Un estilo de vida saludable (HLS): buenos y malos hábitos, la formación de

Toda persona, independientemente de su edad, tiene el deseo de estar sana y activa. Su implementación garantizará el bienestar físico y el bienestar interior durante los próximos años. Puede llevar a cabo sus planes con la ayuda de reglas y hábitos simples pero efectivos, constituyendo un estilo de vida saludable.

¿Qué significa llevar un estilo de vida saludable?

Si en el comportamiento de una persona se excluyen todos los efectos nocivos en su cuerpo, esto significa que lleva un estilo de vida saludable. Gracias a dicho sistema, se crean condiciones favorables para el curso de todos los procesos fisiológicos, esto tiene un buen efecto en la psique, reduce la probabilidad de enfermedad y, como resultado, aumenta la duración la vida.

Llevar un estilo de vida saludable significa adherirse constantemente a ciertas reglas relacionadas con la nutrición, la actividad física y el mantenimiento de su salud física y mental. Esta no es una medida temporal para ordenar su cuerpo. Este es un código de vida consagrado en la mente, que debe cumplirse constantemente.

Una actitud tan respetuosa y atenta hacia uno mismo ayuda a realizar los planes y tareas planteados, para superar con éxito todas las dificultades, para hacer frente a la sobrecarga física y emocional, para sentirse como un miembro de pleno derecho de un moderno sociedad.

Métodos para la formación de estilos de vida saludables.

El conocimiento de las reglas de un estilo de vida saludable comienza desde la infancia. En las instituciones preescolares y escolares, los elementos de la enseñanza de un estilo de vida saludable se incluyen en el plan de estudios. Se organizan lecciones de salud, juegos de negocios para escolares, conferencias y debates para adultos.

Todos los métodos de formación de principios que preservan la salud se dividen en los siguientes grupos:

Métodos	La esencia de los métodos
Teórico verbal	Implica la recepción de información y su procesamiento. El conocimiento de los principios del estilo de vida saludable es una buena base para acciones futuras. Al recibir información sobre cómo construir adecuadamente un estilo de vida, una persona se familiariza con principios importantes, los discute y comienza a aplicarlos. Estos métodos incluyen libros, artículos, conferencias, disputas, conferencias, seminarios, capacitaciones.
Visual	este es un ejemplo de otras personas que priorizan su salud y llevan un estilo de vida saludable, viendo películas y programas. La comunicación con personas de ideas afines facilita el paso a una nueva etapa en la vida y es un buen incentivo para el cambio.
Práctico	son reglas de vida individuales, formuladas sobre la base de la lectura de libros, la asistencia a conferencias y la motivación de las acciones de quienes han logrado grandes éxitos en esta área. Hay varias escuelas de salud donde se aplican todos estos métodos y se forman nuevos hábitos bajo la guía de profesionales experimentados.

Solo tal secuencia (de la teoría a la práctica) ayudará a ingresar rápidamente a una nueva etapa de la vida, adaptarse a las nuevas condiciones de existencia y hacerlas lo más cómodas posible.

Cómo empezar un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable y hábitos que promueven la salud no son una dieta temporal, ni múltiples restricciones, sino la mentalidad correcta. Solo habrá que dejar en el pasado aquellas cosas que contribuyeron al deterioro de la salud y la calidad de vida, por ejemplo, los malos hábitos.

Para no desviarse de los nuevos principios que deberían convertirse en una forma de vida, es necesario comenzar por elaborar un plan de acción y seguirlo todos los días.

Debe reflejar las reglas de nutrición, autocuidado, actividad física, medidas preventivas. de enfermedades, planes para visitar especialistas médicos, principios de normalización de la salud mental y emocional salud.

8 reglas y hábitos principales de un estilo de vida saludable

La transición a un estilo de vida saludable solo es posible con un estricto cumplimiento de las reglas y el desarrollo de buenos hábitos, entre los cuales desempeñan un papel importante:

• comida;
• actividad física;
• rechazo a los malos hábitos;
• la capacidad de mantener un régimen de sueño y descanso;
• la prevención de enfermedades;
• la capacidad de controlar las emociones.

Sin malos hábitos

La calidad de la salud se ve afectada negativamente por los malos hábitos: tabaquismo, alcohol, drogas. Todos ellos provocan adicciones nocivas (mentales y físicas), destruyen el cuerpo y provocan enfermedades, muchas de las cuales son incurables. Este estilo de vida no es propicio para una descendencia sana.

La nicotina tiene un efecto destructivo lento en el cuerpo, porque el humo del tabaco contiene 4 veces más toxinas que los gases de escape de los automóviles. En primer lugar, su efecto se refleja en el sistema respiratorio.

Por lo tanto, los fumadores empedernidos pueden ser reconocidos por una tos seca persistente. Con el tiempo, el alcohol y las drogas conducen a la agresión y la degradación de la personalidad, porque afectan principalmente al cerebro y al corazón. Por lo tanto, debe excluir estos hábitos de su vida lo antes posible, reemplazándolos por otros útiles.

Puede superar la adicción a los cigarrillos, el alcohol y las drogas pasando por 3 etapas:

• Tomando una decisión firme para cambiar tu vida.
• Supere el período de abstinencia. Esto se hace mejor bajo la supervisión de especialistas.
• Recuperación de salud.

La parte más difícil de este proceso son las primeras 3 semanas. Pero la realización del resultado del trabajo sobre uno mismo ayudará a superarlos.

Al deshacerse de los malos hábitos, una persona recibe los siguientes beneficios:

• normalización del metabolismo;
• mejor recuento sanguíneo;
• normalización de los niveles de presión arterial;
• mejorar el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• mejora de los pulmones y el hígado;
• disminución de la tasa de ataque cardíaco;
• desaparición de los dolores de cabeza;
• alegría, buen humor;
• tolerancia al estrés.

Tales cambios en el estado de salud tendrán un efecto positivo en las relaciones en la familia y en el colectivo laboral.

Duerme y descansa

El resultado de cualquier actividad humana, física o mental, está muy influenciado por la calidad del sueño y el descanso. Cada día de una persona común consiste en un cambio en estos estados. Su combinación racional asegura una mayor actividad durante el día y un estado saludable del organismo.

Durante esos períodos en los que una persona recibe una carga, su metabolismo aumenta, el trabajo del corazón se activa y el flujo sanguíneo se acelera. Después de un tiempo, los recursos del cuerpo se agotan, siente fatiga y debilidad, somnolencia. Este tiempo debe utilizarse para un buen descanso con el fin de recuperar la capacidad de trabajo.

Para sentirse bien, un adulto necesita dormir al menos 7 horas al día (esta cifra es individual y puede variar según las características del cuerpo), y los niños necesitan de 8 a 9 horas. Necesita entrenarse para irse a la cama al mismo tiempo. Tal estabilidad no permitirá que los ritmos circadianos, que afectan el trabajo de todos los órganos y sistemas, se desvíen.

Es igualmente importante alternar entre diferentes tipos de actividad: estrés físico y mental. Esto tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del cerebro y el estado del tejido muscular.

No se deben descuidar los fines de semana y las vacaciones anuales. La relajación y el pasatiempo agradable restaurarán la funcionalidad normal del cuerpo y lo fortalecerán.

Actividad física

Un estilo de vida saludable y los hábitos de autocuidado mejoran no solo la salud física sino también la espiritual. La actividad física tiene una gran influencia en el estado general del organismo. Para ello, no es necesario apuntarse a un gimnasio y desaparecer allí durante varias horas, agotándose con el trabajo en simuladores. No todo el mundo tiene los medios y el tiempo para implementar este punto del plan.

Pero los músculos necesitan ejercicio regular para evitar atrofia, rigidez y otros problemas con el aparato músculo-ligamentoso. Los movimientos realizados por los músculos provocan una reacción de impulsos nerviosos, y esto proporciona el tono de los centros nerviosos, una oleada de energía, una mejora en el estado de ánimo y la liberación del estrés emocional.

Las personas que han desarrollado el hábito de la actividad física tienen una apariencia saludable, en forma, vigorosa y atractiva.

El trabajo muscular está directamente relacionado con el estado interno de una persona, ya que como resultado del entrenamiento:

• la ansiedad y la depresión desaparecen;
• aumenta la resistencia al estrés;
• mejora el sueño;
• mayor resistencia a las enfermedades;
• aumenta la resistencia.

El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido. Las personas capacitadas duermen mucho mejor, necesitan menos tiempo para dormir lo suficiente.

El mínimo diario de actividad física son los ejercicios matutinos, que deben incluir ejercicios para todos los grupos musculares. Debería convertirse en un hábito inalterable, como lavarse y cepillarse los dientes.

Nutrición apropiada

La nutrición racional es uno de los principios fundamentales de un estilo de vida saludable. La comida proporciona a una persona todos los nutrientes necesarios y, por lo tanto, energía. Y el trabajo bien coordinado de todos los órganos y sistemas depende de la calidad y cantidad de alimentos consumidos durante el día.

El cultivo de alimentos implica un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Si el cuerpo recibe suficiente, funciona normalmente.

Las reglas de la dieta difieren según la edad, la presencia de enfermedades crónicas, la actividad física y las condiciones climáticas.

Pero hay reglas generales que todos deben seguir:

• comer regularmente en porciones pequeñas;
• beber suficiente agua (30 - 35 ml de agua por 1 kg de peso humano);
• excluir la comida rápida;
• comer carne magra y pescado;
• excluir el uso de productos refinados: azúcar, harina de trigo;
• incluir productos de temporada en el menú todos los días;
• comer verduras y frutas frescas;
• utilizar productos lácteos fermentados;
• Cena: a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Los alimentos deben masticarse adecuadamente, no lavarse, y deben consumirse alimentos frescos. A veces, para evitar el estrés debido a cambios drásticos en la nutrición, puede permitirse comer su golosina favorita, pero no es necesario que lo haga todos los días.

Higiene

Un estilo de vida saludable también incluye la higiene personal, que debería convertirse en un hábito. Este es un cuidado personal diario, que incluye cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, ducharse también 2 veces al día y lavarse regularmente con champú. La cavidad bucal también necesita cuidados constantes. Para hacer esto, debe comprar un irrigador, enjuague, hilo dental.

La negligencia en la cavidad bucal puede provocar caries u otros problemas (periodontitis, patologías del tracto gastrointestinal). Para evitar que esto suceda, debe visitar regularmente a su dentista. El cepillo de dientes debe cambiarse cada 3 meses.

Pureza

También es importante mantener su cuerpo limpio: lávese las manos con frecuencia, controle el estado de sus uñas, limpie sus oídos, use desodorantes y mantenga su ropa y zapatos limpios.

Siempre debe llevar consigo toallitas húmedas o gel antibacteriano para mantener las manos limpias.

Además de la higiene personal, la limpieza de la habitación también es importante. En la casa, debe hacer una limpieza húmeda con regularidad, ventilar las habitaciones a menudo, mantener limpia la ropa y la ropa de cama, regar las flores del interior y limpiar el polvo de sus hojas. La plomería también debe mantenerse limpia en todo momento. Al ducharse o bañarse, debe usar solo toallas limpias y lavarlas con frecuencia.

En el trabajo, la limpieza del lugar de trabajo es importante. El cumplimiento de las reglas de higiene contribuye al desarrollo de la confianza en uno mismo, ayuda a prevenir muchas enfermedades y también mejora la actitud hacia la persona que lo rodea.

Endurecimiento

El programa de estilo de vida saludable también incluye procedimientos de endurecimiento. Tal remedio ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a los resfriados (el endurecimiento reduce su riesgo de 2 a 4 veces) y los efectos desagradables de los factores ambientales. A veces, el endurecimiento ayuda a olvidarse por completo de los resfriados.

Como resultado de tales procedimientos:

• aumenta el tono del sistema nervioso central;
• el metabolismo está normalizado;
• el cuerpo se fortalece;
• mejora la circulación sanguínea, lo que significa nutrición celular.

Los procedimientos de templado incluyen:

• caminar descalzo;
• verter (limpiar) con agua fría;
• dormir con una ventana abierta durante las estaciones cálidas y frías;
• carga al aire libre;
• masaje;
• nadar en aguas abiertas.

Debe saber que solo el endurecimiento sistemático tiene un resultado, ya que después de 2 a 3 meses su efecto disminuye.

Medicina y revisión corporal

Un estilo de vida saludable y unos hábitos de autocuidado tienen un efecto beneficioso sobre la esperanza de vida cuando son controlados regularmente por un especialista. Cuanto mayor es una persona, más a menudo debe someterse a un examen preventivo en un policlínico.

La detección oportuna de problemas de salud ayudará a evitar patologías graves y comenzar el tratamiento a tiempo.

Las mujeres y los hombres después de los 45 años deben vigilar especialmente de cerca la salud de la esfera genitourinaria. A esta edad, se producen cambios hormonales, como resultado de los cuales pueden surgir problemas graves.

Si el cuerpo ya tiene enfermedades crónicas, debe someterse a un examen anual (según las indicaciones con más frecuencia), realizar pruebas y consultar con especialistas.

Bienestar emocional, socialización.

Se presta gran atención al bienestar general de una persona por su estado emocional. Al comunicarse con diferentes grupos de personas y encontrarse en diferentes situaciones, todos tienen que experimentar estrés periódicamente.

Esto se refleja a nivel fisiológico no de la mejor manera:

• nerviosismo;
• ansiedad;
• mal sueño;
• irascibilidad.

La investigación ha demostrado que los centenarios tienen varias cualidades en común. Todos ellos, por regla general, se adhieren a un equilibrio en la nutrición, una cantidad suficiente de actividad física. Pero además de esto, todos ellos se caracterizaron por una cualidad como una actitud positiva hacia la vida y las personas, la capacidad de ser optimistas y disfrutar de las pequeñas cosas más cotidianas.

Para lograr tales resultados, puede utilizar diferentes métodos: entrenamiento psicológico, prácticas de meditación, lectura de literatura relevante, comunicación con personas de ideas afines. Es importante aprender a ver todo lo interesante del mundo que te rodea y apreciar lo que es ahora. Además, necesita desarrollar la capacidad de manejar sus emociones.

El optimismo y el pensamiento positivo son esenciales para todas las personas. Lo principal es el deseo de volverse más saludable emocionalmente.

Cómo dejar los malos hábitos y desarrollar buenos

No importa cuánto una persona haga educación física y coma de acuerdo con las reglas de un estilo de vida saludable, no tendrá ningún efecto si no se deshace de los malos hábitos. El alcohol, el tabaquismo y las drogas conducen a patologías que afectan destructivamente el estado de la salud humana. Y con el uso prolongado, una persona se pierde como persona.

Por tanto, una de las principales tareas en la transición a un estilo de vida saludable es abandonar los malos hábitos. Esto no es fácil de hacer. Esto puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. Pero el resultado merece la pena.

Debe saber que cualquier acción que se repita regularmente se vuelve automática y se convierte en un hábito.

Un estilo de vida saludable y los hábitos que ayudan a mantener el bienestar implican deshacerse de todo lo que “deprime” a una persona.

Para eliminar los malos hábitos de la vida, debes:

• comprender el problema (hablar con expertos, leer la literatura sobre este tema);
• reemplace un mal hábito por uno útil (en lugar de un cigarrillo o un vaso de vodka, haga flexiones o trote);
• añadir nuevas actividades a su estilo de vida habitual (ejercicio por la mañana, un vaso de agua en ayunas, meditación, lectura un cierto número de páginas de ficción al día, aprendiendo algunas palabras extranjeras cada una día);
• cambiar la situación (eliminar las tentaciones de la vista, limitar (o excluir) la comunicación con los adictos a la adicción);
• Consiga el apoyo de sus seres queridos (anuncie su decisión, informe sobre sus éxitos).

Es bueno encontrar una persona de ideas afines e ir con él hacia tu objetivo. En una empresa así, es más fácil superar las dificultades y pasar a una nueva etapa en la vida.

Cómo el estilo de vida saludable afecta la salud y la esperanza de vida

Varios factores afectan la esperanza de vida:

• herencia;
• predisposición congénita;
• ecología;
• Estilo de vida.

Y si los primeros 3 factores son difíciles de evitar, el último puede tener un gran impacto en los cambios en el cuerpo. Sólo aquellos que son indiferentes a su salud envejecen y adquieren un "ramo de enfermedades".

Las razones del desarrollo de muchas enfermedades graves son:

• presión arterial alta o baja;
• aumento de la concentración de colesterol;
• exceso de comida y obesidad;
• hipodinámica;
• mala calidad del agua;
• malos hábitos.

Todos estos son factores que se pueden cambiar. Para hacer esto, debe desarrollar el hábito de comer solo alimentos saludables, observando la dieta y su equilibrio. Puede mejorar el estado de sus vasos sanguíneos con la ayuda de los vasos sanguíneos, actividad física moderada y vitaminas. Es fácil lidiar con la inactividad física si comienza al menos con ejercicios matutinos y camina al trabajo y a casa (puede hacer solo unas pocas paradas, y el resultado no tardará en llegar).

Los expertos han calculado que cada hora dedicada a la actividad física aumenta el ciclo de vida en 2-3 horas. No es de extrañar que digan que el movimiento es vida.

Cualquiera que decida cambiar a un estilo de vida saludable comenzará a comprender y amar su cuerpo, desarrollará varios útiles hábitos, puede estar seguro de que este paso no se dará en vano, y el cuerpo seguramente responderá con fuerza, salud y longevidad.

Video sobre estilo de vida saludable

7 reglas de estilo de vida saludable: