Si lee reseñas en Internet, puede encontrar a quienes están locos por alguna dieta novedosa, pero también hay quienes informan indignados que no podrían perder 2 kilogramos con su ayuda. ¿Cuál es la razón? ¿Quizás el caso es que algunos se adhieren a las recomendaciones, mientras que otros se permiten libertades y desviaciones, por lo que la dieta deja de ser hipocalórica y efectiva?
Desafortunadamente, no se trata de dietas, sino de nosotros mismos. Todos somos diferentes y reaccionamos de manera muy diferente a las restricciones dietéticas. El cuerpo de los afortunados en respuesta a estas restricciones comienza inmediatamente a gastar las reservas del depósito de grasa, como si estuviera esperando que se le brinde esta oportunidad. El cuerpo de los demás, por el contrario, entra en modo de ahorro, reduciendo la tasa de metabolismo basal. Esto, por supuesto, no significa que esas personas nunca perderán peso. Pueden reducir el peso, pero el proceso llevará mucho más tiempo. El único problema es que absolutamente cualquier dieta está diseñada para un período de tiempo determinado. Una restricción estricta en el conjunto y la variedad de alimentos y el contenido total de calorías no es una situación cómoda, y no es posible cumplir con tales recomendaciones durante mucho tiempo. Si no hay ningún efecto de la dieta, esas personas, por regla general, abandonan la dieta por completo o buscan otra. Es bastante natural que todas las dietas posteriores tampoco den ningún resultado.
Un hecho interesante, los científicos han descubierto que todas las dietas son aproximadamente iguales. Entre ellos, no hay más ni menos eficaces, independientemente de los supuestos sobre la nocividad y utilidad de determinados productos que los subyazcan. Solo importa el contenido total de calorías de lo que come por día. Si prefieres adelgazar comiendo exclusivamente queso y chocolate, este es tu derecho. Otra cosa es que se trata de alimentos ricos en calorías, y en un día solo puedes permitirte una barra de chocolate y un par de lonchas de queso. Una cantidad tan pequeña de comida, por supuesto, no será suficiente para tu estómago y sentirás una sensación constante de hambre. Por eso se recomienda dar preferencia a los alimentos vegetales. Habiendo compilado un menú de tomates, pepinos y carne magra, puede comer completamente durante sin ninguna molestia, mientras que el contenido calórico total por día no excederá de 1200 a 1500 kcal.
Este enfoque de la pérdida de peso es bueno para aquellos cuya comida era normal en volumen, pero pecaron con una ingesta hipercalórica debido a alimentos ricos en grasas. Un ligero ajuste del menú hacia alimentos menos ricos en calorías en tal situación es suficiente para que sea normal e incluso hipocalórico. No se requiere una dieta especial para esto.
Un caso más difícil es el exceso no solo en calorías, sino también en la cantidad de alimentos consumidos. La mayoría de nosotros nos sentimos llenos cuando la comida se presiona mecánicamente contra la pared del estómago. Si comer en exceso es constante, el estómago se estira gradualmente y, para experimentar esta sensación, se requiere cada vez más comida. En tal situación, no basta con reemplazar más alimentos ricos en calorías por alimentos menos ricos en calorías. Con una gran cantidad de alimentos, el contenido calórico será inevitablemente alto, incluso si los alimentos en sí mismos son bajos en calorías. Los nutricionistas recomiendan resolver este problema de varias formas.
Vaso de agua
Si bebe uno o dos vasos de agua antes de cada comida, inicialmente crearán una sensación de saciedad en el estómago. Al mismo tiempo, la cantidad de alimento para la saturación requerirá mucho menos.
Contenido calórico negativo
Hay una serie de alimentos cuyo contenido calórico es inferior a la energía que necesita el organismo para su asimilación. Al consumir alimentos como pepinos y lechugas, el cuerpo quemará más calorías de las que recibirá. Intente comenzar cada comida con algunos pepinos o ensalada antes de pasar al plato principal.
Regla de la segunda señal
Como se mencionó anteriormente, la primera señal de que estamos llenos es cuando la comida se presiona contra las paredes del estómago. De hecho, para el cerebro no es importante cuánto comimos, sino cuánto ha aumentado el nivel de azúcar en la sangre, ya que el cerebro recibe energía solo del azúcar, no puede recibirla de la grasa. Pero esta segunda señal del cerebro de que el nivel ha subido lo suficiente, algunas personas se quedan atrás y comen hasta que el estómago está lleno. Si este es tu caso, trata de comer solo una fracción de lo que planeaste y aléjate de la mesa. Distráigase, por ejemplo, regando flores o colgando la ropa. Luego regresa a la mesa. Comprenderás que no quieres comer tanto y es muy posible arreglártelas con la cantidad que ya has comido.
Nutrición fraccionada
Los científicos han demostrado que para bajar de peso no hay diferencia cuántas veces al día comes, lo principal es la cantidad de calorías que ingresas a tu cuerpo por día. Pero cuanto más tiempo no coma, más se acumula la hormona del hambre grelina en su sangre y se vuelve más difícil controlar el hambre. Por lo tanto, con comidas raras, dos o tres veces al día, es muy difícil mantenerse dentro de las porciones limitadas. Trate de dividir su ingesta diaria total de alimentos en 5-6 comidas. Comer cada dos horas hace que sea mucho más fácil controlar el hambre y el tamaño de las porciones.
Cuando todo lo demás falla
También sucede que sigues todas las recomendaciones, limita tu dieta tanto como sea posible, recurre a todo lo posible trucos y trucos para engañar la sensación de hambre, pero el peso o no disminuye en absoluto, o disminuye tan lentamente que ya desesperación. Trate de ayudarse con medicamentos para bajar de peso. Hay muchos productos de este tipo en las farmacias, pero no todos son adecuados para este propósito. El hecho es que los suplementos dietéticos, ampliamente publicitados en televisión, prometen una rápida pérdida de peso, pero de acuerdo con las leyes rusas, no están obligados a demostrar su efectividad, sino solo su seguridad. El mecanismo de acción está fuera de discusión. Por lo tanto, vale la pena prestar atención solo a las drogas, y entre ellas a las drogas que afectan el apetito, como Goldline Plus. Estas drogas afectan los centros correspondientes del cerebro. Cuando se utilizan, la sensación de saciedad se prolonga y, como resultado, la sensación de hambre se atenúa, por lo que se vuelve más fácil adherirse a la dieta.. En estudios, se encontró que cuando se usan, el contenido calórico de los alimentos se reduce en un 25% y la cantidad de alimentos consumidos en un 20%. Si solo desea perder peso, debe tomarlos durante al menos tres meses. Si quieres, además, formar los hábitos alimenticios correctos que te permitan mantener el resultado obtenido, entonces se recomienda extender la ingesta a seis meses.
