Sueño: como funciona, para que sirve, que pasa en el cuerpo

El sueño es una parte integral de la vida. Él necesario para descansar y recuperar el cuerpo. Sin embargo, no todas las personas saben para qué se necesita, cómo funciona, cuál es su estructura, funciones adicionales.

¿Por qué es tan importante dormir y por qué es necesario?

El sueño tiene un lugar especial entre las reglas de un estilo de vida saludable, ya que es una herramienta importante para restaurar el cuerpo, sin la cual una persona no puede vivir más de 1-2 semanas.

La falta o falta de sueño puede provocar una variedad de problemas de salud y aumentar su riesgo de desarrollar muchas enfermedades:

• deterioro de la salud y el estado general;
• disminución de las capacidades cognitivas - deterioro de la memoria;
• el desarrollo de fatiga crónica;
• disminución de la actividad;
• cambio de apariencia.

Además, la falta de descanso nocturno puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. enfermedades, diabetes mellitus, trastornos psicosomáticos o causar problemas con el exceso peso corporal.

¿Cómo funciona el sueño?

Se cree que dormir en la vida de una persona ocupa aproximadamente 1/3 de toda su vida. A través de la investigación del cerebro, los científicos han llegado a la conclusión de que los ritmos circadianos y la homeostasis son las principales herramientas para controlar el sueño.

Además, ambos factores están determinados por las características genéticas de cada persona.

Ciclicidad diaria

La ciclicidad del día está involucrada en los biorritmos humanos o en los modos de sueño-vigilia. Estos procesos ocurren como resultado de la acumulación de sustancias especiales en el líquido cefalorraquídeo.

La sustancia más conocida es la adenosina, que se acumula a lo largo del ciclo de vigilia. Durante el sueño, su nivel disminuye drásticamente.

El ATP (trifosfato de adenosina) es necesario para proporcionar al cuerpo suficiente energía para gastar durante todo el día.

Con una acumulación excesiva de adenosina en el cuerpo, ocurren procesos biológicos que hacen que muchos sistemas se duerman, lo que hace que una persona se duerma.

Ritmo circadiano

Investigadores de todo el mundo estudian constantemente cómo funciona el sueño y por qué es necesario. El ritmo circadiano es un reloj biológico interno integrado de una persona. Es un área pequeña ubicada en el hipotálamo (hemisferios izquierdo y derecho).

En esta zona hay unos 20 mil. células nerviosas (neuronas) que transmiten señales a varios sistemas del cuerpo. Además, cada neurona tiene sus propios ritmos biológicos, que equivalen a 24 horas.

Los ritmos circadianos funcionan de acuerdo con el entorno y se sincronizan en base a la oscuridad y la luz. Sin embargo, pueden trabajar de forma independiente sin ninguna coordinación con el medio ambiente.

Sin embargo, tal discrepancia a largo plazo puede provocar alteraciones en los ritmos y causar algunos problemas.

Se cree que alrededor del 20% de todas las personas tienen características genéticas que les permiten ser las llamadas alondras o búhos. Estas condiciones no son una violación y, cuando los ritmos circadianos cambian, pueden afectar negativamente la condición de una persona.

Estructura del sueño

El sueño tiene una estructura y se divide en 2 tipos, que incluyen un total de 5 fases.

Sueño lento

El sueño REM consta de 4 fases. Cada una de estas fases es una inmersión en el sueño y el proceso mismo del descanso nocturno.

Estructura del sueño NREM:

1. Primera fase - estado de inmersión, transición o límite. En esta etapa, ocurren espasmos o calambres nocturnos. El mecanismo tiene varias teorías de origen: la prueba final del durmiente, el enredo del cerebro (comparación con la muerte) y los instintos transmitidos por los antepasados ​​que dormían en los árboles.
2. 2da fase - sueño completo con relajación de todos los músculos y pérdida del conocimiento.
3. 3ra y 4ta fases - falta de comunicación con el mundo exterior y reacciones a la estimulación del durmiente. Al mismo tiempo, todos los sistemas funcionan de forma relajada. Es en estas etapas que son posibles el sonambulismo, las pesadillas y las conversaciones en un sueño.

En casos más raros, algunas fases pueden omitirse dependiendo de la composición genética de la persona.

sueño REM

Cómo funciona el sueño y para qué sirve, lo cuentan a diario especialistas que lo estudian en institutos especiales.

El sueño REM es un descanso en el que hay un movimiento rápido de los ojos debajo de los párpados cerrados. En este caso, el proceso se acompaña de un aumento de la actividad cerebral, mayor en comparación con la vigilia.

El sueño REM se caracteriza por sueños vívidos y memorables. En este momento, los músculos de todo el cuerpo se relajan tanto como sea posible, lo que hace que sea imposible representar los sueños en el mundo real.

Las 5 fases son un ciclo de sueño completo, cuya duración varía de 100 a 120 minutos.

¿Qué sucede en el cuerpo durante el sueño?

El sueño tiene muchas funciones diferentes y útiles.

Además de la relajación general, puede tener los siguientes efectos:

• mantener la salud humana;
• renovación y restauración de células nerviosas;
• eliminación de sustancias tóxicas que afectan el sistema nervioso;
• restauración de la función cerebral;
• aceleración de la regeneración de tejidos dañados: heridas, lesiones y otras lesiones;
• fortalecer el sistema inmunológico;
• restauración del tono general del cuerpo.

Cuando el sueño es deficiente, inquieto o interrumpido con frecuencia, algunas funciones se ven afectadas. Esto afecta el estado psicológico, físico y emocional de una persona.

Al mismo tiempo, hay una disminución en la producción de algunas hormonas (por ejemplo, la hormona del crecimiento en los niños), lo que puede provocar un retraso en el desarrollo.

Cuánto duerme al día, según la edad, a qué hora

Según los estándares aceptados, la duración del sueño de un adulto debe ser de 8 horas. Sin embargo, los datos del indicador son generalizados, ya que mucho depende de las características fisiológicas de una persona y de la presencia de fases de sueño rápidas y lentas.

Esto también tiene en cuenta la edad y las diferencias genéticas. Por lo tanto, las personas con mutaciones en los genes DEC2 y ABCC9 pueden necesitar solo unas pocas horas para descansar sin consecuencias para el cuerpo.

La edad	Duración recomendada del sueño	Normas inadmisibles
Recién nacidos hasta 3 meses	14 a 17 h	Menos de 11 y más de 19 horas
Niños de 4 a 11 meses	12-15 h	Menos de 10 y más de 18 horas
Niños de 1 a 2 años	11-14 h	Menos de 9 y más de 16 horas
Niños 3-5 años	10 a 13 h	Menos de 8 y más de 14 horas
Niños de 6 a 13 años	9-11 h	Menos de 7 y más de 12 horas
Adolescencia de 14 a 17 años	8 a 10 h	Menos de 7 y más de 11 horas
18 a 25 años	7-9 h	Menos de 6 y más de 10 horas
26-64 años	7 a 9 h	Menos de 6 y más de 10 horas
Mayores de 65 años	7-8 h	Menos de 5 y más de 9 horas

Neuroanatomía del sueño

Se puede entender por qué una persona necesita dormir y cómo funciona exactamente si primero se estudia la neuroanatomía de este proceso. El hipotálamo contiene toda una red de conexiones neuronales que son responsables de la duración del sueño y su presencia como tal.

Las siguientes estructuras son responsables del sueño lento:

• hipotálamo (regiones anteriores del órgano);
• núcleos inespecíficos del tálamo;
• núcleos responsables de la producción de serotonina (núcleo de sutura);
• zona de freno Moruzzi.

Las siguientes áreas son responsables de la fase de sueño REM:

• mancha azul
• núcleos vestibulares ubicados en la región del bulbo raquídeo;
• centros que son responsables del rápido movimiento de los ojos;
• secciones superiores (colículo), ubicadas en la región del mesencéfalo.

El ciclo de descanso nocturno está regulado por la mancha azul y algunas partes de la corteza de ambos hemisferios.

¿Qué afecta el sueño?

Hay muchos factores diferentes que afectan el sueño: calidad, duración, fases.

Cambios en el sueño relacionados con la edad

A medida que envejecemos, la calidad del sueño se deteriora y la duración del sueño disminuye. Si en la mitad de la vida, una persona necesita de 7 a 8 horas de descanso nocturno, para las personas mayores de 65 a 70 años, de 5 a 6 horas es suficiente.

Este ritmo no requiere tratamiento y no se considera una patología. Durante el día, aumenta el número de sueños cortos, durante la noche la duración disminuye.

Dado que la actividad física diurna en las personas mayores se reduce, se requiere menos tiempo para el descanso y el almacenamiento de energía.

Al mismo tiempo, la duración del sueño también se puede reducir para diversas enfermedades o abuso de sedantes, que puede, con el uso prolongado, conducir a el efecto contrario.

Las alteraciones psicoemocionales, que son frecuentes en las personas mayores, también pueden provocar una reducción del período de descanso nocturno.

Iluminación artificial

La iluminación artificial y la luz de los electrodomésticos (TV, monitor de computadora, lámparas de pie) pueden Influir en los ritmos de la cicatriz que se sincronizan con el medio ambiente a través de la luz y oscuridad.

Las ondas azules ultravioleta son necesarias para mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y mejorar el rendimiento cognitivo.

Con el inicio de la oscuridad, la glándula pineal comienza a producir activamente metelatonina, lo que indica que es hora de dormir. Las ondas azules que emanan de la luz artificial bloquean la producción de esta sustancia, lo que provoca la interrupción de los ritmos normales.

Es imposible excluir por completo artículos domésticos tan importantes, por lo que se han desarrollado gafas especiales para bloquear las ondas azules.

Además, para computadoras u otros dispositivos, se produce un software especial que permite bloquear la acción de las ondas de luz azul en la noche.

Higiene del sueño

Científicos que tienen diferentes visiones y conceptos del proceso explican cómo funciona el sueño y por qué es necesario. Además de los conceptos básicos, es útil saber cómo hacerlo correcto y útil. La higiene del sueño se refiere al manejo de varios factores que afectan la duración y la calidad del sueño.

Estos factores incluyen:

• Circunstancias y prioridades externas. Muchas personas se convierten en rehenes de circunstancias externas, como ver películas por la noche, charlar en las redes sociales y cuidar a un niño. Todo esto conduce a una violación de los ritmos de sueño-vigilia.
• Calendario. Se recomienda acostarse y pegar al mismo tiempo.
• Luz. En la habitación donde duerme la persona, debe haber una falta total de luz. Para ello, lo mejor es utilizar cortinas opacas o máscaras especiales para dormir.
• Sonido. El dormitorio debe estar insonorizado para evitar la presencia de sonidos extraños. De lo contrario, se recomienda utilizar tapones para los oídos.
• Temperatura. La temperatura óptima y cómoda para dormir es 18-22 ⁰C.
• La ingesta de alimentos. No se recomienda acostarse con el estómago lleno o vacío. La última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Más tarde de 3-5 horas antes de acostarse, está prohibido beber café y otras bebidas energéticas.
• Relajación. Los baños tibios con sal marina o aceites esenciales son una excelente manera de relajarse y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
• Cama. Una postura correcta y una ropa de cama cómoda te ayudarán a relajarte y quedarte dormido más rápido.

El cumplimiento de estas recomendaciones hará que el sueño sea más cómodo, ayudará a la persona a dormir lo suficiente y a recuperarse después de un día de trabajo duro o duro.

Efecto del sueño sobre las funciones vitales.

La calidad y duración del descanso de una noche tiene un impacto en la vida diaria de una persona.

Durmiendo los fines de semana

Los estudios llevados a cabo por científicos suecos han descubierto que los riesgos de muerte son los mismos para quienes durmieron entre 7 y 8 horas a la semana y para quienes durmieron el fin de semana.

Sin embargo, las personas que dormían menos de 5 horas al día mostraban signos de hipertensión arterial y colesterol. Al mismo tiempo, estos pacientes aumentaron significativamente el riesgo de insomnio.

La corta duración del descanso nocturno durante las horas de trabajo de la semana también provocó un aumento de los riesgos de las siguientes infracciones:

• dolor de cabeza;
• fatiga cronica;
• exceso de peso;
• enfermedades cardiovasculares;
• trazos
• ataques al corazón.

Las interrupciones en los ciclos del sueño provocan un aumento de la concentración de la hormona hambre (grelina) y una disminución de los niveles de leptina, lo que a su vez induce el apetito. Estos estudios se realizaron tanto en animales como en humanos.

La privación del sueño

La privación significa pérdida, privación o reducción del sueño. La falta total de sueño es una condición grave, que se acompaña de una pérdida de claridad de conciencia con nubosidad periódica y conciliación del sueño.

Esta condición aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, conduce a alteraciones en la presión arterial y provoca otros síntomas similares a la paranoia y la psicosis.

En última instancia, la privación prolongada del sueño puede provocar la muerte.

Productividad laboral

Toda persona debe saber cómo funciona el sueño y para qué se necesita, lo que le permitirá utilizarlo de forma eficaz y rentable. Los estudios han confirmado la relación entre la duración del sueño y la productividad laboral. La privación constante del sueño conduce a un deterioro cognitivo y tiene un efecto acumulativo.

Con un ciclo normal de sueño y vigilia, la productividad laboral se mantiene al mismo nivel.

Los estudios han demostrado que la reproducción de señales sonoras de cierta tonalidad e intensidad durante varios segundos también provocó la interrupción de los ciclos del sueño. En este caso, el experimento se llevó a cabo tanto con el sueño parcial del experimental como con la inmersión total en un sueño. Todos los cambios se registraron mediante EEG.

Los resultados se mostraron en el monitor en forma de cambios en la actividad cerebral.

¿Qué son las patologías del sueño y cómo tratarlas?

Existen varios trastornos relacionados con la calidad y duración del sueño:

• Disomnia - trastornos del sueño, incluido el insomnio. Las razones para el desarrollo de tal condición pueden ser diversas enfermedades neuróticas y psicosomáticas, psicosis o daño cerebral orgánico.
• Apnea del sueño - violación de la respiración durante el sueño (parada seguida de reanudación).
• Hipersomnia - trastornos del sueño, caracterizados por un deseo irresistible de dormir. Tales condiciones ocurren con el sueño letárgico o la narcolepsia.
• Parasomnias - manifestaciones activas de una persona durante el sueño. Dichos trastornos incluyen: sonambulismo, pesadillas, rechinar los dientes, ataques epilépticos.
• Parálisis del sueño - falta de capacidad motora antes de conciliar el sueño o después de despertar.

Como regla general, estos trastornos pueden ocurrir como resultado de diversas enfermedades, incluidas las mentales. El tratamiento de las patologías se lleva a cabo de manera compleja con el uso de medicamentos (antidepresivos, antipsicóticos, sedantes), según la naturaleza del origen de un trastorno en particular.

También requiere consulta y tratamiento obligatorios con un psicoterapeuta.

Con daño cerebral orgánico, se prescribe una terapia compleja adecuada.

Una persona necesita dormir para el descanso adecuado y la recuperación del cuerpo, por lo que todas las personas lo necesitan. Para hacerlo más cómodo y útil, debe estudiar cómo funciona y qué debe hacerse exactamente para que sea de máximo beneficio.

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