta importante cualidad. Sin embargo, en la mayoría de los casos, si lo desea, puede desarrollar resistencia y aprender a mantener sus emociones bajo control.

Para ello, existen una serie de técnicas psicológicas y prácticas para desarrollar esta cualidad:

• clase de yoga;
• meditación;
• Adopción;
• absolución;
• preparación preliminar.

Adopción

La aceptación es una tendencia actual en psicología. El mensaje principal de este enfoque es la resignación a la situación o los rasgos de carácter de un ser querido que no se pueden cambiar.

Muchos son escépticos acerca de este consejo, ya que lo ven como una manifestación de debilidad y pasividad, pero de hecho, este enfoque ayuda a desarrollar la paciencia y al mismo tiempo la resistencia. Es necesario darse cuenta de que la aceptación no siempre debe considerarse una derrota, ya que a menudo contribuye a la superación personal del individuo y al desarrollo del autocontrol.

Yoga

La práctica del yoga práctico contribuye al logro del individuo de lo sublime físico y espiritual. Estado, que permite en muchas situaciones de la vida mirar las cosas filosóficamente con moderación y pacientemente. Dichas prácticas incluyen varios ejercicios físicos y de respiración que le permiten a una persona aprender a controlar su cuerpo, así como sus emociones y su mente.

Meditación

Las meditaciones son ejercicios psicológicos especiales que no requieren ningún esfuerzo, sino que solo relajan por completo. Se pueden combinar con prácticas de respiración, pero la mayoría de las veces tienen como objetivo contemplar algo que ayude a abstraerse del ajetreo y encontrar la paz.

Esto puede ser escuchar música agradable o sonidos de la naturaleza, o ver hermosas vistas naturales (montañas, mar, bosque). Las grabaciones de audio y video se utilizan a menudo para la meditación. Estas prácticas ayudan a restaurar la salud a nivel mental (mental y consciente) y contribuir al desarrollo de la paciencia, una comprensión profunda del orden mundial y, al mismo tiempo, la resistencia y autocontrol.

Preparación preliminar

Esta es una técnica que permite a un individuo, por así decirlo, experimentar un escenario negativo antes de un evento en particular y prepararse mentalmente para esto. Este método no es universal, ya que durante algunos trastornos de la vida, las emociones son tan fuertes que no son Es posible, e indeseable, intentar reproducirse a propósito (pérdida de familiares, accidentes graves, desastre).

La recepción es bastante eficaz en el trabajo o en los momentos desagradables del día a día. Por ejemplo, puede imaginarse las emociones de antemano cuando un jefe critica por un informe mal ejecutado y prepárate emocionalmente para soportar el golpe con dignidad y no preocuparte demasiado por él. ocasión. También es útil estudiar las experiencias de otra persona, incluidas las negativas, que te ayudarán a estar preparado para cualquier situación.
Dejando ir

A veces, los recuerdos negativos y las malas experiencias envenenan tanto la vida de una persona que Ante eventos similares, comienza a experimentar una fuerte tensión nerviosa e incluso pánico. ataques.

En este caso, no estamos hablando de moderación y autocontrol, por lo tanto, en primer lugar, uno debe resolver esas emociones con un psicólogo y resolverlo. reacciones negativas que surgen automáticamente en la mente, que ayudarán a dejar ir lo negativo acumulado con el tiempo y no ver el peligro inminente en repetidas eventos.

Ejercicio físico

Los atletas y aquellas personas en cuyas vidas hay un lugar para la actividad física regular, por regla general, tienen más resistencia que aquellos cuyas vidas transcurren sin tales actividades. Los deportes profesionales entrenan muy bien la voluntad y la resistencia de una persona, su resistencia.

Personas mucho más resistentes al estrés, para quienes el deporte, aunque no es la actividad principal, está presente en la vida en forma de entrenamiento regular: fitness, natación, carrera, ciclismo. La actividad física en ambos casos ayuda a fortalecer el cuerpo, y al mismo tiempo, el espíritu humano y ayuda a reducir el nivel de estrés y ansiedad.

Entrenamientos psicológicos

Si una persona quiere desarrollar el autocontrol y el autocontrol, pero al mismo tiempo se da cuenta de que no es capaz de hacerlo. por su cuenta, siempre puede pedir ayuda a especialistas certificados que podrán ayudarle en este ayuda.

PNL (programación neurolingüística)	Sus partidarios están convencidos de que existe una conexión entre los procesos neurológicos, la exposición verbal y las actitudes conductuales. Con la ayuda de técnicas especiales (copia, modelado), es posible influir en el comportamiento humano y lograr los objetivos deseados, en este caso, para formar en el individuo un sentido de autocontrol y autocontrol.
Entrenamiento	Esta es una conexión profesional con una persona (padre espiritual, psicólogo, entrenador), que en la práctica ayuda a lograr los resultados deseados en la vida. Las clases con estos mentores ayudan a cerrar la brecha entre dónde se encuentra una persona en este momento y quién quiere ser en el futuro.
Sugerencia	Es muy eficaz si los patrones de ansiedad son extremadamente estables y difíciles de ajustar de cualquier otra manera, lo que puede estar asociado con eventos de vidas pasadas que tienen una connotación marcadamente negativa. La tarea de un especialista es inculcar verbalmente a una persona las actitudes y creencias correctas. A menudo se usa en combinación con la autohipnosis, que es más efectiva.

Consejos para desarrollar la moderación emocional

La resistencia es una cualidad que ayuda a una persona a no cometer actos imprudentes y a no actuar precipitadamente. Los psicólogos creen que una persona que sabe cómo hacer frente a sus emociones y no cae en un estado histérico siempre actúa con más eficacia y resuelve situaciones problemáticas que uno que pierde la compostura y el control.

Además de las técnicas y técnicas que permiten a una persona desarrollar el autocontrol y el autocontrol general, también existen y técnicas que ayudan a lidiar rápidamente con la creciente irritación y el deseo de descargar y tirar emociones.

Ignorar los estímulos externos

Cuando la psique está expuesta a fuertes estímulos externos, puede ser difícil reprimirse y no romperse. Entonces, por ejemplo, puede ser grosero con alguien en el teléfono si la llamada llegó en el momento equivocado, en medio del proceso de trabajo. Por lo tanto, es mejor en tal situación simplemente ignorar esta llamada, para no romperse y no estropear el estado de ánimo para usted y la otra persona por completo.

Retrasar el tiempo de reacción

Si una persona se da cuenta de que no puede sino reaccionar a un estímulo, al menos debería hacer una pausa y contar hasta 10. Esto te ayudará a calmarte y a no perder el control de la situación y la compostura.

Relajación

En una situación de fuerte estrés emocional, puede permitirse descansar durante 10-15 minutos, si es posible, recuéstese y cierre los ojos. Esta técnica ayudará a extinguir la sobreexcitación y enfriará su cabeza.

Respiración profunda

Cuando una persona comienza a ponerse nerviosa y a tener conflictos, su pulso se acelera y la respiración también se vuelve superficial y rápida. En esta situación, debe intentar restaurar un ritmo respiratorio normal haciendo entre 5 y 10 respiraciones profundas y exhalaciones, si puede salir. Esta técnica ayudará a ralentizar la producción de hormonas del estrés y restablecerá la capacidad de pensar con sensatez.

Abstracción

Significa la capacidad de un individuo de mirar la situación desde fuera.. Este método no siempre se puede aplicar de inmediato sin una formación y preparación preliminares, pero si práctica, siempre ayuda a reunirse en una situación difícil, evaluar con sobriedad lo que está sucediendo y aceptar el derecho solución.

La resistencia y el autocontrol son las características de calidad más importantes de una personalidad que afectan el éxito. Los psicólogos creen unánimemente que las personas con estas cualidades son más efectivas en todas las áreas de la vida y Demuestran mejores resultados en la resolución de varios tipos de problemas y problemas que los de mal genio y neuróticos. individuos.

Esto se debe al hecho de que una persona nerviosa y desenfrenada en momentos difíciles de la vida cede a la influencia de las emociones. y comete actos imprudentes, lo que a menudo conduce a un empeoramiento de su situación y enciende aún más situación.

Video sobre un extracto de psicología.

Manejo de las emociones y trampas emocionales: