Fisioterapia - uno de los componentes más importantes de un programa integral de tratamiento de osteocondrosis espinal. Durante la lección las áreas problemáticas son sometidos a un esfuerzo suficiente para cualitativamente a cabo su trabajo y ponerse en forma, sin causar, por lo tanto, cualquier daño.
conjunto de ejercicios con
osteocondrosis puede comenzar a entrenar exclusivamente con la aprobación del médico. Se desarrollará un conjunto de ejercicios apropiados. Considere los más comúnmente utilizados y los más eficaces. Por supuesto
de tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco es incompleta sin la gimnasia médica
Importante! Comience sus estudios pueden sólo después de la superación de la fase aguda de la enfermedad, es decir,deshacerse de las manifestaciones y síntomas de inflamación dolorosa. En su caso, cualquier carga podría afectar considerablemente la salud y el estado del conjunto.
- 1 Ejercicios contenido de material con ejercicios osteocondrosis
- 2 cervicales para
- torácica 2,1 Video - Ejercicios con toallas
- 3 ejercicios útiles para la espalda baja
- 3.1 Video - Un conjunto de ejercicios con ejercicios osteocondrosis cervical
con Lie osteocondrosis
- sobre su espalda. Lo mejor de todo - en un suelo nivelado. Coloque la palma de una mano sobre su estómago, el segundo - más alto en el pecho. Suave y lentamente inhalar. Asegúrese de que el primero se incorporó el vientre después de él - el pecho. Exhale lentamente. Repite hasta 10 veces. Obtener una relajación de todo el cuerpo. Haga este ejercicio durante todo el día, un promedio de 3-4 veces.
- respiración Lie ejercicio sobre su estómago. Alternativamente, levante la cabeza y el cuerpo. Manos para centrarse en frente de él. Fijar los minutos 1-1,5.Después de soportar un tiempo especificado, tan suavemente y volver lentamente a la posición inicial. Control de la postura correcta. Repita el ejercicio 3-4 veces por día.
ejercicio tumbado en el abdomen
- mentira en su estómago y estirar ambos brazos a los lados. Mueva suavemente su cabeza hacia la izquierda, no se apresure. Trate de sacar por encima de su oído a la tierra( preferentemente al suelo actuó como tal).Repita para el otro lado. Sólo tiene que hacer 5-6 repeticiones en cada lado.número recomendado de juegos - 3-4 por día. Si hay dolor, abstenerse temporalmente de hacer este ejercicio.
gira la cabeza hacia la derecha y la izquierda
- Sit. Hacer una exhalación lenta y doblar hacia adelante. Al mismo tiempo, debemos tratar de tocar la barbilla en el pecho. Mientras se respira suavemente zaprokinte la cabeza hacia atrás, tome su tiempo. Completar hasta 15 repeticiones por serie.número recomendado de juegos - 2-3 por día. Obtenemos
pecho con la barbilla
- Sit. Coloque las palmas de las manos en la frente. Empuje la frente en la mano con la máxima fuerza. Hacerlo en la exhalación. El número recomendado de repeticiones - a 6. Todo lo que necesita hacer 3-4 series durante el día.
que presione las manos en la cabeza, forzando los músculos del cuello
En ausencia de trastornos fuertes, rigidez y dolor, tratar de estirar el cuello, girando suavemente la cabeza hacia un lado.
giro de la cabeza hacia la derecha a la izquierda por encima de
ejercicios son adecuados para pacientes de todas las edades. Muchos de ellos se puede hacer en cualquier situación, por ejemplo, en el camino al trabajo o incluso directamente en el lugar de trabajo. Mantenga un registro de sus sentimientos. Si hace ejercicio sentir dolor severo o cualquier tipo de incomodidad, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico. Ejercicios Ejercicios para
torácicos para
torácica consideran los mejores ejercicios terapéuticos para restaurar el cuerpo después de formas de mama de la osteoartritis en la siguiente tabla. Tabla
.El ejercicio durante
osteocondrosis de mama| Ejercicios recomendados | Descripción |
|---|---|
 En la silla | Este ejercicio estudia cualitativamente la columna vertebral, lo que contribuye a la mejora de su movilidad. Durante la sesión, controle cuidadosamente su salud: si siente dolor, deje de tomar y consulte a un médico. Siéntate. Usa una silla rígida y recta para esto. Unir manos en el "candado" en la parte posterior de la cabeza. Doble suavemente su espalda, presionando su espalda contra la parte superior de la parte posterior de la silla. Repita el ejercicio 4 veces. Puede practicar una versión modificada de este ejercicio. Cuando se realiza, los pulmones se incluirán adicionalmente en el proceso. Siéntate en el borde de la silla elegida. Apoya la parte superior de tu espalda en la parte superior de la espalda. Doble suavemente hacia atrás, respirando profundamente al mismo tiempo. Luego inclínate hacia adelante en exhalación. Haz este ejercicio 4-5 veces. |
 Con rodillo | Armado con un rodillo u otro dispositivo similar, envuélvalo bien con una toalla fuerte para obtener un rodillo de aproximadamente 10 cm de diámetro. Acuéstese sobre su espalda, colocando el cojín previamente formado debajo de la parte torácica de la columna vertebral. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Doble ligeramente y levante la parte superior de la caja. Con cuidado, enrolle, al mismo tiempo, el rodillo moldeado a lo largo de la columna vertebral, esto permitirá que la columna vertebral funcione de manera uniforme. Haz 4 veces. En la desviación, inhala profundamente, mientras exhalas, exhala. |
| Haga ejercicio para mejorar la movilidad de las costillas del pecho y promueva el desarrollo de la respiración profunda. | Siéntese o recuéstese y tome una toalla. Envuélvalo en el fondo del cofre. Extremos libres de una toalla en la mano. Toma una respiración profunda. Luego, ya en la exhalación, jala la toalla. Relaje ligeramente la tensión, luego inhale y luego exhale la toalla nuevamente durante la exhalación. Realice este ciclo 10 veces. Este ejercicio ayuda a normalizar la movilidad de las costillas y mejora la función del sistema respiratorio. |
Video - Ejercicios con toallas
ejercicios útiles para los ejercicios de espalda baja
útil para el
baja de la espalda Este pequeño complejo ayudará a mejorar la condición de osteocondrosis lumbar. Lo mejor es practicar por la mañana, todos los días. Mucho tiempo ese cobro no le quita, y muy pronto notará un aumento significativo en la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral y la mejora general de su condición.
- Cuelgue en la barra. Intente aguantar durante 1-1.5 minutos.
Nos agarramos a la barra horizontal
- Levántate, coloca las manos en las caderas. Lenta y suavemente inclínese hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Haga 10 repeticiones para cada dirección.
Pendientes de ejercicio
- La posición inicial es la misma. Haga movimientos precisos y suaves de la pelvis hacia adelante y hacia atrás, por 10 repeticiones en cada dirección.
Movimientos circulares con un lavabo
- Póngase de rodillas. Descansa en el piso con tus manos. Doble, como un cuchillo plegable. BajarRepite hasta 20 veces.
Ejercicio parado en cuatro patas
- Acuéstese boca abajo. Doble los brazos en los codos y descanse en el suelo. Presiona hasta 15 veces o tantas como puedas.
Ejercicio push-up
- Acuéstese de espaldas. Doble las rodillas y presione contra el cofre. Regrese a la posición inicial. Repita hasta 15 veces.
Ejercicios para fortalecer los músculos para el dolor de espalda
Has leído los ejercicios básicos. Recuerde: el curso específico y las características de su uso deben coordinarse necesariamente con el especialista tratante.
¡Se saludable!
