La culpa (culpa) en psicología es lo que es, definición

En las estadísticas del asesoramiento psicológico, las preguntas sobre cómo suavizar los sentimientos de culpa ocupan un lugar importante. Esta es la emocin que permite a una persona ser más sensible a los demás, controle sus acciones para no dañar a sus seres queridos y no a las personas. Pero a veces este sentimiento puede envenenar significativamente su propia vida.

Definición de sentimientos de culpa en psicología

La culpa en psicología es un sentimiento social que surge como resultado de la violación de cualquier acción obligatoria establecida por uno mismo, los padres o el entorno social circundante. La culpa no siempre se ve como una actitud negativa.

Comprender que las acciones conscientes o inconscientes de la persona han dañado a alguien anima a la persona a disculparse y evitar las malas acciones. Como resultado, la personalidad pasa por ciertos grados de autodesarrollo, que la acercan al ideal de humanidad y alma. Este sentimiento de culpa, que se correlaciona con un sentido de responsabilidad, se considera constructivo en el desarrollo de la personalidad.

Un sentimiento depresivo se considera de una manera completamente diferente, que se convierte en crónica, interfiere en la construcción de relaciones armoniosas y en aceptarse a sí mismo como una persona madura.

Cómo surge el sentimiento de culpa, el mecanismo de formación

Varias escuelas psicológicas aún no llegan a un consenso cuando llega el momento de manifestar sentimientos de culpa. Algunos psicoanalistas, por ejemplo, Melanie Klein, creen que un bebé de varios meses puede sentirse culpable hacia la madre. Las opiniones son unánimes en una cosa: esta emoción no es innata, ya se forma en los primeros años de la vida de un niño.

Alimentar la culpa no siempre es algo negativo. Podemos decir que este es uno de los elementos de la educación, inculcar en el niño el comportamiento adecuado en la sociedad.

Pero en los casos en que el comportamiento de los padres trae estrés y sufrimiento al niño, se encuentra en una encrucijada: quién tiene razón: él o los padres. La alta autoridad de los padres siempre gana, los niños toman el castigo como un hecho por el hecho de que ellos mismos son los culpables de sus problemas. El niño no es capaz de valorar de forma equilibrada lo que depende de él y lo que no está en su poder.

Ejemplos de situaciones que conducen a la formación de sentimientos de culpa patológicos:

Instalación	Manifestación en la edad adulta
Reproches por mejorar la conducta: "Todo por tu culpa (tarde, mamá está enferma, la casa es un desastre)"	Para todos los problemas en la familia y en el equipo, una persona, en primer lugar, se culpará a sí misma.
Juicios categóricos como debería ser	Ante un deseo que contradice las actitudes aprendidas, la persona tiene un conflicto interno y un sentimiento de culpa por violar los valores familiares.
Prohibición de la manifestación de emociones negativas ("solo las personas malas se enojan y lloran")	Cualquier situación que lleve a la manifestación de enfado, rechazo, provoca autoacusación. La emoción en este caso se dirige al interior de la persona, lo que conduce a la autodestrucción y autoflagelación.

¿Por qué una persona se siente culpable?

La culpa en psicología es un sentimiento que pertenece a una parte de la vida mental de una persona normal sana. Algunas personas con enfermedades mentales que tienen una percepción alterada de las personas que los rodean como seres vivos se ven privados de esta emoción. La culpa interna por dañar a otra persona es un indicador de decencia y buena educación.

El problema se manifiesta en el caso en que un sentimiento de culpa acecha a una persona que no ha hecho nada malo.

Por ejemplo, muy a menudo las personas que sobrevivieron a un accidente automovilístico se sienten culpables ante los muertos, objetivamente hablando, no son culpables de lo sucedido. Una madre que deja al bebé con una niñera y se ocupa de su negocio se castigará a sí misma por ser una mala madre, aunque su trabajo es muy importante para la familia. Una autoimagen tan engañosa siempre va acompañada de estrés y un deseo constante de expiar la culpa percibida.

De manera similar, se manifiesta una reacción protectora de la psique, en el caso de que una persona no pueda admitir su impotencia, la incapacidad de cambiar la situación. Un sentimiento aprendido en la infancia y consolidado subconscientemente obliga a la persona a culparse a sí misma por todos los problemas que ocurren a su alrededor.

Sentir con el tiempo se convierte en parte del estilo de vida adulto. Constantemente se siente infeliz, no se permite enderezar los hombros y respirar profundamente. La culpa crónica es destructiva para la psique. Da lugar a emociones acompañantes como la envidia, el odio, el resentimiento. Las personas que se consideran “culpables sin culpa” constantemente se arrepienten de los sueños incumplidos, sin dar ningún paso para realizarlos.

Vergüenza, vergüenza y culpa. ¿Cómo distinguir sentimientos?

La manifestación de emociones como la vergüenza, la vergüenza a menudo se confunde con la culpa, aunque tienen orígenes completamente diferentes.

• La vergüenza es un sentimiento que surge del miedo a ser juzgado por otras personas, el consiguiente rechazo de la sociedad. La vergüenza les lleva a darse cuenta de su inferioridad, les hace querer esconderse o huir.
• La vergüenza ocurre cuando una persona se encuentra en una situación inesperada o incómoda y siente que no se ve como le gustaría.
• La culpa se manifiesta en el momento en que una persona viola una regla establecida para sí mismo y se condena a sí mismo por ello.

Cómo se expresa la culpa patológica: signos visibles y ocultos

Los sentimientos de culpa pueden manifestarse en diferentes individuos, además del habitual sentimiento de culpa:

• Disculpas excesivas por cualquier motivo.
• Un sentimiento crónico de inadecuación, de incumplimiento de ideales inverosímiles o impuestos, hace que la persona se sienta segura de que no merece ser feliz. Una persona con tal actitud continúa "tirando de un carro" de deberes odiados, viviendo en un matrimonio infeliz.
• El sentimiento opuesto, que surge en el contexto de un sentimiento de culpa, es la agresión dirigida a uno mismo oa una persona, que supuestamente le impide cumplir con el ideal plegado.
• Los sentimientos de culpa también encuentran una salida en la ansiedad excesiva por cualquier motivo y sin ella.

Por qué deshacerse de la culpa

La culpa en psicología es un sentimiento que reduce significativamente el recurso de energía vital de una persona. Vivir con un constante sentimiento de culpa, tarde o temprano, conduce a la destrucción.

Los principales problemas que surgen sobre esta base:

• crisis nerviosas;
• problemas de salud;
• alcoholismo;
• problemas para formar una familia;
• dificultades con la comunicación en equipo;
• susceptibilidad a la manipulación.

Según el famoso psicólogo Sigmund Freud, la culpa es la base de la conciencia y la moral humanas. Es muy importante esforzarse por comprender dónde está el verdadero vino y dónde se inventa.

Maneras de lidiar con la culpa

Afortunadamente, la culpa es una emoción que se puede corregir. El comienzo de la liberación es la conciencia de los sentimientos reales. En la mayoría de los casos, una persona que decide cambiar su forma de pensar es capaz de hacer frente a la negatividad por sí misma, a veces se necesita la ayuda de especialistas o literatura temática.

En psicología, existen varias técnicas que ayudan a dirigir el sentimiento de culpa en una dirección positiva.

La psicología de las emociones

Todas las personas necesitan reglas de comunicación y formas de manejar sus emociones para construir relaciones normales en la sociedad. Las emociones, como reguladoras del comportamiento humano, se manifestaron en el proceso de evolución en una etapa anterior a la de la mente. Bajo su influencia, hay una liberación significativa de energía y la movilización de tales fuerzas en el cuerpo, que no pueden ser causadas por ningún medio de influencia razonable.

La capacidad de manejar las emociones negativas no se les da a todos. Además, la supresión constante de los sentimientos negativos, para no causar condena, conduce a una liberación aún mayor de ellos. El método moderno de autorregulación psicológica no se basa en el control racional de las emociones, sino en deshacerse de ellas por completo, logrando la máxima serenidad.

La reflexión y el análisis de las circunstancias son muy importantes para la toma de conciencia. Para deshacerse de los sentimientos de culpa, es necesario comprender que experimentar emociones negativas es un fenómeno normal que es característico de todas las personas vivas.

Psicólogo Gestalt

La terapia Gestalt es una rama relativamente nueva de la psicología cuyo objetivo es corregir los deseos, las formas de comportamiento y los intereses del cliente. No todos, sino solo la parte de ellos que interfiere con la satisfacción de necesidades humanas importantes. El trabajo se realiza sin teorizaciones excesivas, se diferencia poco del contacto interpersonal ordinario.

Características del trabajo de un psicólogo gestáltico:

• La capacidad de simplemente escuchar a la persona que pidió ayuda, sin comentarios ni evaluaciones.
• Interés sincero en los detalles de la vida del cliente, sus pensamientos y juicios.
• Observación cercana de las acciones del interlocutor en este momento.
• Construir una conversación como un diálogo con la transmisión de sus propios pensamientos y sentimientos internos.
• Experimentos de consenso que ayudan a una persona a darse cuenta de sus verdaderas necesidades, ver claramente cómo están bloqueados por sus propias acciones.

Método de remordimiento público

Una persona que se avergüenza de su acto, lleva consigo sus emociones, no siempre evalúa correctamente su acto y su impacto en los demás. Uno de los métodos de la psicología Gestalt ofrece una historia franca a un amigo o un grupo de personas que lo escucharán con comprensión y apoyo. Cuando una persona habla públicamente sobre su acto, la base del miedo interior se derrumba.

Trabajando con introyectos

Una técnica psicológica que debería ayudar a superar las actitudes establecidas en los primeros años de vida. Para trabajar en usted mismo, debe declarar francamente en un papel todos los requisitos para usted y las obligaciones que ha asumido en relación con los demás. La lista resultante requiere repensar y reevaluar el hecho de que no todas las cosas que se requieren de uno mismo son realmente importantes y necesarias.

Pedir disculpas

En psicología, hay varias formas de deshacerse de la culpa que son adecuadas para el trabajo independiente. La forma más sencilla, pero no menos eficaz, es simplemente hablar con la persona frente a la que ha surgido el sentimiento de culpa, pedirle perdón. Todas las personas cometen errores, esta carga debe ser eliminada de uno mismo. Incluso si el destinatario no acepta el remordimiento, esto ya seguirá siendo una cuestión de conciencia.

Juicio moral imaginario

Una persona que se culpa a sí misma por algo, mentalmente condena sus pensamientos y acciones. Como en el caso de este juicio, el culpable debe contar con un abogado. También necesita encontrar mentalmente una excusa para sus acciones. Quizás, los argumentos así expresados ​​resulten ser de peso y puedan superar los argumentos de la acusación.

Enfrentamiento con el acusador

En el caso de que otra persona presente acusaciones no del todo objetivas, no es necesario que las acepte indiscutiblemente, incluso si provienen de una persona autorizada. Es imperativo que inicialmente se disculpe por cualquier inconveniente causado. Si esto no resolvió el conflicto, entonces debe mostrar comprensión al interlocutor, pero al mismo tiempo expresar su opinión con firmeza y calma. Reprocharse a sí mismo por crear conflictos es permitir que se manipule su conciencia.

Enfoque positivo

En cualquier caso, lo positivo puede derivarse de la culpa personal. Cabe recordar que las personas sanas que nunca experimentan tales emociones no existen. Es inútil lamentar lo que se ha hecho (o lo que no se ha hecho a tiempo): el tiempo no tiene cuenta atrás. Los sentimientos de culpa son una excelente manera de reflexionar y ajustar sus acciones en general. El que no vive, no se equivoca.

Afirmaciones

Este es el nombre de declaraciones positivas que, con repetidas repeticiones, pueden reemplazar las actitudes negativas que previamente estaban fijadas en la conciencia. Hay afirmaciones generales, orientadas a mejorar la vida en general, y especiales, para lograr un objetivo específico.

Terapia de prueba

La culpa en psicología es un estado interno de desequilibrio que se diagnostica bien a través de pruebas psicológicas. Los métodos modernos de creación de pruebas psicológicas permiten, al examinar múltiples elementos, determinar el verdadero estado de una persona, las actitudes ocultas en el subconsciente.

Puede realizar pruebas de autoconocimiento usted mismo en línea y de forma totalmente gratuita. Los resultados y breves explicaciones se dan inmediatamente después del final de la prueba. Para una cobertura más completa de los resultados y su correcta interpretación, es mejor contactar con un centro de asistencia psicológica a un especialista.

¿Cómo deshacerse del sentimiento de culpa?

Cada situación que causa un sentimiento de culpa conlleva una cierta lección para una persona, es importante sacar las conclusiones correctas de ella.

Despues del alcohol

El sentimiento de culpa después del consumo excesivo de alcohol se manifiesta por la resaca y la depresión, que se presenta en una proporción significativa de personas. La razón de esta condición es una disminución significativa de la hormona de la felicidad: la serotonina. La culpa de la resaca incluso tiene un nombre separado: afeitadora, más a menudo las personas con baja autoestima, que tienen un complejo de imperfecciones, son propensas a ello.

Para sobrevivir con éxito a este período, los psicólogos aconsejan:

• No te emborraches.
• Pase tiempo en el ambiente más cómodo.
• Habla con una persona cercana y comprensiva.
• Los ejercicios de respiración ayudan a deshacerse de los malos pensamientos: contar hasta 4 - inhalar, la misma cantidad - exhalar.
• Los platos que contienen nueces, carne, queso ayudarán a sobrevivir al malestar físico y mental.

En un adolescente

El período de la adolescencia es el más difícil en la formación de una persona. La psique inestable, los cambios en el cuerpo físico, los cambios hormonales se convierten en una causa común de depresión adolescente. Los jóvenes tienden a asumir la culpa de la vida inestable que los rodea. Esto a veces se manifiesta por una mayor agresividad.

Para ayudar a su hijo a sobrellevar sus sentimientos, debe:

• En la discusión de acciones incorrectas, son las acciones, no la personalidad, lo que debe analizarse.
• Separe sus sentimientos ("Me avergüenzo de usted") de las acciones del adolescente.
• No discutir las malas acciones delante de los demás.
• No debería verse obligado a pedir perdón, esto lo lleva al hábito de pedir disculpas formales más adelante. Es mejor discutir cómo salir de una situación desagradable.
• Es importante enseñar al niño a comprender la relación entre sus acciones y el resultado.

Después de la traición

Una persona que ha traicionado a su pareja sufre invariablemente de sentimientos de culpa.

¿Qué le ayudará a recuperar la paz mental?

• Apoyo de un ser querido, a quien se le puede contar todo y consultar. A veces puede ser un grupo psicológico anónimo, un psicoterapeuta o un guía espiritual para un creyente.
• Perdonarse a sí mismo. Debes darte cuenta de que cualquier persona no es perfecta, puede sucumbir a cualquier tentación.
• El deseo de arreglarlo todo. El sentimiento de culpa desaparece si la situación desagradable no tiene continuación o repetición.

Delante de la madre

En las relaciones con los padres, lo principal es encontrar el equilibrio adecuado entre la atención necesaria a los más cercanos y la pesada carga de responsabilidad que oprime y oprime. La mayoría de las personas se sienten culpables por su madre o ambos padres. Surge debido a la gran dependencia psicológica entre madre e hijo, que permanece de por vida. Los niños que crecen deben definir sus límites personales, reconocer su derecho a una vida independiente y separada.

Ayudar a los padres con problemas urgentes que no pueden resolver por sí mismos es una cosa, pero sucumbir a la manipulación y cumplir constantemente la voluntad de otra persona en contra de sus deseos ya es inaceptable. Los niños, independientemente de su edad, siempre siguen siendo niños para la madre. Es difícil para ella darse cuenta del momento en que ya se están volviendo bastante independientes. Una conversación franca puede ayudar en la comunicación.

Ante el niño

Los sentimientos de culpa hacia un niño son tan comunes como los sentimientos de culpa hacia sus padres. Una madre trabajadora se siente constantemente culpable por la falta de atención a los niños.

Existen ciertas técnicas que te permiten sintonizarte con lo positivo:

• Dos lados. Esta técnica requiere un bolígrafo y una hoja de papel dividida en 2 columnas. En el primero se registra todo lo que se hace por el niño, en el segundo, lo que es vital, pero no se hace. Aparece una imagen real, que ayuda a corregir lo que se necesita y a aceptar que no todo es tan malo.
• Esta hoja con las entradas debe mostrarse a amigos de diferentes categorías (no es necesario anunciar de quién se está hablando) y pedirles que expresen su opinión sobre dicha madre.
• Puede pedir ayuda a personas cercanas que, en una conversación amistosa con el niño, descubrirán qué es lo que más valora de sus padres y qué lo oprime.

Antes del difunto

Casi todo el mundo experimenta un sentimiento de culpa ante un ser querido que ha caído en el olvido. Se manifiesta de diferentes formas, la mayoría se reprocha la falta de atención a una persona, algunas acciones que ya no se pueden corregir.

La forma más fácil en estos casos es ser restaurado a un creyente. El alivio viene después de la confesión, una conversación franca con un sacerdote. A menudo sucede que muchos llegan a la fe justo después de la pérdida de un ser querido. La tendencia en la sociedad de que no puedes sufrir durante mucho tiempo te hace sentir aún más culpable y profundiza tus sentimientos para no irritar a los demás.

• El duelo debe aceptarse y experimentarse. Esto lleva tiempo, que no cura, pero pone todo en su lugar.
• Llorar y hablar del difunto es importante, alivia el alma.
• El hecho de que una persona ya no esté viva no significa que esté olvidada. El recuerdo guardará los mejores recuerdos del tiempo que pasamos juntos.
• El alivio después de la muerte de una persona gravemente enferma es una emoción normal para liberar la tensión, no es necesario que se culpe a sí mismo.
• Es importante observar todos los rituales funerarios.

Después del divorcio

La idea de que tal vez era necesario continuar la relación por el bien de los niños es el principal motivo de la aparición de sentimientos de culpa.

Para comprender cómo son ciertos estos autorreproches, algunas técnicas psicológicas ayudarán:

• Inicialmente, debe determinar qué desencadena específicamente el sentimiento de culpa.
• Si la culpa realmente existe, debes admitirla ante tu anterior mitad y pedir perdón.
• Si resulta que no hay una razón objetiva, debe cambiar su actitud personal hacia este tema. A veces, las autoacusaciones son tan fuertes que se hace necesaria la ayuda de un psicoterapeuta.
• Cada persona, después de separarse, experimenta tristeza por el período pasado. Esta es una ocurrencia normal que desaparece con el tiempo y no tiene nada que ver con la culpa.
• Debe determinarse seriamente si es mejor para los niños en una familia con padres que se pelean, o aún mejor separados, pero en paz.
• Quizás haya depresión o miedo a la soledad detrás del sentimiento de culpa. La literatura especial o la consulta de un psicoterapeuta ayudarán en esto.

En psicología, todas las técnicas para aliviar el sentimiento de culpa se reducen al hecho de que una persona necesita reconocer la imperfección del mundo. Ninguna persona es perfecta, no es inmune a los errores. Es importante no cargar con la culpa dentro de sí mismo, sino expresárselo a alguien que lo escuche sin prejuicios. Puede ser un amigo, un terapeuta o un sacerdote. Para algunos, su propia conciencia se convierte en un asistente.

Vídeos de culpabilidad

Cómo deshacerse de los profundos sentimientos de culpa: