Negación, ira, aceptación, humildad. Etapas de aceptar lo inevitable en psicología.

Mientras la vida siga, parece que siempre será así. Pero si algo sale mal, toda una gama de sentimientos hierve en el alma de una persona, desde la irritación hasta la depresión profunda. La nueva realidad a menudo asusta con la incertidumbre de las perspectivas. Sin duda, todos lo experimentan a su manera, pero el espectro de sentimientos y sus etapas permanecen sin cambios: negación e incredulidad iniciales, luego ira yfinalmente, aceptación y humildad.

Negación

La naturaleza humana está organizada de tal manera que las emociones, al ser una reacción a cualquier estímulo, incluyen al mismo tiempo un mecanismo de protección que le permite a una persona adaptarse a una situación desagradable para él y continuar viviendo más lejos. Las etapas de este camino fueron descritas en su libro por la psicóloga estadounidense Elizabeth Kuhler-Ross, explorando las emociones de los moribundos. Ella llama a la negación como la primera etapa de reacción al cambio.

Característica

El famoso escritor francés Anatole France dijo que cualquier cambio de vida va acompañado de tristeza, porque en este momento una persona pierde una parte de sí misma. En otras palabras, para comenzar a vivir de una manera nueva, es necesario dejar la vida anterior (en términos relativos, morir).

La negación, la ira, la aceptación, la humildad son las etapas sin las cuales uno no puede pasar de negativo a positivo. Los cambios negativos pueden afectar cualquier área de la vida de una persona: profesión, sentimientos personales, salud, etc. Cuando llega la comprensión de los cambios venideros, se teme que sean negativos y afecten negativamente la calidad de vida.

Por tanto, la renuencia a cambiar algo se manifiesta en la negación, cuyo período de tiempo, según diversas fuentes, oscila entre varios minutos y varios años, aunque suele ser de 2 meses.

Al principio, una persona no quiere comprender la situación actual. Todas sus acciones son espontáneas, no guiadas por la conciencia. Para otros, parecen ilógicos, no sujetos al sentido común. Sin embargo, la negación es una etapa obligatoria para vivir cualquier situación negativa.

Una persona que se encuentra en una situación difícil se repite constantemente que no cree que esto haya sucedido en su vida. Si comienzan serios problemas de salud, deja de creer en el veredicto de los médicos. Cuando se trata de problemas en el trabajo, no cree que se verá afectado por despidos u otros problemas. Si la base se basa en motivos personales, la persona no cree que personas cercanas puedan hacerle esto.

¿Por qué se necesita un escenario y por qué es peligroso?

La negación se puede ver de diferentes formas. Por un lado, el cerebro no funciona junto con acciones externas, no es capaz de procesar racionalmente toda la información entrante y tiene un efecto negativo en la vida. Pero, por otro lado, una conciencia tan embotada sirve como una barrera psicológica y no le permite a uno sumergirse de cabeza en el problema, para darse cuenta de él por completo.

Este letargo ayuda al cerebro a aceptar gradualmente información negativa en forma de dosificación y sacar ciertas conclusiones. De lo contrario, el cerebro experimentará una gran sobrecarga.

El peligro de tal situación radica en el hecho de que una persona puede ignorar no solo las manifestaciones externas de los cambios, sino también la reacción de su cuerpo.

Durante este período, alguien se aísla de la sociedad, no habla de su desgracia, se cierra y no se pone en contacto durante mucho tiempo.

En este momento, el cerebro, que protege a una persona de los sentimientos opresivos, embota su percepción, por lo que las personas prácticamente no reaccionan a los eventos externos, ya sean negativos o positivos.

Desafortunadamente, esta condición puede volverse crónica.

Cómo llegar

La negación, la ira, la aceptación, la humildad son las etapas por las que pasan muchos, si no todos, en la vida.

Puede pasar por la etapa de la negación con "pérdidas" mínimas para el cuerpo sólo si trata de comprender que durante este período el cuerpo enciende el sistema de defensa. Por lo tanto, durante la negación, no necesita seguir ninguno de sus impulsos internos y tomar decisiones importantes.

Como puedo ayudarte

Dado que en la primera etapa del duelo, una persona siente indiferencia hacia todo o se protege de todos, debe intentar establecer contacto con él. El objetivo es llevarlo "a un sentido" de la realidad. El diálogo juega un papel importante en esto.

Puede llamar a una persona para contactar haciéndole diferentes preguntas:

• ¿Qué sucedió?
• ¿Qué estás sintiendo ahora?
• ¿Qué piensas hacer a continuación?
• ¿Cómo puede afectar este incidente su vida futura?

Una conversación tan franca no debe confundirse con un intento de interferir en la vida de otra persona; más bien, es una oportunidad para que la víctima mire su problema desde diferentes ángulos. Analizar la situación puede desencadenar emociones que te ayudarán a regresar más rápido a una vida plena.

Pero a veces es útil dejar que la persona esté a solas con sus pensamientos durante un tiempo.

Enojar

La ira es un período difícil. En ese momento, la persona se da cuenta de la existencia del problema y de su gravedad. Entre todas las emociones existentes, una comienza a manifestarse activamente: la agresión.

Característica

Las principales manifestaciones de este período de experiencia:

• sintiendo que nadie te entiende;
• quejas sobre malas circunstancias;
• arrebatos de ira por cualquier motivo;
• buscar las causas de lo sucedido, a menudo efímero.

Sucede que la ira de la víctima se dirige a la causa misma de los eventos trágicos: alguien que falleció, un médico que hizo un diagnóstico desagradable o un exmarido (esposa).

¿Por qué se necesita un escenario y por qué es peligroso?

La negación, la ira, la aceptación, la humildad son etapas, cada una de las cuales tiene su propio propósito. La etapa de la ira es necesaria, paradójicamente, porque da salida a las emociones. No se acumulan en el interior, lo que significa que sale lo negativo.

El único peligro es que si tal flujo de ira se dirige a las personas que lo rodean, está plagado de complicaciones en la relación, hasta una ruptura, porque no todos pueden soportar tal comunicación.

Cómo llegar

Para superar esta etapa lo más rápido posible, los expertos aconsejan dirigir los flujos de energía a diversas actividades:

• meditación;
• deporte;
• pasatiempo;
• comunicación con animales y niños;
• visitando exposiciones, teatros, cine.

La actividad física durante este período será muy útil, incluso simples caminatas, ejercicios o trotar conducirán a la liberación de las hormonas necesarias, lo que ayudará al sistema nervioso a recuperarse más rápido.

Puedes recordar tus aficiones: dibujar, escribir poesía, escuchar tu música favorita, tocar instrumentos musicales, leer libros, etc.

No será superfluo seguir este consejo: anote en un papel todo lo que preocupa y molesta, y luego estrujelo y quémelo. Lo principal no es reprimir la ira, sino darle la salida correcta. De lo contrario, un conjunto de nervios acumulados en el interior del cuerpo provocará diversas disfunciones en el trabajo de órganos y sistemas importantes.

Como puedo ayudarte

Las personas que atraviesan esta etapa necesitan poder escuchar. No tiene sentido convencerlos. Debe tratar de persuadirlos para que redirijan la energía en una dirección diferente, ofrezcan su participación en esto (pasatiempo conjunto, caminatas, participación en varios eventos, etc.). El sabotaje debe suprimirse de inmediato y no reaccionar con ira a la agresión, es mejor retirarse por un tiempo y, después de un tiempo, volver a la conversación.

Negociar

Este período es inusual, porque una persona que ha experimentado un duelo comienza a intentar arreglar algo de repente. Se consuela con la idea de que todo se puede devolver.

Característica

El principal indicador del progreso de esta etapa son los intentos de cambiar algo en su vida (cambiar su vestuario, peinado, trabajo, lugar de residencia).

Por lo tanto, una persona espera que con tales cambios la situación gire en la dirección que necesita. Esto se puede ver con especial claridad en el ejemplo de la separación de un ser querido (ruptura de una relación).

El cambio de imagen, según muchos, debería demostrarle al ex (ex) que estaba equivocado.

Los creyentes en tales casos a menudo "negocian" con poderes superiores, pidiéndoles ayuda y prometiéndoles cambiar algo en sus vidas.

¿Por qué se necesita un escenario y por qué es peligroso?

La negociación debe experimentarse para comenzar a actuar y no congelarse en su dolor. Algunas personas son capaces de darse cuenta de sus errores, empezar a cuidar su salud (en caso de enfermedad), intenta cambiar, volverse puntual, responsable (si tiene problemas con trabajo). Pero no todas estas acciones serán productivas.

El deseo de devolver a un ser querido fallecido o de demostrarle algo a su abusador, una persona puede llegar a medidas extremas, por ejemplo:

• constantes llamadas amenazantes;
• mensajes negativos en mensajeros;
• apelar a los adivinos, magos y hechiceros o incluso a las autoridades criminales.

El propósito de tales acciones es uno: restaurar la armonía en las relaciones o castigar al ofensor.

El peligro de la situación es que tales acciones pueden producir el efecto contrario: odio, ira, malentendidos por parte de los demás.

Cómo llegar

Comprender la situación ayudará a sobrevivir este período de tiempo, que generalmente no dura mucho, porque sucedió algo que le puede pasar a cualquiera. Aquí debe prevalecer el deseo no de dañar a alguien, sino de corregir (si es posible) la situación.

Las promesas de cambio deben convertirse en realidad. Puede hacer un plan para cambiar su vida en el futuro cercano y ceñirse a él estrictamente. Los creyentes pueden hablar con un sacerdote, con todos los demás, con sus seres queridos.

Como puedo ayudarte

Para evitar que la “negociación” con otras fuerzas conduzca a la destrucción interna, una persona necesita la ayuda de sus vecinos. En este caso, puede ayudar convenciendo a la persona de que no todo se puede devolver. Quizás este sea el comienzo de una nueva etapa, y lo que será depende de la persona misma.

El deseo de distraerse de los pensamientos pesados ​​y las actividades conjuntas ayudará a suavizar las preocupaciones.

A pesar de que la situación actual no se puede cambiar, la mayoría de la gente sueña con lo mejor. al final, y cuando notan que todo sigue igual, comienza una etapa peligrosa y prolongada - depresión.

Depresión

La negación, la ira, la aceptación, la humildad son etapas de experimentar el dolor. Entre ellos hay uno más: el más difícil y más largo. Esta es la etapa de la depresión.

Lo que la distingue es que comienza abruptamente. Los psicólogos lo describen como un sistema de pensamientos y sentimientos negativos repetitivos.

Característica

La depresión se puede reconocer por:

• una persona se cierra sobre sí misma;
• falta de apetito;
• mal sueño;
• falta de concentración;
• no presta atención a su apariencia;
• falta de motivación para hacer algo;
• percibe todo lo que le rodea exclusivamente de forma negativa;
• quizás la aparición de pensamientos sobre el sinsentido de la existencia y el suicidio.

Cuantos más signos aparezcan, más difícil será salir de este estado. Procede en varias etapas: inicial, aceptante y corrosiva (algunas personas solo pasan por la primera etapa).

Al principio, la persona piensa que está cansada. No quiere hacer nada, su sueño, su apetito y su estado de ánimo se deterioran. En la etapa de recepción, los síntomas se agravan, el cuerpo es torturado, ocurren cambios en la psique. La etapa corrosiva se caracteriza por comportamientos extraños, no aceptar ninguna información, manifestaciones de trastorno bipolar, cambios de humor y pensamientos de dejar la vida.

¿Por qué se necesita un escenario y por qué es peligroso?

Según los psicólogos, con esta etapa, no todos pueden hacer frente a sus manifestaciones y suicidarse. Pero, sin embargo, se prepara para aceptar el dolor. Solo un especialista, un psicólogo o un psicoterapeuta, puede corregir una condición tan crítica.

Cómo llegar

Durante este período difícil, es importante seguir el estilo de vida y la rutina diaria anteriores. Necesita practicar deportes como antes, recordar sus pasatiempos, comunicarse con la gente. En este caso, el cuerpo producirá hormonas que le ayudarán a pasar con más suavidad a la última etapa del duelo. De lo contrario, el trasfondo hormonal fallará y la condición empeorará significativamente.

Como puedo ayudarte

Durante este período, una persona no debe estar sola con su desgracia. La mejor opción es consultar a un psicólogo. El especialista prescribirá un curso de tratamiento, controlará al paciente durante todo el período de terapia. Además, ayudará a aumentar la autoestima y comenzar a vivir una vida plena. En el proceso de experimentar, algunas personas no pasan por esta etapa y van directamente a la aceptación.

Adopción

Se acabaron las etapas de negación, ira, negociación y depresión. Ahora el que sufre entra en la etapa final, que se llama aceptación, humildad. Esto no significa admitir la inutilidad de la existencia y renunciar a la impotencia.

La aceptación significa comprender lo que está sucediendo y comprender que hay un problema y no brinda la oportunidad de vivir plenamente. La persona comienza a convencerse de que es necesario superar esto y seguir adelante.

Característica

Hasta que una persona no pueda comprender verdaderamente profundamente la esencia del problema, no podrá deshacerse de él. Esta condición se puede comparar con intentar dejar de fumar. El fumador se siente mal, porque su cuerpo aún no ha sido reconstruido. Por otro lado, una persona siente el sabor de la libertad del hábito. En este sentido, se siente cómodo.

Durante el período de aceptación, una persona siente vacío moral, fatiga. Está exhausto y dispuesto a aceptar lo que está sucediendo. Piensa mucho en lo sucedido, pero no se tortura a sí mismo, sino que saca conclusiones. Afectan a todos los ámbitos de la vida, ya que el estrés les afecta en mayor o menor medida.

Fue durante este período que pudo descubrir algo nuevo en sí mismo: habilidades y talentos escondidos en algún lugar de su interior.

¿Por qué se necesita un escenario y por qué es peligroso?

La importancia de esta etapa es indudable, pues sin ella es imposible entrar en una vida familiar.

A diferencia de otras etapas de aceptación de lo inevitable, la última etapa no es peligrosa, ya que es de naturaleza adaptativa y mueve a la persona hacia la estabilidad mental.

Sin lugar a dudas, los recuerdos de la experiencia aún están frescos, pero no son tan vividos. El cerebro controla completamente las emociones y percibe adecuadamente todo lo que sucede a su alrededor.

El trauma mental nunca desaparecerá de la vida, sino que entrará en su contexto. Necesitas vivir con ella, porque no podrás cambiar la situación. Una persona puede experimentar de vez en cuando este trauma mental, pero sin muchos estallidos de emociones. Al menos ahora puede controlarlos.

Cómo llegar

Para pasar esta etapa, debes llevar una vida normal, comunicarte más, hacer lo que amas. Una señal de que esta etapa ya ha comenzado es un cambio en las preguntas que hace el afligido. En lugar de "¿Por qué me pasó esto a mí?" pregunta: "¿Cómo salir de esta crisis?"

En busca de una respuesta a esta pregunta, una persona comenzará a experimentar nuevos sentimientos, más positivos y que afirmen la vida.

Como puedo ayudarte

La ayuda de los demás solo puede consistir en apoyar a los seres queridos. Deben restaurar su estado mental ellos mismos. Para hacer esto, necesitan regresar al trabajo, a su entorno familiar.

Las etapas descritas para salir del estado de duelo son condicionales y pueden tener diferentes variantes de manifestaciones. Pero todos los que experimentaron el dolor sintieron algo similar.

De las tragedias, pequeñas o grandes, nadie es inmune. Pero todos deben recordar que etapas como la negación y la ira serán inevitables, pero después de todas las dificultades vendrán la aceptación y la humildad, y la vida volverá a cobrar un nuevo ímpetu.

Video sobre las etapas de aceptar lo inevitable.

El modelo de cinco etapas de Kubler-Ross: