Alondra, búho, paloma. Tipos de personas, prueba, cómo determinar

Si las personas determinan su cronotipo y cambian, enfocándose en él, su rutina diaria personal, una persona podrá eliminar los problemas que se relacionan con lo emocional y lo emocional. salud física.

Es muy importante escuchar a tu cuerpo, elegir el horario de trabajo óptimo y seguir una dieta normal. Esto se debe al hecho de que la naturaleza, que creó cronotipos como la alondra, el búho y la paloma, indica que todos son personas individuales.

Que es un cronotipo humano

Alondra, búho, paloma son tipos de personas que están condicionadas genética y socialmente. También indican actividad diaria.

Hay 3 cronotipos principales:

• tarde (búhos);
• intermedio (paloma);
• mañana (alondra).

El término "cronotipo" fue introducido por Ukhtomsky, quien llevó a cabo estudios fisiológicos. La teoría surgió en la década de 1970, cuando en la práctica se comprobó que existen y se forman varios tipos de personas sin depender de los deseos y necesidades de una persona.

Cronotipo: ¿herencia o estilo de vida?

Para cada uno, se determinaron los ritmos biológicos en el momento del nacimiento. La duración y el horario del sueño están en la memoria genética, por lo que no puede cambiarlos. La pertenencia a un cronotipo particular está controlada por un gen. Sin embargo, en "búhos" se caracteriza por una versión de corta duración, y en "alondras" una más larga.

Los científicos han descubierto que solo el 15% de los cronotipos están determinados por el genoma. El resto es el resultado del estilo de vida. Las ciudades grandes y modernas tienen mucha luz por la noche. Por lo tanto, hay mucha gente con el tipo "búho".

¿Por qué es importante conocer tus biorritmos?

Alondra, búho, paloma: tipos de personas cuyas vidas están determinadas por biorritmos que afectan la actividad y el bienestar humanos. De ellos dependerá el trasfondo emocional, la actividad y la actividad intelectual.

Todo el mundo debería conocer los biorritmos y escucharlos. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a funcionar mal, especialmente las consecuencias negativas se reflejan en la salud de la mujer. En las mujeres, hay una reacción más aguda al fracaso de los biorritmos. Esto surge porque la mayoría de sus procesos son cíclicos. Los relojes biológicos y fisiológicos también se distinguen muy claramente.

Si se rompen los biorritmos, hay muchos problemas. Además, serán diferentes para cada tipo almacenado. Los "búhos" experimentan alteraciones hormonales, diabetes mellitus y úlceras. Las alondras tienen problemas cardíacos. Además, una falla en el régimen diario tiene un efecto perjudicial sobre el sistema inmunológico, disminuyéndolo. Como resultado, la persona está constantemente enferma.

características generales

Cada cronotipo de una persona se divide en 3 categorías, que se diferencian entre sí en comportamiento y biorritmo.

Alondras

Tienen un ritmo circadiano directamente desplazado. Este grupo de personas se acuesta al caer la noche y se levanta al amanecer. Prefieren realizar actividades con la mente fresca. Durante este período, hay un pico de actividad.

Si la "alondra" no duerme por la noche, por la mañana la persona estará en un estado de suspensión. Le resultará muy difícil volver a su rutina diaria normal. Al mismo tiempo, se sentirá incómodo y puede deprimirse.

Búhos

Hay un retraso regular en la fase de descanso. Les resulta difícil conciliar el sueño por la noche, ya que hay un pico de actividad. Constantemente se acuestan después de las 3:00 am. Por lo tanto, los "búhos" no pueden despertarse temprano.

La categoría de personas prefiere trabajar por la noche. Si funcionan en un biorritmo estándar, pueden provocar insomnio.

Palomas

Son un tipo intermedio, al que pertenecen las personas de un almacén diurno. Se despiertan más tarde que las alondras, pero se acuestan mucho antes que las lechuzas. Las personas de este cronotipo podrán adaptarse normalmente al cambio de día y noche. Sin embargo, mantendrán una actividad normal durante toda la vigilia.

Rasgos de carácter de los cronotipos

Cada cronotipo de personas no solo tiene una rutina diaria diferente, sino también un carácter. Gracias a esto, puedes identificar fácilmente a qué tipo pertenece una persona.

Alondras

Este tipo incluye personas alegres, positivas y creativas. Les gusta acostarse muy temprano y levantarse al amanecer. Debido a esto, podrán recibir energía durante todo el día. Si se acuesta tarde, se sentirá incómodo por la mañana. Esto se debe a que se ha producido un fallo de modo.

A las alondras les encanta encontrar beneficios en cualquier situación. Sin embargo, rara vez están enojados e irritables.

Búhos

El carácter de los "búhos" es completamente diferente al de las "alondras". En su mayoría se acuestan y se levantan tarde. Si se levantan demasiado temprano, se sentirán cansados ​​y con sueño.

Si los búhos están cansados, no pueden concentrarse por completo. Por tanto, la actividad laboral estará en un nivel bajo. Esta categoría de personas prefiere elegir profesiones relacionadas con la psicología, la filosofía, el arte o la creatividad.

Palomas

Este cronotipo de personas se considera universal. Su patrón de sueño no afectará el estado psicoemocional de ninguna manera. En este sentido, les resultará mucho más fácil adaptarse a determinadas circunstancias.

Son capaces de trabajar en cualquier campo de actividad sin sentir molestias. La gente es bastante decidida, enfocada y exitosa. Pueden hacer las cosas fácilmente. Las "palomas" rara vez experimentan condiciones estresantes o depresivas.

Calendario

Alondra, búho, paloma: tipos de personas que se caracterizan por diferentes horarios del día.

Para las "alondras" es preferible el siguiente régimen:

• Escalada. Se levantan a las 7:00 sin sentirse abrumados. No es necesario que utilicen preparaciones energéticas, ya que están listas para trabajar sin ellas.
• Modo. La actividad intelectual de esas personas tiene 2 picos. El primero cae a las 9:00 y termina alrededor de las 13:00. El segundo es más corto, comienza a las 4:00 pm y termina 2 horas después. La mañana se considera un período de ejercicio activo. Estas personas planifican las clases de 11:00 a 12:00 de la tarde, ya que la aptitud física por la noche no traerá buenos resultados.
• Sueño. Independientemente de lo ocupado que haya estado el día, deben acostarse alrededor de las 22:00, ya que este es el deseo de las personas para sentirse cómodas en el futuro.

El horario principal del día para los "búhos":

• Escalada. Empieza a las 11:00. Pero todavía es necesario ir a trabajar temprano, y para los "búhos" es un trabajo duro. Una bebida de café o una ducha les ayudará a sintonizarse.
• Modo. Las personas que prefieren levantarse tarde tienen 3 picos de actividad mental. El primero comienza a la hora del almuerzo y se ubica alrededor de las 13:00 - 14:00. El segundo - por la noche y se observa entre las 18:00 y las 20:00. El tercer pico es de noche, que dura de 23:00 a 1:00. El más productivo se considera el pico 2. Con esto en mente, las personas que se despiertan tarde deben hacer planes para su jornada laboral.
• Sueño. Dado que hay dificultades para dormir, no se acuestan antes de las 2:00 am. Sin embargo, no sienten molestias.

La paloma tiene un ritmo de vida que se adapta a los diferentes momentos del día:

• Escalada. Viene un poco más tarde que las alondras.
• Modo. El pico de actividad mental ocurre de 10:00 a 18:00. Las palomas se enfrentan mejor que otras al cambio de día y de noche, a pesar de que cuando se desplazan a largas distancias, su reloj biológico cambia.
• Sueño. Dormirse aproximadamente a las 23:00.

Comida

Todos tenemos diferentes ritmos biológicos. El cuerpo de quienes se levantan tarde se despierta 2 horas después de levantarse, en este sentido, los "búhos" necesitan comer después de este período. Solo puede consumir líquido carbonatado temprano, ya que esto activa los procesos metabólicos y libera los intestinos de las toxinas acumuladas.

Reemplazar el agua es aceptable con jugo de manzana o ensalada de frutas. Los "búhos" no deben comer alimentos ricos en proteínas por la mañana. Muesli, productos lácteos fermentados, café natural son adecuados para ellos. Después de 2 horas, se permite repetir el desayuno agregando miel con barra de chocolate, pan o café.

Los "búhos" prestan especial atención a la cena. Este régimen a menudo provoca indigestión y aumento de peso excesivo. Se les aconseja que consuman pocas calorías por la noche. Las alondras están listas para comer inmediatamente después de levantarse.

Sus comidas se estructuran de la siguiente manera:

Desayuno	Comida	Cena	Cena
Un desayuno ideal sería requesón, papilla de leche o sándwiches de salchicha y queso. Una adición ideal a un desayuno de proteínas de este tipo puede ser una ensalada de vitaminas tónicas.	Debe consistir en una gran cantidad de carbohidratos, por lo que en el menú deben estar presentes frutos secos, papilla, pan o muesli.	Almuerzan de 13:00 a 14:00. La comida es rica en calorías, ya que el sistema digestivo se encuentra en la 2ª fase de actividad. Durante la hora del almuerzo, se recomienda comer patatas con carne, sopa o espaguetis con queso. El té negro ayudará a preservar la eficiencia.	Para la cena, prefieren alimentos ricos en carbohidratos. Puede ser comida a base de plátanos, masa con mermelada, barra de chocolate con té verde, papilla y muesli. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos se digieren fácilmente y afectan la producción de serotonina.

A las "palomas" les encanta comer después de 1 hora, cuando se despiertan. Durante este período, su estómago y cuerpo se despiertan completamente y comienzan a funcionar. Se recomienda desayunar con alimentos ricos en fibra y proteínas. También son adecuadas las comidas ligeras: zumos, ensaladas a base de verduras y frutas, tortilla con salchicha y papilla con picatostes.

Deporte

El tipo paloma no tiene un pico de actividad física. Es recomendable realizar las sesiones de entrenamiento de 7:00 a 9:00 o de 22:00 a 23:00. Este tipo de personas no deben realizar una actividad física con demasiada fuerza. De lo contrario, habrá una irregularidad en el horario. Si hay cambios fuertes en la rutina diaria, esto puede provocar la aparición de un estado depresivo.

Para los "búhos", se considera que el período óptimo para el entrenamiento físico es el tiempo de 18:00 a 23:00. En este momento, se produce el pico de actividad. Una persona puede hacer gimnasia fácilmente, superar largas distancias y realizar todos los ejercicios. Los búhos deben hacer ejercicios cardiovasculares con una intensidad mínima.

Es aconsejable que las "alondras" entrenen después de levantarse hasta las 14.00 horas. El ejercicio se puede hacer muy fácilmente y será beneficioso. Si practica deportes por las tardes, no habrá resultados positivos.

¿Es posible cambiar el cronotipo?

Alondra, búho, paloma son los tipos de personas que no se recomienda cambiar, ya que requerirá mucho esfuerzo. En este caso, el cuerpo volverá constantemente a su horario diario habitual.

Ningún cronotipo necesita adaptarse a otros. Es necesario tener en cuenta tus propios intereses, ya que es importante no despertar y encajar a tiempo, sino dormir lo suficiente. Si una persona duerme lo suficiente, empezará a pensar mejor, a sentirse mejor y a trabajar.

Debe esforzarse por dormir lo suficiente. Como resultado, tendrá un efecto beneficioso sobre la salud. Los biorritmos deben tratarse con respeto. Al mismo tiempo, es recomendable construir su horario diario en torno al régimen deseado, pero no al revés.

A quién ser más útil para la salud

Una persona se siente cómoda solo cuando observa su ritmo biológico personal, porque si obliga al "búho" a irse a la cama temprano, puede tener problemas para dormir y el cuerpo experimentará estrés.

Las alondras son muy susceptibles a la hipertensión, el sobrepeso y las enfermedades cardíacas. Si cambian su régimen habitual, las enfermedades enumeradas no tardarán en aparecer y la inmunidad también disminuirá. Para mantener su salud, deben tomar grandes cantidades de complejos vitamínicos y fármacos inmunoestimulantes.

No todo es perfecto para los "búhos", porque estas personas pagan su actividad nocturna constante con gastritis y úlceras de estómago. Estas personas suelen ir acompañadas de enfermedades como diabetes mellitus, infarto de miocardio y trastornos hormonales.

Es imposible distinguir qué cronotipo es el mejor, porque está genéticamente establecido y no es deseable cambiarlo por la fuerza. Esto puede ser estresante y tener consecuencias impredecibles.

Es imperativo conocer tu cronotipo, porque, enfocándote en él, puedes distinguir el período adecuado para la actividad mental, invente su rutina diaria y asigne tiempo para dormir y descanso.

Cómo averiguar tu cronotipo

Existen diferentes métodos para definir una persona "alondra", "búho" o "paloma". Uno de ellos se basa en el cálculo del índice de Hildelbrand. Su cálculo requiere una investigación mínima en forma de medir la frecuencia cardíaca y la respiración. Después de que los valores terminados estén correlacionados.

Esta prueba se realiza temprano en la mañana directamente en la cama. Si la relación entre la frecuencia cardíaca y la respiración es superior a 5: 1, se considera que la persona se levanta temprano. Si el resultado es menos de 1: 3, se puede decir que la persona es un "búho". El valor medio indicará "paloma".

Se pueden obtener resultados precisos tomando la prueba inmediatamente después de levantar durante 3 días consecutivos usando el promedio.

Asignar pruebas psicológicas. Por ejemplo, si una persona tiene una gran actividad laboral reservada para el mediodía, significa que es una "alondra". Los "búhos" están más activos cerca de las 18:00. Si es fácil para una persona hacer sus negocios a las 15:00, entonces es una "paloma".

¿Cómo determinar el tipo sin una prueba?

Las personas, para determinar con mayor precisión su tipo de "alondra", "búho", "paloma", deberán despertarse con música tranquila, ya que un despertador afilado afecta gravemente el trabajo del corazón. Es necesario realizar este experimento durante varios días seguidos manteniendo las mismas condiciones de elevación.

En un día laborable, cuando te despiertes, debes medir la temperatura en la axila sin levantarte de la cama.

Después de eso, puede hacer las tareas del hogar. Después de 1 hora, vuelva a medir la temperatura de la misma manera. Todos los datos deben registrarse.

Después del tiempo asignado para el experimento, será necesario sacar conclusiones. Si la temperatura se mantuvo en el mismo valor durante todo el período, entonces la persona pertenece a la "alondra". Si sube más de 0,8 grados, entonces la persona es un "búho". Cuando la temperatura sube más de 0,4 grados, una persona puede clasificarse como paloma.

Datos interesantes sobre los cronotipos humanos

En la siguiente lista se muestran datos interesantes sobre los cronotipos humanos:

• Los "búhos" después de 50 años son más exitosos y ricos, en contraste con las "alondras".
• Las peleas y los malentendidos aparecen muy a menudo en las relaciones de personas con diferentes cronotipos. Tienen problemas con la intimidad ya que sus tiempos de descanso son diferentes. A menudo, uno de los socios quiere divorciarse debido a esto.
• El cronotipo afecta el tipo de actividad laboral. Por ejemplo, los "búhos" son personas creativas y tienen una mentalidad humanitaria, "alondras" de analistas, hacen cálculos fácilmente y resuelven problemas relacionados con la lógica.

Las personas con cronotipos similares, como una paloma, un búho y una alondra, necesitan escuchar los deseos del cuerpo, cambiando el horario del día de acuerdo con una predisposición genética. Como resultado, los problemas asociados con el sueño desaparecerán. Si sigue el régimen adecuado, puede mejorar su bienestar, fortalecer el sistema inmunológico y estabilizar su estado emocional.

Vídeos de cronotipos

Cronotipos: alondra, búho o paloma: