Cómo no estar nervioso por ningún motivo. Consejos del psicólogo, ejercicios.

Estrés constante, preocupaciones y otras razones hacen que muchas personas estén constantemente en tensión nerviosa. Como resultado, una persona comienza a ponerse nerviosa por cualquier motivo. Esto puede provocar graves problemas de salud. Por eso, es importante saber aprender a vivir sin estrés constante.

¿Por qué es peligroso el nerviosismo excesivo y constante?

Las personas que están en constante estrés tienen más probabilidades de estar nerviosas por cualquier motivo. Al resolver un problema, comienzan a preocuparse por otra cosa. Según estudios científicos, el cuerpo de las personas que viven en constante tensión nerviosa se desgasta un 40% más rápido. Con un mayor nerviosismo en los seres humanos, se libera la hormona cortisol. Tiene un fuerte efecto en todos los sistemas del cuerpo y, como resultado, se interrumpe su funcionamiento normal. La salud general de una persona empeora, las enfermedades crónicas se agravan, se producen problemas para dormir, etc.

Los síntomas más comunes de nerviosismo persistente son:

• Sensación de cansancio, fatiga inmediatamente después de despertarse.
• Debilidad general, sensación constante de ansiedad.
• Temblor de manos y pies.
• Disminución o aumento de peso.
• Trastorno del tracto digestivo, trastorno de las heces.
• Erupciones en el cuerpo, enrojecimiento de la piel.

Ignorar estos síntomas puede conducir a problemas más graves: el desarrollo de un estado depresivo, alteraciones en el trabajo del corazón, aparición de enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, una úlcera) y cambios repentinos en las arterias presión. También pueden desarrollarse anorexia y desequilibrio hormonal.

Cómo aprender a no estar nervioso en diferentes situaciones

Cómo no estar nervioso por ningún motivo, ayuda a comprender las causas y situaciones que provocan estrés, vivencias. Por ejemplo, una carga pesada en un robot o ingresar a un nuevo trabajo en el que necesita aprender muchas cosas nuevas. A menudo pueden surgir pensamientos de que "no puedo hacer frente a esto", "esta es una responsabilidad muy grande", y así sucesivamente. En este caso, lo principal es no ceder al pánico que ha surgido y no desplazar estos pensamientos negativos en tu cabeza. Los psicólogos aconsejan ver los aspectos positivos de lo que está sucediendo.

Si una experiencia causa un conflicto con una determinada persona (en el trabajo, la escuela, la familia, etc.), debe mostrar objetividad y comprender qué causa exactamente tales emociones. Puede abstraerse e imaginar que la situación le está sucediendo a otra persona y esta persona le pide consejo en esta situación.

Está comprobado que cuando una persona no tiene un apego emocional a lo que está sucediendo, le es más fácil mostrar racionalidad y coherencia en las acciones. También puede pedir ayuda para comprender la situación de una persona que no se ve afectada por este problema. Una nueva mirada desde el exterior le ayudará a encontrar posibles soluciones. Esta técnica se utiliza no solo para los problemas que surgen al comunicarse con otras personas, sino que también se puede utilizar en cualquier situación estresante.

La mejor forma de no ponerse nervioso es saber cómo no crearse situaciones estresantes. Es importante planificar sus asuntos con anticipación, elaborar un plan de acción específico (o varios a la vez). Este consejo no lo protegerá contra situaciones espontáneas que provocan ansiedad. Pero tampoco debe insistir en ellos, porque en comparación con los objetivos y valores globales en la vida, una pequeña molestia (por ejemplo, ser empujado en el transporte) es una insignificancia.

El consejo del psicólogo

Cómo no estar nervioso por ningún motivo, saben los psicólogos, que dan las siguientes recomendaciones:

• Piense en algo agradable. No en vano durante las meditaciones, para una completa relajación, se aconseja imaginar mentalmente hermosos paisajes o trasladarse a lugares donde una persona se sienta tranquila y feliz. Este método también ayuda a calmarse. Si es difícil imaginar algo mentalmente, puede pensar en las vacaciones planificadas, buscar fotos e información sobre el lugar de visita deseado.
• No entre en pánico y crea en usted mismo. Es importante recordar que el problema que ha surgido no durará para siempre y definitivamente habrá una solución. Puede imaginar el peor resultado de la situación que ha surgido y reproducir sus acciones en sus pensamientos. Conocerlos de antemano facilitará la aceptación de las dificultades que se presenten.
• “Salir” por un tiempo de una situación estresante, no solo mental, sino también físicamente (cambiar la situación). Si existe esa oportunidad, puede dirigirse al bosque, las montañas, la playa, el río, cualquier lugar donde sea cómodo y tranquilo. La comunicación con la naturaleza siempre ayuda a calmarse, por eso es importante pensar en cosas agradables en esos momentos.
• Encuentre una actividad interesante para usted que le ayude a salir de la tensión nerviosa. Por ejemplo, puede ser leer un libro, jugar juegos de computadora, recolectar algunos artículos.
• Aprenda a administrar su tiempo correctamente. Esto ayudará a organizar no solo los asuntos, sino también a poner en orden los pensamientos. Como resultado, la probabilidad de situaciones estresantes disminuirá y habrá tiempo para resolver los problemas que hayan surgido.
• Sea capaz de perdonarse a sí mismo y admitir sus errores. Si una persona se siente culpable y constantemente se arruina debido a esto, vale la pena darse cuenta de sus errores y perdonarse a sí mismo. Además, en la situación que se ha producido, es importante ver los momentos positivos y tratar, si es posible, las circunstancias actuales con humor. La próxima vez, esto ayudará a evitar errores similares.
• Comida sana. La comida tiene un impacto directo tanto en la salud como en el estado de ánimo. Para calmarse, es importante comer alimentos ricos en vitamina C, ya que ayuda a reducir el nivel de la hormona del estrés en el cuerpo. Pueden ser fresas, grosellas negras, frutas cítricas. El uso de chocolate amargo en dosis moderadas es efectivo. Vale la pena renunciar al consumo de café y otras bebidas que contienen cafeína, ya que ponen a una persona aún más nerviosa. El té de tilo, menta o valeriana puede ser una alternativa. Puede beber el té de hierbas como un curso para aliviar el nerviosismo, pero antes debe consultar con su médico. Mucha gente está acostumbrada a afrontar sus problemas, ya que el proceso de masticación realmente ayuda a calmarse. Pero en lugar de atiborrarse de cualquier cosa que le llame la atención, es mejor masticar chicle sin azúcar. Esto debe hacerse lentamente, disfrutando del sabor. Esta concentración ayuda a distraer.
• Busque apoyo físico. Por ejemplo, es más cómodo sentarse en una silla / sillón de un automóvil u otro vehículo y apoyarse bien en él. El método de quitarse los zapatos y colocar los pies en el suelo para que sienta una buena estabilidad también funciona. Al mismo tiempo, es importante controlar su respiración; debe ser profunda y lenta.
• Encuentre apoyo en sus seres queridos. Cuando hay confianza en que la persona a tu lado te apoyará en cualquier situación, todos los problemas que surjan parecerán no tan significativos.
• Asegure un sueño adecuado y saludable. Para hacer esto, una persona dormirá durante al menos 8 horas. Antes de acostarse, se recomienda ventilar la habitación, darse un baño relajante con la adición de aceites aromáticos y sal marina. También puedes realizar una sesión de aromaterapia con aromas relajantes (lavanda, rosa, ylang-ylang, mandarina, toronjil y otros). También es útil tomar una ducha de contraste por la mañana y por la noche.
• Actividad física como senderismo, trote, gimnasio o actividades deportivas. Durante el movimiento, el cuerpo comienza a producir activamente endorfinas, las hormonas de la felicidad. Se consideran antidepresivos e incluso analgésicos naturales. Bien alivia la tensión nerviosa del boxeo, el tenis y otros deportes, que pueden ir acompañados de gritos. Está comprobado que la voz ayuda a eliminar bien el estrés, por lo que el karaoke puede ser otra forma de combatir el nerviosismo.
• No reprimas las emociones acumuladas. Si quieres llorar, debes hacerlo, porque después de eso se vuelve más fácil. Pero la liberación de emociones debe ser monitoreada para no expresar o hacer algo de lo que se pueda lamentar en el calor del momento. Se recomienda contar hasta 10. Esta técnica ayuda a calmarse y a dar tiempo a recuperarse un poco. A menudo, como resultado del aumento del nerviosismo, surge la ira, la rabia y el deseo de golpear algo. Es mejor evitar tales manifestaciones de emociones y dirigirlas en la dirección correcta, por ejemplo, hacer sentadillas, saltar, correr.
• Bebe un poco de agua. Incluso unos pocos sorbos ayudan a una persona a calmarse un poco gracias a las propiedades curativas del agua. Lavarse con agua, ducharse / bañarse, bañarse en un estanque también es eficaz.
• Realiza un mini-entrenamiento todas las mañanas, ve al espejo y sonríete a ti mismo. Es importante decir que definitivamente todo saldrá bien y estará bien. Sonreír también es útil en situaciones que provocan ansiedad. Durante una sonrisa, se envía una señal al cerebro de que una persona está experimentando felicidad. Como resultado, el cuerpo comienza a producir activamente la hormona de la alegría y ralentiza la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y normaliza la presión arterial.

Ejercicios

Cómo no estar nervioso por ninguna razón: no solo la actitud mental, sino también las acciones físicas ayudarán a comprender. Existen varios ejercicios y técnicas probados destinados a normalizar el funcionamiento del sistema nervioso.

Respiración correcta

En 2017 Los bioquímicos han establecido que hay una parte del cerebro que es responsable de la conexión de las emociones con la respiración. En base a esto, se deduce que una persona respira más profunda y lentamente, cuanto más rápido se calma y se relaja. Respirar así ayuda a respirar con el abdomen.

Esto requiere:

1. Es cómodo sentarse o acostarse.
2. Coloque una mano sobre su pecho y coloque la otra sobre su estómago.
3. Exhala lentamente por la boca.
4. A continuación, respire lentamente por la nariz. En este caso, es importante controlar que el abdomen se eleve más alto que el pecho durante la inhalación.

Esta técnica le permite normalizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reducir la probabilidad de liberación de hormonas del estrés.

Yoga

El yoga combina la actividad física y la respiración adecuada al mismo tiempo. La técnica de ejecución correcta puede reducir la cantidad de cortisol en el cuerpo, normalizar la presión arterial y ralentizar la frecuencia cardíaca. El kriya yoga, que incluye ejercicios de respiración, es muy eficaz. Ayuda no solo a calmarse, sino también a eliminar el insomnio, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.

La técnica de ejecución se ve así:

1. Cierre 1 fosa nasal con el pulgar.
2. Inhale lentamente durante 5 segundos a través de la fosa nasal abierta.
3. Después de eso, aprieta la segunda fosa nasal, suelta la primera y exhala lentamente a través de ella.
4. Repita todo el proceso nuevamente, pero ahora comenzando desde la otra fosa nasal.

Limpieza

Cómo no estar nervioso por cualquier motivo, necesita saberlo para mantener su propia salud. La limpieza resuelve 2 problemas: ayuda a calmarse y poner las cosas en orden en la casa. Entonces, puedes lavar los platos. Los experimentos científicos muestran que en el proceso de esta lección, el nivel de ansiedad disminuye y aumenta la atención de la persona. Como resultado, el pulso se ralentiza y el estado de ánimo se estabiliza.

Doblar la ropa en los armarios o simplemente limpiar la casa también ayuda: una persona cambia su atención a una determinada actividad y se calma gradualmente. Simplemente puede quitar de los armarios, armarios y otros lugares las cosas que ya no se usarán o vestirán en el caso de la ropa. Así, no solo se despeja el espacio personal, sino también los pensamientos.

Complejo relajante

El complejo de ejercicios relajantes incluye varias etapas:

1. Para empezar, acuéstese boca arriba y estire los brazos, con las palmas hacia arriba, a lo largo del cuerpo.
2. Respire profundamente, contenga la respiración durante 3 segundos y exhale lentamente. En este momento, di mentalmente lentamente la palabra "relajación".
3. Apriete los músculos de la cara y congele en una mueca durante 5 segundos.
4. Después de eso, relaja completamente tu rostro.
5. Apriete constantemente los músculos de los brazos, comenzando desde las manos hasta los hombros.
6. En esta posición, quédese durante 5 segundos.
7. Luego también relaje constantemente los músculos.
8. Apriete los músculos alternativamente de la cabeza a las piernas y luego relájelos gradualmente.

Al final de la sesión, debe recostarse tranquilamente boca arriba con los ojos cerrados, mientras que la respiración debe ser lenta y profunda. Se recomienda repetir los ejercicios a diario.

Otros ejercicios

Los ejercicios también le ayudarán a calmarse, como se describe en la siguiente tabla.

Un ejercicio	Cómo hacer
Con nueces	Necesitarás 2 nueces. Deben cubrirse con palmas y rodar con un movimiento circular sobre una superficie plana. Debido a la estructura irregular del caparazón en las manos, se activan los puntos de energía. En lugar de nueces, puede usar bolitas pequeñas con una superficie rugosa.
Presión de la palma	Relaje los dedos y gire la palma de su mano derecha hacia afuera. Respire profundamente y presione el centro de la palma de la mano derecha con el pulgar izquierdo. Este ejercicio debe repetirse 5 veces con cada mano.
Apretando los puños	Antes de comenzar el ejercicio, debe relajar los hombros y cerrar los ojos. A continuación, se toma una respiración lenta y se aprietan los dedos en puños para que el pulgar quede dentro del puño. Mientras inhala, sus dedos deben relajarse gradualmente. El ejercicio se repite 5 veces.
Pendientes	Levante los brazos estirados sobre su cabeza lo más alto posible; debe sentir un estiramiento de los músculos en el área abdominal. Apriete los dedos en la cerradura. Dobla 4 veces en cada lado.

Los consejos y trucos descritos, cuando se aplican en la práctica, le ayudarán a no ponerse nervioso por ningún motivo. Y cuando se combinan con una nutrición adecuada y un descanso adecuado, proporcionarán estabilidad emocional en todos los ámbitos de la vida.

Video sobre formas de dejar de estar nervioso

10 formas de dejar de estar nervioso por cualquier cosa: