Gimnasia para el prolapso del útero en la vejez.

El prolapso del útero puede ser se encuentra en mujeres de cualquier edad, pero con mayor frecuencia la patología se diagnostica después de los 50 años. Esta es una condición peligrosa que afecta significativamente la calidad de vida del sexo justo. La principal causa del desarrollo de la enfermedad en la vejez es la debilidad de los músculos del suelo pélvico. El tratamiento depende de la etapa de progresión de la patología. En las primeras etapas, la gimnasia especial ayudará a mejorar la condición.

Reglas y caracteristicas

El prolapso del útero ocurre en mujeres en la vejez, con mayor frecuencia debido a un estilo de vida sedentario, debilidad de los músculos del piso pélvico, enfermedades crónicas femeninas, levantamiento de pesas. En este caso, el cuello del órgano y su parte inferior están en una posición por debajo de lo normal. Una mujer sufre de dolor en la parte inferior del abdomen, incontinencia urinaria, estreñimiento, flatulencia, flujo vaginal manchado. Con tal problema, el sexo más justo a menudo se avergüenza de ver a un médico, y esto puede causar un deterioro en la condición: prolapso del útero, interrupción del trabajo de los órganos vecinos.

Para el tratamiento, se utilizan terapia de estrógenos, procedimientos de fisioterapia. Si tales métodos no dan efecto, se realiza una cirugía. En las primeras etapas del desarrollo de la patología, se recomienda evitar el levantamiento de pesas y hacer gimnasia especial.

La gimnasia durante el prolapso del útero en la vejez ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis pequeña, la prensa y normaliza la presión intraabdominal y la función intestinal. También fortalece los músculos del corsé del torso, lo que ayuda a asegurar la posición óptima de la pelvis y los órganos internos.

Los ejercicios más populares que ayudan a resolver este problema son los ejercicios de Kegel.

Se conocen desde 1948. y ayudar:

• restaurar la elasticidad del tejido muscular;
• deshacerse de la micción incontrolada;
• prevenir enfermedades inflamatorias del sistema reproductivo;
• mejorar la calidad de la vida íntima.

Además, en las etapas I, II de la enfermedad, las clases según Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov son efectivas. Algunos ejercicios de yoga también tienen un efecto positivo. Los ejercicios correctamente diseñados normalizan el equilibrio del corsé muscular y ayudan a devolver el órgano a su posición natural.

Para obtener el resultado deseado tendrás que hacerlo durante mucho tiempo, también es importante realizar los ejercicios correctamente. Pero cualquier conjunto de clases debe ser aprobado por un ginecólogo. Además, el médico debe visitarse con regularidad para evaluar la dinámica de los cambios.

También es necesario aumentar gradualmente la carga, de lo contrario no se logrará el efecto. El resultado de la gimnasia es individual y depende del grado de prolapso de órganos, la regularidad de los ejercicios.

Indicaciones para el uso

La gimnasia durante el prolapso del útero en la vejez previene las recaídas, evita la intervención quirúrgica.

Con ejercicio regular:

• se fortalece el tono muscular;
• aumentan las propiedades protectoras del cuerpo;
• se aceleran los procesos metabólicos;
• mejora la circulación sanguínea;
• se restaura el trabajo del sistema endocrino;
• la probabilidad de prolapso completo de órganos disminuye.

Contraindicaciones

Está prohibido hacer cualquier ejercicio sin consultar a un médico.

A pesar de los beneficios de la gimnasia y su efectividad, existen contraindicaciones, que incluyen:

• enfermedades inflamatorias e infecciosas del sistema genitourinario;
• patología cardiovascular;
• prolapso completo o parcial del útero;
• cualquier neoplasma;
• período de recuperación después de lesiones, intervenciones quirúrgicas en los genitales.

Con el prolapso del útero en la vejez, en algunos casos, no se pueden realizar todos los ejercicios del complejo. Dependiendo de la condición de la mujer, la edad, el médico puede excluir algunos ejercicios para evitar el desarrollo de complicaciones. Además, al hacer gimnasia, debes controlar tu salud. Si hay molestias o dolor, las clases deben interrumpirse inmediatamente.

Complejo principal

La gimnasia para el prolapso del útero en la vejez no requiere preparación ni condiciones especiales. Todo lo que necesitas es una alfombra y ropa cómoda.

Antes de comenzar las clases, debes recordar algunas reglas:

• no haga ejercicio después de comer, se recomienda hacer ejercicios con el estómago vacío;
• no puede trabajar con la vejiga llena;
• la frecuencia de clases y la carga deben aumentarse gradualmente;
• la respiración durante el ejercicio debe ser tranquila.

Los ejercicios de Kegel

Tal gimnasia entrena los músculos de la vagina y el ano. El resultado es la restauración del tono muscular, la mejora del suministro de sangre a la pelvis pequeña. Puede realizar el complejo varias veces al día. Es importante concentrarse en la lección y hacer los ejercicios correctamente, sin incluir el estómago y los glúteos en el trabajo. Puedes hacerlo tanto tumbado como sentado.

Ejercicios de Kegel para bajar el útero:

Nombre del ejercicio	Características de ejecución
Ascensor	1. Acostado boca arriba, cúbrase los ojos, doble ligeramente las rodillas. 2. Comienzan a contraer los músculos vaginales, moviéndose gradualmente de abajo hacia arriba. Se puede comparar a levantar el hueco de un ascensor. Pero esto debe hacerse por etapas, permaneciendo en cada "piso" durante 5 segundos. 3. Habiendo alcanzado el último "piso", comienzan a relajar los músculos, descendiendo gradualmente hacia abajo.
Una bolsa	1. La posición inicial es de pie. Pies separados a la altura de los hombros. 2. Póngase en cuclillas, manteniendo la espalda recta, las rodillas separadas de modo que haya un ángulo de 90 ° entre la parte inferior de la pierna y el muslo. 3. Imaginando que hay una bolsa en el suelo, intentan "agarrar" sus largos brazos con músculos vaginales. 4. Con los músculos tensos, se elevan lentamente, después de lo cual también se hunden lentamente. 5. Repite varias veces.
Expulsión	1. Tumbado de espaldas, doble las rodillas y sepárelas a los lados. 2. Apriete el abdomen y los músculos del perineo y apriete. En estadios avanzados de patología, está prohibido realizar el ejercicio.
Brillante	Sin cambiar de posición, contraiga alternativamente los músculos de la vagina y el ano durante 5 segundos. Puede realizar este ejercicio tanto sentado como de pie, y no solo acostado. Incluso puede hacer ejercicio en el trabajo o mientras viaja en automóvil. Se recomiendan alrededor de 500 contracciones a lo largo del día.
Todos los músculos	1. Acostado boca arriba con las piernas dobladas, estire todos los músculos del perineo, el ano y la uretra. 2. Mantenga la tensión durante 1 minuto y luego relájese.
llamada de socorro	En la posición anterior, se realizan contracciones rítmicas de los músculos vaginales, como dando una señal "SOS": 3 movimientos rápidos y fuertes; 3 movimientos más largos; 3 contracciones más rápidas y fuertes. Repite 10 veces.
Faro	1. En decúbito supino, las piernas están muy abiertas. 2. Comprima los músculos vaginales con la máxima fuerza y ​​luego relaje lenta y gradualmente (5 seg.). 3. Relajado, empuje como defecando (3 seg.). 4. Haz 10 repeticiones. Contraindicaciones: fuerte prolapso del útero; período posterior al parto o interrupción artificial del embarazo (1 mes).
Gato	1. En una posición a cuatro patas con una exhalación, arquean la espalda, dibujan el estómago y tensan los músculos de la vagina. 2. Después de aguantar durante 10 segundos, relájese y respire. 3. Repite 5 veces.
Puente	1. Acostado boca arriba con las piernas dobladas, levante el cuerpo con la exhalación, contrayendo el abdomen y los músculos vaginales. 2. Con una inhalación, vuelven a su posición original. 3. Repite 5 veces.
Aplausos	En la posición anterior, flexionan los brazos y aplauden las palmas, mientras contraen los músculos vaginales, alternando movimientos rápidos con lentos. Continúe durante 2-3 minutos.
Mariposa	1. Sentado en el suelo, dobla las rodillas y sepáralas, conectando los pies y acercándolos a la entrepierna. 2. Exhale, contraiga los músculos de la vagina, relájese con la inhalación.

Para aumentar la carga, puede complementar las clases con un huevo de jade. Gracias a este simulador, el entrenamiento se vuelve más difícil, pero aumenta su efectividad. También puede utilizar una bola de silicona especial. Lo principal es no olvidarse de la higiene, enjuagar a fondo los simuladores después de las clases.

Gimnasia Atarbekov

Esta gimnasia fortalece los músculos abdominales y el diafragma pélvico.

El siguiente conjunto de ejercicios se puede realizar a diario:

1. Sentado en el suelo, doble las piernas y sepárelas, conectando los pies. Inclínese ligeramente hacia adelante, tratando de tirar de los pies hacia el perineo, agarrándolos con las manos.
2. Las piernas se estiran y se extienden, se doblan alternativamente hacia las extremidades derecha e izquierda. En este caso, debe intentar tocar la pierna con la mano opuesta.
3. En la misma posición, estire las piernas con ambas manos.
4. Conecte las piernas rectas, inclínese hacia adelante, tratando de tocar los dedos de los pies.
5. Tirando de las rodillas hasta el estómago, se hacen rollos en la espalda.

En una posición de pie, es útil practicar caminar en el lugar, levantando las rodillas en alto. Después de eso, puede estirar colocando la pierna estirada en el respaldo de la silla y permaneciendo durante 10 segundos. en esta posición.

A continuación, realice los siguientes ejercicios:

1. Balancee las piernas hacia atrás mientras levanta los brazos.
2. Se pone en cuclillas con los brazos extendidos frente a ti.
3. Curvas laterales. En este caso, debe intentar alcanzar los calcetines con las manos.
4. Gira hacia los lados con los brazos abiertos y la espalda recta.
5. Se dobla hacia la pierna derecha e izquierda. Con la mano opuesta se estiran hasta la pierna, mientras se levanta la del mismo nombre.
6. El cuerpo se dobla hacia los lados, mientras que las manos se deslizan por los lados.

Si el prolapso del órgano se acompaña de incontinencia urinaria, es útil jugar con la pelota. Lo aprietan entre los muslos y se mueven así por la habitación, se inclinan hacia los lados y hacia adelante, tratando de mantener la pelota.

Además, el programa de entrenamiento puede incluir un complejo para fortalecer la superficie interna del muslo:

1. Apriete las rodillas tanto como sea posible, permanezca durante 10 segundos, relájese. Repite 10 veces.
2. Haz la bicicleta estática durante 5 min. a diario.
3. Tumbado de costado, doble la pierna superior, retírela y bájela hasta el suelo. La extremidad inferior se eleva 20 veces, después de lo cual se repite el ejercicio, girando hacia el otro lado.
4. Se paran en el "abedul" durante 10-15 segundos, mientras realizan las "tijeras". Si es demasiado difícil, entonces las "tijeras" se realizan en posición supina.
5. En una posición a cuatro patas, balancean las piernas hacia atrás y hacia arriba.
6. En la misma posición, las piernas se estiran a la altura de las rodillas, se bajan sobre los codos con la pelvis levantada y se mantienen durante 5 segundos. El ejercicio se repite, pero no con los codos, sino con los brazos extendidos.
7. Desde una posición sentada sobre sus rodillas, bajan el cuerpo hacia abajo, flexionan la espalda, haciendo un movimiento deslizante hacia adelante.
8. Se arrodillan con la espalda recta, los pies separados. Intentan sentarse apretando las caderas. Luego juntan las piernas y se sientan ahora a la derecha, luego a la izquierda.
9. Se acuestan boca arriba con las piernas dobladas y las rodillas levantadas hasta el estómago, se separan y llevan las rodillas.
10. Se vuelven boca abajo, traen y abren las piernas.

Cargando según Yunusov

Con ejercicio regular, puede hacer frente a la incontinencia urinaria, fortalecer los músculos del suelo pélvico y los abdominales. Los ejercicios son sencillos, que recuerdan a la educación física en la escuela.

El complejo consta de:

• giros normales del torso;
• movimientos circulares del cuerpo;
• ejercicio "bicicleta";
• rueda en la espalda;
• sentadillas y saltos.

Para lograr un efecto positivo, lo principal es hacer ejercicio regularmente.

Ejercicios de bubnovsky

Los principiantes pueden practicar 2-3 veces a la semana. En el futuro, los ejercicios se realizarán diariamente por la mañana con el estómago vacío.

Conjunto aproximado de ejercicios:

1. Se acuestan de espaldas, extienden los brazos a los lados, doblan las piernas a la altura de las rodillas. Con una respiración, levante la pelvis, conecte las rodillas y apriete los músculos abdominales. Con una exhalación, regresan a su posición original.
2. En la misma posición, conectan las manos en la parte posterior de la cabeza, exhalan y estiran los codos hasta las rodillas. Al mismo tiempo, los hombros y la pelvis se elevan simultáneamente.
3. Arrodíllate y columpia a los lados, desplazando la pelvis.

Cada ejercicio se repite 10 veces.

Yoga

Algunas asanas de yoga no son menos efectivas. Los ejercicios estabilizan la presión intraabdominal, mejoran el tono uterino y fortalecen los músculos. El yoga también ayuda a normalizar el funcionamiento del sistema reproductivo en su conjunto, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el desarrollo de enfermedades del sistema genitourinario.

Asanas útiles:

• pose de vela doblada. Se acuestan boca arriba, sus piernas se colocan en la pared, la pelvis está ligeramente levantada (puede colocar una toalla enrollada debajo de la espalda baja). La asana previene el prolapso de los órganos internos, mejora la salida de la linfa, alivia el sistema circulatorio, alivia el edema;
• bote. Se sientan en el suelo con la espalda recta, estiran las piernas. Tomando aire, inclínate ligeramente hacia atrás y eleva las extremidades a un ángulo de 30 °. Tratando de no contener la respiración, permanecen en esta posición durante 30 segundos. El ejercicio ayuda a fortalecer las paredes del útero y a elevarlo.

Además, se recomienda hacer un vacío del abdomen. Con el ejercicio regular, la circunferencia de la cintura disminuye, los músculos del diafragma y la prensa se fortalecen y la postura mejora. Debe hacerlo con el estómago vacío.

Técnica de ejecución:

1. Respire profundamente con el estómago.
2. Exhala suavemente, contrayendo el estómago.
3. Aguantan la respiración y permanecen en esta posición durante 10 segundos.
4. Exhala suavemente.

Otros tipos de actividad física.

También puede fortalecer los músculos que sostienen el útero con:

• caminar. Ayuda a fortalecer los muslos, los músculos abdominales. No hay restricciones sobre la duración de las clases (cuanto más, mejor);
• ciclismo (en las primeras etapas);
• cualquier ejercicio con suelo pélvico;
• natación (al menos una vez a la semana). Para mejorar la eficiencia, puede hacer algunos ejercicios en el agua.

Para prevenir el prolapso del útero, puede salir a correr. Es importante hacer esto todos los días, preferiblemente por la mañana. Alternativamente, puede hacer ejercicio en el gimnasio en una cinta de correr.

Programa de la semana

Una vez que haya elegido un conjunto de ejercicios adecuado para usted, debe hacerlo regularmente. Los ejercicios de Kegel y Atarbekov deben realizarse a diario. Puede comenzar el día cargando a Yunusov. Los ejercicios de acuerdo con Bubnovsky se realizan primero 2-3 veces por semana, en lugar de aumentar la resistencia, las clases se realizan a diario. Las asanas de yoga se pueden incluir en un conjunto de clases cada dos días.

Horario semanal aproximado:

Día de la semana	Ejercicios
1	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova).
2	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova). 3. Asanas de yoga.
3	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova). 3. Ejercicios según Bubnovsky.
4	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova). 3. Asanas de yoga.
5	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova).
6	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova). 3. Ejercicios según Bubnovsky.
7	1. Cargando Yunusov. 2. Un conjunto de ejercicios de Kegel (Atarbekova). 3. Asanas de yoga.

Cuando esperar el efecto

La gimnasia para el prolapso del útero en la vejez será efectiva si hace ejercicio regularmente durante varios meses. Dependiendo de la etapa de la patología, incluso puede llevar varios años lograr el efecto deseado. Los primeros cambios positivos se notarán 2-3 semanas después del inicio de clases. En caso de pérdida de órganos (total o parcial), los ejercicios no ayudarán a corregir la situación, pero evitarán el desarrollo de complicaciones.

La efectividad de la gimnasia depende de:

• entrenamiento sistemático;
• correcta selección del complejo;
• observación periódica por parte de un médico para evaluar la dinámica.

Pero incluso cuando el útero vuelve a su posición normal, no puede dejar de hacer ejercicio. Deben convertirse en una forma de vida. En la mayoría de los casos, los músculos vuelven a la normalidad temporalmente y se debilitan nuevamente con la edad. Por lo tanto, debe hacer ejercicio con regularidad para mantenerlos en buena forma.

El prolapso del útero se desarrolla con mayor frecuencia debido a una atención insuficiente a uno mismo. En la vejez, se debe evitar el esfuerzo excesivo, levantar pesas y visitar regularmente a un ginecólogo. Puede resolver el problema en las primeras etapas con la ayuda de la gimnasia. Pero el resultado solo se puede obtener con un ejercicio prolongado y regular.

Video sobre gimnasia con prolapso de útero.

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