Desamparo aprendido en psicología y superarlo, cómo deshacerse

Algunas veces es difícil para una persona cambiar algo en la vida

. Y hay varias razones para ello, que van desde la pereza hasta el miedo a salir de tu zona de confort. La indefensión aprendida se considera una de las razones de la falta de voluntad para mejorar algo, para aprender a pensar de manera más positiva. Los psicólogos lo llaman un fenómeno importante, que es un problema humano básico. El síndrome de indefensión aprendida y los métodos para superarlo son estudiados por muchos especialistas que desarrollan las teorías del autor.

¿Qué es el síndrome de indefensión aprendida en psicología?

La impotencia aprendida se entiende como el estado de una persona cuando no ve ninguna razón para actuar más, para mostrar alguna actividad. Un individuo así simplemente sigue la corriente, percibe el entorno de manera pesimista. A menudo, no quiere cambiar nada, incluso cuando surge una oportunidad real. Y si toma una tarea, rápidamente se da por vencida, ya que la considera muy difícil.

Las personas con este síndrome no tienen conexión entre sus propios esfuerzos y los resultados que pueden obtener. Varios expertos creen que esto no es un síndrome, sino un rasgo de carácter que una persona adquiere después de varios intentos fallidos de cambiar la vida para mejor. Después de otro fracaso, el individuo tiene una fuerte convicción de que nunca tendrá éxito y solo puede observar lo que está sucediendo, sea lo que sea.

Cuando una persona se convierte en víctima del síndrome, desarrolla una fuerte creencia de que es completamente incapaz de controlar lo que está sucediendo, que no puede influir en los eventos. Por lo tanto, deja de tomar acciones activas contra lo que afecta negativamente la situación.

La indefensión aprendida y su superación son temas de actualidad a cualquier edad. El síndrome puede manifestarse tanto en niños como en ancianos. La mayoría de las veces, las mujeres se enfrentan a este fenómeno debido a una excesiva impresionabilidad, una tendencia a preocuparse por las pequeñas cosas.

Cómo surge la indefensión aprendida

El psicólogo Seligman desarrolló el concepto de síndrome de indefensión aprendida.

En su opinión, existen 3 fuentes de su formación:

• experiencia adversa de experimentar ciertos eventos;
• falta de independencia en la niñez;
• mirando a una persona indefensa.

En ninos

La formación de la indefensión aprendida en la infancia a menudo surge de un trauma en la psique. Si un niño a menudo recurre a los adultos en busca de ayuda, pero se le niega, comienza a creer que nadie lo ayudará jamás y que no hay forma de resolver sus problemas. Este estado mental puede persistir hasta la edad adulta.

No es raro que los niños que han sufrido abusos a una edad temprana se sientan impotentes.

En adultos

El síndrome de indefensión aprendida en la edad adulta ocurre en personas que a menudo tienen que lidiar con situaciones estresantes. No hay nada que puedan hacer para remediar la situación. Debido a esto, la incertidumbre comienza a manifestarse. Estos pueden ser fenómenos naturales que llevaron a la pérdida de propiedad, destrucción de vivienda, despido del trabajo, muerte de un familiar. En tales situaciones, el individuo a menudo se siente impotente, debido a esto, se pierde la fuerza de voluntad y disminuye la autoestima.

Incluso un encuentro fugaz con dificultades afecta la forma en que una persona se comportará aún más. Por ejemplo, si un estudiante ve preguntas muy difíciles al comienzo de la prueba, resolverá la prueba en su conjunto mucho peor que en una situación en la que las tareas fáciles sean lo primero. Cuando se enfrentan a dificultades, los estudiantes comienzan a dudar de sus habilidades y luego cometen errores incluso en preguntas simples.

Según el psicólogo D. Leontiev, la indefensión aprendida puede formar el estado mismo en sus ciudadanos. El síndrome surge en el contexto de la distribución general de beneficios. En tal situación, el individuo no correlacionará la calidad de vida con sus esfuerzos, por lo que no lo intentará.

Causas del síndrome de indefensión aprendida

Aprender la impotencia y superarla es una dirección importante en psicología. Este no es un síndrome congénito, sino adquirido. Se forma bajo la influencia de ciertas razones. Los más comunes son:

Educación

Esta es la razón principal y primera de la formación del síndrome. A menudo, el padre y la madre, los educadores y los maestros mismos empujan inconscientemente al niño a esto. La indefensión aprendida en los niños se manifiesta cuando el niño no puede establecer una conexión entre sus acciones y las consecuencias.

Incluso el aliento, el elogio pueden jugar un papel negativo. Si los padres elogian lo mismo tanto por su éxito en la escuela como por limpiar la habitación, entonces la comprensión de la conexión entre sus esfuerzos y el resultado desaparece gradualmente.

Mentalidad

La indefensión aprendida a menudo está influenciada por la mentalidad. Esto es típico de los ciudadanos que viven en países donde sus derechos y acciones están severamente limitados. Estas personas saben que no tiene sentido acudir a los tribunales, nadie les ayudará a probar su caso. Poco a poco, una persona deja de creer en sí misma, comienza a pensar que la única salida es la inacción completa.

Fallos constantes

Muchos psicólogos estudian la indefensión aprendida y la superación.Esta es una condición con la que deben lidiar las personas que experimentan contratiempos constantemente. Si alguna acción no produce un resultado, la persona simplemente deja de creer que puede cambiar las situaciones de la vida. Estos individuos dejan de alcanzar metas, no se las plantean en absoluto. Irá con la corriente, una vez más no mostrará ninguna iniciativa.

Forma de pensar estereotipada

La calidad de vida de un individuo se deteriora significativamente si vive de acuerdo con estereotipos obsoletos. Las plantillas impuestas por alguien le impiden alcanzar sus objetivos. Si una persona se niega a hacer algo porque no es tan aceptado en la sociedad, sin saberlo se convierte en víctima de una indefensión aprendida.

¿Cómo se siente una persona que se ha convertido en víctima del síndrome?

Según la teoría de Seligman, el síndrome de indefensión aprendida en los seres humanos se manifiesta como un déficit agudo en las capacidades emocionales y cognitivas. Una persona experimenta constantemente un sentimiento de desesperanza, tiene un estado de ánimo deprimido. Esta condición puede desencadenar una depresión clínica.

Los psicólogos distinguen 2 tipos de deficiencia:

• cognitivo - se manifiesta en una falta de flexibilidad. El individuo es incapaz de comprender que un pequeño error no es una tragedia a escala universal;
• motivacional - caracterizado por la ausencia de una habilidad que impulse al individuo a realizar acciones activas.

Una persona que ha adquirido el síndrome de impotencia se vuelve indiferente a todo lo que le rodea, letárgico. Le molesta constantemente un sentimiento de culpa. Son personas con baja autoestima, les falta el deseo de creatividad, la creatividad. Miran todo lo que les rodea con gafas de pesimismo. Una persona cree que solo él mismo tiene la culpa de todos los problemas. Incluso el éxito lo percibe no como sus propios méritos, sino como una feliz coincidencia.

Ejemplos del impacto del síndrome de indefensión aprendida

La indefensión aprendida en la vida y las formas de superarla se pueden considerar en situaciones específicas.

Ejemplo No. 1

Un niño estudia en la escuela. Es diligente en sus lecciones, logra un gran éxito, siempre se pone como ejemplo para el resto de alumnos. Le encanta estudiar mucho, con mucho gusto hace sus deberes, participa en diversas actividades extraescolares. Pero la situación cambia drásticamente cuando un nuevo maestro llega a la escuela y comienza a enseñar una materia que no es familiar para el héroe de la historia: la geometría. El niño no la comprende. Intenta encontrar un acercamiento al maestro, le pide que le explique además.

Pero el profesor no considera necesario dedicar demasiado tiempo al alumno. Al mismo tiempo, le dice que solo los niños con buenas habilidades mentales pueden entender este tema. El niño comienza a deprimirse. No recurre a sus padres en busca de ayuda, ya que cree que es una vergüenza.

Tiene miedo de mostrar a los demás que no es capaz de dominar el tema, que carece de habilidades. Poco a poco, su interés no solo por la geometría, sino también por otros temas, se desvanece. El niño comienza a saltarse lecciones, se pone en contacto con malas compañías.

Ejemplo No. 2

Nikolay se graduó con honores de la Universidad de Economía. Su objetivo es encontrar un trabajo prestigioso y bien remunerado. El joven lo logra. Hace un contrato con una buena empresa. Y a partir de ese momento, comienza a hacer todo lo posible para demostrar a la dirección que es digno de este puesto. Pero las negociaciones fallidas con uno de los socios inquietaron a Nikolai.

A partir de ese momento, comenzó a dudar de sus habilidades y comenzó una serie de fracasos. El joven incluso dejó de prestar la debida atención al desempeño de sus funciones laborales. Como resultado, la situación llegó al punto en que el liderazgo llamó a Nikolai para conversar. Se le explicó que el puesto que se le confía requiere más cuidado y profesionalismo. Nikolai fue despedido, comenzó a beber y ya no recordaba su sueño: construir una carrera.

¿Es posible y cómo lidiar con el síndrome de indefensión aprendida?

Aprender la impotencia y superarla es un paso importante para las personas que enfrentan el síndrome. Existen varias técnicas para deshacerse de él.

Establecer un vínculo entre acciones y consecuencias

Una persona debe darse cuenta de que existe una conexión entre lo que hace y lo que acaba haciendo. No necesita culpar a todo lo que le rodea por las fallas, necesita encontrar esta misma conexión. Su búsqueda debe estar motivada no solo por acciones negativas, sino también positivas. La tarea de una persona es comprender que la vida es el resultado de una manifestación de actividad. Si desea obtener un resultado diferente, debe actuar de manera diferente.

El fracaso es una parte integral de la vida para ser aceptado.

Mucha gente no sabe cómo percibir adecuadamente el fracaso. Los aceptan como una verdadera tragedia. Pero para deshacerse del síndrome de indefensión aprendida, debe comprender que el fracaso siempre acompaña a las personas a lo largo de sus vidas. Si ocurre una falla, esto indica que la persona está actuando, tratando de lograr la meta. Nada sucede solo para aquellos que simplemente van con la corriente, no están comprometidos con el autodesarrollo. El fracaso es una experiencia de vida. Te enseñan a no cometer errores en el futuro.

Ver la vida a través del prisma del optimismo, no del pesimismo.

Los psicólogos dicen que los pesimistas tienen muchas más probabilidades de sufrir el síndrome de indefensión aprendida. Esto se debe al hecho de que los pesimistas y optimistas tienen diferentes puntos de vista sobre las acciones humanas y sus causas. Para aprender a mirar la vida de manera optimista, necesita cambiar completamente su estilo de vida, pensar. El pesimista está acostumbrado a culparse solo a sí mismo por todos los fracasos.

Si algo salió mal, cree que no podrá afrontarlo. Un optimista, por el contrario, buscará razones objetivas de lo que está sucediendo. Por ejemplo, no pudo manejarlo porque no hubo suficiente tiempo. Para deshacerse del síndrome, debe dejar de llamarse a sí mismo la causa de todos los problemas y molestias. En cualquier situación, puede encontrar factores que afectan el resultado de la situación desde el exterior.

Método ABCDE

Los autores de este método M. Selingman y A. Ellis. Proponen deshacerse del síndrome de acuerdo con el siguiente esquema.

PERO	En caso de un resultado infructuoso del evento, es fácil exponer los hechos.
EN	Expresa todo lo que piensa una persona sobre este asunto. Por ejemplo, si llega tarde a una reunión importante, puede explicarle que se quedó atascado en un atasco en el transporte público.
CON	Describe todas tus emociones y sentimientos. Una persona debería decir lo que siente por lo sucedido. ¿Le molesta el sentimiento de culpa, vergüenza? Puede compartir esto con sus colegas.
D	Realiza análisis cognitivos. Le ayudará a comprender por qué sucedió la situación. Quizás la persona se fue tarde, no tuvo en cuenta la probabilidad de atascos.
mi	Finalmente, debe evaluar sus sentimientos después de analizar la situación. ¿El hombre mismo entendió que estaba equivocado? ¿Aprendió una lección de esto?

Si aborda los problemas de esta manera, puede aprender fácilmente a pensar positivamente y deshacerse del síndrome de la indefensión aprendida.

Deshacerse del trastorno de estrés postraumático

A menudo, las personas pierden la confianza después de sufrir una lesión y estar temporalmente inactivas. Los psicólogos aconsejan en tales situaciones hacer solo lo que permitan las posibilidades. Pero al mismo tiempo, toma la iniciativa constantemente. Por ejemplo, invente un nuevo pasatiempo, aprenda a cocinar un nuevo plato.

Es importante no dejar que las emociones negativas se hagan cargo. El cerebro humano tiene una característica negativa. A menudo se concentra en los malos recuerdos. Necesita recordar lo bueno tan a menudo como sea posible, para experimentar emociones agradables una y otra vez.

Llevando un diario de progreso

Para comprender que una persona puede controlar su vida, se recomienda llevar un diario de logros. En él, debe elaborar un cronograma, escribir un plan de acción, indicar objetivos. Es importante celebrar incluso los logros más pequeños. Esto ayudará a aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.

¿A qué problemas en la vida puede conducir la indefensión aprendida?

Para determinar las consecuencias del síndrome de indefensión aprendida, American Los psicólogos Ellen Lunger y Judith Roden llevaron a cabo un experimento en 1976 en un asilo de ancianos en Connecticut. Los invitados se dividieron en 2 grupos. Algunas personas mayores vivían en el segundo piso. Fueron completamente liberados de cualquier negocio. Las habitaciones fueron limpiadas por el personal, los ancianos fueron atendidos constantemente, rodeados de sus cuidados. Se seleccionó el ocio para ellos. Y los habitantes del cuarto piso hicieron todo ellos mismos.

Como resultado del experimento, se encontró que los residentes del cuarto piso comenzaron a sentirse mucho más felices y los trabajadores médicos notaron que sus condiciones de salud mejoraron. El estudio demostró que la capacidad de controlar la situación tiene un efecto positivo tanto en el estado físico como mental de una persona.

Entre los problemas que surgen como resultado de la exposición al síndrome de indefensión aprendida, los psicólogos distinguen:

• pesimismo malsano: estas personas saben cómo evaluar la situación de manera más realista, pero pueden convertir la precaución en un hábito. Debido a esto, los pesimistas a menudo se retiran, dejan las cosas sin terminar. Los optimistas en esta situación necesitarán perseverancia;
• falta de capacidad para tomar decisiones por sí misma, una persona pierde la capacidad de ajustar su comportamiento a las circunstancias;
• el riesgo de depresión aumenta: los psicólogos consideran que la indefensión aprendida es una de las principales causas de los ataques de nervios, las condiciones depresivas graves;
• la aparición de problemas de salud: existe una estrecha relación entre el cáncer y el desarrollo.

El síndrome de indefensión aprendida es una condición grave que puede arruinar la vida de una persona, por lo que superarlo se considera una etapa importante en psicología. El desarrollo completo de la personalidad solo es posible en el caso de la capacidad de tomar decisiones independientes.

Video de indefensión aprendida

Cómo funciona la indefensión aprendida: