Fobia social. Cómo deshacerse de sí mismo, cuáles son estos, síntomas

La sociofobia fue descrita por primera vez por Hipócrates durante el período de la Antigua Grecia. Hace muchos siglos la gente sufriendo de esta enfermedad, caracterizado por estar alienado de la sociedad, exprimido, por temor a ser ridiculizado. Es bastante difícil deshacerse de la fobia social por su cuenta, ya que para esto el paciente necesita constantemente salga de la zona de confort habitual, supere sus miedos y complejos internos a pesar de los sufrimiento.

La esencia y la definición de la fobia social.

La fobia social es un tipo de trastorno de ansiedad que se acompaña de un ataque excesivo de miedo, pánico irrazonable en situaciones sociales ordinarias. Por ejemplo, durante una conversación con conocidos o un extraño, visitando una gran empresa, actuando en el escenario frente a una audiencia. En el momento del próximo ataque de fobia social, una persona pierde la capacidad de controlar conscientemente sus emociones.

Existe un temor abrumador de que su ansiedad sea ridiculizada, incomprendida por las personas que lo rodean. En este sentido, las personas que sufren de fobia social se encerran en sí mismas, intentan evitar situaciones que les provoquen una sensación de ansiedad. La mayoría de las personas con fobia social no intentan de forma independiente deshacerse de este trastorno.

Señales

Las manifestaciones clínicas de la fobia social se clasifican en síntomas emocionales y físicos. Los signos de trastorno de ansiedad ocurren cada vez que una persona se encuentra entre un gran número de personas o se ve obligada a mantener un diálogo prolongado con una persona. Los síntomas de la fobia social son tan fuertes que pueden provocar un estado de angustia, provocando trastornos comórbidos de la personalidad.

Síntomas emocionales

Un ataque de fobia social se manifiesta por los siguientes síntomas emocionales, la mayoría de los cuales se agravan en el momento en que una persona abandona su zona de confort habitual:

• ataques de pánico;
• confusión;
• estados de ánimo melancólicos;
• depresión psicológica;
• duda de sí mismo;
• convicción en su inferioridad;
• timidez;
• un estado de estupor;
• depresión profunda;
• consideración y falta de respuestas adecuadas a las preguntas o comentarios de las personas que lo rodean;
• una fuerte sensación de miedo a ser visto bajo la luz equivocada o incomprendido.

Una característica distintiva de la fobia social es que tratan de ocultar a los demás la manifestación de los síntomas emocionales de su trastorno. Es desagradable para el paciente volver a experimentar estos sufrimientos, que lo privan de la oportunidad de llevar una vida plena. En el momento de la aparición del próximo ataque de fobia social, una persona intenta escapar a un lugar donde no hay una gran multitud de personas.

Síntomas físicos

La aparición de signos físicos de fobia social ocurre simultáneamente con la manifestación de emociones negativas.

Un paciente con fobia social presenta los siguientes síntomas:

• palpitos del corazon;
• temblor de las extremidades superiores o de todo el cuerpo;
• un ataque de náuseas causado por un espasmo de las paredes del estómago;
• la liberación de vómito (ocurre en condiciones de fuerte excitación emocional, cuando no es posible protegerse de la influencia de la sociedad);
• aumento de la sudoración en una habitación donde la temperatura del aire es agradable;
• confusión de habla;
• tragar palabras individuales o construir oraciones incorrectamente, lo cual es causado por una fuerte excitación emocional;
• obsesión por tu apariencia, las opiniones de las personas que te rodean;
• dolor de cabeza que se presenta en un contexto de estrés severo;
• aumento de la presión arterial;
• mareos (no se excluye la pérdida del conocimiento);
• enrojecimiento de la piel de la cara, cuello, escote.

Los síntomas físicos de la fobia social se vuelven más intensos en proporción a la fuerza del estímulo externo. Por ejemplo, si una fobia social está en compañía de compañeros que ridiculizaron su apariencia, entonces un ataque de pánico puede llevar a la pérdida del conocimiento, depresión prolongada y profunda.

Características del carácter y comportamiento de una fobia social.

La sociofobia (puede deshacerse del miedo a la sociedad por su cuenta solo a través del trabajo diario en los complejos internos) es un trastorno de ansiedad que no tolera la publicidad. Los hombres y las mujeres son igualmente susceptibles a la fobia social.

Los primeros signos de la enfermedad comienzan a aparecer en la adolescencia temprana, lo que se refleja en el comportamiento del niño. Los estudios científicos han demostrado que en el 50% de los casos, los síntomas emocionales y físicos de la fobia social se encontraron en niños de 11 años o más. En el 80% de los participantes en el experimento, los primeros signos de fobia social aparecieron después de cumplir 20 años.

El sociófobo está horrorizado por la luz en la que será evaluado por las personas que lo rodean, o simplemente por los observadores externos. Una persona con un trastorno social similar siempre se centra en su propia apariencia, plantea sobreestimó los requisitos para sí mismo, hace todo lo posible para causar una impresión positiva en sociedad.

A pesar de todos los intentos de verse bien a los ojos de los demás, la fobia social aún no está satisfecha con su apariencia o comportamiento. Al mismo tiempo, dentro de esa persona, permanece la convicción de su propia inferioridad. Un sociófobo puede reproducir en su cabeza las posibles variantes de una situación de vida, el orden de sus acciones varias veces.

Un paciente con fobia social, que se encontraba en una situación desagradable para sí mismo, tuvo que enfrentarse a un gran número de personas, comunicarse en compañía de compañeros, poder analizar estos eventos durante semanas, reflexionar sobre cómo se veía, qué pensaban de él otro.

En la mayoría de los casos, estos pensamientos son obsesivos y atormentan a una persona durante semanas. Tales reflexiones se convierten en la causa de la exacerbación de los sentimientos de ansiedad, miedo y desconfianza. Por lo tanto, después del siguiente contacto con el mundo exterior, la mayoría de las fobias sociales caen en un estado de profunda depresión, incluso más encerradas en sí mismas.

El sociófobo no ve cualidades o habilidades positivas en sí mismo. Según investigaciones científicas, las personas con este trastorno tienen más malos recuerdos que buenos recuerdos. Por ejemplo, un nuevo miembro del equipo se presenta a sus colegas. En este momento, debido a la excitación natural, la persona tropieza o confunde las palabras.

Un hombre o una mujer que no sufre de fobia social simplemente se reirá de su error, lo corregirá y luego continuará hablando. En una fobia social, tal incidente provocará un ataque de ansiedad o un ataque de pánico, conducirá a un estupor y se convertirá en una fuente de más miedos en el futuro.

Los siguientes son los principales criterios que caracterizan la personalidad de una persona propensa a manifestar fobia social:

1. Timidez, rayana en el miedo a comunicarse con otras personas, independientemente de su género.
2. Deseo de evitar cualquier contacto con la sociedad.
3. Negativa a visitar pequeños grupos sociales. Por ejemplo, fiestas en un círculo cercano de conocidos, citas, paseos nocturnos con compañeros.
4. Miedo a hablar accidentalmente con extraños en la calle, en lugares públicos o en oficinas gubernamentales.
5. Evitación constante de cualquier situación relacionada con el mundo exterior que provoque un ataque de ansiedad.

Las personas que padecen fobia social tienen miedo de visitar discotecas, clubes, cafés y restaurantes. En el momento en que ingresan a esta institución, tienen la sensación de que todas las personas que los rodean no están satisfechas con su apariencia.

Durante una conversación, un paciente con este trastorno intenta no mirar a su interlocutor a los ojos, ya que esto hace que el contacto social sea demasiado cercano. La mayoría de las fobias sociales son personas inteligentes y talentosas que siguen siendo rehenes de complejos y miedos internos.

Posibles causas y requisitos previos

Sociofobia (es posible deshacerse de la sensación de ansiedad por su cuenta, pero para ello es necesario ir más allá de la "zona de confort") - Este es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir con las siguientes condiciones:

• trastorno de pánico (encontrado en el 33% de los casos);
• trastorno de estrés causado por TEPT (diagnosticado en el 36% de los pacientes);
• trastorno de ansiedad generalizada (presente en el 19% de los trastornos de ansiedad social);
• las consecuencias de la dependencia crónica a las drogas (encontradas en el 19% de los casos).

En el 23% de los pacientes que fueron examinados por psicólogos y psiquiatras, el desarrollo de fobia social comenzó después de uno o más intentos de suicidio. La fobia social está presente en casi todas las personas que padecen alcoholismo crónico y adicción a las drogas.

La siguiente tabla resume los principales factores que contribuyen al desarrollo de la fobia social.

Requisitos previos para la aparición de fobia social	Caracterización del factor causal
Herencia	Los hombres y mujeres cuyos parientes cercanos padecían fobia social tienen 3 veces más probabilidades de desarrollar este trastorno. La implementación del factor hereditario se produce mediante la transferencia de material genético, así como mediante la imitación del comportamiento de los adultos por parte de los niños. Por ejemplo, si un niño observa el estado y las acciones del padre, ¿quién tiene mucho miedo de hablar con él? extraño, entonces, con el tiempo, un hijo o una hija desarrollará una reacción similar a una situación social similar. contacto.
Situación familiar	Alrededor del 30% de las fobias sociales son personas que, en la infancia, fueron expuestas a críticas excesivas o tutela por parte de sus padres. La protección deliberada de un niño de los factores del mundo externo con el propósito de protección conduce al hecho de que crece sin las habilidades de interacción social con la sociedad y sus compañeros. La presencia de críticas constantes por parte de los padres también contribuye al surgimiento de los requisitos previos para la fobia social. El niño crece con una inferioridad compleja vacunada.
Episodios pasados ​​de contacto social	Las personas con mayor sensibilidad del sistema nervioso son propensas al desarrollo de fobia social debido a la experiencia negativa de contactos previos con las personas y la sociedad. Durante el examen, en el 50% de los pacientes con fobia social, se encontró una relación causal entre situación humillante o traumática, así como la posterior manifestación de los primeros signos de fobias. Los siguientes eventos de la vida contribuyen al desarrollo de este trastorno: intimidación en la escuela por parte de sus compañeros; humillación pública en una discoteca, fiesta, en un círculo cercano de amigos; violencia física; burlarse de la ropa, los zapatos, la forma de andar, el peinado y otros elementos de la apariencia. Las personas que alguna vez han experimentado un trauma psicológico, a lo largo de su vida posterior, intentan evitar que se repita una situación similar. De lo contrario, desarrollan síntomas de fobia social.

Los científicos del campo de la sociología y la neurociencia continúan buscando las causas que provocan el desarrollo temprano de la fobia social. Estudios recientes han demostrado que la predisposición genética de una persona al miedo a la sociedad juega un papel importante en la aparición de ansiedad social. El factor de la herencia se ve agravado muchas veces por las experiencias negativas de los contactos sociales y el trauma psicológico.

¿Qué mantiene viva la ansiedad social?

Fobia social (deshacerse del trastorno de ansiedad por su cuenta es real, pero para ello necesita encontrar la causa del miedo a los contactos sociales) - es el miedo a ser malinterpretado por las personas que lo rodean, que se ve alimentado por los siguientes factores:

• falta de comprensión en la familia;
• insatisfacción con la situación financiera;
• falta de autoridad deseada entre colegas y pares;
• experiencia negativa repetida de contactos sociales;
• situaciones conflictivas y estresantes;
• trastorno de la vida personal.

La exposición a cualquier factor estresante que provoque una disminución de la autoestima mantiene el nivel de ansiedad social de una persona que la padece. Especialmente si el trastorno está presente en un niño adolescente.

¿Qué puedes hacer tú mismo?

Para deshacerse de los ataques de fobia social, para comenzar a llevar una vida social en toda regla, es necesario superar los complejos y prejuicios internos. Es mucho más fácil para un adulto lidiar con los sentimientos de ansiedad antes de interactuar con las personas que para un adolescente cuya personalidad está a punto de convertirse.

Cómo deshacerse de los pensamientos, creencias y fantasías negativos

Fobia social (deshacerse de los malos pensamientos por su cuenta es posible mediante la distribución correcta de las prioridades de la vida) Es un trastorno crónico del comportamiento, cuyo tratamiento requiere un cambio de perspectiva sobre el mundo y la sociedad.

Para superar las creencias negativas en su propia inferioridad, se recomienda hacer 1 buena acción al día. Por ejemplo, para ayudar a vecinos mayores o personas necesitadas. En el momento de la próxima aparición de malos pensamientos o fantasías, es necesario pensar en tus buenas acciones, así como en los beneficios sociales que trajeron a la sociedad.

Cómo dejar de enredarte en ti mismo

Para dejar de depender de su propia personalidad, debe prestar más atención a los parientes cercanos. Una madre, un padre, una abuela, un abuelo, un hermano o una hermana deben ser cuidados. Debes imaginar su ritmo de vida, problemas y diversas situaciones a las que se enfrentan en el día a día, pero al mismo tiempo no caer en un estado de ansiedad, depresión y ataques de pánico.

Cómo cambiar tu comportamiento

Un cambio radical en los hábitos de comportamiento solo se puede lograr mediante un entrenamiento práctico diario. No se pueden evitar situaciones que privan a la fobia social de una vida plena. Es necesario salir paulatinamente al "mundo", comunicarse con las personas, superando complejos internos y episodios de ansiedad.

Esta terapia debe dosificarse. Al principio, basta con dar un paseo diario por una calle o un parque con poca gente. A medida que disminuyan los sentimientos de ansiedad e incomodidad, muévase a espacios públicos donde se reúnen más personas.

Cómo lidiar con los síntomas físicos

En el momento del inicio del próximo ataque de fobia social, es necesario realizar las siguientes acciones, que, con el tiempo, se eliminarán por completo. por síntomas físicos en forma de mareos, aumento de la sudoración, náuseas, enrojecimiento de la cara:

1. No huya tan pronto como comiencen a sentir los signos externos de un trastorno del comportamiento.
2. Hágase a un lado y luego siéntese en un banco, silla o apóyese en cualquier objeto del entorno.
3. Toma 2-3 respiraciones profundas.
4. Cierre los ojos, imagínese en un capullo virtual, que realiza la función de protección de la mirada crítica de las personas que lo rodean.
5. Bebe un poco de agua.
6. Retire las gotas de sudor de la frente con un pañuelo.
7. Lavar con agua fría.
8. Siéntese durante otros 10-15 minutos.

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que en el caso de una estadía prolongada en la "zona de estrés" comienzan a activarse los mecanismos de adaptación a las condiciones imperantes. Si la fobia social no se escapa de las personas con la primera manifestación de los síntomas físicos de un trastorno del comportamiento, sino que aprenda de hacer frente a los métodos anteriores, luego, con el tiempo, los signos externos desaparecerán por completo, o desaparecerán sutil.

Cómo deshacerse del miedo a hablar en compañía de otras personas

Para deshacerse del miedo a dialogar con amigos, debe superar sus sentimientos internos de incomodidad al incluir temas de conversación. En las primeras etapas, no es necesario hablar mucho.

Basta con hacerles a sus amigos una breve pregunta, cuyo tema les es cercano. Por ejemplo, ¿vieron ayer este o aquel partido de fútbol, ​​de boxeo? ¿Qué piensan sobre el lanzamiento de un nuevo juego de computadora? ¿Quién irá a la discoteca el sábado? Las preguntas breves pueden animar rápidamente una discusión en una empresa con una persona que sufre de fobia social como participante. Lo principal es controlar la sensación de ansiedad, no rendirse ante la avalancha de ataques de pánico.

Superar la ansiedad social

La lucha contra las manifestaciones de ansiedad social requiere un trabajo diario en su mundo interior, estereotipos y creencias que se han formado durante un cierto período de la vida.

Relajación

En el momento del próximo ataque de ansiedad social, es necesario relajar rápidamente el sistema nervioso del aumento del estrés. Para este propósito, puede ponerse auriculares, encender música instrumental tranquila, grabación de audio de la marina surfear o caer gotas de lluvia, cierre los ojos y luego imagine una medio ambiente. Por ejemplo, un bosque caducifolio con bordes verdes, prados inundados, una playa de arena dorada.

Trabajando con el pensamiento

La sensación de ansiedad social se alimenta de pensamientos negativos que surgen en el jefe de la fobia social en el momento en que vuelve a representar situaciones de la vida.

Actitudes negativas

Es necesario deshacerse de las actitudes negativas que están asociadas con creencias en su propia insignificancia e inferioridad. Debes darte cuenta de que durante la comunicación entre personas surgen diferentes situaciones. Alguien puede bromear sobre un amigo burlándose de su apariencia o comportamiento. La respuesta normal a este tipo de relación es reír o una broma similar en respuesta, pero no huir de los eventos con una abrumadora sensación de ansiedad.

Errores de pensamiento

Los principales errores mentales de una fobia social son su creencia en lo siguiente:

• Todas las personas a su alrededor solo lo miran a él.
• Las personas que lo rodean consideran y aprecian su apariencia.
• La gente a su alrededor se ríe de él.
• A los ojos de quienes lo rodean, se ve descuidado, tiene una apariencia fea, andar.
• Los compañeros de trabajo no lo perciben como un igual.
• A las chicas no les agrada.
• Si habla con personas desconocidas o desconocidas, se reirán de él.

La esencia de los errores mentales de una persona que sufre de fobia social es una percepción distorsionada de su propia personalidad. Un nivel reducido a un mínimo de autoestima, combinado con un sentimiento de ansiedad interior, experiencia negativa de contactos sociales previos, conduce a la aparición de pensamientos destructivos. Para volver a una vida social en toda regla, debe deshacerse de las creencias anteriores a través de la práctica diaria de comunicarse con las personas que lo rodean.

¿Ayudarán los medicamentos con la fobia social?

El tratamiento médico de la fobia social puede eliminar los síntomas físicos y psicológicos, pero no alivia al paciente de la enfermedad en sí.

Para combatir los ataques de ansiedad y los ataques de pánico, se utilizan antidepresivos de los siguientes grupos farmacológicos:

• inhibidores selectivos que recaptan la hormona serotonina;
• inhibidores de la recaptación de hormonas norepinefrina y serotonina;
• inhibidores (IMAO) de la monoaminooxidasa.

El médico tratante determina el tipo de fármaco, la dosis y la duración de su administración. La desventaja de la terapia antidepresiva es que los medicamentos de este grupo causan efectos secundarios en forma de depresión y dependencia física.

Qué hacer cuando los métodos de autoayuda no son suficientes

En el caso de que los intentos independientes de deshacerse de la fobia social no hayan tenido un efecto positivo, es necesario buscar la ayuda de un psicólogo. El médico de este perfil enseñará no solo a superar los síntomas de un trastorno del comportamiento, sino que ayudará a encontrar y luego eliminar la causa del miedo a los contactos sociales.

La fobia social es un trastorno del comportamiento de adultos y niños mayores de 11 años, que se manifiesta en ataques de ansiedad abrumadora, miedo y ataques de pánico. Estas sensaciones surgen en una persona enferma cuando se encuentra entre una gran cantidad de personas, se comunica con amigos y conocidos. Un sociófobo tiene un concepto erróneo y retorcido sobre su propia personalidad.

La mayoría de las personas con este trastorno tienen baja autoestima, están llenas de complejos de su propia inferioridad. Para deshacerse de la fobia social por su cuenta, es necesario superar el miedo a la comunicación, salir a la sociedad, no evitar a las personas y, a pesar del malestar interior, comenzar la conversación primero.

Video de fobia social

Psicoterapeuta sobre fobia social: